Descubra qual deve ser a atitude mental para queimar gordura subcutânea de forma eficaz e não ser arruinada por uma dieta. Comer é um dos fatores comportamentais de uma pessoa, bem como uma expressão do instinto de sobrevivência. A natureza fez com que qualquer criatura viva seja suficientemente motivada para buscar alimento. A ingestão de alimentos pelo homem está associada a centros de prazer no cérebro, semelhantes ao impulso sexual.
Quando comemos, temos prazer graças à produção de um hormônio especial - a endorfina. De modo geral, a comida para nós é um catalisador para um ótimo humor. Podemos falar com segurança sobre isso. A ingestão de alimentos é um vício por meio do qual a pessoa sobrevive.
Observe que o grau dessa dependência é individual e seu indicador é influenciado por diversos fatores. Muitas vezes, compartilhar comida com outras pessoas pode ajudar a resolver problemas psicológicos. Nesse sentido, a psicologia nutricional para perda de peso é essencial. Ao longo de nossas vidas, criamos vícios alimentares. Já observamos que este é um indicador individual e, na presença de excesso de peso, as pessoas decidem se livrar dele. Isso implica uma mudança no modo de vida usual, já que é necessário abandonar muitos hábitos desenvolvidos ao longo dos anos. Hoje falaremos especificamente sobre a psicologia da nutrição para perda de peso.
Por que uma pessoa come muito?
Uma das razões para o aparecimento do excesso de peso é a alimentação pouco saudável. Sem dúvida, distúrbios patológicos no funcionamento de vários sistemas do corpo também podem contribuir para isso. Ao mesmo tempo, alguns desses distúrbios podem ser causados por nossa dieta. É comum distinguir três razões principais pelas quais as pessoas comem muito:
- A necessidade de comida é uma das manifestações do instinto de sobrevivência.
- Comer é agradável e viciante.
- Comer pode se tornar um ritual que resolve muitos problemas psicológicos.
Muitas vezes, as pessoas, sem saber, consomem grandes quantidades de alimentos, embora fisicamente isso não seja necessário. É aqui que a psicologia da nutrição para perda de peso se manifesta plenamente. Em primeiro lugar, isso se deve ao recebimento do plantio, bem como à capacidade de solucionar problemas psicológicos.
Muitos de nós somos "tomados" pelo estresse, embora seja bastante óbvio que comer em uma situação estressante não será resolvido. É tudo sobre endorfinas, que suavizam emoções desagradáveis. No entanto, isso não pode durar muito tempo, porque o corpo sempre quer atingir a homeostase em tudo. Isso também se aplica ao potencial de energia. Quando uma pessoa consome uma grande quantidade de comida do que o corpo necessita, toda a energia recebida não pode ser desperdiçada. Como resultado, são criados depósitos de gordura e aparece o excesso de peso.
Ao mesmo tempo, a pessoa entende que ter uma grande quantidade de tecido adiposo no corpo é ruim, tanto do ponto de vista estético quanto fisiológico. O cérebro começa a buscar formas de resolver esse problema, o que nos leva ao nutricionista ou à academia. No entanto, a psicologia da nutrição para perda de peso é muito complexa e o problema não pode ser facilmente resolvido.
A pessoa quer resolver o problema que surgiu por conta própria. Mas seu ambiente não muda. Se, estar sozinho, aderir a programas de nutrição dietética não é, em princípio, difícil, então você apenas tem que estar em uma companhia agradável e todos os seus esforços podem ser perdidos.
Nem todo mundo pode resolver o problema do excesso de peso sozinho. Para fazer isso, você precisa ter certas habilidades que não são desenvolvidas em um nível suficiente para todos. Estamos falando das qualidades inerentes aos indivíduos independentes e, acima de tudo, da disciplina. Concordo, para vencer o excesso de peso, você precisa ser o mais disciplinado possível. Isso é o que nos diz a psicologia da nutrição para perda de peso. Se você não conseguir desenvolver as qualidades necessárias em si mesmo, terá de recorrer primeiro a um psicólogo. Este especialista será capaz de prepará-lo para as mudanças futuras em seu estilo de vida, e elas podem ser muito dramáticas. Se você não está psicologicamente preparado para emagrecer, então ir a um nutricionista provavelmente não trará o resultado desejado, já que você vai "desabar" periodicamente.
Como escolher um bom psicólogo para emagrecer?
Descobrimos que a psicologia da nutrição para perda de peso é de suma importância. Se você tem uma personalidade forte, provavelmente será capaz de resolver sozinho o problema do excesso de peso. No entanto, não existem tantas pessoas assim. A maioria de nós se beneficiará com a ajuda de um psicólogo profissional. Aqui estão os principais critérios que devem ser seguidos ao escolher um especialista:
- Voz calma e confiante.
- Sempre lacônico e fala direto ao ponto.
- Ele não suspira durante uma conversa, mas respira de maneira uniforme e calma.
- Movimentos confiantes em total ausência de confusão.
- Ele próprio tem uma figura esguia e em forma, do contrário não será capaz de lhe ensinar nada sensato.
- Ele deve atraí-lo para ele e talvez até mesmo encantá-lo.
Assim que você vir essa pessoa, compreenderá imediatamente sobre ela. Somente alguém em quem você confia pode ajudá-lo. No seu caminho para um corpo esguio, haverá muitas "armadilhas" e com a ajuda de um psicólogo qualificado você pode superar todas as dificuldades. Você precisará do apoio dessa pessoa mais de uma ou duas vezes.
Princípios básicos da psicologia nutricional para perda de peso
Vamos agora formular vários princípios que irão ajudá-lo a perder peso, bem como preveni-lo. Qualquer doença é muito mais fácil de prevenir do que lutar contra ela mais tarde. O excesso de peso também é uma doença.
Como não ganhar peso e gostar de comer?
Uma pessoa pode comer e desfrutar, mas não engordar. Para fazer isso, você deve reconsiderar sua dieta e atitude em relação à nutrição. Você pode perder aqueles quilos extras e ainda se divertir mais do que antes. Aqui estão alguns fatores que podem melhorar uma experiência alimentar positiva:
- Use intensificadores de sabor, como uma variedade de condimentos e especiarias.
- Combine alimentos diferentes para criar uma experiência de sabor contrastante.
- Deve haver uma variedade moderada de pratos na mesa.
- Defina sua mesa para torná-la mais esteticamente agradável.
- Crie um ambiente aconchegante antes de comer.
- Coma sua comida devagar para que você possa desfrutar plenamente do sabor, sem comer muito.
- Tente levar sua escrita de bom humor.
Controle de volume de comida
As fontes do valor energético de qualquer produto alimentar são compostos proteicos, gorduras e hidratos de carbono. Lembre-se de que a alimentação pode afetar sua saúde, positiva ou negativamente. Portanto, você deve tomá-lo como um medicamento. Coma quatro ou cinco vezes ao dia, mantendo a proporção correta de nutrientes.
Coma apenas alimentos saudáveis
Aqui é necessário dizer quais alimentos são bons para o corpo. Para a conveniência de perceber essas informações, vamos dividi-los por conteúdo de nutrientes:
- Compostos proteicos - laticínios, carne vermelha magra, aves, ovos, legumes.
- Carboidratos - vegetais (a exceção são cenouras e batatas, cujo uso deve ser controlado) e frutas (exceto bananas e mangas, que não devem ser consumidas em grandes quantidades). Esses alimentos não aumentam a insulina quando consumidos, exceto quando mencionado entre parênteses.
- Gorduras - óleos vegetais, azeitonas, abacates, peixes e aves.
Proporção correta de nutrientes
Já dissemos. É muito importante seguir uma combinação específica de nutrientes. Agora vamos nos alongar sobre isso com um pouco mais de detalhes. Poucos de nós controlam cuidadosamente o valor energético da dieta e, mais ainda, a proporção de nutrientes. No entanto, você pode determinar o conteúdo aproximado de carboidratos, gorduras e compostos proteicos a olho nu. A nutrição adequada deve ser entendida como o uso de uma parte dos compostos protéicos e duas partes dos carboidratos.
Coma cinco refeições por dia
Muitas vezes as pessoas estão interessadas na questão de quantas vezes é necessário comer durante o dia. Recomendamos organizar três refeições principais e complementá-las com dois lanches. Lembre-se também de que o conteúdo calórico de uma refeição completa não deve ser superior a 500 calorias e, para um lanche, esse valor é de 100 calorias.
Beba as bebidas certas
Após cerca de 60 minutos após terminar sua refeição, você deve beber um copo de água. Você pode substituir a água por sucos recém-espremidos com polpa. Mas os sucos vendidos em supermercados devem ser vistos com suspeita. Talvez você tenha uma pergunta por que o suco deve estar com a polpa? A resposta é simples, caso contrário, você estará consumindo muitos carboidratos, o que desencadeará a liberação de insulina. Reduza a ingestão de bebidas com cafeína (café e chá) ou, melhor ainda, ignore-as completamente.
Pratique esportes
A atividade física é necessária para o corpo, não apenas se você estiver acima do peso. Graças a eles, melhora o aporte sanguíneo aos tecidos e, conseqüentemente, aumenta a qualidade de sua alimentação. Isso tem um efeito positivo no funcionamento de todos os sistemas do corpo. Além disso, a atividade física estimula o trabalho do sistema endócrino. Como você sabe, os hormônios regulam todos os processos do corpo humano. Você pode usar cardio ou treinamento de força, ou uma combinação. Uma combinação de atividades anaeróbicas e aeróbicas é a melhor escolha para criar uma figura bonita e tonificada.
Confira as dicas de um psicólogo para ajudá-lo a perder peso:
