Descubra o que é melhor para você para treinamento em casa - halteres ou barra, quais são os prós e os contras desses equipamentos populares. Os atletas podem usar vários equipamentos e equipamentos esportivos, por exemplo, halteres, aparelhos de ginástica, kettlebells, barra, etc. A questão principal não é o que é melhor do que um haltere ou uma barra, mas quais tarefas foram atribuídas ao construtor. Por exemplo, se você precisa aumentar sua força trabalhando com 2 a 6 repetições, os halteres não seriam a melhor opção?
Ou outro exemplo - no treinamento de recuperação, provavelmente vale a pena desistir da barra. Com simuladores, a situação é ainda mais complicada. Muitos têm certeza de que são ótimos apenas para atletas profissionais, mas às vezes você pode precisar usá-los. Vamos conversar sobre o que é melhor do que um haltere ou barra. Ou talvez você deva preferir outro equipamento esportivo?
Prós e contras da barra
Vantagens
Uma das principais qualidades positivas deste equipamento esportivo é a capacidade de atingir o máximo de inervação do grupo muscular que está sendo trabalhado. Isso se deve ao envolvimento de um grande número de músculos sinérgicos. Se o atleta precisa aumentar os indicadores de força, então a barra será a escolha ideal para isso, pois fornece a oportunidade de garantir o trabalho mais confortável do aparelho articulo-ligamentar.
Como resultado, o sistema nervoso é obrigado a enviar impulsos poderosos para que os músculos se contraiam ativamente. Você provavelmente sabe que somente em tal situação todas as capacidades de força do atleta podem se manifestar. Se você tem um ciclo de treinamento de força pela frente, então trabalhe apenas com uma barra. Halteres. Equipamentos de exercício e outros equipamentos esportivos devem ser reservados.
desvantagens
Como tal, a barra não tem lados negativos pronunciados. Talvez seja apropriado falar aqui sobre a ausência de vantagens de outras conchas. A barra pode ser usada para melhorar a aptidão física geral, bem como realizar exercícios isolados para um grupo muscular específico.
Infelizmente, você não pode executar com uma barra, digamos, supinação da mão ou conectar alguns músculos estabilizadores para trabalhar. Também é difícil realizar movimentos em uma amplitude estritamente especificada. Esta é uma desvantagem bastante séria para atletas novatos. No entanto, é difícil atribuir tudo o que foi dito acima a deficiências graves.
Vantagens e desvantagens dos halteres
Dignidade
Vamos passar para a resposta à segunda parte da pergunta, que é melhor do que um haltere ou uma barra. A principal vantagem do treinamento com halteres é a capacidade de usar estabilizadores adicionais. Como os halteres não estão conectados entre si, o atleta pode realizar movimentos com maior amplitude. Se a barra não permite supinar a mão, então com halteres isso é possível. Como resultado, torna-se possível usar funções adicionais dos músculos.
Com base em tudo o que foi dito acima, pode-se argumentar que os halteres são uma excelente ferramenta ao usar um programa de treinamento de alto volume ou durante as sessões de recuperação. Não nos esqueçamos de que, com a ajuda de halteres, você pode realizar movimentos específicos e bastante eficazes, por exemplo, balançar ou estender.
desvantagens
Definitivamente, você pode dizer que usando halteres, você nunca será capaz de levantar o mesmo peso que faria ao se exercitar com uma barra. Isso sugere que a inervação dos músculos é muito mais fraca e uma barra deve ser usada durante o treinamento de recusa. Além disso, os halteres são mais difíceis de pegar e, ao trabalhar com pesos grandes, podem ser necessários assistentes.
Ao realizar movimentos que podem ser feitos com uma barra, como um supino, o peso de trabalho pode não ser suficiente para você. Também deve ser lembrado que é mais difícil avançar a carga ao trabalhar com halteres. Se você deseja aumentar seus parâmetros de força, vale a pena alternar o treinamento com essas conchas. Nessa situação, a carga avança com a barra, e os halteres são utilizados como forma de consolidar os resultados obtidos.
Vantagens e desvantagens dos simuladores
Nós consideramos a questão de qual é melhor do que um haltere ou barra. No entanto, os atletas costumam usar equipamentos de exercícios e pesos. Esses tipos de equipamentos esportivos também devem ser discutidos.
Dignidade
Fornece a capacidade de trabalhar com a amplitude necessária e, assim, o atleta pode se concentrar totalmente na contração muscular. Nos simuladores, você pode dar aulas à prova de falhas sem um assistente, já que pode consertar a barra a qualquer momento. Alguns movimentos podem ser realizados apenas em simuladores ou é mais conveniente fazê-lo.
Por exemplo, o agachamento em tesoura é recomendado para ser executado em equipamentos esportivos, e não com peso livre. Na maioria das vezes, os atletas iniciantes recorrem ao uso de simuladores, por não possuírem habilidades técnicas suficientes. Como eles funcionam em uma amplitude estritamente especificada, é muito mais difícil quebrar a técnica.
desvantagens
O trabalho em simuladores é ineficaz para a maioria das pessoas. Isso se deve ao fato de que a amplitude definida neles é uma média. Se o seu desempenho for significativamente diferente da média, o treino não será suficiente. No entanto, é extremamente difícil nomear as graves desvantagens desse tipo de equipamento esportivo.
Seria mais correto falar de simuladores como uma ferramenta para resolver problemas específicos. Isso inclui aulas de tônica ou trabalho de alívio. Mas depois de uma lesão, é recomendável trabalhar em simuladores. Isso se deve à capacidade de eliminar a carga negativa na parte danificada do corpo.
Os pesos para treinamento de força serão eficazes?
Como em uma conversa, que é melhor do que um haltere ou uma barra, você pode declarar um fato. Esses pesos o ajudarão a resolver certos problemas. Freqüentemente, as pessoas que querem treinar em casa têm dúvidas sobre que tipo de equipamento esportivo devem comprar. Idealmente, você deve comprar não apenas halteres, mas também uma barra e pesos. Assim, você pode progredir mais rápido e desenvolver seu corpo harmoniosamente. Se ele fala especificamente e kettlebells, eles devem ser usados para resolver as seguintes tarefas.
Suplemente o treinamento de força com carga cardiovascular
Você pode trabalhar com pesos em uma ampla gama de movimentos. Isso leva a um aumento da freqüência cardíaca e, como resultado, o treinamento de força é combinado com uma sessão de cardio. Se você não gosta de esteira ou bicicleta ergométrica, um kettlebell é uma ótima escolha. Ao introduzir exercícios com este equipamento esportivo no programa de treinamento, você pode melhorar significativamente a resistência e normalizar o trabalho do sistema cardiovascular. Recomendamos prestar atenção aos seguintes exercícios:
- Idiota.
- Jogando kettlebells nos ombros.
- Encostas Kettlebell.
- Turco levanta do chão.
- Machi.
Melhorando a força explosiva
A execução regular de certos movimentos com um kettlebell aumentará dramaticamente a força explosiva. Lembre-se de que essa é a capacidade de mostrar habilidades máximas de força em um curto espaço de tempo. A força explosiva é essencial em uma variedade de esportes. Observe também que fazer esses exercícios ajuda a superar os platôs:
- Balançar kettlebells com resistência.
- Agachamento de sumo de salto.
- Levantando o projétil sobre sua cabeça.
Complicação de movimento devido à posição corporal instável
Ao trabalhar com um kettlebell, o centro de gravidade se afasta da mão em 20 centímetros, o que os torna menos estáveis. Esforços adicionais devem ser feitos para segurar o projétil. Esta afirmação é verdadeira para a maioria dos movimentos realizados com kettlebells.
Desenvolvimento de um indicador de força funcional
Trabalhando com um kettlebell, você desenvolve não um grupo muscular separado, mas quase todo o corpo. Por exemplo, ao realizar balanços, os músculos do núcleo, nádegas, pernas, cintura escapular e tórax estão ativamente envolvidos. Como resultado, você tem a oportunidade de desenvolver seu corpo de forma harmoniosa e aumentar o indicador de força funcional, o que é útil na vida real.
Maior força de preensão
Como o cabo do kettlebell é curvo e tem uma espessura bastante grande, os músculos do pulso, que são responsáveis pela força de preensão, são fortalecidos. Por exemplo, fazer remadas em uma posição reclinada pode ajudá-lo a se preparar para flexões e outros exercícios de barra horizontal.
Agora, não queremos apenas falar sobre as vantagens dos kettlebells, mas também comparar este aparelho com halteres. Vamos descobrir em que situações o uso de halteres parece ser a solução preferida.
Realizando exercícios básicos
Para a maioria desses movimentos, os halteres são perfeitos. Ao trabalhar com um kettlebell, muitas vezes você tem que fazer um movimento de balanço preliminar, então, no caso de usar halteres, a inércia não irá interferir e você não será capaz de simplificar o exercício.
Atletas iniciantes
Halteres diferem de kettlebells em maior estabilidade, e este projétil em particular pode ser recomendado para iniciantes. Com halteres, você pode treinar com segurança em casa, mas as habilidades de trabalhar com um kettlebell devem ser dominadas sob a orientação de um instrutor experiente.
Para ganho de massa e exercícios de isolamento
Na verdade, com a ajuda de halteres, você pode ganhar massa e aumentar a força. É para essas tarefas que a maioria das pessoas treina.
Se você está apenas começando a praticar esportes, pode fazer muitos exercícios para kettlebells com halteres. Por exemplo, em vez de sacudir kettlebells, faça balanços com halteres. A principal diferença entre esses movimentos está no topo da trajetória. Como resultado, você pode trabalhar perfeitamente os músculos dos braços, núcleo e pernas.
Se falarmos sobre qual equipamento esportivo escolher para os exercícios em casa, daremos três razões a favor dos halteres:
- É um equipamento desportivo versátil, com o qual é conveniente realizar um grande número de exercícios.
- Na maioria das vezes, em casa, você tem que trabalhar em um espaço confinado. Ao fazer exercícios com kettlebell, você deve balançar e balançar, o que pode causar ferimentos ou danos à mobília.
- Pesos de empilhamento são mais difíceis de encontrar do que halteres. Isso sugere que a carga no primeiro caso será mais difícil de progredir.
De tudo o que foi dito acima, certas conclusões podem ser tiradas. Se você treina na academia, então vale a pena combinar o trabalho com um kettlebell, halteres e uma barra. Em casa, halteres devem ser preferidos. Se o espaço e as possibilidades financeiras permitirem, vale a pena comprar uma barra. Na verdade, esses dois equipamentos esportivos serão suficientes para resolver as tarefas atribuídas. É tudo o que gostaríamos de dizer sobre o que é melhor do que um haltere ou barra. Seja qual for o equipamento esportivo que você escolher, você precisa treinar regularmente.
Para mais informações sobre os recursos do treinamento, os prós e os contras dos halteres e halteres, veja o vídeo abaixo:
