As regras da dieta da laranja. Alimentos permitidos e proibidos, ração alimentar para um dia, uma, duas semanas, um mês. Os resultados da dieta da laranja e as avaliações de quem emagreceu.
A dieta da laranja é um tipo de alimento que permite normalizar rapidamente o peso, além de melhorar o aspecto da pele, dos cabelos, das unhas. Um método delicioso e eficaz para perder peso que permite perder até 3 kg em apenas 3 dias.
Características da dieta da laranja
A dieta de laranja para emagrecer possui características próprias que devem ser consideradas para se obter os melhores resultados. Os princípios básicos de tal dieta eram respeitados até mesmo na corte do rei Luís. Então, eles aderiram à regra sem questionar: coma pelo menos 10 frutas saborosas e saudáveis por dia.
Características da dieta da laranja que precisam ser estudadas para obter o máximo de resultados:
- Métodos de cozimento - cozinhar, assar, em uma panela elétrica, no vapor;
- Regime de beber: a taxa diária pode ser calculada usando a fórmula - multiplique 30 ml pelo peso corporal;
- Base de dieta: laranjas, fontes de proteína de baixa caloria (legumes, carne magra de peixe, coelho), grandes quantidades de fibra, abacate, azeite de oliva como fonte de gordura saudável:
- Grupos de risco: idosos, assim como pessoas com doenças crônicas, devem obter a aprovação de um nutricionista qualificado antes de iniciar uma dieta alimentar;
- Atividade física: recomenda-se evitar sobretensões e cargas de energia intensas, a fim de evitar agravos à saúde e colapsos.
As laranjas têm inúmeras propriedades positivas: efeito tônico geral no corpo, normalização da digestão, preservação da elasticidade vascular, efeito antioxidante. Basta consumir uma laranja grande e fresca para suprir a necessidade diária de vitamina C do corpo. Essa vitamina é uma das melhores lutadoras contra os radicais livres, que ajudam a manter a beleza da pele e dos cabelos.
Apesar das muitas propriedades positivas dos frutos de laranja, é necessário levar em consideração as possíveis contra-indicações para tal dieta. Uma quantidade excessiva de frutas ácidas não é adequada para pessoas com indigestão, gastrite, úlceras, acidez elevada. As contra-indicações também incluem um aumento da concentração de açúcar no sangue (tendência ao diabetes), uma reação alérgica a frutas cítricas. Restrições dietéticas severas não são recomendadas para mulheres grávidas e lactantes: sua dieta deve ser tão saudável e variada quanto possível.
Alimentos permitidos e proibidos na dieta da laranja
O menu da dieta laranja não é muito diversificado. O principal produto é laranja. Mas você também pode entrar na dieta:
- filé de frango, peru, carne de coelho;
- pães integrais e batatas fritas;
- laticínios com baixo percentual de gordura;
- ovos cozidos;
- chá verde, decocções de plantas (camomila, roseira brava).
Se você sentir muita fome, lanches são permitidos: frutas sem açúcar ou um punhado de frutas vermelhas, algumas nozes, vegetais sem amido.
É necessário observar o regime de ingestão de líquidos e certificar-se de que as fezes sejam diárias. Se forem observados problemas digestivos, ainda mais fibras e óleo vegetal, como azeite de oliva, são introduzidos na dieta.
Para obter o melhor resultado, você terá que excluir produtos de panificação, doces comprados, qualquer fonte de gordura não saudável, fermento e glicose, álcool, tabaco, carne muito gordurosa, alimentos refinados, açúcar, refrigerantes, fritos, alimentos muito apimentados e picantes da dieta. A proibição inclui vegetais com alto teor de amido e açúcar (batata, milho, beterraba).
Menu dieta de laranja
O menu é composto de acordo com a duração da dieta, o peso corporal inicial e os objetivos que a pessoa enfrenta. Se você precisa perder alguns quilos a mais com urgência, eles seguem restrições mais rígidas. Em outros casos, uma restrição moderada de calorias com a introdução de laranjas, assim como de outros alimentos permitidos, é suficiente.
Menu de dieta de laranja por 1 dia
A dieta diária de laranja é adequada para iniciantes se familiarizarem com os princípios básicos dessa dieta e avaliar a tolerância dos alimentos permitidos. Esta é uma técnica expressa que permite perder quilos extras sem muito esforço. Uma variação mais restrita implica o uso de laranjas sozinhas ao longo do dia - não mais do que 1,5 kg.
Existem opções mais suaves para a dieta de laranja para o dia:
- Café da manhã - queijo cottage baixo teor de gordura, 1 laranja grande;
- Almoço - aveia em água com 1 laranja;
- Jantar - queijo cottage de cabra com um baixo percentual de gordura, um copo de kefir com fermento bacteriano, uma laranja.
Sujeito à opção restrita, a taxa diária deve ser dividida em 3-4 doses, regadas com uma quantidade suficiente de água. É importante seguir o regime de bebida e beber pelo menos 1,5 litros de líquido por dia.
Menu de dieta de laranja para a semana
Uma dieta de laranja por uma semana permite que você perca quilos extras, enrijeça a pele e melhore o bem-estar geral. Por 7 dias, é difícil comer apenas laranjas, então a dieta deve ser balanceada com alimentos saudáveis permitidos, bem como carboidratos complexos, muita fibra e água potável.
Segunda-feira
- Café da manhã: torrada de pão integral, 1 laranja, copo de chá verde;
- Almoço: salada de legumes frescos da estação, alface, grão de bico cozido, temperado com azeite e suco de limão;
- Jantar: Filé de Frango Assado com Legumes, Legumes Frescos, Laranja.
terça
- Café da manhã: torrada com pão integral, manteiga, um copo de suco de laranja, um ovo cozido;
- Almoço: batata cozida, queijo cottage baixo teor de gordura, uma grande porção de salada com iceberg, alface, pepino fresco, 1 laranja;
- Jantar: bulgur com peru, uma grande porção de salada, laranja, opcional - um copo de kefir com fermento bacteriano.
quarta-feira
- Café da manhã: queijo cottage baixo teor de gordura, um copo de chá verde, 1 laranja, 20 gramas de manteiga;
- Almoço: caldo de legumes, pão integral com queijo, 1 laranja;
- Jantar: arroz integral com legumes, feijão cozido, caldo de roseira brava, laranja.
quinta-feira
- Café da manhã: uma laranja, um copo de chá verde sem açúcar, queijo cottage baixo teor de gordura;
- Almoço: batatas fritas inteiras, uma grande porção de salada de vegetais frescos com feijão, kefir com fermento bacteriano;
- Jantar: algumas laranjas, um copo de caldo de camomila.
sexta-feira
- Café da manhã: laranja, caldo de rosa mosqueta sem açúcar;
- Almoço: ovo cozido, pão integral com um pedacinho de manteiga, pepinos e tomates frescos, muitas verduras;
- Jantar: uma laranja, uma porção de mingau de painço com alface ou alface americana.
sábado
- Café da manhã: uma laranja, um copo de chá verde, queijo cottage baixo teor de gordura;
- Almoço: filé de frango cozido, salada com legumes frescos, alface, salsa, endro, pepino;
- Jantar: mingau de trigo sarraceno com frango assado, legumes frescos, laranja.
Domigo
- Café da manhã: laranja, copo de chá verde;
- Almoço: coelho com legumes, salada com grão de bico, tomate, pepino;
- Jantar: grande porção de salada de grão de bico e verduras frescas, laranja.
Uma dieta de laranja de 7 dias pode ser desafiadora, especialmente para pessoas com problemas digestivos e doenças crônicas. Caso sinta indisposição, é necessário interromper a dieta alimentar e consultar um nutricionista. Se seguir estritamente as recomendações dietéticas e do menu descritas, você pode perder até 7 kg.
Menu de dieta de laranja por 2 semanas
A dieta da laranja por 2 semanas é adequada para aquelas pessoas que aderiram repetidamente a essa dieta por 7 ou mais dias. Com uma dieta econômica por 14 dias, você pode reduzir o peso para 7 a 10 kg, dependendo dos indicadores iniciais de peso corporal.
Dia 1
- Café da manhã: ovo cozido, copo de chá verde, laranja;
- Almoço: caldo de galinha, pão, uma grande porção de salada de legumes;
- Jantar: frango cozido com legumes frescos, um copo de kefir.
Dia 2
- Café da manhã: queijo cottage baixo teor de gordura com kefir em fermento bacteriano, um copo de caldo de rosa mosqueta, laranja;
- Almoço: feijão ou grão de bico cozido, uma grande porção de salada de legumes fresca com azeite, suco de limão, laranja;
- Jantar: Filé de Frango Assado com Legumes, Couve-Flor Cozida, 1 Laranja.
Dia 3
- Café da manhã: um ovo cozido, pão integral com queijo, um copo de chá verde;
- Almoço: vinagrete, frango cozido, 1 laranja grande;
- Jantar: ensopado de legumes, uma fatia de pão integral, uma laranja.
Dia 4
- Café da manhã: ovo cozido, queijo cottage baixo teor de gordura, laranja, infusão de camomila;
- Almoço: borsch verde com caldo de galinha, pão integral com uma rodela de manteiga, laranja;
- Jantar: coelho com legumes, salada de repolho, alface, endro, pepino, laranja.
Dia 5
- Café da manhã: queijo cottage baixo teor de gordura com laranja, um copo de caldo de rosa mosqueta;
- Almoço: frango cozido, alface, pão, laranja.
- Jantar: ovos cozidos, torradas integrais, salada de legumes fresca, laranja.
Dia 6
- Café da manhã: ovo cozido, queijo cottage, um copo de chá verde;
- Almoço: salada com tomate, pimentão, mussarela, manjericão, pão, laranja;
- Jantar: mingau de trigo sarraceno, uma grande porção de salada, laranja.
Dia 7
- Café da manhã: mingau de grãos múltiplos na água com frutas vermelhas sem açúcar e uma laranja, um copo de roseira;
- Almoço: borsch vermelha com feijão, mingau de painço, costeletas de frango no vapor;
- Jantar: um copo de kefir com fermento bacteriano, várias laranjas grandes.
Dia 8
- Café da manhã: laranja, aveia com leite vegetal, um copo de kefir com fermento bacteriano;
- Almoço: picles com cevada e picles, pão, queijo de cabra;
- Jantar: salada grande, coelho e caldeirada de legumes.
Dia 9
- Café da manhã: queijo cottage baixo teor de gordura, laranja, copo de chá verde;
- Almoço: sopa de creme de couve-flor com creme de coco, batatas fritas de trigo sarraceno verde com sementes de girassol;
- Jantar: sementes de chia com leite de coco e laranja.
Dia 10
- Café da manhã: mingau de trigo sarraceno, laranja, caldo de rosa mosqueta;
- Almoço: filé de frango cozido, salada de legumes;
- Jantar: um copo de kefir com fermento bacteriano, laranjas.
Dia 11
- Café da manhã: aveia em água ou leite vegetal, uma laranja, um copo de chá verde sem açúcar;
- Almoço: ovos cozidos com grão de bico assado, uma grande porção de salada de legumes fresca;
- Jantar: mingau de painço com filé de peru assado, salada, laranja.
Dia 12
- Café da manhã: um ovo cozido, uma fatia de manteiga, pão integral, uma laranja;
- Almoço: cenoura cozida com abobrinha, berinjela, arroz integral, pão integral, laranja;
- Jantar: salada de legumes, costeletas de frango assadas no forno.
Dia 13
- Café da manhã: ovo cozido, abacate, copo de chá verde, laranja;
- Almoço: sopa de cogumelos com creme de leite desnatado, pão, salada, laranja;
- Jantar: Filé de frango assado, salada de legumes, grão de bico cozido, azeite e molho de limão, laranja.
Dia 14
- Café da manhã: laranja, caldo de rosa mosqueta, pão integral com queijo cottage baixo teor de gordura;
- Almoço: sopa de repolho com pão cel-grain, salada de rabanete fresco, pepino, salsa, cenoura, laranja;
- Jantar: mingau de trigo sarraceno com costeletas de frango no vapor, chucrute, algumas laranjas.
Seguir restrições bastante rígidas por 2 semanas pode ser física e mentalmente desafiador. No entanto, perder os quilos extras é uma boa motivação para a maioria das pessoas.
Menu dieta de laranja por um mês
Bons resultados após 7, 14 dias com este tipo de dieta encorajam as pessoas a aderir à dieta cítrica no futuro. A dieta de laranja por 4 semanas é uma opção alimentar indicada apenas para pessoas treinadas.
Restrições dietéticas severas durante um período tão extenso não são recomendadas. O jejum prolongado e a deficiência de vitaminas, oligoelementos e gorduras saudáveis são estressantes para o corpo, e a probabilidade de ganho de peso novamente após o término da dieta não está excluída.
Ao longo do mês, você pode alternar as opções de alimentos que são oferecidas no menu por 7 ou 14 dias, ou pode criar de forma independente novos pratos de produtos permitidos. Medições de controle e pesagem podem ser realizadas várias vezes por semana para facilitar o acompanhamento da dinâmica da perda de peso. Após 1 mês, é necessário fazer um exame de sangue para verificar os indicadores gerais de saúde.
Resultados da dieta da laranja
A maioria das pessoas que seguem esse tipo de dieta fica satisfeita com os resultados da dieta da laranja. Para obter os melhores resultados, não é recomendável limitar a dieta muito severamente, especialmente por um longo tempo (1 semana ou mais).
As principais vantagens desse tipo de alimento incluem disponibilidade, alto teor de vitaminas e antioxidantes, sabor agradável, orçamento, facilidade de adesão, praticidade, altos benefícios.
Entre as desvantagens estão a presença de contra-indicações relacionadas à saúde, alta probabilidade de alergias, fome frequente, dor abdominal após comer muitas frutas. Algumas pessoas não relatam resultados após 5-7 dias.
Críticas reais da dieta da laranja
Existem várias análises sobre a dieta da laranja. A maioria das pessoas fica satisfeita com o cardápio variado, a oportunidade de usar sua comida habitual. O menu não requer custos de materiais especiais e habilidades para cozinhar.
Inessa, 26 anos
A dieta da laranja é uma bomba de vitaminas que enriquece o corpo com vitamina C, ajuda a eliminar os maus hábitos alimentares e a restaurar as alças intestinais esticadas. Frutas estrangeiras estão disponíveis em qualquer época do ano e são baratas. Eles podem ser usados para preparar saladas de frutas, adicionar a pratos de frango e arroz. No entanto, apesar de todos os aspectos positivos, é importante ter em mente os perigos potenciais dessa dieta. Para ser objetivo, as laranjas costumam provocar reações alérgicas, especialmente quando usadas em grandes quantidades. Para obter um resultado tangível, você terá que se sentar em tal dieta por pelo menos 7 dias, enquanto formula corretamente a dieta para que depois de completada ela não volte ao normal. Na alimentação, os vegetais e as folhas verdes devem estar presentes como fontes de fibras e muita água. É provável que esse tipo de nutrição ative o processo de limpeza do corpo, que é repleto de fraqueza, náusea. Este tipo de nutrição é adequado para mim, como de acordo com o programa de 7 dias 2 vezes a cada seis meses. Eu mantenho os resultados obtidos para o resto do tempo. De alguma forma, a dieta da laranja ajudou a superar a paixão por doces comprados em lojas, produtos assados, carboidratos simples e o resto da junk food. Eu não recomendaria este tipo de alimento a todos indiscriminadamente, uma laranja em quantidades excessivas pode causar uma reação imprevisível no organismo.
Marina, 32 anos
Quando ouvi pela primeira vez sobre a dieta da laranja, meus primeiros pensamentos foram: como você pode perder peso se comer frutose, carboidratos rápidos e até mesmo em grandes quantidades? Quanto tempo é realmente possível alongar, se você não comer mais nada, exceto um par de laranjas, eu não verifiquei, já que não sigo restrições alimentares rígidas. Primeiro, fiz 1 dia de jejum: comi laranjas, bebi muita água. Eu aguentei bem, 1 kg sumia em um dia. Li em algum lugar que as laranjas, ao que parece, precisam ser descascadas de finas membranas brancas para não causar problemas digestivos. Você pode usar sucos cítricos: laranja e água pura na proporção de 1: 1. O suco deve ser suplementado com fibras, para não causar um salto acentuado na insulina e não entrar em hipoglicemia no futuro. Em geral, em algumas laranjas, o corpo se torna muito vulnerável e é completamente desconhecido como um jejum tão prolongado afetará o bem-estar geral a longo prazo. Escolhi a melhor opção para mim: utilizo laranjas apenas em combinação com fontes de proteína (carne magra ou leguminosas), bem como gorduras (manteiga ou azeite). Eu bebo muito, felizmente, não só é permitido água, mas também chá verde, uma decocção de rosa silvestre, frutas vermelhas. Com a abordagem certa, essa dieta também é uma excelente desintoxicação que remove as toxinas do corpo. Após o fim da dieta, o peso não volta mais.
Olga, 28 anos
Tive uma experiência negativa por seguir a dieta de frutas cítricas. Conheci muitos comentários positivos e, agora, surgiu a oportunidade de certificar-se pessoalmente. Antes de uma partida não planejada, era necessário perder com urgência 5 quilos extras em uma semana. Decidi escolher uma opção de dieta mais rígida: laranjas, água, chás, saladas verdes. Sem óleos, outras frutas, doces. Comer estritamente 2-3 vezes ao dia, recusa de lanches, atividade física intensa, embrulhos. Como resultado, o corpo simplesmente não aguentou e no terceiro dia acordou com forte fraqueza, dor de cabeça e náuseas. Suponho que uma deficiência de nutrientes poderia causar tal reação do corpo, e tive que deixar a distância. Apesar de todos os esforços, levou apenas 2 kg, que voltou com segurança uma semana depois. O corpo é um sistema complexo e inteligente que não reconhece cargas injustificadas e, após sair de uma greve de fome, certamente retornará e armazenará gorduras. Talvez, com uma abordagem mais competente e gentil, seja possível obter um resultado bom e de longo prazo.
Assista ao vídeo sobre a dieta da laranja:
