Aprenda como as meninas podem usar os exercícios CrossFit corretamente. Qual intensidade você precisa manter e quantas vezes por semana treinar. Agora, para muitas pessoas, um estilo de vida saudável se tornou mais do que apenas um hobby da moda. O esporte ajuda a manter o corpo e a mente saudáveis, o que, é claro, também afeta a sua aparência. Agora falaremos sobre o programa de treinamento CrossFit para mulheres.
O que é CrossFit?
É importante para qualquer menina manter a forma e para isso tem que ir ao ginásio. Existem muitas modalidades desportivas diferentes que podem ajudá-lo a combater a gordura e a mantê-lo em boa forma. A este respeito, as meninas definitivamente deveriam prestar atenção ao CrossFit. Este esporte surgiu há relativamente pouco tempo e o número de seus fãs não para de crescer.
A principal diferença entre o CrossFit e o fitness popular entre as mulheres é o desenvolvimento das capacidades funcionais do corpo, e não a aparência. Simplificando, o programa de treinamento CrossFit para mulheres contribui para o desenvolvimento de um grande número de qualidades, o que, como resultado, tem um efeito positivo na aparência. É a diversidade do CrossFit que o distingue de outros esportes.
Para as meninas que decidem aderir a um estilo de vida saudável, o CrossFit é muito mais adequado do que, digamos, correr diariamente. Com o CrossFit, você pode se preparar para uma variedade de situações cotidianas. Os programas CrossFit incluem os seguintes elementos:
- Corre.
- Trabalhe com pesos.
- Saltos, etc.
Não há exercícios no CrossFit que visam desenvolver um ou mais grupos musculares-alvo. A sessão de CrossFit é realizada com alta intensidade, pois o programa deve ser concluído em um determinado período de tempo. Isso torna o CrossFit um esporte funcional que pode melhorar sua saúde, forma e tônus.
Treinamento CrossFit Funcional
O treinamento funcional é uma atividade que constrói poder. Por exemplo, as meninas CrossFit são capazes de mover objetos pesados de forma independente em distâncias curtas. Isso não significa que você vai conseguir mexer nos armários, há homens para isso. Mas levar para casa uma sacola pesada de mantimentos da loja não vai causar muita dificuldade.
O CrossFit não usa os movimentos que os fisiculturistas ou levantadores de peso executam, como rosca bíceps ou máquinas diferentes. Neste esporte, apenas os exercícios que visam o desenvolvimento de força são exigidos. Uma das características distintivas do treinamento crossfit de outros esportes de força é a alta variabilidade de movimentos. Você está livre para alterar quase qualquer parâmetro em cada exercício, por exemplo, uma pausa para descanso. Essa é uma grande parte do sucesso.
CrossFit está ganhando popularidade. Isso se deve principalmente à sua aplicabilidade prática. Você não apenas poderá melhorar sua aparência por meio de exercícios, mas também poderá aplicar as habilidades adquiridas em sua vida diária.
Programas de treino crossfit para mulheres
Os programas de treinamento crossfit têm diferenças significativas em relação ao fitness ou ao fisiculturismo. Em primeiro lugar, trata-se da grande variabilidade do treinamento. No CrossFit, são muito populares os exercícios que produzem forte estresse no corpo, o que leva a um rápido aumento nos parâmetros físicos dos atletas.
Observando uma garota fazendo CrossFit, à primeira vista pode parecer que alguns exercícios não são totalmente para mulheres. Mas se você fizer tudo certo, só obterá um resultado positivo nas aulas.
Existem muitos programas de treinamento crossfit para mulheres, você não deve ter medo de sua complexidade. Eles não foram criados espontaneamente, mas perseguem certos objetivos. Agora veremos dois dos conjuntos de exercícios mais populares e simples para meninas.
No CrossFit, muitos movimentos são usados para desenvolver o aparelho ligamento-articular. Durante a aula, é necessário realizar todos os exercícios em um sistema circular com pausas mínimas para descanso. Você pode mudar os complexos mudando os exercícios, o que lhe dará a oportunidade de obter melhores resultados.
O número de voltas para cada complexo depende do nível de prontidão do atleta e varia de 3 a 6. Você pode definir independentemente a duração da pausa entre eles ou até mesmo excluí-la completamente.
1 programa
- Flexões - 10 repetições.
- Saltar - 20 repetições.
- Flexões - 20 repetições.
2 programas
- Flexões - 30 repetições.
- Agachamento sem usar pesos - 40 repetições.
- Levanta a perna pendurada.
Ao traçar seus próprios complexos, você deve selecionar exercícios para o desenvolvimento do mesmo grupo de músculos. Por exemplo, após flexões do chão, é impraticável fazer flexões nas barras desiguais. Todos os exercícios usados no CrossFit são geralmente divididos em vários grupos:
- Empurrando movimentos.
- Movimento aeróbico.
- Movimentos de puxar.
- Exercícios para os músculos das pernas.
Ao traçar um programa de treinamento, deve-se escolher movimentos pertencentes a diferentes grupos para não diminuir sua funcionalidade. Vamos dar uma olhada em alguns exercícios do programa CrossFit.
Exercício Burpee
Sente-se com os pés tocando o peito. Em seguida, dobre as pernas para trás e fique deitado. Retorne à posição inicial e salte instantaneamente o mais alto possível. Este exercício é feito 15 repetições em uma rodada.
Também são muito populares no CrossFit os movimentos usados durante os exercícios matinais, mas devem ser executados de maneira explosiva. Podem ser agachamentos ou flexões. Por exemplo, ao realizar um agachamento, você não está apenas subindo, mas pulando do fundo da trajetória.
Treinamento crossfit da campeã russa Olga Portnova neste vídeo:
