Descubra por que todo mundo precisa nadar regularmente e quais benefícios você obterá com isso. É útil para monitorar sua própria saúde, mas também é agradável. Se você decidir perder peso e melhorar sua saúde, então não é absolutamente necessário se torturar na academia ou fazer corridas matinais. Basta lembrar da nossa infância e de como gostávamos de brincar na água.
Preste atenção ao fato de que todas as crianças adoram água, pois ela pode transmitir muitas emoções positivas. Para obtê-los e ao mesmo tempo melhorar sua saúde, você não precisa esperar o início do verão. Pode começar a visitar a piscina, que não é difícil de encontrar em nenhuma cidade. Hoje vamos falar sobre os benefícios da natação na piscina podem ser obtidos.
Os benefícios de nadar na piscina
Nadar na piscina pode resolver muitos problemas de saúde e tornar a sua figura mais atraente. Vamos falar em detalhes sobre os benefícios de nadar na piscina. Os médicos são unânimes na opinião de que a natação ajuda a normalizar o funcionamento de todo o corpo, o que conduz inevitavelmente a uma saúde melhor. Ao mesmo tempo, eles enfatizam especialmente os benefícios da natação na piscina em termos de modelagem corporal.
Hoje em dia, a hidroginástica está se tornando cada vez mais popular, o que se tornou muito mais eficaz em comparação com as clássicas. Ao fazer exercícios na água, você usa significativamente mais músculos, o que, por sua vez, leva a um sério gasto de energia. Como sabem, uma pessoa pode livrar-se do excesso de peso justamente pela falta de energia que se cria graças ao programa de alimentação e à atividade física.
A natação também é recomendada para pessoas com problemas no sistema músculo-esquelético. Deve-se dizer também que diferentes tipos de natação podem tirar o peso da coluna vertebral, além de fortalecer o espartilho muscular e, assim, melhorar sua postura.
A natação proporciona uma atividade física complexa no corpo, que envolve a participação no trabalho não apenas dos músculos, mas também de vários sistemas. Os cientistas descobriram que os nadadores profissionais gastam mais energia no treinamento do que os atletas de força. Porém, esse não é o único benefício da natação na piscina, pois esse esporte inibe o acúmulo de gordura no corpo. Basta lembrar o quanto você deseja comer depois de nadar para entender o quanto isso consome energia.
Todas as mulheres se preocupam muito com sua aparência e muitas ficam insatisfeitas com a presença de excesso de gordura corporal. A aceleração da lipólise é outro benefício de nadar em uma piscina. Ao nadar, é impossível ganhar massa muscular, mas apenas melhorar o tônus muscular. É disso que as meninas precisam, à medida que os músculos se tornam mais resistentes e tensos. Como resultado, o corpo fica com uma aparência esguia.
É preciso dizer também que a natação pode aumentar a mobilidade das articulações, uma vez que a carga é distribuída de maneira uniforme pelo corpo. Ao contrário do treinamento de força, durante a natação, o aparelho articular-ligamentar é confiavelmente protegido contra lesões. Nem toda pessoa pode treinar na academia, pois existem algumas contra-indicações.
Mas absolutamente todos podem visitar a piscina. A natação não é contra-indicada mesmo para mulheres durante a gravidez. A situação é semelhante com pessoas que têm problemas nas articulações ou na coluna vertebral. A água sustenta nosso corpo e, como resultado, é mais fácil para uma pessoa suportar o estresse. É importante ressaltar que a natação, assim como a hidroginástica, é o esporte mais seguro para quem busca melhorar sua saúde.
Mas isso não é tudo, pois os benefícios de nadar na piscina são multifacetados. O exercício na água tem um efeito positivo no funcionamento do sistema circulatório e normaliza a pressão arterial. Além disso, o fluxo sanguíneo aumenta e os indicadores de elasticidade vascular também aumentam. Tudo isso leva a uma melhora na nutrição dos tecidos corporais. Devido à participação no trabalho de uma grande área dos pulmões, a resistência do corpo à deficiência de oxigênio aumenta.
Outro aspecto positivo de visitar a piscina é o efeito de relaxamento. Durante a natação, a água tem um efeito de massagem no corpo, o que ajuda a aliviar o estresse do sistema nervoso. Os cientistas provaram que a natação é uma das formas mais eficazes de combater a insônia. Depois de concluir a lição, você sente uma fadiga leve e agradável e seu estado emocional melhora.
Os benefícios de nadar na piscina: como perder peso
Já dissemos acima que, graças à natação, você pode combater o excesso de peso de forma eficaz e agora mais atenção deve ser dada a essa questão. Para atingir esse objetivo, você não precisa apenas estar na água, mas também nadar sob certas condições. Em primeiro lugar, trata-se de gastos de energia e você precisa queimar o máximo de calorias possível durante cada visita à piscina.
Ao mesmo tempo, há uma nuance - quanto mais massa muscular você tem, mais ativamente o corpo queima energia durante a natação. Basicamente, você pode nadar no ritmo que for mais confortável para você. Nessa situação, você também perderá peso, mas a velocidade desse processo será relativamente baixa. Se você apenas se manter na água e não nadar, em uma hora perderá cerca de 300 calorias. No entanto, para obter os resultados mais rápidos possíveis, você deve seguir nossas recomendações e seguir regras simples.
- Regra 1. Você deve estar flutuando o tempo todo, porque somente neste caso você pode atingir o consumo máximo de energia. Ao mesmo tempo, se estiver muito cansado, vale a pena fazer uma pausa.
- Regra # 2. Você deve estar constantemente ativo e em movimento o tempo todo. Os processos de redução dos tecidos adiposos podem ser ativados apenas quando a freqüência cardíaca (pulso) é de 130–160 batimentos por minuto. Como resultado, em 60 minutos de natação ativa, você pode queimar 600-1300 calorias. Para atividades constantes, você deve escolher um estilo de natação. Deve-se notar desde já que a borboleta é a que mais consome energia e, portanto, é eficaz. Se isso for difícil para você, use um rastreamento. Este estilo é um pouco inferior ao anterior em termos de quantidade de energia gasta, mas também é considerado muito eficaz.
- Regra # 3. Mude os estilos de natação, digamos, use um crawl por cerca de cinco minutos e, em seguida, use a borboleta pelo mesmo período de tempo ou um pouco mais. Se você se sentir cansado, pode passar para o nado peito ou costas, após o que o círculo deve ser repetido.
- Regra # 4. A duração de cada aula deve ser de pelo menos meia hora, e durante a semana você deve ir à piscina duas ou três vezes.
Hidroginástica na piscina
A hidroginástica se assemelha a uma forma clássica de condicionamento físico, com a única diferença de que as aulas são ministradas na água. Você precisa fazer movimentos de dança com música rítmica. Há casos em que mulheres conseguem perder cerca de quinze quilos com a hidroginástica.
Deve-se ressaltar também que a prática desse tipo de condicionamento físico não tem contra-indicações. Para os obesos, a hidroginástica pode ser, de fato, o único esporte que não agride o corpo. Com um grande peso corporal, as cargas sobre os ossos e o aparelho ligamento-articular são altas e até correr pode causar lesões. Uma vez que a hidroginástica envolve exercícios na água, não há carga nas articulações e na coluna vertebral. Para muitas mulheres com grande massa corporal, é muito mais confortável do ponto de vista psicológico treinar na água do que na academia. Além disso, após o exercício, você não sentirá uma sensação de queimação nos músculos, pois a água evita o acúmulo de ácido lático.
Estilos de natação para emagrecer
Vamos examinar mais de perto a técnica dos estilos de natação mais eficazes em termos de perda de peso. Já falamos brevemente sobre isso, mencionando também a necessidade de mudança de estilos durante a aula.
- Engatinhar. Uma hora de natação com esse estilo pode eliminar 520 calorias. Você deve alternar golpes com a mão direita e esquerda e trabalhar alternadamente com as pernas. Há um ponto importante na técnica de nado crawl - o rosto deve estar sempre na água. No momento do golpe, a cabeça se vira para inspirar. O rastreamento é o estilo de natação mais rápido. Todos os músculos da parte superior do corpo estão envolvidos no trabalho, assim como os músculos da coxa.
- Borboleta. Este é o tipo de natação mais difícil tecnicamente, mas ao mesmo tempo o que mais consome energia. Uma hora de natação neste estilo economizará 570 calorias. Os braços devem se mover sincronicamente, dando uma braçada poderosa, e neste momento o corpo se eleva acima da água. Além dos músculos da metade superior do corpo, os músculos do abdômen, quadríceps e panturrilha também estão envolvidos no trabalho.
- Bruços. Comparado a engatinhar, os membros devem se mover paralelamente à superfície da água. Este é o estilo de natação mais lento e queima 500 calorias em uma hora. As pernas assumem a parte mais ativa do trabalho, o que permitirá tensionar as nádegas, tornando-as mais elásticas. Do ponto de vista técnico, também é um tipo de natação bastante difícil.
- Atrás. A técnica se assemelha a um engatinhar, mas você está na água de costas, não com o peito. Os mesmos músculos estão envolvidos no trabalho como ao usar o crawl, mas a panturrilha, neste caso, o faz um pouco mais ativamente.
Como você deve ter adivinhado, mudar os estilos de natação periodicamente durante a sessão não só queima a quantidade máxima de energia, mas também tensiona todos os músculos do corpo.
Para saber mais sobre os benefícios de nadar na piscina, veja o seguinte vídeo:
