Aprenda dicas de atletas profissionais sobre como consumir combinações de carboidratos de maneira inteligente antes e depois do treino para maximizar o anabolismo da massa muscular. Um gainer é uma mistura de carboidratos e compostos protéicos. Na maioria das vezes, os fabricantes usam proteína de soro de leite em seus produtos, bem como carboidratos com diferentes taxas de absorção. Os produtos da mais alta qualidade são considerados como contendo pelo menos 30 por cento de compostos proteicos.
Graças às proteínas, o gainer repõe o pool de aminoácidos e os carboidratos fornecem a energia necessária para o corpo. Ressalta-se que um ganhador de qualidade deve conter um mínimo de gordura, já que este nutriente não é útil para o atleta neste caso.
Além disso, hoje em dia, outros aditivos são frequentemente incluídos no gainer, por exemplo, creatina ou aminas. Os ganhadores de peso são necessários para atletas que estão ganhando peso com muita dificuldade. Se um atleta tem tendência ao excesso de peso, o uso desse tipo de nutrição esportiva, muito provavelmente, deve ser abandonado. Vamos descobrir como pegar um gainer corretamente.
Como não se confundir com a escolha de um gainer?
Atualmente, há uma grande seleção de gainers no mercado. Isso pode tornar sua escolha muito mais difícil. Observe também que você pode preparar um gainer em casa se tiver limitações financeiras. Quanto à escolha de suplementos em lojas de alimentos esportivos, antes de tudo é necessário olhar para a composição do gainer. Muitas vezes você pode ouvir conselhos de que a empresa que fez o suplemento também é de grande importância.
Você pode concordar com isso, mas pode pagar a mais pela marca, já que a qualidade da comida moderna na maioria dos casos é quase a mesma. Pode muito bem ser que o produto de uma empresa menos conhecida não seja de forma alguma inferior a seus “colegas eminentes”.
Você deve estar ciente de que os carboidratos podem ser convertidos em gordura pelo corpo. As misturas de proteínas devem ser preferidas por atletas com excesso de peso. Mas para os hardgainers, as misturas de proteína-carboidrato definitivamente não serão supérfluas. Como você sabe, pessoas com um físico magro são bastante difíceis de ganhar peso.
Como os gainers são ricos em calorias, esse problema pode ser resolvido. Para fazer isso, você precisa escolher alimentos ricos em carboidratos. No entanto, os compostos proteicos também são importantes. Proteínas baratas muitas vezes não trazem o efeito esperado, e o custo do produto também depende da qualidade dos compostos protéicos.
As misturas de proteína e carboidrato são um produto esportivo perfeitamente equilibrado, mas você precisa ter certeza de que precisa disso. Já dissemos que outras substâncias são frequentemente incluídas na composição dos gainers. Por exemplo, você pode tomar creatina como um suplemento independente e, então, não deve pagar a mais por um gainer que também contém essa substância. Ou, digamos, você também pode usar vitaminas separadamente e, então, não deve comprar uma mistura de proteína-carboidrato que contenha esses microelementos, uma vez que um excesso deles pode se formar no corpo. Vamos continuar a descobrir como pegar o gainer corretamente.
Qual deve ser a porção ideal do gainer?
Os ganhadores, assim como as misturas de proteínas, são pós que devem primeiro ser dissolvidos no leite ou em outro líquido. Todos os fabricantes indicam o tamanho de uma porção, mas essas informações podem não ser confiáveis. Você deve se lembrar que a comida esportiva é agora uma indústria multimilionária, e todo fabricante deseja ganhar o máximo possível.
Portanto, há produtos cuja parte indicada é claramente exagerada. Se você seguir o conselho do fabricante nesta situação, o corpo não será prejudicado. Só que nem todos os nutrientes do suplemento serão absorvidos. A parte do suplemento deve ser calculada para cada construtor individual.
Você precisa levar em consideração seu peso, experiência de treinamento, intensidade do exercício e o valor energético de seu programa nutricional. Para começar, você deve saber exatamente sua ingestão diária de compostos protéicos e carboidratos. Só depois disso você poderá calcular a dosagem do gainer. Como regra, deve ser um terço das necessidades diárias de nutrientes (estamos falando apenas de carboidratos e compostos de proteína).
Depois de começar a tomar o suplemento, você precisa começar a monitorar seu peso. Se você não ver um resultado positivo, a dosagem deve ser aumentada. Assim, ao ganhar o excesso de peso, a dose do gainer deve ser reduzida.
Como obter um gainer?
Então chegamos à questão principal deste artigo - como pegar um gainer corretamente. Você pode usar gainers em três casos, sobre os quais falaremos agora:
- Antes do início do treinamento. Nesse período, a utilização de um suplemento protéico-carboidrato permitirá aumentar o armazenamento de energia do corpo e, consequentemente, a intensidade do treinamento. O suplemento deve ser tomado cerca de meia hora antes do início da aula.
- Depois da aula. Consumir o suplemento dentro de 60 minutos após completar sua sessão de treinamento. Graças aos compostos protéicos, você fornecerá ao corpo as aminas necessárias para iniciar os processos regenerativos, e o carboidrato se tornará uma excelente fonte de energia para essas reações. Também deve ser dito que o gainer não deve ser antes de meia hora após o treino, pois o corpo precisa de tempo para se acalmar após um forte estresse.
- Como substituto de refeição. Existem situações em que não há tempo para cozinhar. Nesta situação, você pode usar um gainer com segurança. No entanto, isso geralmente não deve ser feito. Tente não pular refeições.
Observe que às vezes os atletas fazem um gainer à noite, mas isso só pode ser feito por fisiculturistas com um físico magro quando o valor energético de sua dieta é baixo. É melhor tomar caseína antes de dormir para evitar as reações catabólicas noturnas. Isso irá garantir que você esteja livre de novos depósitos de gordura.
Como pegar um gainer corretamente, veja este vídeo:
