Descubra qual ganhador de peso é o melhor para você se recuperar rapidamente do treino e iniciar o anabolismo e a síntese de proteínas. Você provavelmente sabe o que é um gainer, e só precisamos lembrá-lo de que o principal ingrediente ativo deste suplemento são os carboidratos. Nesse caso, a proporção mais comum é de 80 a 20 a favor dos carboidratos. Como você sabe. Os compostos protéicos respondem por 20%. Além disso, muitas vezes as empresas de manufatura adicionam adaptógenos, aminas, estimulantes, complexos de micronutrientes, etc. a seus produtos.
Imediatamente, notamos que você não deve prestar atenção a vários slogans de publicidade sobre a presença de, digamos, creatina em um gainer. Todos os ingredientes adicionais estão contidos aqui em quantidades mínimas. Se você decidir usar um gainer como fonte de micronutrientes ou creatina, então esta não é a melhor ideia. Hoje falaremos sobre a seleção e utilização desses produtos, e também sobre os melhores ganhadores para ganho de massa muscular.
Como escolher um gainer para ganho de massa muscular?
Se você analisar a situação com os ganhadores no mercado doméstico de alimentos esportivos, perceberá imediatamente diferenças significativas na composição desses produtos. Hoje se fala muito sobre a necessidade do uso de gainers para atletas magros, mas quase ninguém menciona a composição dos suplementos. Ao decidir comprar um gainer, você deve se lembrar que esses suplementos podem ser divididos de acordo com o tipo de carboidratos usados:
- Com os mais simples - como regra, os fabricantes usam carboidratos baratos, dextrose, amido, etc. Esses gainers têm um alto índice glicêmico.
- Com complexo - são usados carboidratos lentos de alta qualidade e os gainers têm um baixo índice glicêmico.
Você também precisa saber que os gainers podem ser eficazes em acelerar os processos de reposição de glicogênio, bem como em aumentar o valor energético da dieta durante o período de ganho de peso. Ao mesmo tempo, para resolver cada uma das tarefas, é necessário utilizar um determinado tipo de gainer. Como você pode ver, para determinar quais são os melhores ganhadores para ganhar massa muscular, você deve partir de seus objetivos.
Durante o treinamento, o glicogênio é consumido ativamente e é essa substância que o corpo usa principalmente para obter energia. Essencialmente, o glicogênio é um carboidrato que foi armazenado pelo corpo. Primeiro, o glicogênio é convertido em glicose e, em seguida, a energia é gerada a partir dele. Quando você começa a se sentir cansado durante o exercício, este é o primeiro sinal de que os estoques de glicogênio estão severamente esgotados, mas não completamente.
Para restaurar seu depósito de glicogênio, você precisa de um ganhador de carboidrato simples. Tome este suplemento após terminar o treino. Para saber exatamente quais são os melhores gainers musculares concebidos para isso, basta estudar a sua composição. Os fabricantes hoje usam maltodextrina, amido, xarope (arroz e milho), dextrose e polímeros de glicose como fontes de carboidratos simples. Se o produto escolhido contém (em primeiro lugar) pelo menos uma das substâncias acima, você pode comprá-lo. Também lhe daremos conselhos que lhe permitirão aumentar o tempo gasto nas reservas de glicogênio. Tome uma porção do ganhador de carboidratos simples cerca de meia hora antes da aula. Como resultado, o corpo usará primeiro os carboidratos recém-obtidos e só depois o glicogênio.
Já dissemos que os suplementos à base de carboidratos simples têm alto índice glicêmico e devem ser evitados em dias de descanso. Além do fato de que isso pode levar ao acúmulo de gordura, já que a energia não será consumida pelo organismo, você também carrega o pâncreas. Para aumentar o valor energético de sua dieta, você precisa usar suplementos de carboidratos complexos. Após o consumo, esse gainer é capaz de fornecer energia ao corpo por várias horas. Ao mesmo tempo, a concentração de glicose no sangue não aumenta significativamente e não há forte pressão no pâncreas.
Para determinar quais são os melhores ganhadores de músculo para uma determinada tarefa, observe novamente sua composição. Fontes de carboidratos complexos em um gainer podem ser aveia, legumes, cereais, farelo, cevada ou trigo sarraceno. Se pelo menos uma dessas substâncias estiver em primeiro lugar na composição do produto, é disso que você precisa. No entanto, neste caso, o conteúdo de compostos proteicos também é importante. Compre apenas os gainers que contenham pelo menos 30 por cento de proteína. Vale a pena usar esses produtos nos dias de folga das aulas.
Como obter os gainers da forma mais eficiente possível?
Então, acabamos de aprender como escolher os melhores ganhadores de músculo para seus objetivos. No entanto, é igualmente importante usar os suplementos corretamente. Muitas vezes, você pode encontrar na rede recomendações sobre o cumprimento estrito das instruções do fabricante. Em princípio, existe um pouco de bom senso aqui, mas, na maioria das vezes, essas instruções apenas informam como preparar um coquetel.
Você também deve saber quando é mais apropriado tomar um suplemento. Vamos começar a falar sobre isso fazendo um coquetel. Tudo é muito simples aqui e você precisa dissolver de 150 a 300 gramas (cada fabricante tem um tamanho de porção diferente) em 0,3–0,6 litros de líquido.
Escolha o líquido de diluição ao seu gosto, mas pensando na ingestão total de calorias. Há muitas opções aqui, desde água pura até iogurte líquido. Além disso, o coquetel deve ser misturado até ficar homogêneo. Se você está preparando um gainer em casa, você pode usar um mixer (liquidificador). Se você vai tomar um suplemento antes / depois das aulas, recomendamos que você pegue um shaker.
A capacidade de preparar um suplemento também não é suficiente para tirar o máximo proveito de seu uso. Você precisa saber a que horas o coquetel deve ser consumido. A resposta a esta pergunta depende dos objetivos definidos para você. Hardgainers podem consumir misturas de carboidratos e proteínas não apenas antes / depois do treino, mas também nas pausas entre as refeições. Isso aumentará o conteúdo calórico de sua dieta diária e tornará mais fácil para você ganhar peso.
Se você deseja suprimir os processos catabólicos e acelerar a reposição dos estoques de glicogênio, então você deve tomar o gainer somente após completar o treinamento. Isso é verdade para endomorfos e ectomorfos. Se os atletas com esse físico pegarem um gainer com mais frequência, eles ganharão massa gorda, da qual será difícil se livrar. Mas antes de ir para a cama, o gainer definitivamente não deve ser usado, embora às vezes os atletas façam isso. Durante este período, você precisa de caseína para ajudar a proteger seus músculos das reações catabólicas noturnas.
Os melhores ganhadores de peso
Vejamos agora os melhores ganhadores de peso do mercado de nutrição esportiva para ganho de massa muscular, ou melhor, alguns deles mais procurados pelos atletas.
Cytogainer
Uma porção deste produto contém 65 gramas de compostos protéicos e cerca de 80 gramas de carboidratos. O teor de gordura é mínimo e pode ser desprezado. Para aumentar o teor calórico do produto aos valores máximos, dilua o pó em suco ou leite. O fabricante do suplemento usou concentrado e isolado de proteína de soro de leite como fonte de compostos protéicos.
Massa verdadeira
Um ótimo produto que merece sua atenção. Além dos ingredientes principais, contém um grande número de substâncias úteis, por exemplo, carnitina, BCAAs, micronutrientes, ácidos graxos benéficos, etc. Os compostos protéicos estão contidos na quantidade de 50 gramas por porção e são representados não apenas por compostos protéicos de soro de leite, mas também caseína, ovo e proteínas do leite. Para aliviar você de possíveis problemas com o sistema digestivo durante o período de ganho de peso, True Mass contém enzimas e enzimas especiais.
Massa séria
Este ganhador de peso é projetado para atletas magros, pois contém 250 gramas de carboidratos por porção. Observe também a presença de 50 gramas de compostos protéicos, creatina e glutamina no produto.
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