Você pode comer doces de dieta? Que alimentos podem substituir os doces, como reduzir o desejo por doces e perder peso?
Eliminar completamente os doces da dieta é uma tarefa difícil que nem todos podem fazer. O que fazer se você quiser algo doce e como substituí-lo? Respostas às perguntas abaixo.
Você pode comer doces de dieta?
Seguindo uma dieta alimentar, muitos têm um problema - como desistir de doces. E quanto mais limitada for a dieta principal durante a perda de peso, mais você deseja doces na dieta.
Os pesquisadores acreditam que consumir doces não é um mau hábito, mas uma necessidade biológica. Primeiro, o açúcar contém glicose, que por sua vez é indispensável para todo o corpo. Em segundo lugar, devido ao consumo de tais produtos, o corpo produz serotonina - um hormônio que regula o humor, ajuda na produção de outros hormônios responsáveis pelo sono, apetite e atividade.
Muitas pessoas não sabem que eliminar completamente os doces durante uma dieta não só é desnecessário, mas essa restrição pode prejudicar o corpo. O dano mais pronunciado está no nível psicológico. Isso é natural, porque o corpo está sob estresse e tenta compensar a grave condição com delicadeza. A medicina provou que as pessoas que não recebem glicose suficiente têm maior probabilidade de sofrer de formas graves de depressão.
Se você está se perguntando se pode comer doces em uma dieta, lembre-se de que uma pequena quantidade de açúcar não só não faz mal, mas também é benéfica. Além disso, o consumo moderado do produto desejado reduzirá o risco de quebrar e riscar todos os resultados.
O que você pode comer doce em uma dieta
- Pastila, marshmallows - escolha o branco, o corante alimentar não é útil.
- Geléia - você pode tanto frutas quanto laticínios, melhor caseiros.
- Chocolate - na dieta só é permitido preto, deve conter no mínimo 72% de cacau.
- O sorvete é melhor se for um sorvete de qualidade.
- Frutas secas - você deve ter cuidado com a quantidade de sua utilização. Sem dúvida, frutas secas são muito úteis e contêm carboidratos de digestão rápida, mas o conteúdo calórico do produto é muito alto, então você precisa controlar o que come. A norma diária é de 30 g.
- Frutas - qualquer coisa, exceto banana, é permitida. Não há limite para seu consumo, mas você não deve comer demais. A saturação e a satisfação psicológica vêm depois dos doces habituais, por isso vale a pena esperar um pouco.
Como substituir doces em uma dieta?
Qualquer dieta eficaz envolve evitar doces. Essa regra, sem dúvida, funciona, mas não é dada a todos. Na verdade, quebrar o hábito de tomar chá e café com açúcar não é tão fácil. E desistir de doces e chocolate é ainda mais difícil.
Quais alimentos devem ser substituídos por doces na dieta:
- Açúcar … O primeiro a excluir o açúcar puro da dieta, mas se o chá e o café sempre o acompanharam, a recusa será dolorosa. O mel será um substituto alternativo. Existem milhares de tipos de mel na natureza, cada um pode escolher ao seu gosto. Tem um gosto mais doce do que o açúcar, o que significa que você precisa adicionar menos. O mel tem uma série de propriedades medicinais que, sem dúvida, têm um efeito positivo no corpo.
- Doces … Esta é a melhor alternativa aos doces e outro produto que pode substituir os doces na dieta alimentar. Por exemplo, as passas têm os mesmos benefícios que as uvas frescas. Tem efeito sedativo. Útil para a osteoporose. Não é permitido consumir mais de 30 g por dia. As ameixas têm um efeito laxante, que alivia a constipação. Reduz a pressão arterial, melhora a visão. Você não pode comer mais do que 30 g por dia. Os damascos secos são ricos em potássio, portanto, ajudam ativamente no funcionamento do sistema cardíaco e na prevenção do câncer. A norma diária é de 30 G. As tâmaras aumentam a eficiência do corpo. Ajuda com resfriados e dores de cabeça. Não coma mais do que 30 g por dia. O uso de figos é a prevenção da oncologia. Expele os parasitas dos intestinos e normaliza os hormônios e a função da tireóide. Aumenta a imunidade, é útil para a prevenção de doenças sazonais. A norma diária não é superior a 30 g.
- Chocolate … Todos os nutricionistas permitem o chocolate em qualquer tipo de dieta. Mas vale a pena escolher chocolate amargo de alta qualidade, com um teor de cacau de pelo menos 72-80%. O consumo regular de uma pequena quantidade ajuda a melhorar o funcionamento do coração e do sistema nervoso em geral, e também normaliza a pressão arterial. Além disso, melhora o humor e estimula o cérebro. A dose diária não é superior a 20 g.
- Bolo e Pastelaria … Geléias, geleias, marshmallows e marshmallows são considerados alternativas. A gelatina é uma sobremesa à base de gelatina, que tem um efeito positivo no trabalho dos músculos, ligamentos e tendões. O consumo regular de geleia ajudará a melhorar a condição do seu cabelo, unhas e pele. Pode ser feito de sucos de frutas, purês e laticínios com baixo teor de gordura. A geleia tem baixo teor calórico, portanto é indicada para uma dieta alimentar. A geleia de fruta não contém gordura, mas contém muita pectina. Alguns tipos de marmelada não contêm pectina, mas o ágar está presente aqui - um produto natural obtido a partir de algas. O ágar ágar tem um efeito desintoxicante no corpo, remove toxinas e toxinas. Pastila e marshmallows são as iguarias dietéticas mais recomendadas durante uma dieta. Eles incluem maçãs, açúcar e proteínas. Esses doces também são ricos em pectina. A proteína é um material de construção necessário para o tecido muscular, mesmo apesar de seu baixo teor em guloseimas, há um benefício nisso. Ele fortalece o sistema imunológico e melhora a função cerebral, reduz o colesterol no sangue e ajuda a regular a função intestinal. O marshmallow também é útil para cabelos, unhas e vasos sanguíneos.
- Sucos de fruta … As bebidas da loja são ricas em açúcares ocultos. Frutas e smoothies de frutas e compotas sem açúcar são considerados os melhores substitutos. Têm baixo teor calórico e um grande conjunto de vitaminas. É permitido comer de tudo, exceto bananas. Estes últimos possuem alto teor calórico, portanto sua quantidade deve ser controlada.
- biscoitos … Os produtos de padaria da loja contêm muito açúcar, assim como óleo de palma, cujos danos já foram comprovados há muito tempo pela medicina. Cookies de aveia e nozes são uma alternativa. É melhor assar biscoitos por conta própria, por exemplo, aveia, para que a composição sem aditivos ocultos seja conhecida com certeza. Contém muita fibra, que estimula o processo de digestão e remove as toxinas do intestino. As nozes são ricas em proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais e aminoácidos essenciais para nutrir o cérebro e um sistema imunológico saudável. Comendo nozes, é preciso controlar sua quantidade, pois o produto tem um teor calórico muito alto e alto teor de gordura.
- Sorvete … Não há necessidade de abandoná-lo, ele contém proteínas, que são um material de construção do corpo. Mas o sorvete é rico em calorias. É melhor se for um sorvete de alta qualidade - mais saudável e menos nutritivo, ao contrário do sorvete de leite. O sorvete é leve, rico em vitaminas e quase não contém calorias.
E se você quiser doces enquanto perde peso?
É difícil se conter se você quiser doces. Para determinar o que fazer se quiser algo doce em sua dieta, você precisa estudar as razões desse desejo:
- Muito tempo livre … Não importa o quão banal possa parecer, mas por causa do tédio excessivo, a pessoa tende a aproveitar seu tempo livre. Ou seja, se você adicionar variedade à sua vida e fazer constantemente o que ama, o desejo por doces irá desaparecer.
- Não cumprimento do balanço hídrico … O corpo tende a confundir sede com fome, por isso é recomendável beber água morna e esperar um pouco antes de comer um lanche.
- Desequilíbrio de energia … Se você comer apenas alimentos com pouca energia, haverá uma necessidade constante de reabastecê-la. É assim que surge o desejo por doces, se você escolher produtos com uma saturação mais longa, vai querer menos doces.
- Hábito … Por exemplo, muitas pessoas preferem sobremesas e doces ao chá; se isso estiver presente na vida há muitos anos, então um hábito foi desenvolvido. Para se livrar dele, você precisa aguentar 21 dias.
- Falta de vitaminas e minerais … Se o corpo requer o tempo todo o mesmo tipo de alimento, por exemplo, doce ou muito salgado, ou defumado, isso indica uma falta de certas vitaminas ou minerais, cujo suprimento vai desaparecer o desejo por tal alimento.
- Flutuações hormonais … Em certos dias do mês, fazer dieta torna-se muitas vezes mais difícil, o nível instável de testosterona e estrogênio é o culpado.
Se você não consegue abrir mão dos doces e seu desejo não diminui, você deve escolher os "doces certos" da lista de alimentos permitidos na dieta. Como alternativa, você pode tentar maneiras clássicas de suprimir os desejos de açúcar:
- Foco em alimentos protéicos … Os nutricionistas aconselham comer alguma coisa com proteína primeiro, quando quiser algo doce. Alimentos protéicos incluem produtos de carne, laticínios, vegetais verdes. Uma quantidade suficiente de proteína por dia estabiliza os níveis de açúcar no sangue e a necessidade de doces desaparece após 15-20 minutos. Não será possível resolver completamente o problema com tal dieta, mas o desejo diminuirá visivelmente.
- Mudança de preferências de sabor … É preciso desenvolver o hábito de comer bem, para isso é importante saber repor os doces na dieta e aguentar 21 dias. Os psicólogos comprovaram que esse período é suficiente para adquirir um novo hábito.
- Chá de menta ou pasta de dente de menta … Este método ajuda temporariamente, mas silencia significativamente o consumo de guloseimas.
- Doces para o trabalho … Por uma hora de treino, um prêmio é concedido na forma de um doce ou café com açúcar. A desvantagem desse método é o autocontrole, você pode combinar um quilo de doces, o que não terá um efeito positivo no resultado.
É possível comer doces de dieta - veja o vídeo:
Quando você faz dieta, não há necessidade de eliminar completamente os doces e, melhor ainda, não o deve fazer. Deve haver uma medida em tudo, e essa regra vale também para o consumo de doces. Portanto, observando o quadro e sabendo quais doces são possíveis em uma dieta, você não pode se preocupar com o resultado alcançado.
