Descubra por que você precisa de uma mistura de proteínas e quando tomar uma mistura de proteínas rápida e lenta como esta. Hoje vamos falar sobre o efeito que o uso de uma proteína complexa na musculação pode causar aos atletas. Para começar, esse tipo de comida esportiva é feito de compostos protéicos rápidos e lentos. Como resultado, em pouco tempo aumenta ao máximo a concentração de aminas no sangue e continua a fornecer essas substâncias por muito tempo.
Do que é feita uma proteína completa?
As proteínas do soro têm a maior taxa de absorção. Para obter os primeiros resultados de seu uso, leva apenas meia hora ou um pouco mais. Por sua vez, a caseína leva cerca de seis horas ou mais para ser digerida. Como resultado, todo esse tempo o corpo recebe as aminas de que precisa.
Ao mesmo tempo, usando caseína, você não será capaz de alcançar uma resposta anabólica tão poderosa como é o caso com proteínas de soro de leite. Assim, a caseína pode ser muito eficaz quando consumida à noite ou em situações em que o atleta fica sem comer por muito tempo.
Outro componente dos suplementos de proteínas complexas é a proteína do ovo. Leva mais tempo para digerir do que o soro de leite, mas muito menos do que a caseína.
São esses três tipos de compostos protéicos que estão contidos em uma proteína complexa no fisiculturismo. Com esta combinação, todas as desvantagens de cada uma das proteínas são niveladas e, ao mesmo tempo, as qualidades positivas são aumentadas. Após atingir rapidamente as concentrações máximas de amina após o processamento de compostos de proteína de soro de leite, o pool de aminoácidos é mantido com proteína de ovo de alta qualidade.
A proteína de soja pode ser outro componente de suplementos protéicos complexos. Combina o melhor possível com o soro e elimina suas deficiências. Várias combinações desses ingredientes são possíveis, mas sua essência não muda a partir disso.
Como ingerir uma proteína completa corretamente?
A complexa proteína na musculação pode ser usada para ganhar massa ou na luta contra as gorduras. Ao mesmo tempo, existem resultados de pesquisas que comprovam que os suplementos de proteínas complexas podem ser muito eficazes, independentemente das tarefas atribuídas ao atleta. Por enquanto, vamos ver a melhor forma de usar esses suplementos em diferentes situações:
- Ganho de peso. Se você está ganhando peso, o momento ideal para tomar suplementos de proteínas complexas é à noite. Ao consumi-los antes de dormir, você garante a si mesmo proteção contra os processos catabólicos, que são muito ativos à noite. Além disso, uma proteína complexa pode ser muito útil antes do início da aula, se você tomá-la cerca de duas horas antes do início do treinamento. Se você sabe que não conseguirá comer por um longo período, tome também suplementos complexos.
- Trabalho de alívio (perda de peso). Nesse caso, você pode usar os suplementos da mesma forma que faz para ganhar massa e também substituir as refeições por eles. Aqui é importante monitorar o conteúdo calórico da dieta e o número de nutrientes consumidos ao longo do dia.
Em geral, deve-se dizer que uma proteína complexa na musculação pode ser muito eficaz, embora esses suplementos tenham pequenas desvantagens. Em primeiro lugar, isso se aplica às propriedades anabólicas baixas do Bole em comparação com a proteína de soro de leite pura. Sabe-se que esses compostos protéicos são capazes de potencializar a resposta hormonal do organismo à atividade física.
No entanto, quando outros tipos de proteína são adicionados a ele, a atividade anabólica diminui. Assim, antes de iniciar o treinamento, ainda vale a pena usar proteínas de soro de leite. Mas antes de ir para a cama ou durante longos intervalos nas refeições, suplementos complexos serão indispensáveis.
Além disso, os cientistas provaram que a taxa de crescimento do tecido muscular depende diretamente da assimilação de compostos protéicos. Digamos algumas palavras sobre a proteína de soja, que não é de alta qualidade. Isso diz respeito principalmente ao perfil de aminoácidos incompleto. Porém, você pode procurar produtos sem esse ingrediente ou com seu conteúdo mínimo.
Não há mais desvantagens neste tipo de nutrição esportiva e, usando corretamente a proteína complexa na musculação, você pode melhorar significativamente seus resultados. Freqüentemente, os iniciantes, após lerem um grande número de artigos sobre nutrição esportiva, podem começar a comprar suplementos sem pensar na necessidade de usá-los. Você deve se lembrar que os suplementos esportivos são projetados para complementar sua dieta com nutrientes essenciais. Escolha-os apenas de acordo com seus objetivos. Desta forma, você não só poderá progredir constantemente, mas também não gastará dinheiro extra em comida esportiva que não o beneficia.
Para obter mais informações sobre a proteína de soro de leite, assista a este vídeo:
