Características da dieta do ovo e suas regras básicas. Lista de produtos permitidos e proibidos. Exemplos de menus de dieta com ovos e depoimentos de pessoas reais.
A dieta do ovo é um sistema nutricional cuja dieta principal são os ovos de galinha. Eles são ricos em proteínas e gorduras animais saturadas, então a saciedade vem rapidamente e dura por muito tempo. Por esses motivos, a dieta com ovo se tornou uma das mais populares entre quem emagrece.
Características e regras da dieta do ovo
O princípio básico da dieta do ovo é reduzir os carboidratos consumidos todos os dias. Nós os amamos muito e comemos com mais frequência, e esta é a fonte mais acessível de um grande número de calorias. Em uma dieta de ovo, é dada preferência a alimentos protéicos e frutas cítricas.
Às vezes, uma dieta rigorosa também é praticada, quando as refeições são totalmente compostas de ovos, mas essa dieta não pode ser seguida por muito tempo. Geralmente, é usado apenas por 3 dias.
Em uma nota! Com a dieta correta de ovos, você pode perder de 2 a 7 quilos de excesso de peso em uma semana.
Os ovos contêm aminoácidos essenciais necessários para o corpo humano, vitaminas e minerais, portanto, a dieta é tolerada com bastante facilidade. Além disso, as frutas são frequentemente adicionadas à dieta do ovo. Graças à frutose, o corpo está no tom certo, ao contrário de outras dietas de baixo teor de carboidratos, que geralmente apresentam dor de cabeça e fraqueza geral.
Mas a dieta do ovo tem suas desvantagens. Se o plano de nutrição perder elementos importantes, as seguintes consequências são possíveis:
- fraqueza e tontura;
- sensação constante de fome;
- desordem do sistema digestivo.
Além disso, a dieta do ovo tem uma série de contra-indicações:
- o período de gravidez e amamentação;
- alergia a ovos, frutas cítricas;
- colesterol alto;
- aterosclerose arterial;
- doenças do aparelho geniturinário;
- doença hepática.
Regras gerais da dieta do ovo
- Água … Em uma dieta, é importante beber água suficiente para manter o sistema digestivo funcionando perfeitamente. A quantidade média de água por dia é de 1,5-2 litros, você também não deve exagerar.
- Celulose … Também é necessário adicionar fibra à dieta: encontra-se nas verduras, farelo, e você também pode comprar à parte na farmácia.
- Vitaminas … Se não houver vitaminas suficientes na dieta, é melhor começar a tomá-las separadamente. No entanto, você também não deve ficar muito viciado nelas: uma overdose de vitaminas acarreta consequências desagradáveis.
- Preparação … Os ovos podem ser cozidos ou fervidos, batidos e assados, mas não fritos. Outros alimentos são consumidos cozidos, cozidos no vapor ou assados.
- Especiarias … É melhor não adicionar temperos aos alimentos ou reduzir sua quantidade. O suco de limão é um bom substituto para os temperos.
- Frequência … Esta dieta é bastante pesada e muitas vezes não é praticada. Você pode sentar-se nele, no máximo, 2 vezes por ano.
- Sal … Na cozinha, é importante não exagerar no sal. Uma grande quantidade dela no corpo perturba o equilíbrio entre água e sal, o que provoca um inchaço feio no corpo.
- Atividade física … Mova-se com mais frequência: A atividade física sempre melhora o resultado da dieta.
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Alimentos permitidos na dieta de ovo
A dieta do ovo é uma dieta protéica, quase não há alimentos gordurosos e carboidratos nela. Muitos vegetais e frutas com baixo teor calórico, verduras e, muitas vezes, frutas cítricas são adicionados à dieta, por conterem grande quantidade de vitaminas e pouquíssimas calorias.
Lista de alimentos permitidos na dieta do ovo:
- Ovos de galinha … A base da dieta são os conhecidos ovos de galinha, mas se você está cansado deles ou não gosta deles, pode substituí-los por codornizes na proporção de 3 para 1.
- Carnes magras … Carnes magras como peru, frango e coelho são boas escolhas.
- Peixe magro … Você pode comer qualquer peixe, desde que seja magro.
- Legumes e frutas sem amido … Você pode comer vegetais e frutas que não contenham amido.
- Bebidas não calóricas … É permitido consumir qualquer bebida que não contenha calorias, por exemplo. Você pode beber chá verde e de ervas, assim como qualquer café. O principal é não adicionar açúcar.
- Produtos lácteos com baixo teor de gordura … Eles são, como os ovos, uma fonte acessível de grandes quantidades de proteína. A dieta utiliza laticínios de 0 a 5% de gordura, é melhor que sejam totalmente isentos de gordura.
- Nozes … Sim, eles são muito ricos em calorias, mas, além disso, também são gorduras vegetais saudáveis, então um punhado de nozes uma vez por dia não fará mal.
Alimentos proibidos na dieta de ovo
Se você seguir a dieta do ovo, nunca deve morrer de fome. Uma greve de fome afeta negativamente o funcionamento dos órgãos internos e a saúde geral de uma pessoa. Porém, alguns produtos ainda precisam ser descartados.
Lista de alimentos proibidos na dieta do ovo:
- Açúcar … Um tabu incondicional é imposto a ele. O açúcar é muito rico em calorias e nosso corpo, em princípio, precisa de muito pouco dele. Se você gosta de doces, considere comprar um adoçante.
- Farinha … Produtos assados são carboidratos simples que não o preenchem, mas são ricos em calorias. Não é absolutamente adequado para perda de peso.
- Doces … Contêm grande quantidade de açúcar e carboidratos, portanto são extremamente indesejáveis na dieta alimentar.
- Batata … Pertence aos vegetais ricos em amido, o que significa que contém muitos carboidratos de alto teor calórico.
- Frutas com carboidratos … Isso inclui bananas com amido, uvas, maçãs doces e peras.
- Álcool … Fonte não óbvia de muitas calorias. Além disso, o álcool contribui para o surgimento de sensações de fome, que podem surgir facilmente.
- Maionese … Mesmo a maionese de baixa caloria contém uma grande dose de calorias e tem poucos benefícios. Se você adora molhos, é melhor fazer o seu próprio com iogurte desnatado, ovos e mostarda.
- Comidas gordurosas … A dieta do ovo envolve comer gordura animal das gemas, e isso é o suficiente para preencher sua ingestão diária de gordura. Comer outros alimentos gordurosos não é saudável.
Veja também as Diretrizes Alimentares para a Dieta 5: 2.
Menu de dieta de ovo
A dieta do ovo envolve um cardápio rico em proteínas e uma variedade de frutas e vegetais. Eles são ricos em várias vitaminas, macro e micronutrientes que ajudam a manter um corpo saudável, e a ausência de alimentos ricos em carboidratos ajuda a não comer demais. Oferecemos várias opções de dieta de ovo para todos os dias.
Menu de dieta de ovo por 7 dias
Essa dieta o ajudará a se livrar de 3-8 kg de excesso de peso, se você seguir a dieta corretamente. Calcule sua ingestão de calorias e personalize o tamanho das porções de acordo com você.
Um exemplo de um menu de dieta restrita de ovos por uma semana:
| Dia | Café da manhã | Jantar | Jantar |
| Primeiro | 2 ovos cozidos de qualquer forma, frutas cítricas a gosto, uma porção de chá ou café com adoçante | 2 ovos, um tomate e uma porção de chá ou café com adoçante, cozidos de qualquer forma | 2 ovos cozidos de qualquer forma, frutas cítricas a gosto e salada de vegetais sem óleo adicionado |
| Segundo | Omelete assado, frutas cítricas a gosto e uma porção de chá ou café com adoçante | 2 ovos e frutas cítricas, cozidos de qualquer forma a gosto | Bife assado e salada de vegetais sem adição de óleo |
| Terceiro | Ovo escalfado, frutas cítricas a gosto e uma porção de chá ou café com adoçante | Omelete assado, prato de espinafre e uma porção de chá ou café com adoçante | 2 ovos cozidos de qualquer forma, salada de vegetais sem óleo e 100 g de queijo cottage 0% de gordura |
| Quarto | 2 ovos cozidos de qualquer forma, frutas cítricas a gosto, uma porção de chá ou café com adoçante | Omelete assado, prato de espinafre e uma porção de chá ou café com adoçante | 2 ovos cozidos de qualquer forma, salada de vegetais sem óleo e 100 g de peixe magro assado |
| Quinto | Omelete assado, frutas cítricas a gosto e uma porção de chá ou café com adoçante | 2 ovos cozidos de qualquer forma, frutas cítricas a gosto, prato de espinafre e uma porção de chá ou café com adoçante | 2 ovos cozidos de qualquer forma, salada de legumes sem óleo e 200 g de peito de frango cozido |
| Sexto | Ovo escalfado, frutas cítricas a gosto e uma porção de chá ou café com adoçante | Omelete assado, frutas cítricas a gosto, espinafre e prato de brócolis, uma porção de chá ou café com adoçante | 2 ovos cozidos de qualquer forma, salada de frutas e 100 g de queijo cottage 0% de gordura |
| Sétimo | 2 ovos cozidos de qualquer forma, frutas cítricas a gosto, uma porção de chá ou café com adoçante | 2 ovos cozidos de qualquer forma, 200 g de requeijão 0% de gordura com ervas, uma porção de chá ou café com adoçante | 2 ovos cozidos de qualquer forma, salada de vegetais sem adição de óleo, bife de carne magra assada |
Uma versão menos rígida da dieta de ovo de 7 dias com uma refeição mais pesada:
| Dia | Café da manhã | Jantar | Jantar |
| Primeiro | 2 ovos e frutas cítricas, cozidos de qualquer forma a gosto | Um ovo cozido de qualquer forma, frutas cítricas a gosto e 150 g de carne de frango cozida | Um copo de kefir desnatado e 200 g de carne de frango cozida |
| Segundo | 2 ovos e frutas cítricas, cozidos de qualquer forma a gosto | Citrus a gosto e 150 g de frango cozido | 2 ovos cozidos de qualquer forma, frutas cítricas a gosto e um copo de kefir com baixo teor de gordura |
| Terceiro | Um ovo feito de qualquer forma e uma porção de chá ou café com adoçante | Citrus a gosto e bife de boi assado 200 g | 2 ovos cozidos de qualquer forma e uma porção de chá de ervas |
| Quarto | 2 ovos cozidos de qualquer forma e uma porção de brócolis | 200 g de frango cozido e 150 g de pepino, tomate e salada de couve chinesa com molho caseiro | Citrus a gosto e ovo cozido de qualquer forma |
| Quinto | 200 g de salada de cenoura, 2 ovos e ervas a gosto com molho caseiro | 2 cenouras e frutas cítricas a gosto | 200 g de bacalhau assado e um ovo cozido de qualquer forma |
| Sexto | 150 g de queijo cottage 0% de gordura e frutas cítricas a gosto | 2 ovos e frutas cítricas, cozidos de qualquer forma a gosto | Uma porção de chá verde e quaisquer vegetais |
| Sétimo | 2 ovos cozidos de qualquer forma, frutas cítricas, uma porção de chá ou café com adoçante | Citrinos a gosto, 100 g de queijo cottage 0% de gordura e uma porção de chá verde | Bife assado 200 ge cítrico a gosto |
Menu de dieta de ovo por 2 semanas
Se você quiser perder mais o excesso de peso, pode usar o cardápio de dieta de ovo por 2 semanas. Dependendo do peso inicial, você poderá se livrar de 7 a 15 quilos.
Um exemplo de um menu de dieta de ovo por 2 semanas:
| Dia | Café da manhã | Jantar | Jantar |
| Primeiro | 2 ovos cozidos de qualquer forma, frutas cítricas a gosto e uma porção de chá ou café com adoçante | 2 ovos, um tomate e uma porção de chá verde cozido de qualquer forma | 2 ovos cozidos de qualquer forma, 200 g de vinagrete, cozidos sem óleo e uma porção de chá verde |
| Segundo | Omelete assado, frutas cítricas a gosto e uma porção de chá ou café com adoçante | 2 ovos e frutas cítricas, cozidos de qualquer forma a gosto | Bife assado 200 g, salada de pepino e tomate com aipo |
| Terceiro | Ovo escalfado, frutas cítricas a gosto e uma porção de chá ou café com adoçante | 2 ovos cozidos de qualquer forma, um prato com espinafre e uma porção de chá verde | 2 ovos cozidos de qualquer forma, salada de repolho chinês e beterraba e uma porção de chá verde |
| Quarto | 2 ovos cozidos de qualquer forma, frutas cítricas a gosto, uma porção de chá ou café com adoçante | 2 ovos cozidos de qualquer forma, uma travessa com espinafre e uma porção de café com adoçante | 200 g de vinagrete cozido sem óleo, 100 g de queijo cottage 0% de gordura e uma porção de chá verde |
| Quinto | Omelete assado, frutas cítricas a gosto e uma porção de chá ou café com adoçante | 2 ovos cozidos, prato de espinafre e uma porção de chá ou café com adoçante | 200 g de vinagrete, cozido sem óleo, 100 g de brócolis e uma porção de chá verde |
| Sexto | Ovo escalfado, frutas cítricas a gosto e uma porção de chá ou café com adoçante | 150 g de salada de maçãs, laranjas, peras e kiwi | Bife assado 150 g, 2 tomates, aipo e uma porção de chá ou café com adoçante |
| Sétimo | 2 ovos cozidos de qualquer forma, frutas cítricas a gosto, uma porção de chá ou café com adoçante | 200 g de frango cozido, tomate e frutas cítricas a gosto | Cenoura, tomate, brócolis, 100 g de frango cozido e uma porção de chá ou café com adoçante |
A dieta da segunda semana é a mesma. Se desejar, você pode escolher qualquer um de seus cafés da manhã, almoços ou jantares favoritos.
Menu de dieta de ovo por 4 semanas
Por 4 semanas observando a dieta do ovo, você pode perder 10-20 kg, dependendo do peso inicial, mas este é um teste extremamente sério. Para a saúde plena do corpo, é importante que a alimentação seja equilibrada. Se você se sentir pior com esta dieta, é melhor parar com isso.
Menu de dieta de ovo na primeira semana:
| Dia | Café da manhã | Jantar | Jantar |
| Primeiro | Omelete assado, frutas cítricas a gosto e uma porção de chá ou café com adoçante | Salada de frutas e 200 g de carne de frango cozida | Bife assado 200 ge cítrico a gosto |
| Segundo | 2 ovos cozidos de qualquer forma, frutas cítricas a gosto e uma porção de chá ou café com adoçante | 200 g de frango cozido e frutas cítricas a gosto | 200 g de quaisquer vegetais cozidos |
| Terceiro | Ovo escalfado, frutas cítricas a gosto e uma porção de chá ou café com adoçante | Várias frutas permitidas para saborear | 200 g de carne cozida |
| Quarto | Omelete assado, frutas cítricas a gosto e uma porção de chá ou café com adoçante | 2 ovos cozidos de qualquer forma e uma travessa de vegetais cozidos no vapor | 150 g de pescada assada e frutas cítricas a gosto |
| Quinto | 2 ovos cozidos de qualquer forma, frutas cítricas a gosto e uma porção de chá ou café com adoçante | Várias frutas permitidas para saborear | Salada Assada de Carne Magra com Cenoura e Pepino com Brócolis |
| Sexto | Ovo escalfado, frutas cítricas a gosto e uma porção de chá ou café com adoçante | Torrada com queijo magro e 2 tomates | Bife assado 200 g |
| Sétimo | Omelete assado, frutas cítricas a gosto e uma porção de chá ou café com adoçante | 200 g de frango cozido | 2 ovos cozidos de qualquer forma, salada de pepino e tomate e frutas cítricas a gosto |
Menu de dieta de ovo para a segunda semana:
| Dia | Café da manhã | Jantar | Jantar |
| Primeiro | Omelete assado, frutas cítricas a gosto e uma porção de chá ou café com adoçante | 150 g de carne magra assada e salada de pepino e tomate | 2 ovos cozidos de qualquer forma, salada de pepino e tomate e frutas cítricas a gosto |
| Segundo | 2 ovos cozidos de qualquer forma, frutas cítricas a gosto e uma porção de chá ou café com adoçante | 200 g de carne magra assada com pepino | 2 ovos cozidos de qualquer forma e uma salada de frutas permitidas |
| Terceiro | Ovo escalfado, frutas cítricas a gosto e uma porção de chá ou café com adoçante | 150 g de frango cozido e salada de pepino com tomate | 2 ovos cozidos de qualquer forma, salada de pepino e tomate e frutas cítricas a gosto |
| Quarto | Omelete assado, frutas cítricas a gosto e uma porção de chá ou café com adoçante | 2 ovos cozidos de qualquer forma, 150 g de queijo magro e 100 g de vegetais cozidos no vapor | 2 ovos cozidos de qualquer forma, 150 g de queijo magro e 100 g de vegetais cozidos no vapor |
| Quinto | 2 ovos cozidos de qualquer forma, frutas cítricas a gosto e uma porção de chá ou café com adoçante | 200 g de juliana assada com pepino | 2 ovos cozidos de qualquer forma, salada de pepino e tomate e frutas cítricas a gosto |
| Sexto | Ovo escalfado, frutas cítricas a gosto e uma porção de chá ou café com adoçante | 200 g de frango cozido, 2 tomates e frutas cítricas a gosto | 2 ovos cozidos de qualquer forma e uma salada de frutas permitidas |
| Sétimo | Omelete assado, frutas cítricas a gosto e uma porção de chá ou café com adoçante | 150 g de carne cozida, 2 pepinos e frutas cítricas a gosto | 200 g de frango cozido, 2 tomates e frutas cítricas a gosto |
A terceira e a quarta semanas correspondem à primeira e à segunda.
Em uma nota! Se sentir fome durante a dieta, pode comer algumas maçãs ou pepinos entre as refeições.
Críticas reais da dieta do ovo
Com uma dieta adequada e aderência ao déficit calórico necessário para a perda de peso, o efeito não demorará a chegar. Convidamos você a ler as análises e resultados da dieta de ovos.
Elena, 24 anos
Depois dos feriados de ano novo, sempre tenho alguns quilos a mais. Tentei várias dietas diferentes, mas não deu resultado, mas recentemente encontrei comentários sobre a dieta do ovo e decidi experimentar também. A dieta era bastante monótona, todos os dias frutas cítricas e ovos, mas os 5 quilos ganhos durante as férias sumiram em uma semana, e definitivamente valeu a pena. Recomende!
Vera, 32 anos
Esta não é a primeira vez que faço esta dieta, várias vezes tentei comer assim durante 4 semanas. Quilogramas simplesmente derretem diante de nossos olhos. Mas você precisa ter paciência, porque a comida é bem monótona. Eu recomendo a todos que querem perder peso, ele foi testado em mim - menos 15 kg por mês. Apenas a carga no fígado é muito grande, então se houver problemas com isso, não tome.
Alexandra, 29 anos
Passei 2 semanas com uma dieta de ovo e o resultado é óbvio: 8 kg se foram. Pesava inicialmente 86, então me esforço muito para perder peso, e até agora essa dieta me agrada. Os volumes estão saindo bem diante de nossos olhos, isso é algo irreal! Muito parecido! Espero poder sentar até o fim, a dieta não é fácil.
