A alocação de um dia inteiro para o bombeamento é discutida por muitos defensores e oponentes desta etapa. Descubra os prós e os contras de um dia separado para treinamento de mãos. Em muitos fóruns especializados, o tópico de um dia separado para o treinamento das mãos é discutido vigorosamente. Os defensores dessa etapa garantem que, ao realizar exercícios com baixo peso de trabalho, não será possível criar braços grandes. Ao mesmo tempo, é possível encontrar vídeos de profissionais realizando um grande número de repetições com baixo peso. Vamos analisar os prós e os contras de um dia separado para o treinamento de braço para descobrir a verdade.
Os aspectos positivos de um dia de treinamento com uma única mão
Todos sabem que, para serem realmente fortes, os músculos devem se desenvolver harmoniosamente. Muitos fisiculturistas conhecidos fazem muito trabalho de desenvolvimento das mãos.
Ninguém contestará o fato de que, se você carregar constantemente os músculos, eles crescerão. Se você olhar atentamente para os visitantes dos corredores, poderá ver um grande número de pessoas que se concentram nos braços, e o resto de seus músculos estão muito menos desenvolvidos.
Devido às peculiaridades da genética, alguns atletas simplesmente não podem se tornar donos de músculos poderosos do braço realizando apenas exercícios básicos. Ao mesmo tempo, eles realizarão uma grande quantidade de trabalho, mas suas mãos não crescerão. A principal razão para isso é o envolvimento ativo de outros músculos. Nesse caso, a alocação de um dia separado para o treinamento das mãos parece ser muito eficaz.
Quase todos os atletas acreditam que apenas o treinamento pesado pode dar frutos. Mas hoje existem evidências científicas de que causar um grande número de microtrauma aos tecidos pode ser prejudicial. Existem 2 processos que podem acelerar a hipertrofia sem usar muito peso de trabalho.
- O primeiro é ativar a via mTOR. Hoje se sabe com certeza que o mTOR e principalmente o TORC1 são uma espécie de interruptores que acionam a produção de compostos protéicos. No decorrer de vários estudos, foi comprovado que o mTOR pode ser ativado durante o abaixamento do projétil, e não devido a danos no micro-tecido, como se pensava anteriormente. Ele também descobriu que você só precisa usar 60 a 70 por cento de seu máximo de uma repetição para fazer isso. O mais importante aqui é a execução lenta da fase negativa do movimento.
- A segunda maneira de acelerar a hipertrofia é a deficiência de oxigênio. Ao fazer o exercício, você precisa limitar o fornecimento de oxigênio aos tecidos musculares. Quando os músculos se contraem, o sangue não consegue fluir para eles, o que leva à privação de oxigênio. Durante a hipóxia, a síntese do fator de crescimento semelhante à insulina, que é um poderoso anabólico, é acelerada. O estado de hipóxia pode ser facilmente alcançado fazendo, por exemplo, a imprensa francesa.
Pontos negativos de um dia separado para treinamento de mãos
Se você não quer ganhar peso extra, um dia separado para trabalhar suas mãos definitivamente não é uma boa escolha. Além disso, se os músculos do braço crescem bem com os exercícios básicos, você não precisa de um dia extra de treinamento. Fazer muito nos braços pode causar inflamação nos tendões. Em maior medida, isso se aplica ao treinamento de bíceps.
Como resultado, podemos fazer um balanço da conversa de hoje. É claro que os músculos dos braços ficarão maiores se você trabalhar ativamente neles. Ao mesmo tempo, resultados máximos podem ser alcançados usando movimentos básicos. O treinamento pesado não é a única maneira de atingir a hipertrofia.
Deve-se dizer desde já que os atletas novatos devem focar nos exercícios básicos e na técnica para realizá-los. No início de sua carreira, você definitivamente não precisa de um dia separado para o treinamento de braço. Mas quando os músculos param de responder adequadamente ao treinamento, você só precisa prestar atenção ao trabalho do tríceps e do bíceps.
Para obter mais informações sobre a possibilidade de reservar um dia separado para o treinamento de mãos, veja aqui:
