Você está sentado na missa? Em seguida, aprenda quais carboidratos complexos você precisa para manter um balanço energético positivo de forma contínua. Todos os cereais contêm uma grande quantidade de fibra. Quando entra no corpo, melhora significativamente o funcionamento do trato intestinal e também acelera a eliminação de várias toxinas. Um fator muito importante na eficácia do uso de cereais para uma dieta baseada no peso é a digestibilidade rápida e a quase completa ausência de estresse no sistema digestivo.
Como usar cereais para uma dieta de emagrecimento?
O mingau é um alimento dietético e nem todos os cereais podem ser usados para uma dieta de emagrecimento. Digamos que o trigo sarraceno não seja a melhor opção para ganhar peso. O mesmo pode ser dito sobre o mingau feito de arroz integral e aveia. Os cereais a granel são trigo, ervilha, cevada, cevada pérola e arroz branco.
Você deve saber que deve escolher alimentos para uma dieta que ganhe massa, não apenas em termos do conteúdo de vários nutrientes neles, mas também em termos de valor energético. Além disso, é o conteúdo calórico do produto que é decisivo nos momentos em que se traça um programa nutricional para ganhar massa. Por isso, o melhor é cozinhar o mingau no leite e temperar com manteiga, mel ou geleia. Isso aumentará significativamente o valor energético do produto final. Além disso, ao ganhar massa, é necessário consumir mais energia do que a consumida ao longo do dia.
Os melhores cereais para uma dieta de emagrecimento
Uma questão bastante importante para os atletas é - qual é a melhor garupa para ganhar massa? O arroz branco contém cerca de 70% de compostos proteicos e amido. Além disso, este cereal tem uma quantidade bastante grande de carboidratos e é capaz de fornecer a energia necessária. O valor energético de uma porção de mingau de arroz é de 200 calorias. Lembre-se de que estamos falando sobre arroz branco agora. Adicione frutas secas ou geleia ao prato e o conteúdo calórico do seu mingau aumentará significativamente.
Os grãos de cevada não podem ser menos eficazes durante o período de ganho de peso. Este produto contém muitas fibras vegetais e uma grande quantidade de vários nutrientes necessários para o funcionamento de qualidade de todos os sistemas do corpo humano. Se compararmos todos os cereais em termos de conteúdo de nutrientes neles, a cevada é o líder indiscutível. Além disso, seu valor energético é bastante alto e chega a 300 calorias (uma porção). O trigo não é um cereal menos valioso para uma dieta de peso. A principal diferença entre este cereal e outros cereais é a presença de uma grande quantidade de aminas nele. A proporção de nutrientes no mingau de trigo também o torna um alimento muito valioso para ganho de peso. Julgue por si mesmo:
- Carboidratos - 60 por cento
- Compostos de proteína - 11 por cento.
- Gordura - 3 por cento.
O indicador do valor energético também está no nível e em relação a uma porção é de 345 calorias. Adicione a este parâmetro o conteúdo calórico da manteiga ou do leite, e você entenderá que este é um ótimo cereal para uma dieta para emagrecer.
O mingau de cevada também pode ser um excelente produto para você. Seu conteúdo de nutrientes é quase o mesmo do grão de trigo, mas contém um pouco mais de carboidratos e menos gordura. Além disso, a cevada contém cerca de 5% das fibras vegetais e seu conteúdo calórico também é bom.
No entanto, os grãos não são os únicos que podem ajudá-lo a ganhar peso. O mingau de ervilha também será um excelente prato durante o período de coleta de massa. Como todas as leguminosas, as ervilhas contêm uma grande quantidade de compostos protéicos, o que é um fator bastante significativo a favor deste produto.
Ao consumir mingau de ervilha, você será capaz de reabastecer sua reserva de aminoácidos e o corpo será capaz de criar um novo tecido muscular. Você provavelmente conhece o valor da amina lisina, que é encontrada em grandes quantidades nas ervilhas. O mingau de ervilha tem um alto valor energético, cujo indicador é de 450 calorias. Ao comer os cereais de que acabamos de falar, você pode diversificar sua dieta e reabastecer seu corpo com vários nutrientes.
Como comer para ganhar peso?
Já falamos sobre cereais para uma dieta de massa, mas sua dieta deve ser variada e você pode precisar de algumas dicas que serão discutidas agora. Em primeiro lugar, é necessário comer com frequência, mas em pequenas porções. Os atletas profissionais podem comer mais de dez vezes durante o dia. Para os amadores, é bastante difícil de organizar e cinco refeições por dia é o suficiente.
Comece o dia com refeições ricas em carboidratos e termine com compostos protéicos. Isso permitirá que você se forneça energia pela manhã e, à noite, o corpo terá proteína suficiente. Antes do treino (pelo menos uma hora), você deve dar preferência aos carboidratos e compostos protéicos mais lentos. Mas é melhor não comer alimentos que contenham gorduras durante este período. Antes de dormir, você deve comer queijo cottage ou caseína.
Qual dieta precisa ser compilada para ganhar massa, veja o seguinte vídeo:
