Você precisa de treinamento de força se não houver o objetivo de levantar halteres grandes? E como a cadeira de balanço ajudará nas artes marciais? As artes marciais orientais em nosso país são muito populares há muito tempo. Isso se deve não apenas à habilidade de se defender ao enfrentar agressores, mas também à habilidade de mergulhar em uma filosofia profunda que foi formada ao longo de várias centenas de anos.
Ao mesmo tempo, embora as artes marciais sejam difundidas em todo o mundo, apenas algumas pessoas têm os dans mais elevados. Também é muito interessante notar que todos eles fazem parte do "Centro de Artes Marciais", no qual cada tipo de artes marciais é representado por um mestre do mais alto nível.
O princípio básico que todas as artes marciais pregam é a capacidade de equilibrar a agressão do atacante e usá-la contra ele. Além disso, as artes marciais orientais educam as pessoas em qualidades morais e éticas, harmoniosamente tecidas na realidade que nos rodeia.
Quando as pessoas começam a se envolver nas artes marciais, o principal objetivo que enfrentam é dominar e aprimorar uma determinada técnica. Eles aprendem a se defender, se desenvolver fisicamente, o que é muito valioso nas condições modernas. À medida que melhoram, para algumas pessoas, as artes marciais se tornam uma profissão, e elas passam sua experiência e habilidades para outras pessoas.
Deve-se notar que algumas das pessoas que trabalham no campo das artes marciais não possuem um nível de conhecimento suficiente na formação após o processo de treinamento, não utilizam as mais recentes conquistas científicas no campo da nutrição esportiva, recuperação e treinamento de força nas artes marciais. Ao mesmo tempo, possuem boa técnica e realizam treinamento de perfil de maneira excelente.
Cada treinador deve ter um certo estoque de conhecimento para a preparação de alta qualidade dos alunos para competições e ser bem versado nos princípios de nutrição e recuperação. Durante uma aula bem conduzida, um atleta pode perder cerca de três quilos de peso corporal. Mas depois disso, começa uma parte muito importante do processo de treinamento - a fase de recuperação. Ao mesmo tempo, não se deve esquecer o controle do peso corporal e o treinamento de força nas artes marciais.
É muito comum a opinião de que após o início do treinamento de força, os atletas perdem na velocidade do soco. Se uma pessoa não tem experiência suficiente e não tem um programa de treinamento de alta qualidade, então, já na fase inicial do treinamento de força nas artes marciais, ela o sente de forma bastante aguda.
Alguns atletas ficam muito preocupados com a queda na velocidade do impacto e, devido à frustração que ocorre, podem até abandonar o treinamento de força. Isso está completamente errado e o treinamento anaeróbico deve ser incluído no programa de artes marciais.
Para não perder, mas até mesmo aumentar a velocidade do impacto, é necessário realizar adequadamente o treinamento de força nas artes marciais. Com base na experiência prática, podemos recomendar para isso o esquema "2 + 2", que será sobreposto ao split "3 + 1". Durante a semana devem ser realizadas três sessões, durante as quais é necessário trabalhar diferentes grupos musculares. Pode ser assim:
- A primeira lição são os músculos do peito, tríceps e deltas.
- A segunda lição são os músculos das costas, deltas dorsais e bíceps.
- A terceira lição são as pernas.
Também deve ser lembrado que você pode trabalhar para aumentar a força explosiva novamente uma vez a cada quatro ou cinco meses. A duração deste treinamento não deve exceder seis semanas. Nos dias de treinamento de força, atenção deve ser dada ao trabalho técnico sobre a velocidade (saltos, golpes e bloqueios). Nos dias de ausência do treinamento de força, é necessário realizar aulas especializadas com carga reduzida.
Programa de treinamento de força em artes marciais
Agora daremos um conjunto aproximado de exercícios para treinamento de força:
- Aquecimento de alta qualidade.
- Dumbbell supino em decúbito ventral em banco horizontal com progressão de carga, sendo realizadas três séries de 12, 9 e 6 repetições, respectivamente.
- Supino deitado em um banco inclinado. Em um estilo explosivo, são realizadas 3 séries de 7 repetições.
- Mergulhos - 2 séries de 10 repetições cada.
- Levantando a barra até o peito da suspensão no ritmo máximo - 3 séries de 7 repetições.
- Supino com o peito em pé de maneira explosiva - 3 séries de 7 repetições.
- Elevação do tronco em banco inclinado com torção do corpo - 2 séries com o número máximo de repetições.
Antes de iniciar a implantação do complexo principal, é necessário realizar um aquecimento de alta qualidade. A maneira explosiva de fazer os exercícios envolve realizar no máximo 7 repetições em cada série usando 70% do peso máximo. Nesse caso, o equipamento esportivo deve descer três contagens e subir um. Durante o treinamento dos grupos musculares restantes, você deve trabalhar normalmente.
Todos os atletas que praticam artes marciais precisam desenvolver flexibilidade adicional. Ao fazer o treinamento de força, você deve sempre se lembrar dos exercícios de alongamento muscular. Além disso, para obter resultados máximos, você deve usar uma variedade de exercícios. Isso diversificará seu programa de treinamento. Por esse motivo, você não pode se concentrar apenas nos movimentos de que gosta.
Você também pode usar pesos durante sessões de treinamento especializado. Para isso, devem ser aplicados pesos na faixa de 1 a 3 quilos. O mais importante aqui é usar a natureza explosiva dos exercícios. Se você seguir todas as dicas que foram dadas acima, você não só não perderá a força do golpe, mas o tornará mais poderoso.
Para obter mais informações sobre a relevância do treinamento de força nas artes marciais, veja este vídeo:
