Descubra como treinar adequadamente na academia se você tiver uma hérnia espinhal. Se você for diagnosticado com uma hérnia na coluna, o tratamento com drogas não é a única maneira de curar. Claro, esse também é um elemento importante no combate à doença, mas, além disso, é preciso pensar o quão correto é o seu estilo de vida.
A hérnia de disco mais frequentemente se manifesta entre as vértebras, que estavam hiperativas e, portanto, as aulas de fisioterapia visam resolver dois problemas:
- Fortalecimento do espartilho muscular das costas para eliminar a hipermobilidade das vértebras.
- Remoção do espasmo muscular, que é uma reação protetora do corpo.
Deve-se lembrar que o espasmo não pode simplesmente desaparecer, e mesmo após a eliminação das sensações dolorosas, a postura e a qualidade da nutrição dos tecidos são perturbadas. Com uma hérnia de coluna, é recomendável fazer exercícios leves para alongar e endireitar a coluna. Devem ser realizados em ritmo lento para aquecer os músculos e melhorar a qualidade nutricional das articulações.
Ao praticar esportes com hérnia de coluna, você deve sempre seguir uma regra simples - mesmo o movimento mais leve e simples não deve causar dor. Se isso ainda aconteceu, então você precisa ficar atento à técnica e também reduzir a amplitude. Se o movimento lhe causa desconforto, é melhor recusar-se a executá-lo.
Que tipo de esporte você pode praticar com uma hérnia?
- Esportes indesejados para hérnias de disco. As modalidades esportivas, como levantamento de peso, arremesso e salto alto, sobrecarregam a coluna e são altamente desencorajadas para hérnias de disco. O futebol e o hóquei são bastante traumáticos, assim como o esqui alpino. Você também deve abandonar as modalidades esportivas que exigem do atleta movimentos bruscos, como golfe e tênis. A corrida ativa também não é recomendada para esta doença. A principal razão para isso reside no fato de que, durante a corrida, todo o corpo é fortemente sacudido e a carga na coluna vertebral aumenta drasticamente. Você só pode correr com sapatos especiais ou em uma superfície macia.
- Esportes permitidos para hérnia de coluna. Se você foi diagnosticado com isso, então você pode ir nadar com segurança. Este é um esporte versátil que elimina cargas pesadas na coluna vertebral. Esquiar (em um ritmo lento) ou andar de bicicleta também é excelente para uma hérnia da coluna vertebral. Você também pode fazer todos os tipos de ginástica oriental. Qualquer que seja o esporte que você escolher, é muito importante ouvir o seu corpo. Ele com certeza vai te dizer o que é inaceitável para ele.
Alongamento da coluna vertebral
Se você tem dor nas costas, é bem possível que seja causada por uma posição desconfortável durante o sono ou, digamos, o travesseiro não é adequado para você. Uma das maneiras mais eficazes de tratar e prevenir uma hérnia da coluna vertebral é alongar a coluna vertebral. Recomenda-se a utilização de um simulador especial para isso ou a realização de exercícios simples.
O esticador de coluna é um dispositivo especialmente projetado que permite restaurar a posição natural das vértebras e relaxar os músculos enquanto alivia a dor. Observe que o simulador não tem contra-indicações e pode ser usado por qualquer pessoa, independentemente da idade, e só deve ser praticado cinco minutos por dia.
Se você não tiver um simulador, poderá realizar um conjunto especial de movimentos para alongar a coluna. A maneira mais simples de atingir esse objetivo é uma barra horizontal. Tudo o que você precisa fazer é agarrar-se a ele e relaxar os músculos do corpo. No entanto, nas formas graves de hérnia da coluna, você não deve usar uma barra horizontal. Nessas situações, é aconselhável alongar a coluna vertebral na posição horizontal, para a qual é utilizada uma mesa especialmente desenhada. Graças à fixação do tornozelo, os discos intervertebrais ficam relaxados. No entanto, você também pode usar uma tabela simples. Para fazer isso, você precisa descansar as mãos sobre ele e, sem levantar as pernas do solo, faça flexões para a frente.
Deve-se notar que nem todos os médicos concordam com a necessidade de alongar a coluna vertebral em caso de hérnia intervertebral. Obviamente, o tratamento de qualquer doença deve ser prescrito individualmente. Não se pode dizer que o alongamento da coluna vertebral é a forma mais eficaz de eliminar a dor nas costas. Além disso, você não deve esperar um resultado rápido e precisa se exercitar regularmente.
Como praticar esportes com hérnia de coluna?
Hidroginástica e natação
A natação é o esporte mais aceitável para muitas doenças, incluindo hérnia de disco. Pode ser usado como profilático ou para tratamento quando o diagnóstico já foi feito. De acordo com as leis da física, a massa do corpo de uma pessoa na água diminui, o que acarreta uma diminuição da carga na coluna vertebral.
Enquanto na água, os músculos de todo o corpo relaxam e isso tem um efeito benéfico no fluxo sanguíneo nos tecidos e ajuda a eliminar os espasmos musculares. Ao consumir oxigênio ativamente durante a natação ou hidroginástica, você também pode fortalecer o sistema respiratório. Não se esqueça do impacto positivo desses esportes no aparelho ligamento-articular, que é um dos elementos do espartilho muscular. A duração da hidroginástica e das aulas de natação deve ser determinada individualmente, mas na maioria das vezes esse número é de várias horas durante a semana.
Pilates
Pilates é um conjunto muito eficaz de exercícios executados em várias posições. Além disso, existem movimentos no Pilates que requerem equipamentos especiais. Todos os simuladores de Pilates possuem um design especial que não envolve fixar o corpo em uma determinada posição. Isso ajuda a fortalecer todos os músculos do corpo.
Ginástica
Hoje o condicionamento físico é muito popular e muitos de seus movimentos se assemelham a exercícios que fazem parte do complexo de exercícios de fisioterapia para uma hérnia de coluna. O condicionamento físico pode ser feito se você tiver essa doença, mas é necessário excluir os exercícios complexos de suas atividades.
Deve-se notar que a aptidão para hérnia de disco deve ser dividida em vários estágios. Primeiro, você deve desenvolver e, em seguida, consolidar suas habilidades de estabilização. Só depois disso você pode começar a dominar e realizar movimentos nos simuladores. Além disso, durante o condicionamento físico, o fitball pode ser usado, que é uma excelente forma de fortalecer os músculos do corpo.
Musculação
O treinamento de força fortalece os músculos enquanto aumenta sua resistência e tônus. No entanto, com uma hérnia da coluna, o conjunto de exercícios deve ser limitado. Os movimentos recomendados incluem torção, hiperextensão e elevação da perna deitada.
Você também pode puxar para cima, mas o supino só pode ser incluído no seu programa de treinamento com o consentimento do médico. Você pode usar quase qualquer movimento que funcione para fortalecer os músculos da cintura escapular e dos braços. Evite apenas aqueles que envolvem uma carga axial forte.
Como se exercitar se você tiver uma hérnia na coluna, veja aqui:
