Descubra quais lesões afetam os fisiculturistas profissionais no final de suas carreiras atléticas e como evitar lesões graves. Muitas pessoas acreditam que o fisiculturismo não é um esporte de contato e, portanto, as lesões são raras. Mas isso é um equívoco porque envolve contato e luta. Só que em vez de um rival humano, você tem que lutar com um ferro que não perdoará erros.
Você deve tentar reduzir ao mínimo o risco de lesões. Embora não funcione para segurar contra eles. Mesmo a menor lesão pode retardar significativamente o progresso. Se você competir, todos os seus planos podem ser frustrados devido a danos. Não apenas iniciantes, mas também construtores experientes podem se machucar. Hoje vamos ajudá-lo a ver o fisiculturismo como um esporte perigoso.
As principais causas de lesões na musculação
Metodologia de ensino incorreta
Falta de disciplina e esquemas de treinamento, um programa de treinamento elaborado incorretamente são algumas das principais causas de possíveis lesões. Tente treinar sob a supervisão de um treinador experiente. Se no salão que você visita, o instrutor não consegue dar respostas precisas às suas perguntas, então é melhor mudar o local do treinamento. Se você começar a dominar um novo movimento, sempre comece com o peso do projétil, com o qual você pode realizar pelo menos 20 repetições em uma série. Primeiro, você precisa dominar completamente a técnica e só então começar a progredir com o peso.
Violações de métodos de treinamento
Se você negligenciar o princípio da consistência na progressão das cargas, é muito provável que sofra danos. De acordo com as estatísticas disponíveis, por esse motivo, os atletas recebem de 40 a 70 por cento das lesões. Você deve seguir estritamente o plano de treinamento escolhido e não correr de um lado para o outro. Ao compor um programa de treinamento, é muito importante levar em consideração um grande número de diferentes fatores, por exemplo, idade, tamanho da estrutura óssea, nível de aptidão técnica e física, etc. Este grupo também deve incluir a falta de aquecimento. Graças a ela, você prepara o corpo para o próximo trabalho poderoso, e muitas vezes é a falta de aquecimento que causa as lesões. Neste caso, deve-se realizar um aquecimento geral e especial. No primeiro caso, realizando vários movimentos de balanço, curvas, saltos, etc., você prepara todo o corpo para o treinamento subsequente. Se o aquecimento foi bom, você terá uma leve transpiração e aumentará a taxa de fluxo sanguíneo.
Um aquecimento especial é realizado antes de cada movimento básico que faz parte do seu programa. Faça uma ou duas séries com 50 por cento de suas repetições máximas e máximas. Freqüentemente, os atletas estão confiantes de que o aquecimento apenas tira seu tempo, que pode ser dedicado ao treinamento básico. Porém, quanto pior foi o aquecimento, maior o risco de lesões, que podem levar muito mais tempo e dinheiro para cicatrizar.
Violação de medidas de segurança no corredor
Cerca de 20 por cento das lesões sofridas por atletas estão associadas a esses motivos. Antes de visitar o ginásio, deve certificar-se de que todo o equipamento e material desportivo nele existente está em bom estado técnico. Ao começar a trabalhar no bloco, verifique sempre a qualidade dos cabos e a confiabilidade das travas. Ao fazer agachamento, use sapatos especiais e um cinto de levantamento de peso.
Gradualmente, você começará a trabalhar com pesos grandes, caso em que deve considerar o uso de bandagens. Ao mesmo tempo, você não deve usar bandagens ou cinto durante o treinamento, pois eles comprimem os vasos sanguíneos e prejudicam o fluxo sanguíneo. Também é necessário manter a ordem mais simples no corredor. São as panquecas espalhadas pelo chão que muitas vezes causam ferimentos.
Falta de trabalho educativo com atletas
A porcentagem de lesões sofridas por esses motivos varia de 8 a 15. Agora a conversa é principalmente sobre a falta de disciplina. Você veio aqui para estudar, não para conversar. Você também pode se comunicar no vestiário após o treinamento. O treinador deve constantemente incutir etiqueta nos visitantes para evitar lesões.
Saiba mais sobre prevenção de lesões no fisiculturismo neste vídeo:
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