Aprenda a diversificar seus exercícios aeróbicos enquanto queima o máximo de gordura possível e aumenta a resistência em todo o corpo. Na maioria das vezes, o treinamento em cama elástica para combater a gordura é o preferido por pessoas que estão entediadas com o treinamento na academia. É perfeitamente compreensível que tais atividades sejam totalmente inadequadas para ganhar peso e se destinem a pessoas que desejam perder peso. Hoje, o treinamento em cama elástica pode ser realizado em algumas academias e seções de acrobacias.
Ao mesmo tempo, para a maioria das pessoas, o conceito de "treinamento em uma cama elástica para perder peso" é entendido como o treinamento em uma minitrampolim. É um equipamento desportivo confortável que não requer muito espaço e pode ajudá-lo a trabalhar muitos músculos do seu corpo.
Benefícios do treinamento de trampolim para perda de peso
O treinamento em trampolim é eficaz para perda de peso, pois combina todos os aspectos positivos do treinamento de força explosiva com cardio. Se você escolher os exercícios certos para que eles não sejam do mesmo tipo, você terá a oportunidade de trabalhar todos os músculos do corpo.
O trampolim queima muitas calorias. Durante o aquecimento, o corpo gasta pouca energia, mas durante a parte principal da aula tudo muda. Em uma sessão, você pode se livrar de 900 calorias, o que é um excelente resultado, desde que a duração do treino na cama elástica seja de uma hora.
Muitas pessoas gostam do fato de que as atividades no trampolim nunca são monótonas e entediantes. Esta é uma ótima opção de treinamento cardiovascular para quem odeia a monotonia. Fazendo exercícios na cama elástica, você pode melhorar a coordenação dos movimentos, aumentar a resistência e a força, além de desenvolver a flexibilidade e as habilidades motoras. Com o treinamento em cama elástica, você pode preparar seu corpo para esportes como esqui, skate, snowboard, etc.
Desvantagens do treinamento em cama elástica
A principal desvantagem deste esporte é a dificuldade de encontrar o grupo desejado. Em nosso país, não é costume tratar com seriedade os adultos. Muitas vezes, depois de dominar os fundamentos do trampolim, tudo acaba. Aqui estão algumas diretrizes para escolher uma seção de trampolim:
- Participe de vários exercícios individuais e tente obter o máximo deles.
- Encontre um grupo com poucas pessoas se exercitando.
- O equipamento da seção deve ser profissional.
- Certifique-se de ter todos os itens de segurança necessários.
Acima de tudo, para que o treinamento de trampolim para perda de peso seja eficaz, você precisa de um certo nível de preparo físico. Durante a sessão, você deve se exercitar, não rolar na cama elástica. Se você não tem força suficiente para realizar um exercício completo, então é melhor escolher um tipo diferente de aptidão. Trampolim definitivamente não vale para aquelas pessoas que têm problemas com o sistema músculo-esquelético, sistema vascular e músculo cardíaco.
Aulas de trampolim em casa
Hoje, um mini trampolim pode ser comprado em uma loja de artigos esportivos. Eles tornam a carga pliométrica relativamente segura para o aparelho articular-ligamentar e a coluna vertebral. Por esse motivo, eles podem ser usados com segurança por uma pessoa despreparada. Claro, isso é verdade se certas regras forem seguidas:
- Comece o treinamento aquecendo as articulações, para isso basta fazer rotações circulares dos membros.
- Durante os primeiros cinco ou sete minutos da atividade principal, salte levemente no lugar para aumentar a freqüência cardíaca e, assim, preparar o músculo cardíaco para o estresse grave.
- Depois disso, você pode fazer seu treino de trampolim padrão.
Um conjunto padrão de saltos deve alternar-se com uma caminhada ao redor da sala em um ritmo acelerado por um minuto. Aqui está um conjunto de saltos básicos que você deve usar durante as aulas:
- Saltar do agachamento - abaixe a pélvis e pule para fora. O exercício deve ser realizado por um minuto, e três desses ciclos devem ser realizados na lição.
- Flexões pliométricas - as palmas das mãos no trampolim e os pés no chão. Faça flexões com amplitude total e empurre enquanto move seu corpo para cima para fazer o salto. Além disso, as pernas podem permanecer no chão e se soltar dele. É o suficiente para realizar de três a quatro ciclos.
- Pulando em uma perna - basta dobrar a perna que não está funcionando na articulação do joelho e começar a pular com a outra perna. A duração do ciclo é de 60 segundos, três deles devem ser feitos para cada perna.
- agachamento - os pés estão no chão e você precisa fazer um exercício clássico. Inclinando-se para a frente, coloque as palmas das mãos no equipamento esportivo. Depois disso, pule para trás e empurre para cima. Então você deve pular para trás com todo o seu corpo, levantando-se como resultado. No final do ciclo, dê um pequeno salto.
Você pode terminar a lição com uma série de quaisquer exercícios para fortalecer os músculos das costas, por exemplo, várias opções de flexões. Depois disso, trabalhe os músculos abdominais e execute movimentos para alongar os músculos. O treinamento em cama elástica deve ser feito quatro vezes durante a semana, e depois de um mês você poderá ver os resultados do seu treinamento.
As aulas de trampolim costumam ser combinadas com outros tipos de atividade física. Para não sobrecarregar os músculos com saltos constantes, recomendamos o uso do chamado treinamento cruzado. Aqui está um plano de treino básico:
- 1º dia de treino - Faça um treino de cama elástica, exercitando todos os músculos do corpo, e depois trabalhe adicionalmente nos grupos de retardamento. Selecione os movimentos para o segundo estágio da lição, conforme necessário.
- 2º dia de treino - natação ou caminhada em ritmo acelerado com freqüência cardíaca não superior a 130 batimentos por minuto.
- 3º dia de treinamento - treinamento em cama elástica e alongamento muscular de alta qualidade.
- 4º dia de treinamento - ioga, pilates, etc. Execute uma sessão de cardio adicional de 10 minutos no equipamento apropriado.
- 5º dia de treinamento - aulas de trampolim e treinamento de grupos musculares retardados.
- 6º dia de treinamento - sessão de cardio usando tipos de carga não estressados em uma freqüência cardíaca baixa.
- 7º dia de treinamentoa - restauração do corpo no banho, massagem, etc.
Este programa de treinamento é perfeito para atletas intermediários a avançados. Atletas novatos devem reduzir a duração de suas atividades cardiovasculares.
Treino de trampolim e saúde
Agora, mais e mais pessoas querem praticar esportes e esta é uma boa notícia. Existem muitas modalidades desportivas diferentes e não deverá ter problemas em fazer uma escolha. Ao mesmo tempo, o treinamento na cama elástica pode ser uma ferramenta excelente para queimar gordura. Já mencionamos que você pode comprar um mini trampolim compacto em lojas de esportes, o que permitirá que você faça exercícios eficazes em casa. Como resultado, você pode economizar seu tempo e se livrar do excesso de gordura ao mesmo tempo.
Com exercícios regulares, sua capacidade pulmonar aumentará significativamente. Além disso, o salto ajuda a normalizar a pressão arterial. Igualmente importante é o impacto positivo do treinamento na cama elástica sobre o sistema hormonal. Isso é especialmente verdadeiro no caso da glândula tireoide, cujo trabalho muitas pessoas têm hoje em dia.
Já dissemos que os mini trampolins aliviam o estresse na coluna e nas articulações. Ao mesmo tempo, o treino com este equipamento desportivo irá aliviar a tensão do pescoço e das costas. Os exercícios na cama elástica podem melhorar o funcionamento do sistema imunológico, reduzir a fadiga humana e, nas mulheres, minimizar o desconforto durante o ciclo menstrual. Apresentamos acima um conjunto aproximado de exercícios e demos recomendações sobre a organização correta das aulas de perda de peso. Agora, o trampolim está se tornando uma forma cada vez mais popular de fitness e tutoriais em vídeo podem ser facilmente encontrados na rede. Use-os em conjunto com nossas recomendações e crie diferentes programas de treinamento. O treinamento na cama elástica pode não ser entediante, mas é preciso diversificá-lo. Para que as aulas sejam eficazes, devem ser ministradas regularmente e seguir certas regras.
Veja mais detalhes sobre as aulas de trampolim neste vídeo:
