Características e regras da dieta "escada", etapas da perda de peso gradual. Lista de produtos permitidos e proibidos, menu detalhado. Resultados e avaliações de quem emagreceu.
A dieta da escada é uma dieta de ação rápida para perda de peso com baixo teor de carboidratos por 5 dias. Um dia de tal dieta destina-se a livrar-se de um quilo de excesso de peso, de modo que o efeito na perda de peso é muito impressionante. Para obter um resultado rápido, a dieta é severamente limitada, por isso muitas vezes não é recomendado o uso desse método.
Características e regras da dieta "Ladder"
A principal característica da dieta Lesenka são os 5 estágios, graças aos quais ela recebeu seu nome. Cada dia é um trampolim para atingir uma meta que cumpre uma função específica. Durante esse tempo, você pode perder em média 5 quilos, mas muito depende das características individuais do corpo e da psique de perder peso.
Estágios da dieta "escada" para perda de peso:
- Estágio 1 … A tarefa do primeiro dia é livrar o corpo de toxinas, toxinas e estagnação de fluidos. Você precisa estocar 1 kg de maçãs e 12 comprimidos de carvão ativado. O carvão deve ser distribuído ao longo do dia, usando 2 comprimidos imediatamente antes das refeições e durante um intervalo. Esta é a etapa principal sobre a qual serão construídos os próximos estágios da perda de peso. A fase de limpeza não é a mais agradável, porque você terá que experimentar uma necessidade constante de usar o banheiro e sentir a vida fervilhando nos intestinos, mas esta é uma base sólida para uma maior perda de peso.
- Estágio 2 … A tarefa do segundo dia é restaurar a microflora intestinal após a carga do dia anterior. Você precisa adicionar produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura à dieta - eles vão encher o corpo de proteínas e melhorar a microflora. Já nesta fase, o resultado torna-se visível.
- Estágio 3 … A tarefa do terceiro dia é restaurar o fundo de energia do corpo. A dieta da escada é bastante exaustiva, então, no meio, você se sentirá um tanto letárgico. Na terceira etapa, é importante ingerir alimentos que contenham glicose - frutas e frutas secas, mel, sucos e compotas. O cérebro receberá o açúcar de que necessita e a base psicoemocional ficará estável.
- Estágio 4 … A tarefa do quarto dia é manter o corpo saudável e forte. Nesse estágio, é importante comer muitos alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura e clara de ovo. A proteína é a construtora do corpo, ela "desenvolve" os músculos e mantém a funcionalidade dos órgãos internos.
- Estágio 5 … A tarefa do quinto dia é acabar com o excesso de gordura remanescente. Nessa fase, eles consomem alimentos ricos em fibras - aveia, vegetais e frutas. Graças às fibras, a sensação de saciedade permanecerá por muito tempo, por isso não deve ter medo de comer em excesso acidentalmente e de recuperar o peso perdido. A dieta modesta da dieta é baixa em calorias, portanto, no quinto dia, o corpo fica saturado de energia, queimando camadas de gordura.
Restrições severas podem causar estresse bastante sério no corpo, e os elementos visuais ajudam a reduzi-lo. Concentre-se em obter o resultado e desenhe em algo com canetas hidrográficas ou canetas coloridas de 6 etapas. Para cada etapa, escreva a ração e, no final do dia, assine quantos quilos foram necessários. Isso aumentará a motivação e o ajudará a superar o estresse.
Regras gerais da dieta "Ladder":
- Para atingir seu objetivo, é importante ser responsável por sua dieta. Não interfira na ordem das etapas, não coma alimentos proibidos ou coma demais.
- Não se esqueça da água. Assim que sentir sede - beba água limpa, em nenhum caso chá ou outra bebida: nosso corpo precisa apenas de água comum. Em média, uma pessoa deve consumir 1,5-2 litros de água por dia.
- Acompanhe a quantidade de sal em sua dieta. A violação do equilíbrio água-sal causará um edema feio que estraga a figura. O sal deve ser consumido o mínimo possível.
- Esta dieta é bastante dura, por isso seria uma boa ideia comprar alguns complexos multivitamínicos na farmácia para manter um bom estado do corpo. Lembre-se da medida: vitaminas em excesso podem ter consequências negativas.
- Sem dúvida, reduzir calorias é o método mais eficaz para perder peso, mas não se esqueça da atividade física. O exercício vai economizar algumas centenas de calorias extras e tornar seu corpo em forma e seus músculos mais resistentes. Se não for possível praticar regularmente, você pode caminhar com mais frequência, subir escadas sem elevador, etc.
- Nem sempre está claro como a dieta "escada" afetará o estado de perda de peso, e é melhor limpar o corpo em casa. Além disso, o estresse no trabalho e a rotina diária não terão um efeito positivo na perda de peso. Para não desmoronar e se sentir confortável, é melhor fazer dieta nas horas vagas do trabalho e de outros assuntos.
- Você precisa deixar a dieta com cuidado, enchendo-a gradualmente com mais e mais alimentos. Primeiro, você precisa prestar atenção aos alimentos leves - frutas, vegetais. Em seguida, você pode adicionar mingaus, aos poucos a carne e passo a passo voltar à sua dieta habitual. Após o término da dieta, é importante consumir a quantidade correta de calorias por dia para não engordar.
Naturalmente, essa dieta rigorosa não é para todos. É melhor não usar a dieta "escada" para pessoas que têm problemas de coração, digestão, rins e fígado. Também é contra-indicado para pessoas com doenças crônicas e para mulheres grávidas e lactantes.
Importante! Os médicos recomendam fazer dieta não mais do que uma vez por ano. O corpo humano não é capaz de resistir a golpes tão fortes o tempo todo.
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Alimentos permitidos e proibidos na dieta Lesenka
Para perder peso da maneira mais eficiente e confortável possível, é importante consumir certos alimentos.
Alimentos permitidos na dieta Lesenka:
- Laticínios de baixa caloria … Leite, queijo cottage, creme de leite kefir - produtos ideais para o segundo e quarto dias da dieta. É melhor usar os sem gordura, mas 2,5% de gordura também é adequado em uma pequena quantidade.
- Frutas … Eles não devem ser ricos em amido. Maçãs, ameixas, pêssegos, frutas secas são perfeitas. Sem uma pontada de consciência, você pode comer morangos, framboesas e outras frutas silvestres.
- Legumes … Quaisquer vegetais que não sejam ricos em amido - pepinos, cenouras, beterrabas, etc. Eles podem ser consumidos crus, cozidos, assados e cozidos no vapor. Você pode fazer saladas sem adicionar óleo.
- Carne magra … A carne que pode ser consumida em uma dieta não deve ser gordurosa. Frango, peru e coelho são ideais. Lembre-se de remover a pele. Você pode cozinhá-lo de qualquer maneira, exceto para fritar. Não adicione óleo durante o cozimento.
- Bebidas de baixa caloria … Se você gosta de chá ou café, não precisa desistir deles. O seu teor calórico é tão baixo que pode ser desprezado, o principal é consumir estas bebidas sem quaisquer aditivos, seja açúcar, natas, leite, etc. O açúcar pode substituir um adoçante sem calorias.
- Mingau … Eles são permitidos somente após 5 dias de emagrecimento na fase de saída da dieta alimentar. Isso inclui mingaus de aveia e trigo sarraceno, rico em fibras e carboidratos complexos, e arroz. A aveia não deve ser usada imediatamente porque contém mais fibras.
Alimentos proibidos na dieta Lesenka:
- Vegetais amiláceos … Batatas são carregadas com carboidratos de alto teor calórico, por isso são estritamente proibidas.
- Frutas ricas em carboidratos … A banana é um representante marcante de frutas com muito amido. Durante a dieta, você terá que desistir. As uvas também contêm muitas calorias.
- Melão … Não será o melhor produto em combinação com uma grande quantidade de leite azedo na dieta.
- Pratos fritos, gordurosos e apimentados … Comer pelo menos um prato, cozido na fritura ou recheado com muita gordura, não dará em nada todo o trabalho.
Veja também a lista de alimentos permitidos e proibidos na dieta do repolho.
Menu de dieta "escada"
O cardápio da dieta "Lesenka" é bastante escasso e monótono, mas pode ser diluído com uma mistura de produtos permitidos. Como - você pode pensar em si mesmo, mas por enquanto oferecemos opções de dieta para 5 e 7 dias de perda de peso.
Menu de dieta "Lesenka" por 5 dias
A dieta é uma dieta faseada, quando um determinado produto é permitido por um dia, correspondente à tarefa.
Aqui está um exemplo de um menu na dieta "Lesenka" por 5 dias no momento da perda de peso:
| Dia | Café da manhã | Jantar | Jantar |
| 1 dia | 2 maçãs médias e uma porção de chá ou café | 2 maçãs médias e uma porção de chá ou café | 2 maçãs médias e uma porção de chá ou café |
| 2º dia | Um copo de kefir e 150 g de queijo cottage baixo teor de gordura | Um copo de kefir e 250 g de queijo cottage baixo teor de gordura | Um copo de kefir e 200 g de queijo cottage baixo teor de gordura |
| Dia 3 | 150 g de passas com uma colher de sopa de mel, um copo de compota de frutas secas sem açúcar | 3 xícaras de compota de frutas secas sem açúcar | 150 g de passas com uma colher de sopa de mel, um copo de compota de frutas secas sem açúcar |
| 4º dia | 150 g de peito de frango cozido, uma porção de chá ou café | 200 g de peru assado sem temperos, 50 g de salada de vegetais sem óleo e uma porção de chá ou café | 150 g de peito de frango cozido, uma porção de chá ou café |
| Dia 5 | 100 g de aveia em água com um pêssego e uma porção de chá ou café | 2 maçãs, alguns morangos e passas e uma porção de chá ou café | 100 g de aveia em água com passas ou damascos secos e uma porção de chá ou café |
Em uma nota! Se você se sentir desconfortável com a fome, você pode esticar suas refeições para até 5, tendo lanches. O principal é não aumentar o número de produtos.
Cardápio da dieta "Lesenka" da semana
A dieta não é muito diferente da anterior: os mesmos alimentos, só nos últimos dois dias é permitido comer mais carne e adicionar mingau à dieta. Este plano de dieta de 7 dias pode ser usado para sair gradualmente da dieta.
Menu de dieta "Lesenka" por 7 dias:
| Dia | Café da manhã | Jantar | Jantar |
| 1 dia | 2 maçãs médias e uma porção de chá ou café | 2 maçãs médias e uma porção de chá ou café | 2 maçãs médias e uma porção de chá ou café |
| 2º dia | Um copo de kefir e 150 g de queijo cottage baixo teor de gordura | Um copo de kefir e 250 g de queijo cottage baixo teor de gordura | Um copo de kefir e 200 g de queijo cottage baixo teor de gordura |
| Dia 3 | 150 g de passas com uma colher de sopa de mel, um copo de compota de frutas secas sem açúcar | 3 xícaras de compota de frutas secas sem açúcar | 150 g de passas com uma colher de sopa de mel, um copo de compota de frutas secas sem açúcar |
| 4º dia | 150 g de peito de frango cozido, uma porção de chá ou café | 200 g de coelho cozido com ervas e uma porção de chá ou café | 150 g de peito de frango assado com verduras, uma porção de chá ou café |
| Dia 5 | 100 g de aveia em água com um pêssego e uma porção de chá ou café | 2 laranjas, alguns morangos e passas e uma porção de chá ou café | 100 g de aveia em água com passas, damascos secos ou frutas vermelhas, uma porção de chá ou café |
| 6º dia | 100 g de mingau de trigo sarraceno com leite desnatado e uma porção de chá ou café sem açúcar | 200 g de peixe magro assado e 50 g de salada de vegetais sem óleo | 150 g de peito cozido e 100 g de salada de vegetais sem óleo e uma porção de chá ou café sem açúcar |
| Dia 7 | 100 g de mingau de arroz com leite desnatado e uma porção de chá ou café sem açúcar | 200 g de peixe magro assado e 50 g de salada de vegetais sem óleo | 100 g de aveia com frutas ou morangos e uma porção de chá ou café sem açúcar |
As críticas ao cardápio da dieta "Lesenka" são extremamente positivas, pois os quilos vão em grande quantidade e rapidamente, por isso alguns esticam a dieta em até 12 dias. Isso é altamente desencorajado. A "escada" é bastante dura em si mesma, e sua extensão arbitrária, a menos que seja uma saída gradual, não trará nada de útil à figura ou ao corpo.
Críticas reais sobre a dieta de Lesenka
Os resultados da dieta "Ladder" são positivos somente se for seguida corretamente. Em média, a perda de peso é de 5 quilos, mas pode ir um pouco mais ou um pouco menos. Sugerimos que você se familiarize com os resultados e análises da dieta "Lesenka" de pessoas reais que estão perdendo peso.
Oksana, 28 anos
Uma vez que tentei fazer essa dieta, atraiu belos números - 5 kg em 5 dias. Observei tudo estritamente de acordo com o cardápio, e 5 quilos realmente sumiram, a cintura já ficou 4 centímetros. Em geral as dietas não são muito úteis, por isso acho que não vale a pena fazer a “Escada” com frequência, mas o facto de ter efeito é certo. Verifiquei em mim mesmo. E é melhor apoiá-lo com exercícios físicos para que a figura fique mais bonita.
Marina, 34 anos
Uma vez eu vi muitas fotos antes e depois da dieta "Lesenka" e fiquei tão inspirado que decidi tentar. Claro que a severidade da dieta era assustadora, me parecia que era praticamente uma greve de fome, mas se a comida for distribuída corretamente, quase não há sensação de fome. Pelo contrário, até senti alguma leveza no corpo. Na minha experiência, fazer dieta pode ajudar a perder 4kg, o que é normal.
Christina, 37 anos
Eu estava um pouco acima do peso, com apenas 6 kg, e quando li as críticas sobre a dieta de Lesenka, percebi que era definitivamente para mim. Eles prometeram que seriam necessários 5 kg e pintaram um cardápio rigoroso. Bem, decidi torná-lo um pouco mais rígido para que levasse exatamente 6 kg. Eu realmente não gosto de queijo cottage, então em vez de 600 g eu comi apenas 300, não havia nenhuma sensação especial de fome. O resultado é óbvio, estou feliz. Ao mesmo tempo, eu fazia todos os tipos de ginástica, provavelmente, isso também surtiu algum efeito. Em geral, recomendo o "Ladder".
O que é a dieta "Ladder" - veja o vídeo:
Dieta "Escada" - uma dieta que visa livrar-se rapidamente do excesso de peso em um curto espaço de tempo. Com sua ajuda, você pode se livrar de 5 kg em 5 dias. O cardápio é bastante restrito, é difícil mantê-lo, por isso a dieta não deve ser realizada mais de uma vez por ano. É importante observar corretamente e não exagerar, para não prejudicar o corpo.
