Descubra por que você precisa mudar sua dieta com a idade e qual a diferença entre a dieta aos 20 e 40 anos. Segundo informações oficiais, hoje já foram criados mais de quinze mil programas de nutrição alimentar no mundo. Talvez alguém pense que você pode escolher qualquer um deles e se livrar do excesso de peso. No entanto, a maioria das dietas não funciona ou não é eficaz para todos. Como resultado, as mãos ficam desanimadas e a crença na possibilidade de uma dieta para perder peso desaparece.
Além disso, muitas pessoas têm certeza de que com a idade é impossível evitar o ganho de peso corporal e se enganam. No entanto, dietas para diferentes idades apresentam diferenças significativas. Se o seu programa funcionou perfeitamente nos últimos cinco anos e de repente começou a apresentar problemas, você precisa revisá-lo. Apenas admita para si mesmo que envelheceu, porque isso é inevitável.
Por que é necessário mudar os programas de nutrição com a idade?
Uma nova era pressupõe uma transição para um estilo de vida diferente. Observe que não falamos apenas sobre nutrição. Ao crescer, a pessoa deve reconsiderar a rotina diária, os hábitos, a atividade física e, claro, a dieta alimentar. O fato é que ao longo da vida de uma mulher ocorrem várias mudanças sérias que não podem ser ignoradas.
Ninguém vai vestir aos 40 coisas que eram usadas na adolescência. A situação é semelhante com a nutrição. A dieta que deu excelentes resultados aos 20 anos não será mais eficaz aos 36 e, após os 50, pode até prejudicar a sua saúde.
Você deve entender que a nutrição requer a mesma abordagem cuidadosa que a escolha de roupas ou cosméticos. Claro, as pessoas ao seu redor não sabem como você se alimenta, mas o resultado de uma dieta analfabeta não pode ser escondido. Todos os quilos extras serão perceptíveis, assim como a cor doentia da pele. Os nutricionistas têm certeza de que, na maioria das vezes, o peso corporal aumenta não devido ao consumo de grandes quantidades de alimentos, mas devido à escolha errada dos produtos.
Certamente, ao pensar em cozinhar, você ignora completamente a idade de seus familiares. Isso é bastante óbvio, porque é mais fácil cozinhar os mesmos pratos para todos. No entanto, o corpo de uma adolescente requer uma combinação diferente de micro e macronutrientes em comparação com uma mulher idosa. A abordagem culinária descrita acima pode economizar seu tempo. Mas talvez seja melhor ficar meia hora a mais na cozinha do que correr um dia em farmácias em busca do remédio certo para combater o excesso de peso.
Lembre-se de que várias pílulas e suplementos modernos darão, na melhor das hipóteses, resultados temporários e, na pior, prejudicar sua saúde. Para estar sempre em forma, é necessário rever o seu estilo de vida de acordo com a sua faixa etária. Muitas mulheres têm certeza de que não há nada de complicado nisso, e simplesmente usam programas de nutrição dietética rígidos.
No entanto, antes disso, eles não prestam atenção total à sua alimentação. Em tal situação, não se deve surpreender que cada nova perda de peso seja dada cada vez mais difícil. Se você usa o mesmo programa de nutrição por um longo período de tempo, simplesmente não quer contar com os sinais do seu corpo. O ganho de peso indica que houve algumas mudanças na operação de um sistema específico.
Em nenhum caso, não resolva seus problemas de acordo com o conselho de um amigo ou de um portal da Internet. Um programa de nutrição de alta qualidade pressupõe total conformidade com as características do seu corpo e categoria de idade. Você deve se lembrar que a idade é um dos principais fatores que afetam sua dieta. Já observamos acima que várias mudanças sérias acontecem no corpo feminino.
Isso sugere que é necessário levar em conta esse fato e utilizar dietas para diferentes idades. Aos 20 anos, uma garota pode muito bem passar sem alguns produtos que são extremamente importantes para uma mulher de 50 anos. Queremos dizer que o programa de nutrição ideal depende diretamente da idade, e é fisiológico, e não especificado no passaporte.
Para cada mulher, a transição para uma nova categoria de idade possui algumas características que devem ser levadas em consideração. Não despreze as características genéticas do corpo, bem como o modo de vida. Estresse frequente definitivamente não o ajudará a parecer atraente. É por isso que estamos falando sobre idade fisiológica, não física. Hoje você aprenderá como as dietas devem ser organizadas para diferentes idades.
Depois de ler este artigo, você entenderá que não existe um programa de nutrição ideal e que você precisa mudar algo constantemente. Nesse caso, deve-se focar nas características individuais do organismo e na categoria de idade. Só então você será capaz de ter uma aparência atraente e encontrar sua própria forma de dieta ideal.
Dietas para diferentes idades: características nutricionais de 11 a 20 anos
Por volta dos 11 anos, começam no corpo da menina sérias mudanças no funcionamento do sistema hormonal, que gradativamente se transforma em mulher. Isso continua até cerca de 16 anos de idade. De acordo com as estatísticas, cerca de um quarto das meninas de 15 anos usa ativamente vários programas de nutrição dietética. Aproximadamente o mesmo número já tentou fazer dieta pelo menos uma vez, pois tem certeza de ter excesso de peso.
Isso apesar do fato de que cerca de 40% das meninas dessa idade têm peso normal e, às vezes, são insuficientes. Infelizmente, uma dieta severamente restrita nessa idade afeta negativamente todo o corpo. Nas meninas, não só a condição da pele e do cabelo se deteriora, mas também o cérebro, o sistema digestivo, etc.
No futuro, isso pode levar a sérias dificuldades de concepção. Para evitar essas consequências, o adolescente precisa ser direcionado na direção certa. Durante a puberdade, a criança necessita de compostos protéicos, e de natureza animal. Lembre-se de que as dietas vegetarianas são contra-indicadas para adolescentes.
A ingestão diária desse nutriente deve ser de cerca de 90 gramas e pelo menos 60 por cento da quantidade total - natureza animal. Mas as gorduras para um organismo em crescimento devem ser principalmente vegetais. Além disso, a dosagem diária corresponde à quantidade de proteínas. Aproximadamente metade do valor energético diário da dieta deve ser composto por carboidratos, o que corresponde aproximadamente a 360 gramas. Os minerais mais importantes são ferro, cálcio e magnésio. Não se esqueça das vitaminas.
Características da nutrição na idade de 20 a 30 anos
É durante este período da vida que ocorre a maioria das primeiras gestações. Isso sugere que não é hora de as gestantes perderem peso, mas não há necessidade de ganhar peso em excesso. Aos 30 anos, a maioria das mulheres já foi mãe e trabalhadora. Isso sugere que os alimentos devem atender a certos requisitos. No entanto, a família e o trabalho requerem muita atenção e muitas vezes não sobra tempo para uma alimentação de qualidade.
Para garantir atividade física suficiente e lidar efetivamente com o estresse, você precisará fornecer ao corpo compostos de proteínas, vitaminas B e minerais. Carne magra, vegetais, aves, frutas e laticínios devem estar presentes em sua dieta. Se você não for um fito-bebê ativo, recomendamos substituir os amidos por vegetais frescos.
Depois dos 30, o corpo feminino precisa urgentemente de caroteno. Essa substância retarda o processo de envelhecimento, que começa a se manifestar ativamente em um determinado período de tempo. Não se esqueça que a cenoura estimula perfeitamente o trato intestinal, acelerando os processos de aproveitamento de toxinas e toxinas. Recomendamos o uso deste vegetal em qualquer forma.
Outro micronutriente importante é o cromo, pois ajuda a reduzir o desejo por açúcar. Muitos alimentos são excelentes fontes de minerais, mas deve-se tomar cuidado para evitar sobredosagens. Recomendamos também que a partir dos 30 anos comece a consumir canela, o que não só dará aos seus pratos um sabor único, mas também aumentará significativamente a velocidade dos processos metabólicos. O último produto a ser mencionado é o chá verde. Beba a bebida pela manhã e seus sonhos de corpo esguio se tornarão realidade.
Características da dieta após 40 anos
Superando a marca dos 40 anos, o corpo desacelera o metabolismo e o ritmo de vida. Os cientistas chamam esse período de pré-clímax na vida de uma mulher. Muitas mulheres percebem que algo está começando a acontecer com elas. No entanto, as consequências disso dependem apenas de você. Depois de quarenta anos, o corpo começa a armazenar gorduras ativamente, pois o gasto energético diário diminui. Porém, do ponto de vista da alimentação adequada, deve-se dar atenção especial apenas às gorduras, que são chamadas de gorduras poliinsaturadas (ômega-3 e 6).
Isso porque esse nutriente é necessário para o funcionamento normal do sistema hormonal, pois os hormônios sexuais são sintetizados a partir do colesterol. Além disso, os ácidos graxos poliinsaturados têm um efeito positivo no estado dos vasos sanguíneos, melhorando o funcionamento do cérebro. Mais uma vez, as fontes de cálcio terão de ser incluídas na dieta para impedir o desenvolvimento da osteoporose. Para a saúde dos vasos sanguíneos, coma vegetais que contenham polifenóis.
Características da nutrição após 50 anos
Para muitas mulheres, a menopausa é uma verdadeira tragédia, mas esse período pode ser considerado um dos melhores. Concordo, a velhice ainda está longe e você não precisa mais se preocupar com uma gravidez indesejada. É importante não presumir que você está começando a desaparecer. Na idade de 45 a 55 anos, a produção de hormônios do grupo gonadotrópico diminui no corpo feminino e a função reprodutiva diminui.
Se neste momento você não prestar atenção suficiente ao programa de nutrição, poderá provocar um rápido início da menopausa. Os cientistas provaram que uma diminuição na taxa de produção de hormônios sexuais leva a uma desaceleração acentuada dos processos metabólicos. Como a concentração de estrogênios diminui, eles devem ser substituídos por artificiais. Essas substâncias são encontradas em algumas plantas e são chamadas de fitoestrógenos.
Com a aproximação da menopausa, o risco de osteoporose aumenta e, após os 50 anos, você definitivamente deve ter fontes de cálcio em sua dieta. É melhor consumir laticínios com baixo teor de gordura. Chamamos sua atenção para o fato de que não devem ser isentos de gordura. Das vitaminas, deve-se dar atenção ao ácido ascórbico em primeiro lugar. É um poderoso antioxidante. Capaz de retardar o processo de envelhecimento. Você também precisará das vitaminas A e E. Essas são todas as informações sobre a correta organização das dietas para as diferentes idades.
