Descubra quais são as principais características dos atletas de química, o que o ajudará a distinguir facilmente esses caras da multidão de malhar na academia. A questão de como balançar - naturalmente ou "quimicamente" é muito relevante hoje. O fato é que, apesar das proibições à comercialização de farmacologia esportiva, não é difícil adquirir esses medicamentos. Certamente você sabe que existem muitas lojas na rede onde você pode comprar esteróides com segurança. No entanto, muitos atletas optam pelo caminho do treinamento natural, mas muitas vezes não ficam satisfeitos com os resultados obtidos. Hoje vamos falar sobre como distinguir um químico de um natural na academia e como progredir sem o uso da farmacologia esportiva.
As principais diferenças entre um químico e um natural na academia
Atletas profissionais raramente admitem o doping. Isso acontece com mais frequência após o fim da carreira, o que é compreensível. Os amantes do fisiculturismo também podem esconder esse fato e não têm pressa em compartilhar seus segredos com os colegas em termos de processo de treinamento. Se você quiser saber como distinguir um químico de uma pessoa física na academia, isso pode ser feito de acordo com vários sinais, que serão discutidos a seguir.
- A velocidade do progresso. Ao usar a farmacologia esportiva, o atleta progride rapidamente. No entanto, se você parar de treinar, os resultados obtidos durante o curso também desaparecem rapidamente. Se seu amigo está ganhando massa rapidamente, então ele definitivamente está "trapaceando". Por mais competente que seja o programa de treinamento e nutrição, os exercícios naturais não permitem que você progrida rapidamente. Na maioria das vezes, os primeiros resultados em uma pessoa natural aparecem somente após seis meses de exercícios ativos, e mudanças significativas no físico são possíveis após alguns anos.
- Dimensões. Tamanhos corporais anormalmente grandes e músculos inchados são outras indicações do uso de esteróides. Claro, com excelentes dados genéticos, isso é possível com treinamento natural, mas essas pessoas são raras. Na maioria das vezes, os naturais não podem alterar significativamente suas dimensões originais, mas após uma longa pausa em seus estudos, eles podem restaurar rapidamente a forma perdida em comparação com os "químicos".
- Proporções. Outro sinal de uso de AAC é o desequilíbrio corporal. Por exemplo, um atleta pode ter ombros ou costas bem inflados, mas as pernas permanecem finas. Com o treinamento natural, tais desproporções são impossíveis devido aos níveis hormonais. Ao mesmo tempo, se você apenas balançar os braços naturalmente e esquecer as pernas, as proporções do corpo também serão violadas. Se você bombear o corpo todo, não haverá problemas. Ao usar esteróides anabolizantes, a probabilidade de desequilíbrio no corpo é muito alta.
- Desempenho esportivo. Muitos "químicos" têm uma séria incompatibilidade entre o tamanho dos músculos e os parâmetros físicos. Se você treina naturalmente, a força de seus músculos corresponde ao seu volume. Ao usar AAS, os músculos geralmente ficam "vazios". Eles parecem impressionantes, mas não podem desenvolver força suficiente e não são caracterizados por grande resistência. Como resultado, sob a influência de qualquer atividade física, esses atletas rapidamente desenvolvem fadiga e até mesmo falta de ar.
- Estrutura muscular. Freqüentemente, atletas "químicos" com contato prolongado da pele com um objeto apresentam vermelhidão. A pele fica extremamente sensível. Por exemplo, quando os agachamentos são realizados em uma reta, a vermelhidão desaparece rapidamente no ponto de contato da pele com uma barra, e o químico pode precisar de pelo menos cinco minutos para fazer isso. Isso se deve à grande quantidade de líquido em excesso no corpo.
Aqui estão os principais sinais que respondem à questão de como distinguir um químico de uma pessoa heterossexual na academia. Se, ao observar alguém, você encontrar uma correspondência em pelo menos três pontos, a conclusão é óbvia.
Como progredir com o treinamento natural?
A musculação natural é uma verdadeira arte na prática. Existem muitos fatores a serem considerados para progredir. Em primeiro lugar, trata-se de programas competentes de treinamento e nutrição, além de tempo suficiente para descanso. Já dissemos que muitos atletas heterossexuais estão insatisfeitos com a velocidade de seu progresso, e isso é especialmente verdadeiro em um momento em que seus resultados se aproximam do limite genético.
Já sabemos distinguir um químico de uma pessoa natural na academia, vamos descobrir os fundamentos de um treinamento adequado sem o uso da farmacologia esportiva. Se no esporte profissional é impossível contar com resultados elevados sem o uso dessas drogas, isso não é necessário para os amadores.
Progressão de carga
Um dos princípios básicos do crescimento muscular é a progressão do estresse. Muitas vezes, não é a adesão a esta regra que leva à falta de progresso para as construtoras. O fato é que, para uma pessoa heterossexual, essa é, de fato, a única maneira de criar estresse suficiente para o corpo. Você provavelmente sabe que o corpo responde à atividade física liberando hormônios anabólicos.
Quanto mais forte o estresse, mais substâncias hormonais serão sintetizadas. Se os "químicos" resolvem o problema da baixa concentração de testosterona introduzindo uma substância exógena, então as pessoas naturais precisam treinar intensamente para isso. Se a carga não mudar com o tempo, o corpo se adapta e não produz mais testosterona em grandes quantidades.
No entanto, o aumento da carga deve ser sistemático e um aumento acentuado não deve ser permitido. Para controlar este processo, você precisa manter um diário de treinamento. A carga pode ser aumentada não apenas com a ajuda de balanças de trabalho. Para resolver este problema, você pode manipular o número de séries e repetições. Concorde que é fisicamente impossível lembrar de todos esses números.
Como superar os limites genéticos?
Atletas novatos, com um processo de treinamento devidamente organizado, progridem com rapidez suficiente. No entanto, a taxa de crescimento dos indicadores esportivos está gradualmente diminuindo. Como dissemos acima, quanto mais perto você chega do seu limite genético, mais difícil é ganhar massa. Os esteróides podem ajudar a resolver esse problema.
Mas surge a pergunta: como fazer isso direito? Na verdade, só há uma saída - o uso de movimentos básicos. Se você trabalhar ativamente em simuladores, não obterá muitos benefícios. O fato é que, ao realizar os movimentos básicos, um grande número de músculos participa do trabalho. Isso leva ao fato de que a resposta hormonal do corpo ao treinamento é mais forte.
A duração das sessões também é um fator importante para a pessoa física. No entanto, você precisa ser extremamente cuidadoso, pois o exercício excessivo pode levar ao overtraining. As glândulas sexuais são capazes de sintetizar apenas uma certa quantidade de substâncias hormonais por unidade de tempo. Se as aulas forem muito longas, o corpo não será capaz de suportar tal carga. Recomendamos treinar por 40 minutos ou no máximo uma hora. Este é um indicador individual, mas para muitos construtores é o suficiente para trabalhar ativamente por 45 minutos.
As naturezas precisam adotar uma abordagem responsável em relação à atividade física. Por exemplo, se, além do fisiculturismo, você pratica natação ou corrida, o corpo pode não suportar tais cargas. É com isso que o conselho de treinadores experientes está conectado, durante o período de coleta em massa, não use ativamente cargas cardio. Não se esqueça do estresse psicológico, que também pode afetar negativamente seu progresso. Claro, é impossível evitar completamente as situações estressantes, mas tente minimizá-las.
Periodização
Outra forma de progredir continuamente em direção às condições naturais de treinamento é a periodização. Como mencionado acima, a taxa de produção de substâncias hormonais anabólicas só pode aumentar até certo nível. Este é realmente o seu teto genético. Para superá-lo, é necessário criar uma situação em que o estresse relativamente baixo leve à liberação da quantidade necessária de hormônios.
Isso pode ser conseguido treinando os músculos ou, em termos mais simples, você deve torná-los mais fracos. Como resultado, o corpo perceberá que mesmo o estresse leve é forte. Como resultado, você poderá retornar aos seus pesos de trabalho anteriores e superá-los. Essa alternância de cargas é chamada de periodização.
Existem muitas maneiras de atingir esse objetivo. Recomendamos que você entenda a essência da técnica em si, após o que poderá usar a periodização. Este princípio pode ser comparado a uma onda. Para um progresso constante, você deve mover-se em direção ao seu objetivo não uniformemente, mas em ondas - um passo para trás é substituído por dois para a frente.
A periodização pode ser usada em diferentes intervalos de tempo. Quando o seu trabalho árduo é substituído por um fácil, isso é microperiodização. No entanto, você pode trabalhar em um modo leve por uma semana ou até um mês e, em seguida, aumentar a carga. Isso será macro-periodização. Esses dois métodos são os principais, mas também existem muitos outros. Eles combinam macro e microperiodização.
Observe que o princípio da periodização é utilizado em todas as modalidades esportivas, e você pode ter certeza de sua eficácia. Outra coisa é que a aplicação dessa técnica nem sempre traz resultados positivos. Deve-se notar imediatamente que para pessoas heterossexuais o esquema usado no levantamento de peso ou levantamento de peso pode trazer o melhor resultado. Você pode dividir suas atividades em dois ou três tipos - fácil, difícil e médio. Depois disso, você começa a alterná-los enquanto trabalha em cada grupo de músculos.
Por exemplo, hoje você fez agachamentos pesados com peso máximo para recusar, fazendo 6 a 8 repetições. Na próxima lição, reduza o peso dos pesos em cerca de um terço, mas faça 10 repetições já. Ao mesmo tempo, durante uma aula leve, você não pode trabalhar com o fracasso. Este é um erro comum cometido por atletas e anula todo o ponto de periodização.
Nutrição
O programa de nutrição é de grande importância para pessoas heterossexuais. Ao compilá-lo, você precisa prosseguir a partir do conjunto de tarefas. Quando você ganha massa, o valor da energia deve ser alto, e durante o período de secagem deve ser reduzido. Alguns atletas tentam se livrar da gordura ao ganhar massa, o que, a princípio, é impossível sem o uso da farmacologia esportiva. É melhor ganhar massa muscular com uma pequena porcentagem de gordura do que fazer exercícios em vão.
O vídeo a seguir contém ainda mais informações sobre este tópico:
