É difícil para os atletas novatos entender os muitos métodos e esquemas de treinamento existentes. Descubra todas as vantagens e desvantagens de tais exercícios. A maioria dos fisiculturistas agora tenta treinar cada músculo não mais do que uma vez por semana. Esta técnica surgiu há cerca de trinta anos e causou muita controvérsia. Depois de tanto tempo, as paixões diminuíram e agora se tornou muito popular.
Razões para a mudança massiva para o treinamento super frequente
Como você sabe, a hipertrofia do tecido muscular (que é o seu crescimento) só é possível se uma grande quantidade de trabalho for realizada. Simplificando, os músculos crescem ativamente com exercícios frequentes e um grande número de séries e repetições. Na verdade, a descoberta desse fato impulsionou o desenvolvimento da musculação no sentido moderno. Após o início do uso ativo dos esteróides anabolizantes no esporte, ocorrido na década de 60 do século 20, os atletas passaram a aumentar a carga de forma descuidada. Mesmo os esteróides, neste caso, não poderiam salvá-los do overtraining.
Vinte anos depois, os esteróides têm sido usados de forma ainda mais ativa e casos de overtraining começaram a surgir em todos os lugares. Esse estado só pode ser superado aumentando a duração do repouso. Se na época do treinamento de fisiculturismo de Arnie, cada músculo era treinado cerca de três vezes por semana, agora isso é feito apenas uma vez.
Após o surgimento de um novo esquema de treinamento, o mundo do fisiculturismo foi dividido em duas facções. Os representantes da velha escola não podiam deixar de ver que, sem o uso de AAS, a técnica não dá resultados positivos. Gradualmente, o número de "químicos" começou a crescer e o interesse pelo fisiculturismo amador diminuiu continuamente. Ficou claro para todos que era impossível contar com lugares altos sem esteróides.
A situação agravou-se quando Mike Mentzer se juntou ao grupo de partidários do novo método. Deve-se admitir que isso aconteceu em grande parte devido a um mal-entendido. Como todos os representantes da velha escola, Mike considerava a força o principal indicador para os atletas e tinha certeza de que em sala de aula era necessário usar pesos próximos ao máximo.
No entanto, isso forçou uma redução na frequência de treinamento, uma vez que o peso pesado pode afetar negativamente o progresso. Acontece que o método de Mentzer revelou-se muito semelhante ao esquema "químico". É preciso admitir que, como resultado, não foi bem recebido pelos atletas e não se espalhou. A maioria dos atletas amadores treina após dias de trabalho, e eles têm pouca energia para trabalhar com pesos quase limitados. Aqui, eu gostaria de lembrar Joe Weider, que promove o uso do peso no fisiculturismo de 50-60 por cento do máximo de uma repetição. Hoje a genética é uma ciência altamente desenvolvida. De acordo com as pesquisas científicas mais recentes, os cientistas estão cada vez mais convencidos de que o principal fator no crescimento muscular não são os hormônios anabólicos, mas os genes. É com a ajuda de genes ativados sob a influência do esforço físico que todos os mecanismos de crescimento são acionados. Esses genes especiais têm durações diferentes de trabalho, variando de algumas horas a alguns dias. Os cientistas também descobriram que o supertreinamento pode ser evitado pela periodização de exercícios.
Padrão de Percussão Super Freqüente
Se você decidir treinar "naturalmente" e quiser obter resultados elevados, precisará treinar todos os músculos três vezes ao longo de sete dias. Na prática, este esquema de treinamento pode ser parecido com este:
- Deltas, costas e peito - segunda, quarta e sexta-feira.
- Pernas e braços - terça, sábado e quinta-feira.
Você também precisa atingir o equilíbrio necessário na carga e realizar apenas dois movimentos para cada músculo. Talvez você tenha certeza de que isso não será suficiente, mas cálculos matemáticos simples são suficientes para se convencer do contrário. Durante a semana, você deve realizar cerca de 25 abordagens para cada músculo.
Além disso, é necessário alterar o número de repetições na abordagem da seguinte forma:
- 1 aula - 6 a 8 repetições;
- 2 aulas - 15 a 20 repetições;
- 3 aulas - 10 a 12 repetições.
Isso permitirá que você trabalhe ativamente todos os tipos de fibras musculares, o que, por sua vez, aumentará a eficácia do treinamento. Essa técnica deve ser usada por um a um mês e meio. Em seguida, passe para um cronograma de treinamento tradicional e único pelo mesmo período de tempo. Isso dará aos músculos uma chance de se recuperarem e você poderá iniciar um novo ciclo de treinamento de musculação super frequente.
Saiba mais sobre o treinamento volumétrico alemão neste vídeo:
