O uso de exercícios aeróbicos é discutido ativamente entre atletas e especialistas. Descubra como e por que o cardio é feito no fitness e no fisiculturismo. Muitas vezes, os atletas usam uma grande quantidade de carga aeróbia durante o período de secagem. Isso não levará a nada de bom. Agora vamos dizer o que a aeróbica deve ser para os profissionais de fisiculturismo.
Como usar o cardio corretamente na musculação?
Depois de definir a meta de queimar a quantidade máxima de gordura, você não deve usar o cardio com frequência. Você deve entender que os recursos energéticos do corpo têm seus limites. Durante a secagem, você reduz o conteúdo calórico de sua dieta diária e se exercita na academia. Em um ambiente com deficiência de energia, exercícios cardiovasculares frequentes podem levar à perda de massa muscular.
O corpo reluta muito em usar as reservas de gordura, o que não pode ser dito sobre os músculos. Certamente você deseja não apenas queimar gordura, mas também preservar músculos. Para fazer isso, você precisa se concentrar no treinamento de força pesado. Cardio deve ser usado apenas como uma ferramenta adicional.
Considere tudo o que acontece em geral e não se concentre apenas no combate à gordura. Continue a trabalhar na academia da mesma maneira, consuma a quantidade necessária de carboidratos e compostos protéicos. Você só precisa reduzir ligeiramente o valor energético de seu programa nutricional.
Se você fizer isso, a gordura irá embora. Ao se envolver em quantidades moderadas de cardio, você pode acelerar esse processo. Durante a secagem, comece a usar exercícios aeróbicos no máximo três vezes por semana. Ao mesmo tempo, você deve se engajar naqueles dias em que não tem treinamento de força. Caso contrário, você pode treinar em excesso. Isso se deve ao fato de que o cardio também gera estresse no corpo e, quando combinado com déficits de energia e treinamento de força, o resultado pode ser o oposto do esperado.
Durante o período de ganho de peso, você precisa excluir o cardio do seu programa. Isso permitirá que você não reduza a taxa de recuperação, o que terá um efeito positivo no crescimento muscular. Claro, existem profissionais que conseguem fazer duas sessões de cardio seis vezes por semana sem perder massa muscular. No entanto, pode ser um número muito pequeno de atletas e você não deve arriscar. É melhor fazer exercícios aeróbicos pela manhã, antes das refeições. Neste momento, há pouco açúcar no sangue. Como resultado, o corpo é forçado a começar a usar gorduras para obter energia. Se treinar depois do desjejum, os carboidratos recebidos serão consumidos primeiro e só depois, se necessário, o corpo começará a gastar as reservas de gordura. É o suficiente para você treinar por 50 minutos. Se você não consegue se exercitar de manhã, o treinamento cardiovascular imediatamente após o treinamento de força será a melhor opção para você. Nesse momento, o depósito de glicogênio está esgotado e o corpo não terá mais nada a fazer a não ser começar a queimar gordura.
Não use cardio intenso. Bons resultados podem ser obtidos caminhando em um ritmo acelerado. Além disso, a duração das aulas de cardio noturnas deve ser curta. Não faça exercícios por mais de meia hora, para que as reações catabólicas nos tecidos musculares não comecem.
Se você estiver usando cardio pelo menos cinco vezes por semana, mas não estiver vendo resultados, preste atenção ao seu programa de nutrição. É muito possível que contenha uma grande quantidade de açúcares simples ou calorias. Também deve ser lembrado que as refeições frequentes ajudam a manter um metabolismo elevado. Coma pelo menos cinco vezes ao dia.
Se você está tentando perder peso, mas não consegue, então você deve sempre revisar imediatamente o programa de nutrição. Se tudo estiver bem com ela, só então comece a usar cardio e não antes.
Como treinar para ganho de massa no fisiculturismo?
Muitos atletas novatos costumam usar equipamentos de exercícios e cometem um erro grave. No início da carreira, você precisa dar atenção especial ao trabalho com pesos livres. Isso permite que você use mais músculos no trabalho e, como resultado, a resposta anabólica do corpo será mais poderosa.
Ao trabalhar em simuladores, o estresse no corpo é significativamente menor. Como você deve estar ciente, quanto mais intenso o estresse, mais ativamente o tecido muscular cresce. Para ver isso por si mesmo, você pode simplesmente comparar os exercícios para o mesmo músculo-alvo realizados na máquina e com pesos livres. No segundo caso, você terá que despender mais esforço. Isso sugere que o estresse para o corpo será mais forte, o que levará ao crescimento muscular.
Combinando cardio e musculação neste vídeo:
