Descubra quais são os critérios de halteres e barras para que esses equipamentos esportivos se encaixem perfeitamente em seu ambiente doméstico. Nem todo mundo pode visitar centros de fitness, mas eles querem se exercitar. As razões para tomar essa decisão podem variar e não necessariamente têm a ver com finanças. Muitas vezes as pessoas simplesmente não têm tempo livre suficiente, porque a academia nem sempre fica perto de casa. Não se esqueça das jovens mães que decidiram se colocar em ordem após o nascimento de um bebê, mas não podem deixá-lo.
Nessa situação, pode haver uma opção para o desenvolvimento de eventos - organizar uma academia em casa. Não pense que uma grande quantia de dinheiro terá de ser gasta para resolver o problema. Em geral, você só precisa de uma barra e halteres. Se o espaço permitir, vale a pena obter uma barra horizontal e racks para a barra. É perfeitamente possível fazer sem vários simuladores modernos. Vamos falar sobre como escolher uma barra e halteres para sua casa. Esta é uma pergunta bastante popular a ser respondida.
Como escolher a barra certa para sua casa?
Este equipamento esportivo pode ser chamado com segurança de o principal quando se fala em treinamento de força. É usado não só para ganhar massa muscular, mas também para melhorar a definição muscular e aumentar a resistência. Considerando todos os itens acima, você deve adotar uma abordagem responsável para esse problema. Hoje estamos falando sobre como escolher uma barra e halteres para a casa. Você provavelmente ficará surpreso com o fato de que prestamos atenção especial aos primeiros equipamentos esportivos. Este fato é facilmente explicado pelo fato de que é a barra que lhe permitirá progredir em primeiro lugar.
Vamos primeiro determinar as características deste equipamento esportivo, das quais seus tipos dependem:
- Abutre - reto, em forma de EZ e em forma de W.
- Diâmetro de pouso - 25, 30 e 50 milímetros.
- Construção de castelo - manga, parafuso e mola.
- Tipo de disco - com furos de aperto, emborrachados, cromados, etc.
As barras também podem ser classificadas por comprimento, que pode variar de 1,5 a 1,9 metros. Observe que os pescoços diferem no material. Você pode encontrar escalas emborrachadas ou de metal na loja. O segundo tipo tem um ótimo indicador de resistência ao desgaste, mas o treinamento com ele deve ser feito com luvas. Caso contrário, calosidades aparecerão nas palmas das mãos. Se isso pode não ser um grande problema para um cara, então as garotas definitivamente não vão gostar desse desenvolvimento do enredo.
As mais comuns são barras retas e podem ser usadas para realizar a maioria dos movimentos de força. O uso de barras EZ e barras W permite uma posição mais confortável das mãos e também reduz o risco de lesões. Eles são mais comumente usados para bíceps, flexões francesas e alguns movimentos isolados. Em casa, dá para conviver com uma barra reta.
Com relação ao furo, selecione a barra de acordo com a tarefa em mãos. Se você planeja conectar sua vida com esportes profissionais no futuro, então você deve dar preferência a um braço com um diâmetro de aterrissagem de 50 milímetros. Os treinos em casa para melhorar a forma e a saúde também podem ser realizados com halteres de 25 ou 30 milímetros.
A confiabilidade da fixação dos discos depende das travas. O mais simples é o sistema de parafuso. Porém, durante a montagem e desmontagem do equipamento esportivo, é necessário girar a porca ao longo de todo o comprimento da extremidade livre do pescoço. O mais conveniente é o sistema de molas.
Se você quer saber como escolher uma barra e halteres para casa, então você precisa se lembrar de algumas nuances. Se a área do apartamento não permitir o uso de uma barra com 1,5 metros de comprimento, então vale a pena usar uma barra com comprimento de 1 a 1,5 metros. Também preste atenção às panquecas. Se você treina no chão sem proteção adicional, é melhor usar os emborrachados. Caso contrário, existe um alto risco de danos ao revestimento do piso. Assim, você tem as informações de que precisa para escolher a barra certa. Resta visitar a loja e adquirir um material esportivo.
Como escolher os halteres certos para a sua casa?
Os halteres são um excelente equipamento desportivo que permite exercitar com grande qualidade vários grupos musculares. Mesmo se você comprou uma barra, você não deve desistir dos halteres. Você tem que escolher entre dois tipos - flexível e sólido. Já pelo nome fica claro que em casa os halteres dobráveis são a melhor escolha. Com a ajuda deles, é muito mais fácil progredir na carga. Lembre-se de que este é um dos princípios mais importantes da musculação, sem o qual é impossível progredir.
Como halteres, halteres diferem em materiais e podem ser de ferro fundido, vinil, aço, borracha, etc. Recomendamos que você preste atenção a um equipamento esportivo com revestimento de borracha. Semelhante à barra, em casa basta usar halteres com barra reta. Além disso, também existem curvas. Você deve experimentar as dimensões de um equipamento esportivo de acordo com sua mão. Uma nuance importante ao responder à questão de como escolher uma barra e halteres para a casa é a fechadura. Já dissemos na seção anterior que é melhor usar um sistema de trava de mola ou parafuso.
Dependendo das tarefas, você deve escolher o peso do equipamento esportivo. Se decidir comprar halteres dobráveis, você pode aumentar seus pesos de trabalho a qualquer momento. Porém, deve-se lembrar que carga inicial insuficiente não trará o resultado desejado. Se os halteres forem muito pesados, você pode prejudicar o corpo. Às vezes, os homens superestimam seus pontos fortes e as meninas tendem a subestimá-los. Aqui estão os pesos iniciais recomendados com base no gênero do atleta:
- Mulheres - 2-4 quilos.
- Homens - 5-10 quilos.
Gradualmente, você tem que aumentar os pesos de trabalho, mas vale a pena começar pelo acima. Para determinar o peso inicial ideal de um equipamento esportivo, é necessário realizar 20 repetições do exercício desejado. A intensidade do trabalho deve ser média. É necessário aumentar o peso de trabalho quando, após completar o número necessário de repetições, você ainda tiver força. Se as últimas duas repetições forem difíceis, é muito cedo para progredir com a carga.
Como equipar o seu ginásio em casa?
Se você não tem a oportunidade de organizar um bom centro de treinamento em casa, basta adquirir dois equipamentos esportivos, de que falamos acima. Porém, se você tiver espaço livre e recursos financeiros, poderá equipar um excelente salão. Você não precisa de tantas máquinas quanto em uma academia. Muitos deles são completamente inúteis para os entusiastas do fitness.
Se você quiser se exercitar, concentre-se nos exercícios básicos. Eles permitirão que você progrida, pois envolvem um grande número de músculos no trabalho. Como resultado, a resposta anabólica do corpo será forte. A maioria das máquinas é projetada para exercícios de uma articulação única e é usada por atletas profissionais.
Decoração do hall da casa
Os psicólogos dizem que é mais difícil para uma pessoa encontrar motivação para treinar em casa. Não confirmaremos ou negaremos esta declaração. Só quero observar que, se houver um desejo de melhorar seu físico e sua saúde, não haverá problemas. No entanto, você deve pensar em criar um ambiente confortável para o treinamento. O design apropriado pode animá-lo e aumentar a motivação.
Claro, é praticamente impossível equipar uma academia em um apartamento. Se decidir construir uma casa, você pode pré-alocar um lugar para o futuro salão. Como revestimento para pavimentos, vale a pena dar preferência às roscas à base de poliuretano, por exemplo, Urepol 110 ou Pol 205 PU. Eles se encaixam perfeitamente em qualquer tipo de substrato. O custo médio desse revestimento é de cerca de 1.880 rublos por metro quadrado.
Para decoração de parede, você pode escolher gesso pintado. Se o orçamento não for limitado, a opção com folheado de cortiça é possível. Não se esqueça de fazer uma parede totalmente espelhada. Isso não só aumentará visualmente o tamanho da sala, mas também permitirá que você controle a técnica do exercício. Sugerimos o uso de drywall para o teto.
Equipamento esportivo
Já abordamos como escolher uma barra e halteres em casa. No entanto, para garantir o máximo conforto, você deve adquirir vários outros tipos de equipamentos esportivos. Para fazer agachamento ou supino, você precisa de racks com barra ou um power rack. Existe um grande número de diferentes tipos deste equipamento desportivo. Se o seu trabalho está relacionado ao metal, você mesmo pode fazê-lo. No entanto, é perfeitamente possível comprar uma prateleira barata e de alta qualidade na loja.
Outra ferramenta útil é uma bancada horizontal. É desejável que ela seja capaz de ajustar o ângulo de inclinação. Para um melhor treino de alguns músculos, isso será extremamente útil. Bancadas padrão têm as seguintes dimensões:
- Largura - 30 centímetros.
- Altura - 43 centímetros.
- Comprimento - 1,2 metros.
Recomendamos a compra de uma bancada dessas dimensões. Outros bancos estão disponíveis para venda, mas podem ser inconvenientes de usar. Também recomendamos cuidar da plataforma, o que evitará danos ao revestimento do piso. Não vale a pena comprar, pois você mesmo pode fazer facilmente. Para fazer isso, você precisa de folhas de madeira compensada.
Então chegamos à escolha dos simuladores. Na verdade, você só precisa de um que possa fornecer uma carga aeróbica. Pode ser uma bicicleta ergométrica, esteira, elipsóide. Visite uma loja e descubra o tipo de máquina de exercício que se adapta às suas instalações e é acessível. Na maioria das vezes, as pessoas escolhem uma esteira ou um elipsóide. Este último simulador é considerado mais seguro, uma vez que as articulações não são submetidas a cargas de choque durante o exercício. No entanto, seu custo será maior.
Se você decidiu comprar uma esteira, dê preferência a um simulador com uma esteira larga, cuja largura seja de pelo menos 40 centímetros e o comprimento de pelo menos 1,2 metros. Você se sentirá confortável se exercitando nesse equipamento. Além disso, preste atenção ao fato de que as esteiras podem ser equipadas com acionamento elétrico ou mecânico. Simuladores modernos são equipados com minicomputadores que podem tornar seu treino mais confortável. Eles já contêm programas com os quais você pode resolver este ou aquele problema. Esse é todo o equipamento esportivo de que você precisa para fazer exercícios de qualidade.
Para escolher com eficácia uma barra para sua casa, você precisa entender os tipos de barra. O vídeo a seguir irá ajudá-lo com isso:
E na história a seguir, informações úteis sobre o conjunto ideal de halteres para a casa:
