Hoje, muitas pessoas sofrem de osteocondrose. Existem exercícios que podem ajudar a reduzir o impacto negativo. Aprenda como fortalecer sua coluna. Hoje falaremos sobre exercícios para o tratamento da coluna lombar. Graças a eles é possível tratar ou prevenir a osteocondrose da região lombar. Hoje essa doença está muito difundida e esse conhecimento será útil para um grande número de pessoas.
Sinais de osteocondrose da região lombar
Os principais sinais da doença são os seguintes:
- Dor incômoda na região lombar e nas pernas;
- Dormência dos membros;
- Dor aguda ao virar o corpo;
- Mobilidade limitada da região lombossacra.
O tratamento da osteocondrose da região lombar apresenta certas características, porém, no momento da exacerbação da doença, é necessário repouso total para aliviar os segmentos afetados e prevenir a progressão da doença. Hoje, a osteocondrose é a doença mais comum do sistema nervoso periférico. Ao mesmo tempo, recaídas e perda parcial da capacidade de trabalho são bem possíveis.
Pode haver muitas razões para o desenvolvimento da osteocondrose, mas todos os danos causados por ela são da mesma natureza. Os discos intervertebrais sofrem alterações degenerativas, levando à destruição (parcial) dos anéis fibrosos, deslocamento do disco, etc. como resultado, isso leva à compressão das terminações nervosas.
Com a osteocondrose da região lombar, não só ocorre dor, mas também diminui a mobilidade do corpo nas três direções.
Exercícios para o tratamento da coluna lombar
Na aplicação dos exercícios, dos quais falaremos a seguir, graças ao trabalho dos músculos, são sintetizados compostos protéicos que, após entrarem na corrente sanguínea, têm um efeito positivo no funcionamento de todos os principais sistemas. Além disso, graças a eles, a capacidade de conduzir impulsos nervosos e receptores periféricos e vias nervosas aumenta. Graças aos exercícios especiais, você poderá resolver as seguintes tarefas:
- Melhorar o tom geral;
- Melhorar a mobilidade articular;
- Prevenção de várias complicações (escaras, pneumonia congestiva, etc.);
- Aumentar a eficiência dos sistemas vegetativos;
- Restauração de funções perdidas.
Se ocorrer dor durante o exercício, você deve parar de executá-los e passar para o próximo movimento. Tente trabalhar por 40 minutos e, depois de cinco ou seis horas, repita o complexo. Um exercício deve ser feito por 15 minutos.
1 exercício
Deite-se no chão com as costas para baixo. Comece a puxar os braços para cima e as meias na sua direção. Depois disso, volte à posição inicial. O exercício deve ser repetido 30 vezes.
2 exercícios
Deite-se de costas e estique os braços para cima. Pegue o pulso esquerdo com a mão direita e comece a puxar o corpo para a direita. Corra para o outro lado. O exercício deve ser repetido 30 vezes.
3 exercícios
A posição inicial é semelhante ao exercício 2. Pegue o pulso direito com a mão esquerda e comece a puxar o corpo para a direita, girando os dedos dos pés das pernas ao mesmo tempo na mesma direção. Corra para o outro lado. O exercício deve ser repetido de 15 a 20 vezes.
4 exercícios
Deite-se de costas e dobre os joelhos com os braços estendidos para cima. Pegue o pulso direito com a mão esquerda e comece a puxar o corpo para a direita, girando as articulações dos joelhos na mesma direção ao mesmo tempo. Corra para o outro lado. O exercício deve ser repetido 30 vezes.
5 exercícios
Deite-se de costas com os braços estendidos para cima. Dobre as pernas e envolva as articulações dos joelhos com câncer. Retorne à posição inicial. O exercício deve ser repetido 30 vezes.
6 exercícios
Deite-se de costas com as pernas afastadas e os braços apontando para cima. Contraia os músculos dos membros como se estivessem se alongando em direções diferentes. Mantenha a carga estática por 3 a 5 segundos. O exercício deve ser repetido 5 a 7 vezes.
7 exercícios
Deite-se de costas e dobre os cotovelos e joelhos. Apoie-se nos antebraços e pés. Levante a pélvis do chão e segure-a no lugar por 10 ou 15 segundos. O exercício deve ser repetido 5 a 7 vezes.
Aprenda quais exercícios fazer para curar sua coluna lombar neste vídeo:
