Por que surge o hábito de aproveitar o estresse? Maneiras de se livrar da instabilidade emocional de adultos. Como você pode ajudar as crianças a lidar com situações estressantes? O estresse é uma reação não específica do corpo a fatores irritantes, que podem ser emoções negativas, sobretensão de vários tipos, instabilidade psicológica prolongada e fatores de temperatura. Se todas as outras mudanças nas condições causam uma necessidade reflexa de adaptação, a liberação de adrenalina durante o estresse pode provocar decisões que afetam negativamente o estado geral e podem colocar o corpo à beira da sobrevivência.
Descrição do hábito de apreender o estresse
A princípio, a própria pessoa e seu ambiente, se os processos metabólicos são normais, não percebem a gula psicológica. O adolescente não se torna muito mais denso constitucionalmente do que seus pares, o peso dos jovens está no limite - como não aproveitar o estresse com a comida, não dá para pensar nisso.
Mas aos poucos, com a idade, os processos metabólicos ficam mais lentos, devido a uma dieta desequilibrada, a gordura começa a se acumular e surge a ameaça da obesidade.
Consequências diretas da obesidade:
- Aceleração do desenvolvimento de processos degenerativos do sistema musculoesquelético - devido ao aumento da carga, as articulações do pé, joelhos, pelve são destruídas, as vértebras são deformadas;
- Patologias do sistema cardiovascular - o coração, envolto por uma camada de gordura, funciona mais devagar, o excesso de colesterol se deposita nos vasos;
- As funções do fígado estão prejudicadas - não tem tempo para processar gordura, o que aumenta a probabilidade de desenvolver hepatose gordurosa.
Se você não resolver o problema de como não aproveitar o estresse, no futuro terá que tratar as varizes, a obesidade do fígado e do coração, pense em como eliminar a constipação. Todas essas doenças são uma consequência direta do ganho de peso em excesso.
Para entender se existe o hábito de apreender o estresse, existe um teste especial, cujas perguntas devem ser respondidas da forma mais honesta possível:
- Como algo saboroso quando estou aborrecido ou preocupado?
- Quando estou entediado, abro a geladeira ou desembrulho os doces?
- Devo me recompensar depois de uma vitória pessoal indo ao refeitório ou comprando minha guloseima favorita?
- Preciso comer alguma coisa depois de sair de uma situação difícil?
- Não surgem os seguintes pensamentos: "Estou sentado sozinho, mas posso relaxar e comer o que quiser"?
Se a presença de excesso de peso até 4 kg coincidir com uma resposta positiva a pelo menos uma das perguntas acima, então você deve pensar em como se livrar dele.
Por que o hábito de apreender o estresse ocorre
Quando estressados, os sistemas orgânicos liberam diferentes hormônios, cada um dos quais é responsável por respostas comportamentais específicas. A adrenalina e a norepinefrina são hormônios do estresse rápido produzidos pela hipófise, obrigam você a tomar decisões rápidas, mas o cortisol, sintetizado pelas glândulas supra-renais, estimula as funções mentais, graças ao qual o problema pode ser resolvido. Um aumento nos níveis de cortisol no sangue está diretamente relacionado à fome.
Por que uma criança fica presa ao estresse
Parece aos adultos que as crianças que crescem em uma família amorosa não passam por estresse. Não há razão para eles, há uma família amorosa por perto que fornece todas as necessidades.
No entanto, os bebês têm muitos motivos de estresse - a saída da mãe, a ida ao jardim de infância, a vacinação … Até passeios com os pais associados a uma mudança no ambiente, causando superexcitação, podem provocar uma situação estressante para o corpo da criança.
O primeiro estresse associado à comida, o bebê experimenta durante o parto. Suas glândulas supra-renais, já poucos dias antes do parto, produzem cortisol em excesso, que se acumula e entra na corrente sanguínea já durante a passagem pelo canal do parto. Desde o momento do nascimento, o recém-nascido necessita de alimento e calor. A primeira necessidade de aproveitar o estresse já apareceu. O recém-nascido gritou, puseram-no no peito, ele comeu e se acalmou.
Os parentes fortalecem a necessidade reflexa de controlar o estresse. A maneira mais fácil de desviar a atenção de uma criança caprichosa é dando a ela algo saboroso. O bebê é mais uma vez aplicado na mama, já a partir de 1, 5-2 anos, o bebê pode ser oferecido para mudar sua atenção do irritante, doce ou sorvete.
Gradualmente, em situações difíceis, é formado um hábito no qual o corpo da criança começa a sentir fome de carboidratos.
Embora os filhos sejam pequenos, os pais ficam felizes com cada garfada que comem, por isso os pequenos acreditam que quanto mais comem, mais satisfeitos os pais ficarão. Se a criança não tem confiança em si mesma e no apoio dos parentes, então ela tenta trazer alegria para eles de uma forma tão simples.
Comer de forma sistemática muitas vezes leva à obesidade e, já na adolescência, eles começam a pensar em como parar de pegar o estresse e se livrar dos maus hábitos e do excesso de peso.
Por que os adultos pegam o estresse
Quando um adulto começa a pensar sobre o que fazer se eu tiver o estresse o tempo todo e isso já se tornou um problema, ele raramente tenta entender por que adquiriu esse hábito.
O desejo constante de comer algo saboroso em momentos de desgaste emocional não pode ser explicado apenas pela influência dos adultos na primeira infância, existem outros motivos para o desenvolvimento desse reflexo.
Considere as razões para o hábito de apreender o estresse:
- Na família, a comida era tratada com maior frugalidade, só era possível fartar-se nos feriados, quando os convidados iam ou vinham para se visitar. Neste caso, emoções agradáveis estarão associadas a uma comida deliciosa.
- A família tinha fortes tradições, uma das regras antigas era rigorosamente observada à mesa, graças à qual surgiu o ditado: "Quando como, fico surdo e mudo". Desenvolve-se uma cadeia reflexa: a comida é um refúgio, ou uma formulação mais moderna: "Quando mastigo estou na" casa ", nada me toca e não toco em ninguém."
- Herança doentia que provoca algumas reações especiais no sistema nervoso, quando o excesso de reprodução do cortisol é abafado pelos alimentos, sem que se tenha consciência disso.
- Muitas pessoas em condições de instabilidade emocional prolongada tornam-se letárgicas, não querem fazer nada, nem mesmo cuidar de si mesmas e cozinhar. Mas o corpo exige aporte de nutrientes e, em caso de distúrbios emocionais, passam a "mordiscar" ativamente, ou seja, arrastam para a boca tudo o que pode abafar a sensação de fome. E o mais rápido pode ser abafado com algo doce ou gordura que não precisa ser cozinhado - um pedaço de salsicha, doces, bolos …
Como parar de comer o estresse e a solidão na idade adulta
Para entender se existe dependência emocional da comida, é necessário analisar seus hábitos comportamentais e a presença de excesso de peso. Se sua quantidade chegar a 2 a 4 kg, é hora de pensar em como parar de apreender o estresse.
Como não aproveitar o estresse com ajustes dietéticos
O ajuste para mudar a dieta deve começar com uma análise de seu próprio regime alimentar. É melhor manter um diário para isso, no qual você precisará anotar o quanto comeu durante o dia, a que horas comeu, que emoções causaram um lanche. Quando você mantém um diário alimentar, a solidão é até benéfica - torna-se possível analisar seus sentimentos.
Recomendações para corrigir a dieta:
- Não é preciso escolher uma dieta restrita, basta excluir o excesso de doces e alimentos gordurosos da dieta.
- Você deve se concentrar em sua dieta. É melhor ficar em um regime fracionário - comer a cada 3-4 horas para que a quantidade de glicose no sangue fique no mesmo nível e não haja sensação de fome.
- É necessário manter o nível de vitamina D no sangue - o nível é determinado por meio de uma análise. É esta vitamina que ajuda a assimilar potássio, cálcio, magnésio, estabiliza o estado imunológico. Para repor a reserva de vitamina D, bacalhau, cavala, atum, requeijão, manteiga, queijo, kefir e leite fermentado devem ser introduzidos na dieta. Para fornecer-se plenamente com vitamina D durante o dia, você pode comer um prato de mingau de aveia pela manhã e uma porção de batatas assadas à tarde.
- Em vez de alimentos ou doces com alto teor calórico, você pode comer um biscoito de baixa caloria.
- Substituir a ingestão de alimentos em uma situação estressante pode ser a absorção de líquidos. Após ou no momento de experiências difíceis, você pode primeiro beber alguns goles de suco (uva ou maçã) e, em seguida, substituí-lo por água. Água enchendo o estômago faz você se sentir satisfeito.
- Não carregue doces ou biscoitos com você. Eles podem ser substituídos por frutas frescas, como maçãs. Ao mesmo tempo, você será capaz de controlar o estresse e repor as reservas de vitaminas.
- A geladeira deve conter um mínimo de alimentos e tudo da lista de alimentos saudáveis. Iogurte sem açúcar, queijo cottage baixo teor de gordura e creme de leite, carne para cozinhar, acompanhamentos - cereais, vegetais. É necessário criar condições para que todos os alimentos sejam cozidos.
Você não deve morrer de fome ou fazer uma dieta de fome para combater o estresse de comer demais. A desnutrição constante também é um fator de estresse para o organismo, podendo novamente provocar ganho de peso ou o desenvolvimento de doenças orgânicas.
Durante as refeições, você deve mastigar bem os alimentos, não se distrair com substâncias irritantes. Assim, você pode perceber uma sensação de plenitude e, no futuro, parar de pegar o estresse.
Como evitar comer estresse com um hobby
Existe a opinião de que fazer algo interessante só é possível em equipe. Mas existem muitas atividades em que é desejável ficar sozinho, em silêncio - quem quiser pode ligar uma música agradável, o som das ondas, o som da floresta ou algo relaxante.
Sozinho você pode tricotar, bordar, costurar, tecer macramê, jogar jogos de computador, fazer sabão, fazer buquês … É difícil se afastar de todas essas atividades e suas mãos estão sempre ocupadas - você não pode inconscientemente "jogar" um pedaço extra em sua boca.
Como parar de comer o estresse por meio de um diário
Se for difícil para uma pessoa se comunicar “na vida real” ou contar a interlocutores desconhecidos sobre seus sentimentos, é aconselhável manter um diário pessoal. Ele precisa descrever em detalhes o que o deixa nervoso e irritante. Ou seja, depois de uma situação incômoda, você precisa correr não para a geladeira, mas para o diário - para descrever com precisão o que causou a instabilidade emocional e como ela se manifesta.
Uma descrição detalhada e clara da situação estressante leva muito tempo e, quando o trabalho termina, a sensação de fome desaparece.
No futuro, com seus trabalhos de autoria, você pode ir ao fórum da Internet - é fácil encontrar lá pessoas que pensam como você. Existem muitas comunidades: por interesses, comunicação regular, comunidades de jogos e outros. A comunicação pela Internet pode ser traduzida em realidade, portanto, ao mesmo tempo será possível resolver os problemas de apreensão do estresse e da solidão.
O que fazer se você apreender o estresse: conselho de um psicólogo
Se o estresse imediato e a instabilidade emocional de longo prazo causaram problemas com o excesso de peso e afetaram o estado do sistema nervoso, você pode consultar um psicólogo.
As recomendações mais comuns neste caso:
- Normalize a rotina diária, descanse totalmente, elimine a insônia, procure se acalmar. Para o tratamento da insônia e como sedativos, você pode usar receitas populares - coleções e decocções de hortelã, erva-cidreira, camomila, valeriana. Os complexos de vitaminas e minerais com alto teor de vitaminas B - "Neurovitan" ou "Neurobeks-Forte" têm um efeito calmante.
- Durante o dia, você deve escolher a hora de sair de casa: caminhar ao ar livre, visitar museus ou praticar exercícios. Todas as atividades devem ser agradáveis e evitar problemas. Você não deve dar preferência às compras: para as mulheres, é claro, é um prazer, mas no futuro você terá que resolver outro problema - como se livrar da aquisição de coisas desnecessárias.
- É aconselhável dominar a técnica “STOP”, que consiste em 4 etapas. Assim que você sentir irritação, o vazio aparecerá por dentro, boca seca, a freqüência cardíaca aumentará, outros sintomas de estresse aparecerão, que podem incluir náusea, dor de cabeça e cólicas intestinais, você precisa dizer "PARE" para si mesmo, respire fundo e tente se desconectar do que está acontecendo dentro de você … Observando o ambiente, você precisa tentar descrevê-lo e pronunciá-lo para si mesmo. Portanto, é possível mudar o corpo do estímulo principal sem suporte alimentar.
- Você pode ouvir boa música, relaxar, trabalhar no jardim. O relaxamento ativo aumenta a capacidade adaptativa do corpo humano.
Um psicólogo pode ajudá-lo a dominar o autotreinamento, aconselhá-lo a fazer ioga, recomendar aulas individuais que o ajudarão a relaxar.
Se as situações estressantes causam reações comportamentais prejudicadas e a convulsão do estresse é causada por distúrbios patológicos dos processos metabólicos, pode ser necessário o tratamento com medicamentos - sedativos, tranqüilizantes e às vezes até psicotrópicos. Todas as consultas devem ser confiadas a um especialista.
O que fazer pelos pais se a criança sofre de estresse
Como já foi mencionado, os pais são os culpados por comer demais sob estresse ou em estado de instabilidade emocional em crianças menores de 2 anos - eles estão tentando dar um seio a um bebê que chora ou a um bebê mais velho algo saboroso. Assim que o bebê crescer, ele mesmo, quando se sentir mal, pode levar algo para mastigar. Além disso, acalmando a “criança”, os familiares costumam oferecer-lhe para beber chá. E que chá é sem pão com manteiga ou sem doce?
Tratamento de estresse para bebês de 2 a 5 anos
As crianças reagem ao estresse com muita força. Os sintomas frequentes de estresse são náuseas, vômitos e dores de cabeça causados por vasoconstrição. Esses sintomas são eliminados dando à criança algo doce: o açúcar no sangue aumenta e o desconforto temporário desaparece. Mas essa "terapia" também contribui para o desenvolvimento de um mau hábito - ataques de estresse.
A preparação adequada para o estresse ajudará a evitar o uso de doces se a criança estiver em uma situação difícil para si mesma.
Dicas para combater a alimentação excessiva em crianças pequenas:
- Crianças com tendência ao estresse precisam ser preparadas com antecedência para qualquer situação que possa provocar instabilidade emocional. Por exemplo, antes das primeiras "visitas" ao jardim de infância, você pode brincar de esconde-esconde com seu bebê para que ele entenda que a ausência dos pais é apenas temporária e ele será levado embora.
- Se o bebê estiver superexcitado por causa de eventos barulhentos, é melhor ir para casa a pé atrás deles. Você não deve comprar comida no caminho de casa - você deve comer em sua cozinha e em produtos "para bebês".
- Alimentos "infantis" são os alimentos saudáveis certos para cozinhar, como acontece com o estresse no tratamento de adultos. Se houver sopa, a segunda e a terceira, na geladeira, então o bebê, mesmo depois de forte excitação, não vai "morder", mas vai esperar que os pais o alimentem. Você deve comer apenas em um horário predeterminado.
- O único suplemento à dieta depois de uma excitação intensa pode ser um copo de leite com uma gota de mel antes de deitar ou um chá de erva-doce, tília, erva-cidreira ou camomila.
- Você precisa se acostumar a colocar seu bebê na cama ao mesmo tempo.
- Em nenhum caso, uma criança deve comer no computador, e o tempo para brincar com os aparelhos deve ser limitado a 30-40 minutos por dia.
Se doces forem dados às crianças após uma refeição, o corpo não sentirá a necessidade de glicose e, gradualmente, o hábito de "apreender o estresse" desaparecerá.
Como diminuir o estresse de crianças de 6 a 12 anos
Os principais métodos de lidar com a alimentação excessiva após o estresse em futuros alunos da primeira série e alunos do ensino fundamental são os mesmos usados para crianças de 2 a 5 anos de idade, mas mais alguns pontos precisam ser acrescentados:
- As crianças nessa idade já podem comprar "doces nocivos" para si mesmas e carregar o estresse com elas. Embora seja difícil prevenir esse comportamento, é possível. As crianças devem sempre ser bem alimentadas. De manhã precisam de um farto desjejum, se houver alguma prova - uma competição, um exame, antes de tudo, precisam dar comida caseira para que não seja necessário um lanche depois do intenso estresse.
- Se os pais pegarem a criança após o evento, perguntem-lhe detalhadamente o que aconteceu, ela, contando, fica distraída e esquece a vontade de lanchar.
- No início da idade escolar, os jogos e a comunicação online são causas comuns de estresse em crianças. Tendo perdido um jogo de computador ou não se dando bem com amigos da Internet, a criança "apreende" a frustração - geralmente um prato de biscoitos ou doces está sempre no computador. Se você não permitir comer durante o exercício com um computador e dosar o tempo que as crianças gastam nisso, não haverá situações estressantes desnecessárias, nem a possibilidade de comer demais.
Como parar de apreender o estresse - assista ao vídeo:
Se as crianças se sentirem apoiadas mesmo quando falham, não precisarão aproveitar o estresse. Quando crescerem, esse mau hábito não envenenará suas vidas.
