Aprenda quais exercícios saudáveis para a coluna fazer para evitar o desenvolvimento de defeitos indesejados. Muitas pessoas, ao ouvirem o nome de Bubnovsky, lembram-se imediatamente dos exercícios para a coluna em casa. Este médico desenvolveu uma ginástica única que permite eliminar as dores nas articulações e nas costas. Hoje falaremos sobre isso com mais detalhes e você aprenderá como, com a ajuda de movimentos simples, você pode melhorar a condição da coluna vertebral.
Como os exercícios de Bubnovsky em casa funcionam?
A Ginástica Bubnovsky, exercícios para a coluna em casa, que fazem parte dela, também são chamados de cinesioterapia. Esta técnica baseia-se no conhecimento de que os músculos são o único tecido do nosso corpo que pode ser completamente restaurado. O espartilho muscular é o grande responsável pela saúde da coluna vertebral.
Isso sugere que, em vez de ficar na cama e tomar vários medicamentos, recomendamos a realização de exercícios de Bubnovsky para a coluna em casa. Com a ajuda deles, você pode fortalecer o espartilho muscular e, assim, ter um efeito positivo na condição da coluna vertebral.
A ginástica de Bubnovsky pode curar uma série de doenças, por exemplo, osteocondrose, artrose, artrite, hérnia de disco, escoliose, etc. A cinesioterapia também pode ser usada para reabilitação após a cirurgia. Podemos dizer com segurança que os exercícios de Bubnovsky para a coluna em casa podem ser uma ótima maneira de evitar incapacidades, mesmo após lesões graves.
Benefícios dos exercícios de Bubnovsky para a coluna em casa
A principal vantagem da técnica de Bubnovsky sobre vários sistemas é sua total conformidade com a anatomia humana. Ao mesmo tempo, os exercícios para diferentes faixas etárias apresentam algumas diferenças. A Ginástica do Dr. Bubnovsky melhora o fluxo sanguíneo e, graças a um aumento gradual da carga nas articulações e músculos, fortalece-os. As principais vantagens deste sistema são:
- Todas as características da anatomia e fisiologia do corpo humano são levadas em consideração.
- A carga sobre os músculos e o aparelho articular-ligamentar é uniformemente distribuída.
- A qualidade da nutrição dos tecidos é melhorada.
- O metabolismo celular é acelerado.
- O paciente está energizado e energizado. E seu humor está melhorando.
- A mobilidade e o tônus das articulações melhoram.
- Todos os exercícios de ginástica podem ser realizados em casa e não são excessivamente difíceis.
Indicações para o uso da ginástica de Bubnovsky em casa
O próprio autor da cinesioterapia tem certeza de que o movimento pode curar muitas doenças. Dr. Bubnovsky diz que usando sua técnica, você pode ativar as reservas internas do corpo, que têm um poderoso efeito de cura. Muitas vezes, para várias doenças, é costume recomendar repouso completo e repouso na cama. No entanto, Bubnovsky observa que tal abordagem ao tratamento só prejudicará o paciente.
Ele criou simuladores especiais que podem eliminar a dor e remover o inchaço. Devido à atividade física, o fluxo sanguíneo aumenta, o que leva a uma melhora na qualidade da nutrição de todos os tecidos do corpo humano. Em tais condições, o corpo torna-se capaz de resistir eficazmente à doença.
Graças aos exercícios de Bubnovsky para a coluna em casa, você tem a oportunidade de melhorar sua saúde e nenhuma intervenção cirúrgica é necessária. É preciso dizer que Bubnovsky, cujos exercícios para a coluna em casa se tornaram muito populares, criou um sistema com seu próprio exemplo. Ele sofreu um acidente grave e, segundo os médicos, deveria ter ficado confinado a uma cadeira de rodas.
Porém, a paciente não concordou com esse desenrolar dos eventos e, graças aos movimentos desenvolvidos, conseguiu cicatrizar. O sistema que estamos considerando hoje pode ser usado não só para o tratamento, mas também para a prevenção de doenças do aparelho articulo-ligamentar e da coluna vertebral.
Já falamos sobre o tratamento de quais doenças o sistema do Dr. Bubnovsky pode ser eficaz. No entanto, discutimos apenas os possíveis problemas com a coluna e as articulações. Na prática, a cinesioterapia também fortalece o músculo cardíaco, o que a torna uma profilática muito eficaz contra ataques cardíacos e derrames. Além disso, os exercícios de Bubnovsky para a coluna em casa podem ser úteis para doenças do sistema venoso.
Vamos dar uma olhada nas principais indicações para usar este sistema:
- Fraturas vertebrais.
- Hérnia intervertebral.
- Articulações deslocadas.
- Necrose da articulação do quadril.
- Processos inflamatórios dos tendões.
- Doenças do sistema reprodutivo.
- Hemorróidas.
Hoje, cada vez mais os exercícios Bubnovsky para a coluna em casa são prescritos para a obesidade, durante a reabilitação após a cirurgia, após um ataque cardíaco, etc.
Ginástica adaptativa de Bubnovsky
É preciso dizer desde já que os exercícios de Bubnovsky para a coluna em casa são muito fáceis de realizar. Depois de completar cerca de 9 ou 10 movimentos, uma pessoa pode recuperar suas forças. Esse complexo é chamado de ginástica adaptativa.
- Relaxe os músculos das costas e fique de quatro.
- Comece a arquear as costas ao expirar e, ao inspirar, abaixe-as. Este exercício deve ser feito 15 vezes.
- Continuando a permanecer de quatro, dobre as articulações do cotovelo e incline o corpo para a frente e para baixo ao inspirar. Ao expirar, abaixe as nádegas até os calcanhares. Se você fez tudo corretamente, deverá sentir como os músculos das costas se alongam. Repita o exercício seis vezes.
- Não mude a posição inicial. Comece a alongar o corpo para a frente, mantendo as costas retas. É importante não dobrar a região lombar para trás ao realizar o exercício.
- Fique de quatro, dobre a perna esquerda na altura do joelho e sente-se lentamente sobre ela. Ao mesmo tempo, é necessário recuar a perna direita para que fique esticada. Tente baixá-lo o mais baixo possível. É possível que, ao realizar este movimento, apareça dor nas articulações. No entanto, não pare e continue trabalhando. Este exercício deve ser realizado 20 vezes.
- Fique em uma posição supina e, ao expirar, comece a erguer as nádegas o mais alto possível. Retorne à posição inicial deve ser na inalação. Faça o exercício 30 vezes.
- Permaneça em posição supina com as mãos atrás da cabeça e os joelhos ligeiramente flexionados. Pressione o queixo contra o peito, começando a torcer o corpo enquanto expira. O movimento deve ser realizado até que apareça uma leve sensação de queimação nos músculos da imprensa.
- Coloque os pés na bandagem de borracha no chão. As pontas da bandagem devem ser seguradas com as mãos. Comece a levantar os braços o mais alto possível. Este é um exercício bastante difícil, que requer muito esforço de sua parte. Deve ser executado 15 vezes.
- Posicione-se de bruços com os membros estendidos. Ao inspirar, comece a levantar os braços e as pernas do chão, levantando-os o mais alto possível. No total, você precisa fazer 15 repetições.
Ginástica Bubnovsky depois de acordar
De acordo com o sistema do Dr. Bubnovsky, alguns exercícios devem ser realizados imediatamente após o despertar. Eles podem muito bem substituir os exercícios matinais. Para fazer exercícios de coluna Bubnovsky em casa depois de acordar, você não precisa sair da cama. Apesar de sua simplicidade, eles proporcionarão grandes benefícios ao seu corpo.
Eles têm como objetivo principal desenvolver a coluna vertebral. Eles também podem ajudar a fortalecer as articulações das pernas. Em cada movimento, você precisa realizar de 20 a 30 repetições.
- Exercício para fortalecer os pés - Suba em um estrado e segure um suporte com as mãos para manter o equilíbrio. Comece abaixando e levantando os calcanhares em relação ao nível da elevação. O movimento o ajudará a desacelerar o desenvolvimento de veias varicosas e pés chatos.
- Repulsão - fique deitado, abrindo ligeiramente as pernas para os lados. Comece a puxar seus dedos para longe de você. Você pode realizar este movimento com as duas pernas ao mesmo tempo ou alternadamente.
- Puxando o abdômen - sem mudar a posição inicial, dobre as articulações dos joelhos e coloque os pés no chão. Coloque uma palma sobre o estômago e controle como ela infla e cai conforme você inspira e expira, respectivamente.
- Pull-ups - na posição supina, alongue os membros e relaxe-os. Ao expirar, comece a erguer as costas e segure as articulações dos joelhos, que devem dobrar.
- Ponte - enquanto permanece na mesma posição inicial, comece a levantar as nádegas, enquanto levanta as omoplatas do chão. Você deve apoiar-se nos pés e nos ombros.
- Punho - enquanto estiver deitado, comece a apertar os dedos dos pés com a maior força possível e, em seguida, solte-os.
- Limpadores - torcendo a perna na posição supina, espalhe os dedões dos pés para os lados.
- Rotação - na mesma posição inicial, comece a girar com os pés, desenvolvendo assim as articulações. Certifique-se de que os dedões dos pés se movam em movimentos circulares.
- Rodas - deitado de costas, dobre ligeiramente as articulações dos joelhos. Comece a calçar as meias até que a pélvis se mova. O movimento deve ser executado com cada perna por vez.
Dicas úteis para a realização de exercícios Bubnovsky para a coluna
Para concluir, gostaria de dar algumas dicas úteis que o ajudarão a obter o máximo efeito da ginástica de Bubnovsky.
- Ao tratar as articulações e a coluna vertebral, o exercício por si só não será suficiente para uma cura completa. Recomendamos que você consulte um especialista para aconselhamento e ele selecionará o tratamento medicamentoso necessário.
- Se, ao realizar os movimentos, você sentir uma leve dor nos músculos e nas articulações, não deve ter medo deles. Diz apenas que você está no caminho certo.
- É necessário aumentar ligeiramente a carga diária.
- A ginástica do Dr. Bubnovsky não regula o tempo exato dos exercícios. Cabe a você decidir exatamente quando fazê-los. Recomendamos que você seja guiado neste assunto por seus próprios ritmos biológicos.
Muitos especialistas e pessoas comuns têm certeza de que os exercícios de Bubnovsky para a coluna em casa são um sistema revolucionário que pode resolver um grande número de problemas do sistema músculo-esquelético. É muito importante fazer ginástica regularmente e progredir na carga.
Você aprenderá mais sobre os exercícios de Bubnovsky para a coluna em casa no seguinte vídeo:
