Descubra os 8 melhores alimentos que você pode usar em sua dieta se estiver secando e como preparar refeições deliciosas, mas não muito calóricas. Todo mundo sabe que para perder peso é preciso abrir mão do fast food e dos doces. Se não houver problemas com o primeiro grupo de produtos, nem tudo será tão simples com o segundo. Claro, você não pode comer muito açúcar, doces, bolos e doces em sua dieta. Mas você deve lembrar que os doces podem melhorar o funcionamento do cérebro e também melhorar o seu humor. Hoje, os nutricionistas costumam dizer que não há necessidade de abandonar completamente esse grupo de alimentos. A este respeito, surge uma questão justa - que doces você pode comer enquanto perde peso?
Como comer doces em sua dieta?
Deve-se dizer desde já que, se o consumo de doces for proibido de acordo com as prescrições médicas, você deve segui-los. Em outras palavras, quando um médico prescreve um programa alimentar em que não há lugar para doces, que seja. Caso contrário, você pode consumir esses produtos, mas deve fazê-lo com cuidado. Recomendamos que você siga as seguintes regras simples:
- Você deve comer doces apenas pela manhã. - como resultado, todas as calorias serão queimadas e você tem a garantia de não ganhar peso. Nesse caso, é necessário observar alta atividade física.
- Coma doces 60 minutos após a refeição principal - esta etapa dará ao corpo tempo para assimilar o alimento principal, podendo se preparar para o processamento dos doces.
Usando essas recomendações, você pode expandir significativamente sua dieta e não precisa desistir completamente dos doces. Agora vamos dizer quais doces você pode comer enquanto perde peso.
Que doces você pode comer durante sua dieta?
Chocolate preto
A dieta pode consumir exclusivamente chocolate amargo, que contém pelo menos 70% dos grãos de cacau. É este produto que apresenta baixo teor de açúcar. Mas isso não pode ser dito sobre o leite e principalmente o chocolate branco. Lembre-se de que os grãos de cacau brancos muitas vezes estão completamente ausentes e os fabricantes usam aromatizantes apropriados.
É óbvio que você também não terá que consumir grandes quantidades de chocolate amargo. Os nutricionistas recomendam comer no máximo 30 gramas do produto durante o dia. Chupe a guloseima para prolongar o prazer. O chocolate amargo não é apenas uma doçura permitida na dieta, mas também pode beneficiar o organismo.
O produto contém substâncias especiais - polifenóis, que têm um efeito positivo no funcionamento do sistema cardiovascular. Alguns de vocês provavelmente não sabem, mas existe até um programa especial de dieta alimentar com chocolate. Ele foi criado após o recebimento de novas informações científicas sobre o produto.
Marshmallow
O marshmallow natural contém uma substância única - ágar-ágar, obtido a partir de algas marinhas. Isso torna este produto benéfico para a glândula tireóide. Como você deve estar ciente, a tireóide go, que é sintetizada pela glândula tireóide, tem um efeito tremendo nos processos metabólicos. Além disso, os marshmallows são bons para o sistema digestivo e para o fígado.
Não se esqueça do alto teor de vitaminas do produto B. Lembremos que essas substâncias ajudam a normalizar o funcionamento do sistema nervoso e aumentar a atividade do cérebro. É bastante óbvio que mesmo um produto tão saudável não pode ser consumido de forma descontrolada. Os nutricionistas recomendam consumir apenas um marshmallow ao longo do dia. Também recomendamos que você opte por marshmallow branco, pois não contém cores artificiais.
Marmelada de maçã
Durante o dia, o produto pode ser consumido na quantidade de 25 gramas. Só então sua dieta será eficaz e garantirá que não haja acúmulo de gordura nas laterais. A marmelada de maçã contém grande quantidade de vitaminas e minerais, como ferro, sódio, cobre, etc. A geleia de fruta tem propriedades anti-inflamatórias e melhora o funcionamento do sistema músculo-esquelético. De acordo com os resultados das pesquisas científicas mais recentes, este produto reduz drasticamente o risco de desenvolver aterosclerose.
Colar
O produto é rico em micronutrientes, mas apenas no caso de sua origem natural. Para a produção do marshmallow, utiliza-se bagas e frutos, o que o torna útil para o corpo. Pastila contém muitos micronutrientes, por exemplo, ácido ascórbico, ferro, cobre, cálcio, iodo e outros. Se o produto foi feito de maçãs. Então ele contém uma grande quantidade de pectinas.
O produto é extremamente útil para o sistema digestivo, normaliza o equilíbrio dos compostos lipoproteicos e também acelera o processo de aproveitamento das toxinas. A tudo isso, vale a pena adicionar um efeito positivo sobre o cérebro e os mecanismos de defesa do corpo. Como você pode ver por si mesmo, o marshmallow não é apenas uma excelente iguaria, mas também pode trazer benefícios consideráveis para o corpo. A dose diária é de 30 gramas.
Halva
A halva clássica contém uma grande quantidade de vitaminas B, E e PP. Os minerais também estão presentes no produto, digamos, sódio, cobre. Cálcio, assim como ferro. Para as mulheres, a halva também é útil devido à sua capacidade de melhorar a qualidade do cabelo e das unhas. O uso adequado de doces retardará a formação de rugas. Como muitos doces, a halva tem um efeito positivo no funcionamento do cérebro e de todo o sistema nervoso. Não consuma mais de uma colher de chá do produto durante o dia.
Frutas cristalizadas e secas
A maioria das frutas secas tem alto valor energético. Às vezes, é várias vezes maior do que as frutas frescas. Isso se deve em grande parte ao alto teor de frutose, cujo uso descontrolado pode causar aumento no peso corporal. Tudo isso sugere que é necessário consumir frutas secas em quantidades estritamente limitadas.
As frutas cristalizadas também são um produto bastante calórico, cuja composição depende diretamente das frutas utilizadas para cozinhar. Por exemplo, frutas cítricas cristalizadas são fortes anti-sépticos e podem ser úteis durante resfriados. Eles também contêm muitos minerais, o que aumenta seu valor nutricional. Para satisfazer a necessidade de doces do corpo, consuma 40 gramas de frutas cristalizadas.
Mel
Muitas pessoas perguntam se o mel pode ser consumido enquanto se perde peso. É certo que os nutricionistas estavam divididos sobre este produto. Alguns têm certeza de que a iguaria pode ser consumida com moderação, enquanto outros não defendem esse ponto de vista. O principal argumento contra o mel durante a dieta é seu alto valor energético.
No entanto, esse parâmetro, digamos, halva, não é muito menor, mas não causa um debate acalorado entre os nutricionistas. Estamos confiantes de que o mel pode ser consumido em quantidades razoáveis. É um produto muito saudável que contém muitos micronutrientes. Se você está interessado em saber quais doces você pode comer enquanto perde peso, então este é o mel. O único obstáculo pode ser a tendência do corpo a reações alérgicas.
Bagas e frutas doces
E aqui as opiniões dos nutricionistas se dividiram. No entanto, acreditamos que desistir de frutas e bagas não faz sentido. Esses alimentos contêm toneladas de micronutrientes e fibras vegetais de que o corpo necessita. Doces são aquelas frutas e bagas que contêm muita frutose, sacarose e glicose. Se você comer uma banana por dia, não terá problemas.
Receitas de doces dietéticos que você pode comer enquanto perde peso
Você não precisa ir a supermercados em busca de doces permitidos. Em casa, você pode fazer sobremesas dietéticas deliciosas e saudáveis. Agora iremos apresentá-lo às receitas mais populares, respondendo assim à pergunta sobre quais doces você pode comer enquanto emagrece.
Molho de pudim de chocolate
Este prato faz parte do popular programa de dieta Ducan. Você pode usar o molho de pudim como um prato independente ou como cobertura para assar. Aqui está a receita em si:
- Leite - 0,4 litros.
- Amido de Milho - 20 gramas
- Cacau sem dop - 10 gramas.
- Sal - um quarto de colher de chá.
- Essência de baunilha - quatro gotas.
- Substituto do açúcar.
A estévia é melhor usada como último ingrediente. Esse é o melhor substituto do açúcar hoje, e para fazer um molho de pudim basta três colheres do produto. Primeiro, você precisa colocar o leite (0,3 litros) em uma panela e adicionar o cacau, o sal com um substituto do açúcar.
Dissolva o leite restante com amido. Assim que o conteúdo da panela ferver, adicione a mistura de amido em um jato fino. Para evitar a formação de grumos, a massa deve ser constantemente mexida. Junte a baunilha no final e retire do lume depois de engrossar a mistura.
Sorvete diet
A receita do prato é muito simples e não demorará mais de três minutos para ser preparada. A receita abaixo é para seis porções de delicioso sorvete dietético:
- Bagas - 150 gramas.
- Iogurte natural - 180 mililitros.
- O mel é uma colher de sopa.
- Um punhado de nozes.
Despeje a maioria das nozes e frutas, mel e iogurte em um copo do liquidificador. Mexa todos os ingredientes até ficar homogêneo. Em seguida, adicione as nozes e frutas restantes, despeje em formas e coloque-as no congelador por seis horas.
"Leite de pássaro"
Para preparar o prato, você precisará dos seguintes produtos:
- Iogurte natural - 200 mililitros.
- Leite - 200 mililitros.
- Queijo cottage com baixo teor de gordura - 200 gramas.
- Gelatina - 15 a 20 gramas.
- Substituto do açúcar - uma colher.
- Vanilina a gosto.
Despeje a gelatina no leite frio e deixe inchar. Bata o iogurte e o queijo cottage nesta hora. Quando a gelatina estiver pronta, coloque o recipiente no fogo e espere até que o produto esteja completamente dissolvido. Despeje delicadamente a gelatina com leite na massa de iogurte-coalhada preparada com antecedência. Adicione também vanilina e substituto do açúcar aqui e mexa.
O recipiente com a massa resultante deve ser colocado em uma tigela com água fria. Espere até que a massa comece a ter a consistência de creme de leite e bata com a batedeira até que apareça uma espuma macia. Divida as massas em formas e coloque-as na geladeira. Depois de uma ou duas horas, o prato está pronto para comer.
Como você pode ver, durante a dieta, você pode comer não só sobremesas deliciosas, mas também saudáveis. Existem muitas receitas semelhantes na rede e você deve encontrá-las. Uma dieta variada é um elemento importante para uma perda de peso adequada. Os doces que consideramos acima, entre outras coisas, irão beneficiar o corpo.
Sobre os 8 melhores doces que você pode comer enquanto emagrece, veja o vídeo abaixo:
