O programa de dieta, que se baseia no consumo de carne de frango com baixo teor calórico, ajuda a emagrecer em pouco tempo sem prejudicar a saúde. Provavelmente, toda mulher enfrentou uma situação tão desagradável quando você precisa perder alguns quilos a mais rapidamente, mas não consegue escolher a forma adequada de perder peso. E isso não é surpreendente, porque os nutricionistas desenvolveram uma grande variedade de métodos para combater a obesidade. Por exemplo, uma das formas populares é uma dieta de frango com economia, graças ao qual você pode perder quilos extras, mas ao mesmo tempo não passar fome.
Uma característica da carne de frango é considerada o conteúdo de uma grande quantidade de proteína, necessária para o pleno funcionamento do corpo humano. A proteína animal ajuda a livrar-se da fome, normaliza o metabolismo e fortalece os músculos.
Características da dieta do frango
Esta opção de dieta refere-se a uma técnica cujo objetivo principal é aumentar artificialmente o teor de proteínas em um contexto de falta de carboidratos. Para restaurar o equilíbrio correto, o corpo passa a acelerar o uso da energia combustível disponível, que antes era posta de lado.
Em primeiro lugar, todo o excesso de líquido é retirado do corpo, de modo que os músculos adquirem o tônus desejado, após o que os tecidos musculares sintetizam a proteína em glicose, e então começa a divisão do tecido adiposo existente.
A carne é um componente indispensável de uma alimentação equilibrada e completa, pois este produto contém uma grande quantidade de oligoelementos e vitaminas. A deficiência corporal dessas substâncias não pode ser suprida com alimentos de origem vegetal.
A carne de frango, entre outros tipos, é considerada dietética e de baixa caloria. É fácil e rapidamente absorvido pelo corpo humano e contém muito mais proteínas do que carne bovina e suína magra.
Ao fazer dieta, é aconselhável usar peitos de frango, pois contêm um mínimo de gordura. Muitas pessoas adoram coxas de frango, mas são estritamente proibidas durante a perda de peso, pois são muito ricas em calorias.
Antes de cozinhar a carne de frango, a pele deve ser removida em ordem e o excesso de gordura acumulado sob ela também é limpo. O programa alimentar, que se baseia neste produto, ajuda não só a emagrecer, mas também normaliza o funcionamento do aparelho digestivo, graças ao qual o corpo passa a utilizar ativamente todas as reservas internas de energia disponíveis.
Vantagens e desvantagens da dieta de frango
Os benefícios desta técnica de perda de peso incluem:
- A carne de frango é um produto bastante acessível, então todos podem aplicar essa dieta.
- Alto desempenho e facilidade de uso. Em apenas uma semana de observação desta técnica, você pode perder peso em cerca de 4-5 kg (o resultado final depende diretamente das características individuais do organismo e estilo de vida). Para melhorar esses indicadores, é útil praticar esportes, ir à piscina, etc.
- Efeito terapêutico. O caldo de galinha não contém colesterol prejudicial, também ajuda o corpo a se recuperar muito mais rápido após uma longa doença e tem um efeito fortalecedor no sistema imunológico. Se for usado regularmente, é realizada uma prevenção eficaz da hipertensão, acidente vascular cerebral, ataque cardíaco, isquemia do músculo cardíaco. O frango também contém colágeno, que ajuda a melhorar a condição do tecido conjuntivo de todo o corpo.
- Acontece que é um efeito poupador. Graças ao consumo da carne de frango, o organismo mantém o correto equilíbrio de nutrientes, ao mesmo tempo que elimina por completo a possibilidade de exaustão, cansaço ou mal-estar. Essa dieta permite que você perca peso e se sinta bem ao mesmo tempo.
- Confiabilidade. Caso você saia da dieta do frango corretamente, pode manter o resultado obtido por muito tempo, e o peso perdido não voltará mais. No futuro, você poderá usar diferentes produtos com segurança, e os pratos com frango devem se tornar a base da dieta.
Quanto às desvantagens deste método de emagrecimento, é extremamente raro que tal princípio de nutrição provoque mal-estar estomacal e mal-estar geral. Se você consultar primeiro um nutricionista profissional, poderá evitar essa conseqüência desagradável.
Como perder peso com uma dieta de frango?
Para que os resultados, após observar a dieta do frango, surpreendam agradavelmente e apareçam o mais cedo possível, você deve seguir várias recomendações:
- É importante evitar completamente qualquer bebida alcoólica.
- É proibido fritar carne de frango.
- A dieta deve incluir pratos de frango cozido, cozido e assado, a carne pode ser cozida no vapor.
- Recomenda-se que a dieta seja combinada com atividade física moderada, devido ao qual o processo de emagrecimento será muito mais ativo.
- Observando esta técnica, doces, produtos fritos e farináceos são estritamente proibidos.
- É necessário seguir o princípio fracionário da nutrição - você precisa se alimentar a cada 4 horas, mas as porções devem ser pequenas.
- Durante a dieta do frango, você precisa beber pelo menos 1,5-2 litros de água por dia. Você também pode beber sucos naturais de frutas e vegetais, chá, mas apenas sem adição de açúcar.
- Cerca de 50% da dieta diária deve ser composta de carne de frango, e a segunda metade deve ser recheada com vegetais, frutas, cereais (com exceção da sêmola).
- Vale a pena abandonar completamente o sal, e para enfatizar o sabor dos pratos dietéticos, pode-se usar uma pequena quantidade de temperos, azeite, vinagre de frutas.
- O conteúdo calórico diário da dieta não pode exceder 1200 Kcal.
Opções de cardápio de dieta de frango
A perda de peso com a carne de frango tem um número bastante grande de variações, sendo a principal diferença não só a composição do cardápio, mas também a duração da dieta.
Metodologia por 3 dias
Esta é a dieta mais simples e fácil, que o ajudará a perder cerca de 3 kg de excesso de peso, mas o resultado final será diretamente influenciado pelo estilo de vida e pela intensidade da atividade física.
A ração dietética tem um cardápio muito simples - por 3 dias, você pode comer apenas carne de frango branco cozido, você também precisa beber pelo menos 1,5-2 litros de água por dia. Durante o dia, o frango deve ser ingerido cerca de 4 a 6 vezes - uma porção não pode exceder 100 g do produto.
Dieta por 7 dias
O menu para este programa dietético pode ser compilado de forma independente, no entanto, todas as restrições e recomendações para perder peso na carne de frango devem ser levadas em consideração.
Você pode usar o seguinte exemplo de dieta:
- Dia 1 - 500 g de filé de frango cozido, 350 g de arroz (esta quantidade é calculada para o dia inteiro), as porções devem ser pequenas, você pode beber suco natural e chá sem açúcar antes de dormir.
- Dia 2 - 700 g de carne de frango cozida, 500 g de abacaxi (se a alta acidez do estômago não permitir comer essa fruta, pode-se usar o cardápio a partir de segunda-feira).
- Dia 3 - 500 g de carne de frango, 150 g de repolho branco, 5 maçãs, 2 cenouras. Estes produtos podem ser consumidos à parte ao longo do dia ou na preparação de uma salada fresca, podendo ser utilizado o sumo de limão para temperar.
- Dia 4 e 5 - hoje em dia você precisa seguir o cardápio anterior.
- Dia 6 - ao longo do dia você pode comer 700 g de frango cozido com alface.
- Dia 7 - o cardápio do dia anterior é repetido.
Dieta por 21 dias
Este programa dietético pode ser seguido por 3 semanas. É importante seguir a regra principal - todos os dias você precisa comer exatamente 20 g de peito de frango cozido, uma porção de mingau cozido sem óleo e sal na água.
Esta técnica é uma das mais rigorosas, por isso será muito difícil suportá-la por tanto tempo. Antes de proceder com sua observância, é imprescindível a consulta com um nutricionista.
Periodicamente, os cereais podem ser substituídos por frutas, o que ajudará a diversificar a dieta e garantir que as vitaminas necessárias sejam fornecidas ao corpo. A quantidade total de alimentos é dividida em pequenas porções, 5-6 refeições. Durante o dia, você precisa beber cerca de 1,5 litros de água. Doces e farinha são estritamente proibidos.
Dieta de caldo de galinha
Este método de perder peso é adequado apenas para os mais persistentes e resistentes. Durante 7 dias, é permitido comer apenas caldo de galinha. Mas a principal vantagem dessa técnica é que em apenas uma semana você pode perder cerca de 9 a 10 kg de excesso de peso.
A dieta não pode ser utilizada durante a gravidez e a amamentação, na presença de doenças do trato gastrointestinal, ocorrendo de forma aguda ou crônica.
Ao longo do dia, você precisa comer cerca de 1-1,5 litros de caldo de galinha para 5-6 recepções. Uma porção consiste em 1 copo de caldo. Esta sopa só pode ser consumida quente. É permitido beber água antes das refeições (30 minutos) ou depois (2 horas depois). Se você está preocupado com ataques de fome severos, você pode suprimi-los com pão de dieta, mas isso não deve ser abusado.
A sopa dietética é melhor feita com frango caseiro:
- uma panela com água é colocada no fogão;
- o frango é colocado para fora;
- levado para ferver em fogo alto;
- assim que a espuma aparecer, ela deve ser removida;
- o fogo é aparafusado e o frango continua a ser assado;
- você pode adicionar cenoura, aipo, cebola, salsa e um pouco de sal na sopa.
Você precisa sair dessa dieta com muito cuidado, aos poucos, a cada dia acrescentando novos alimentos à sua dieta, sem se esquecer dos vegetais e frutas frescas. Para acelerar o processo de emagrecimento, recomenda-se atividade física moderada durante a dieta - por exemplo, correr ou fazer aeróbica seria o ideal (o melhor é fazê-lo ao ar livre).
Dieta de frango e kefir
Esta é uma das mono dietas mais populares, pois ajuda a perder peso rapidamente em um curto período de tempo. A dieta contém carne de frango branco, maçãs e kefir. É necessário aderir a essa dieta por 9 dias, mas não mais, para não prejudicar sua própria saúde.
Esta dieta é baseada no seguinte menu:
- 1-3 dias - é permitido comer apenas maçãs verdes (não mais que 1,5 kg de frutas por dia);
- 4-6 dias - a dieta contém carne de frango branco cozido (não é permitido comer mais de 1 kg por dia);
- 6-7 dias - você pode usar apenas 1% de kefir de gordura (não mais do que 2 litros por dia);
- Dia 8-9 - caldo de galinha cozido sem sal e especiarias (1,5 litros por dia).
Dieta de frango e vegetais
O programa de dieta combinada de frango e vegetais produz resultados surpreendentes. É permitido consumir cerca de 800 Kcal por dia.
Por 9 dias, a dieta contém carne de frango branco, vegetais, arroz integral:
- 1-3 dias - arroz;
- 4-6 dias - frango;
- 7-9 dias - vegetal.
Durante o período de adesão a esta dieta, você pode perder cerca de 8-11 kg de excesso de peso. No entanto, esta técnica só pode ser seguida se houver boa saúde, por isso deve primeiro consultar um médico.
O frango é um alimento versátil ideal para quem costuma seguir diversos tipos de dietas e está tentando controlar o peso. Você pode cozinhar uma variedade de pratos de baixa caloria de frango e não se preocupar com o aparecimento de centímetros extras na cintura.
Receitas deliciosas e simples de peito de frango para emagrecer na seguinte história:
