Qual é a dieta do guerreiro, quem é seu criador, filosofia e princípios básicos. Alimentos permitidos e proibidos, cardápios, avaliações de quem está perdendo peso.
A dieta do guerreiro é um princípio nutricional proposto por Ori Hofmekler no início dos anos 2000. O sistema causou um rebuliço nas fileiras dos nutricionistas, pois contradizia completamente os princípios estabelecidos de nutrição para perda de peso. A dieta é baseada em jejum controlado ao longo do dia e um jantar pesado para diminuir a produção de insulina e acelerar o metabolismo.
Descrição e princípios da dieta do guerreiro
Ori Hofmeckler é um artista reconhecido internacionalmente com formação superior em artes. Em sua juventude, ele serviu nas fileiras das forças especiais israelenses, o que o tornou interessado no princípio da nutrição para os militares, permitindo que você se mantivesse saudável e em forma.
Apesar da falta de educação especial na área de medicina e nutrição, Hofmeckler mergulhou no estudo dessas questões, assim como da história militar, da vida dos legionários romanos, caçadores, atletas.
No decorrer da pesquisa e observação, ele tirou conclusões impressionantes que o fizeram reconsiderar os esquemas de perda de peso e estilo de vida saudáveis populares de hoje. Os princípios do novo estilo de comer, sua lógica filosófica e médica viram a luz pela primeira vez na forma de um pequeno artigo em um jornal.
Leitores interessados na nova abordagem começaram a bombardear o autor com perguntas e cartas. Como resultado, Hofmeckler não teve mais tempo para respondê-las e decidiu escrever um livro no qual descreve em detalhes suas descobertas. O livro foi publicado com o título "A Dieta do Guerreiro", o que atraiu ainda mais atenção.
Importante! A dieta do guerreiro não é uma dieta para perda de peso rápida. É antes uma filosofia, um princípio de vida, que deverá ser passado gradativamente, seguindo as regras descritas. O resultado é a limpeza do corpo, aumentando a eficiência e a concentração, aumentando a quantidade de energia vital, livrando-se do excesso de peso.
Ori Hofmekler insiste em um estudo cuidadoso e na adesão aos princípios da dieta. Quem quer perder peso e melhorar a saúde deve estar ciente de que a alimentação do guerreiro é um modo de vida, ao qual terá que se acostumar aos poucos.
Ori Hofmekler divide o dia inteiro em 2 fases - desnutrição e alimentação excessiva. A primeira fase dura 20 horas da manhã à noite e capta o período de sono. Durante o dia, não é necessário passar fome total, você pode comer frutas ou vegetais, alimentos leves e protéicos, nozes, sementes, beber água e sucos naturais. Você precisa beber mais água limpa para remover as toxinas do corpo.
À noite, você pode comprar comida em qualquer quantidade dentro dos limites dos produtos permitidos, mas deve ser consumida em uma ordem estritamente definida:
- vegetais e frutas;
- proteínas (carne, peixe, laticínios);
- carboidratos (cereais, batatas, sobremesas, produtos de farinha).
O autor insiste na exclusão de junk food (hambúrgueres, doces industriais, açúcar, ketchup, etc.). A ênfase é no consumo de produtos exclusivamente naturais, que não contenham aditivos hormonais e químicos. É importante combinar alimentos e pratos de diferentes cores, texturas, temperaturas e métodos de cozimento em sua refeição da noite.
Pare de comer quando sentir muita sede. Este é o primeiro sinal de que o corpo está cheio. Então espere 20 minutos. Durante esse tempo, o sinal do estômago é transmitido ao cérebro. Se após o tempo especificado você não sentir fome, é porque já comeu o suficiente e não há necessidade de continuar o jantar.
É aconselhável comer verduras e frutas de acordo com a estação do ano, adquiri-los de proprietários privados ou fazendas e cultivá-los você mesmo. Deve ser dada preferência à carne de animais criados em boas condições. Os produtos da loja contêm hormônios artificiais e não levam à saúde ou à cura.
Uma parte importante do ciclo é a atividade física. O autor recomenda praticar esportes, caminhar mais. Isso ajudará a impulsionar o seu metabolismo e queima de gordura.
Percebendo que é difícil para a maioria das pessoas entrar imediatamente em um novo estilo de vida, Hofmeckler sugere uma introdução gradual à alimentação em duas fases. Nos primeiros dias, você pode jejuar até a hora do almoço, mudando gradualmente para os alimentos recomendados, aumentando a duração do jejum controlado.
Importante! A dieta do guerreiro deve se tornar um estilo de vida. Alimentos sintéticos ou estragados não devem aparecer na mesa. Dê preferência a alimentos ecologicamente corretos.
- Beba um copo de água imediatamente após acordar.
- Um pouco mais tarde, você pode comer um pequeno copo de iogurte, beber café, tomar um terço de sua ingestão diária de vitaminas e probióticos.
- Ao meio-dia, beba um suco de vegetais ou frutas, tome vitaminas e minerais.
- Coma um prato de frutas silvestres ou frutas, iogurte logo à tarde.
- No final do dia, delicie-se com um shake de proteína com café.
- No início da noite ou depois dos esportes, beba um litro de água, tome vitaminas e minerais, um batido de proteína.
- À noite, é hora da refeição principal: salada com vegetais folhosos, peixe com molho de tomate e especiarias, brócolis, abobrinha, feijão verde cozido no vapor, óleo vegetal, lecitina como suplemento dietético.
- Se você não estiver satisfeito, coma arroz integral ou 2-3 punhados de amêndoas, pudim de coalhada ou beba chá verde adoçado com mel.
- Tome um shake de proteína tarde da noite.
- Beba até 1,5-2 litros de água ao longo do dia.
- sensação de leveza e energia durante o dia;
- sem restrições sérias;
- perder peso e melhorar a condição;
- Sem efeitos colaterais;
- não há necessidade de contar calorias ou comer por hora.
Menu da dieta do guerreiro
Levando em conta essas regras, você pode fazer um cardápio de dieta de guerreiro por um dia ou uma semana. Em seu livro, Hofmeckler dá uma amostra da dieta diária que ele próprio segue:
O menu para a semana da dieta do guerreiro é fácil de construir por conta própria, com foco nos alimentos permitidos e em suas próprias preferências. A simplicidade da dieta está no fato de que você só precisa cuidar do jantar.
Críticas reais da dieta do guerreiro
As críticas sobre a dieta do guerreiro são, em sua maioria, positivas. Muitos atletas mudaram para este tipo de dieta e sentem uma melhora em sua condição, leveza no corpo e aumento da resistência.
Os resultados da dieta do guerreiro são difíceis de avaliar após 1-2 semanas: leva tempo para fazer a transição para um novo estilo de vida. Quando o corpo se acostuma, ocorre uma rápida perda de peso.
Fazer dieta regular pode ajudá-lo a ficar em forma e não ganhar peso. O resultado de quem emagreceu com a dieta do guerreiro é de 10-15 kg, dependendo do peso inicial.
Avaliações daqueles que perderam peso com a dieta do guerreiro indicam os benefícios deste princípio nutricional:
Entre as desvantagens, aqueles que perderam peso notaram a incomum dessa dieta. Leva tempo para se acostumar, e então você tem que aderir a esse estilo de vida por muito tempo. Avaliações e resultados sobre a dieta do guerreiro são controversos, mas principalmente confirmam a eficácia do sistema.
Olga, 35 anos
Após a gravidez, ela se recuperou significativamente. Tentei perder peso com dietas diferentes. Comi fracionado, aderi a uma mono-dieta, mas o peso voltou. Recentemente, conheci a dieta do guerreiro. Fiquei atraído pelo fato de você poder comer à noite: essa é a minha paixão. Descobriu-se que é muito fácil mudar para essa dieta. No trabalho, às vezes eu só comia uma fruta e não percebia como era o dia. Mas à noite ela comeu até se fartar. Depois de algumas semanas, ela notou que havia perdido 5 kg. Decidi continuar e logo a dieta do guerreiro se tornou meu estilo de vida.
Dmitry, 45 anos
Eu sou um fisiculturista e há muito tempo procuro um sistema que me mantenha energizado ao longo do dia. Os shakes de proteína não davam essa sensação. Anteriormente, eu comia 5 a 6 vezes ao dia, contava as calorias e o tamanho das porções, mas não me sentia bem. As coisas foram diferentes com a dieta do guerreiro. Durante o dia faço um lanche leve, tomo coquetéis, mas não fico preso a comida. E à noite como o que realmente quero. Agora me sinto ótimo o tempo todo e mantenho o peso normal.
Marina, 25 anos
Para perder peso, experimentei dietas diferentes. Um amigo aconselhou a dieta do guerreiro. Ela disse que ajuda muito. Mas minhas suspeitas surgiram mesmo no momento em que li que precisava ficar desnutrido durante o dia. Gosto de tomar um café da manhã farto e almoçar, mas, pelo contrário, costumo pular o jantar. A dieta não combinava comigo: não posso mudar minha vida tão radicalmente.
Qual é a dieta do guerreiro - assista ao vídeo:
Como qualquer dieta, os militares têm características próprias. Eles não são adequados para todos. Mas a maioria dos usuários notou mudanças positivas. Por isso, a alimentação merece atenção.
