Descubra se laranjas e tangerinas podem ser usadas se você estiver em uma dieta baixa em carboidratos. Até à data, foi criado um grande número de programas dietéticos diferentes que são eficazes. A partir deste artigo, você descobrirá se frutas cítricas para perda de peso são possíveis ou não. Deve-se admitir que a dieta cítrica é muito popular hoje, principalmente devido à sua alta eficiência.
Prós e contras do programa de nutrição dietética cítrica
Para entender se frutas cítricas para emagrecer são possíveis ou não, é necessário considerar todas as vantagens e desvantagens desse programa de nutrição alimentar.
Benefícios da dieta cítrica:
- Este programa de nutrição provou ser muito eficaz na prática. Esse fato está associado ao baixo valor energético das frutas cítricas, bem como à presença em sua composição de substâncias que aceleram os processos de utilização do tecido adiposo.
- Você não precisa ficar muito tempo na cozinha, porque as frutas cítricas são alimentos prontos para o consumo.
- Eles contêm muitos nutrientes, por exemplo, vitamina C.
- Todos os amantes das frutas irão certamente gostar deste programa de nutrição, porque os citrinos têm um sabor excelente.
- A baixo custo, as frutas cítricas podem ser encontradas no supermercado durante todo o ano.
Desvantagens da dieta cítrica:
- Contra-indicado em pessoas com tendência a reações alérgicas.
- Não use frutas cítricas se tiver problemas com o sistema digestivo, bem como durante a gravidez e lactação.
- O programa de dieta é estrito o suficiente para que você possa ficar frustrado, levando a quilos extras.
- Ao usar a dieta, efeitos colaterais como tontura, fraqueza e dores de cabeça são possíveis.
- É possível criar uma deficiência de alguns nutrientes.
- Se for errado deixar a dieta, os quilos perdidos retornarão.
- Não pode ser usado por um longo período de tempo.
- Talvez uma sensação constante de fome e você deva se preparar para isso.
- O peso perde-se rapidamente e se o problema for grave, a pele pode não ter tempo para se adaptar, o que origina estrias.
Nós praticamente respondemos à pergunta se frutas cítricas para emagrecer são possíveis ou não. Você deve ter notado que este programa nutricional tem vantagens e desvantagens. No entanto, não existem dietas que tenham apenas efeitos positivos e sejam completamente desprovidas de aspectos negativos.
Programa de perda de peso alimentar com dieta de toranja
Muitos nutricionistas têm certeza de que, entre todas as frutas cítricas, a toranja é a forma mais eficaz de combater os quilos em excesso. Essa fruta ajuda a aumentar a atividade do sistema imunológico e pode restaurar as reservas de energia do corpo. Se você consumir toranja regularmente, o funcionamento do sistema digestivo melhorará significativamente.
Claro, esta fruta não é uma panacéia e não será capaz de ajudar absolutamente todas as pessoas. Qualquer produto alimentar pode beneficiar uma pessoa, mas pode não ser adequado para outra. A situação é semelhante com toranja e recomendamos que você consulte seu médico antes de iniciar a dieta de toranja. No entanto, é hora de retornar à consideração dos efeitos positivos produzidos pela toranja no corpo:
- A concentração de compostos de lipoproteínas de baixa densidade diminui - a polpa da fruta contém a substância leptina, que acelera os processos de aproveitamento do colesterol, o que reduz drasticamente os riscos de aterosclerose.
- É um meio eficaz de prevenir o desenvolvimento do câncer - o licopeno é um poderoso antioxidante e é encontrado em grandes quantidades nessa fruta. O licopeno também acelera o metabolismo do estrogênio.
- O trabalho do trato digestivo melhora - a toranja contém uma grande quantidade de fibras vegetais, que são extremamente úteis para o sistema digestivo.
- A eficiência do sistema imunológico aumenta - a vitamina C é conhecida por suas propriedades antimicrobianas, e metade da fruta contém cerca de 80% do valor diário dessa substância.
- Melhora a qualidade do sono - a toranja aumenta a capacidade do corpo de resistir a situações estressantes. Beba um copo de suco de frutas espremido na hora antes de dormir e sua qualidade de sono melhorará significativamente.
Lembre-se de que qualquer produto alimentar, incluindo toranja, pode não ser apenas benéfico para o corpo. Evite consumir grandes quantidades de toranja, pois as frutas cítricas podem causar muito estresse no fígado. Na maioria das vezes, a dieta de toranja dura no máximo um mês e a norma diária é uma fruta. É muito importante, após completar o processo de emagrecimento, fazer uma pausa de algumas semanas, após o que o ciclo pode ser repetido. Algumas palavras devem ser ditas sobre a composição da toranja. O valor energético de 100 gramas desta fruta cítrica é de 32 calorias (suco - 30 calorias). Deve ser dito aqui que a toranja pode ser um ótimo molho para salada e vai bem com alimentos proteicos. Aqui está a composição de 100 gramas de citros:
- Carboidratos - 8,7 gramas
- Gordura - 0,2 gramas.
- Compostos de proteína - 0,9 gramas.
- Pectina - 0,6 gramas.
- Fibra vegetal - 1,4 gramas.
Como usar grapefruit para perder peso corretamente?
Para que você possa obter bons resultados, você precisa saber não só se as frutas cítricas para emagrecer podem ou não, mas também se familiarizar com as regras de uso das frutas. Às vezes, as pessoas usam um programa de dieta monoalimentar, enquanto outras simplesmente introduzem toranja em sua dieta.
Seja qual for a decisão que você tomar, podemos dizer com total confiança que o feto ajudará a controlar o apetite, acelera os processos de queima de gordura e também utiliza o excesso de líquido. Muitas vezes você pode ouvir a pergunta - quantos quilos você pode perder ao usar frutas cítricas? Você deve entender que não existe uma resposta exata, porque seu progresso depende de muitos fatores. No entanto, de acordo com as estatísticas, esse número é de 4 a 10 quilos.
A maioria dos nutricionistas concorda que metade da fruta deve ser consumida 20 minutos ou meia hora antes da primeira refeição. Isso reduzirá seu apetite e você comerá menos no café da manhã. Se você tiver alta acidez, é melhor usar frutas cítricas após as refeições. Além disso, em tal situação, a porção acima da toranja deve ser dividida em duas. Devido à presença de ácidos e enzimas especiais na fruta, o processo de digestão se acelera e o risco de desenvolver disbiose diminui.
Você também pode comer toranja em vez de sua primeira refeição. Como resultado, você não sentirá fome até a hora do almoço. Já falamos sobre a presença de fibras de plantas cítricas na composição, que ajudarão na limpeza do trato intestinal. Se você sentir fome antes de dormir, pode comer metade das frutas. Além disso, lembre-se de que a toranja pode normalizar seu sono. Para bons resultados, você só precisa consumir metade da fruta entre as refeições. Embora a fruta seja um inibidor de apetite, você deve manter sua meta de ingestão calórica na dieta. Seu programa nutricional deve incluir verduras, carnes magras, frutos do mar, chá verde e laticínios.
Contra-indicações ao uso de toranja
Este produto contém muitas substâncias ativas e em certas situações terá que ser excluído da dieta alimentar.
- Uso de medicamentos - O suco do feto pode reagir quimicamente com os ingredientes ativos de medicamentos, por exemplo, colírios ou anticoncepcionais. Além disso, a toranja pode aumentar a eficácia dos medicamentos, o que pode causar efeitos colaterais.
- Doenças do sistema digestivo - para todas as doenças do aparelho digestivo, não deve usar toranja, pois contém uma grande quantidade de ácidos.
- Gravidez e período de lactação - nos primeiros estágios da gravidez, a toranja pode ser benéfica, mas seu uso pode causar reações alérgicas na criança.
- Doenças dos rins e fígado - com doenças destes órgãos, por exemplo, hepatite, pielonefrite, toranja não devem ser consumidos.
Receitas de toranja para perda de peso
Os óleos essenciais e ácidos orgânicos encontrados nos cítricos são muito benéficos para o sistema digestivo. Agora vamos compartilhar várias receitas de refeições que o ajudarão a perder peso.
- Toranja com mel e gengibre. Você pode usar esta bebida em vez de sua primeira refeição. Leva apenas alguns minutos para preparar um coquetel. Corte a raiz de gengibre em pequenos pedaços com cerca de 3 a 4 centímetros de comprimento. Adicione a toranja e as rodelas de limão e despeje água fervente sobre todos os ingredientes. Infundir a mistura por dez minutos e, em seguida, adicionar duas colheres de sopa de mel.
- Salada de maçã com toranja. Esta receita é para duas porções e não demorará mais de um quarto de hora para fazer a salada. Depois de descascar dois kiwis, corte-os em pedaços. Divida o caqui maduro em quatro ou cinco fatias. Corte dois blocos em rodelas, retirando as sementes. Prepare a pêra da mesma forma. Em seguida, misture todos os ingredientes e acrescente o suco de limão. Coloque a salada em um prato e adicione a toranja. Polvilhe levemente a salada com açúcar de confeiteiro.
- Coquetel de queima de gordura. Coloque no liquidificador 200 gramas de morangos, duas bananas, 50 mililitros de leite e uma colher de chá de raiz de gengibre ralado. Prepare quatro sumos de toranja espremidos na hora e adicione aos ingredientes de aço. Bata a mistura até ficar homogêneo e beba.
Veja abaixo três segredos de emagrecimento de frutas cítricas:
