Uma coluna forte é importante para um atleta levantar pesos pesados e evitar lesões. Aprenda sobre exercícios explosivos para as costas na musculação. É importante para todo atleta ter costas fortes. Isso pode ser alcançado incluindo pelo menos um exercício explosivo em seu programa de treinamento, mas quanto mais houver, mais rápido você pode alcançar o resultado desejado. A tendência atual no fisiculturismo é fazer muitos exercícios estáticos, como o levantamento terra. Hoje vamos falar sobre como usar exercícios explosivos para fortalecer as costas na musculação.
A principal razão pela qual muitos atletas e profissionais se recusam a usar movimentos explosivos é sua complexidade. Além disso, muitos os consideram mais traumáticos em comparação com os movimentos estáticos. Ao mesmo tempo, esquecem que o movimento explosivo não carrega tanto os músculos quanto os lentos, e a variedade de cargas é um excelente estímulo para o crescimento do tecido muscular.
Também deve ser notado que os exercícios explosivos têm um efeito especial no sistema nervoso central, o que na verdade torna sua técnica mais complexa. O sistema nervoso também precisa ser treinado, e esse é um processo bastante demorado. Muitas vezes você pode ouvir a opinião de que é impossível dominar a técnica de exercícios explosivos sozinho, mas isso está completamente errado. Claro, isso levará mais tempo, mas é bastante viável, se desejar. Há ainda mais um ponto positivo para quem treina sozinho em casa - os exercícios podem ser realizados em uma pequena sala e não é necessária a ajuda de um amigo.
Outro equívoco associado aos exercícios explosivos é que sua técnica pode não ser perfeita, mas ainda assim serão eficazes. Eles irão aumentar seus níveis de força, desde que as articulações não estejam irritadas e a técnica possa ser considerada normal. Quanto melhor a técnica, mais desempenho será obtido ao fazer exercícios explosivos de força nas costas na musculação.
Levantar a barra até o peito e a técnica de execução do exercício
Um dos melhores movimentos explosivos é considerado o levantamento da barra até o peito. Os atletas que dominam rapidamente a técnica de todos os movimentos obterão resultados rapidamente, melhorando todas as suas habilidades atléticas. É igualmente importante que este movimento envolva um grande número de músculos no trabalho - pernas, costas, cintura escapular. Isso é muito importante para todos os atletas. Tudo que você precisa para fazer o elevador do peito é uma barra, discos e uma pequena sala. Quando se trata de seleção de barra, o levantamento de peso é ideal, embora isso não seja tão importante. Pode haver qualquer conjunto de discos, mas para treinar em casa é melhor usar discos de borracha. Ao fazer este exercício, lembre-se do seguinte:
- A maioria dos atletas pode começar a realizar o exercício com segurança com um peso de trabalho de 40 quilos, mas se você não for o único a treinar aos sete, então pode fazer sentido comprar discos mais leves.
- Antes de realizar o movimento, os pés devem estar na largura dos ombros e os pés apontados para a frente. esta é a posição inicial. Você pode usar qualquer pegada com a qual se sinta confortável. O mesmo acontece com a largura do punho. Provavelmente, você precisará fazer alguns movimentos de teste para determinar o melhor posicionamento da mão na barra.
- Deve ser lembrado que com uma empunhadura muito larga, a carga nas articulações do ombro e cotovelo aumentará significativamente, e com uma empunhadura muito estreita, será bastante difícil jogar um equipamento esportivo sobre os ombros.
- As costas devem estar retas durante todo o exercício. Isso pode ser conseguido aproximando as omoplatas e mantendo-as nessa posição. Comece abaixando a pélvis e certifique-se de que a barra está localizada o mais próximo possível das suas canelas e ainda melhor quando as toca. Antes de iniciar o movimento, sua cabeça deve estar apontando para a frente.
- Não tente empurrar imediatamente o projétil para cima. Este é o erro mais comum entre atletas iniciantes. A barra deve mover-se suavemente para manter a posição inicial na primeira fase do movimento. Os braços devem estar retos, mas o projétil não deve ir muito longe.
- Quando o equipamento esportivo passa pelas articulações do joelho, você deve começar a pensar em movimentos explosivos. Empurre os quadris para a frente e contraia as armadilhas ao mesmo tempo. Quando esses dois movimentos são executados em conjunto, o projétil pousará rapidamente na área do umbigo. Nesse momento, você deve dobrar os braços nas articulações dos cotovelos, conectando os músculos da cintura escapular para o trabalho. Junto com os músculos da panturrilha, eles darão ao projétil o impulso necessário para o movimento final.
- Neste ponto, você deve ficar na ponta dos pés, o corpo está esticado e a barra está sob as costelas. Nesse caso, as articulações do cotovelo devem ser direcionadas para a frente e para fora. Este é um ponto muito importante ao fazer exercícios. Se as articulações do cotovelo apontam para trás, você não será capaz de realizar o movimento de jogging e terá que usar apenas o impulso.
- A última fase do movimento é lançar o projétil no peito. Deve ser executado o mais corretamente possível do ponto de vista técnico. Graças ao trabalho dos braços e panturrilhas, a barra recebe a aceleração necessária e sobe. Nesse momento, você deve ter tempo para colocar as articulações dos cotovelos sob o equipamento esportivo e jogá-lo nos deltas. É claro que, para isso, sua cintura escapular deve ter alguma flexibilidade.
- É provável que leve algum tempo para desenvolver as articulações dos cotovelos e punhos para dar-lhes a flexibilidade de que precisam. Na maioria das vezes, o atleta não tem problemas com o levantamento da barra até o peito, se antes não realizou um grande número de pressões.
- Ao realizar o movimento no estágio final, certifique-se de que o projétil não caia na clavícula. Se você fizer isso com frequência, poderá feri-los. Dobre ligeiramente as articulações dos joelhos antes de começar a levantar para absorver um pouco o golpe.
Se você deseja que seu corpo se desenvolva harmoniosamente, certifique-se de incluir exercícios explosivos para uma coluna poderosa na musculação em seu programa de treinamento. Que seja pelo menos levantando a barra até o peito.
Você pode se familiarizar visualmente com a técnica de levantar a barra até o peito neste vídeo:
