Os fisiologistas observam os fenômenos musculares pós-treino há muito tempo. Até agora, os especialistas não chegaram a um consenso sobre a questão de sua ocorrência. Saiba mais sobre este fenômeno. Os fenómenos musculares após o treino de stress na musculação, nomeadamente a rigidez muscular pós-treino e a dor nos mesmos, têm sido observados há muito tempo. Este problema está sendo discutido vigorosamente por especialistas nacionais e estrangeiros. Os fenômenos musculares incluem dor muscular, fraqueza e rigidez dos músculos esqueléticos, que aparecem 24 a 48 horas após a conclusão do treinamento de alta intensidade.
Para iniciantes, esses problemas surgem na maioria dos casos após cada sessão, e para atletas experientes somente após poderosos microciclos de choque. Embora o problema dos fenômenos musculares tenha recebido reconhecimento universal, ainda não há consenso sobre os mecanismos de sua ocorrência. Assim, todo o complexo de problemas associados aos fenômenos musculares após o treinamento de estresse na musculação deve ser considerado.
Causas dos fenômenos musculares
A maioria dos especialistas concorda que a principal causa dos fenômenos musculares é a contração excêntrica ou, mais simplesmente, as repetições negativas de exercícios. Deve-se dizer que os fenômenos podem ser observados em outros casos, mas é com as contrações excêntricas que eles são regulares.
Graças a vários experimentos, os cientistas conseguiram provar que sensações dolorosas nos músculos aparecem após contrações excêntricas. Verificou-se também que, ao realizar exercícios na fase excêntrica sem fornecer ao corpo tempo de recuperação suficiente, os indicadores de força muscular são significativamente reduzidos.
Deve-se notar que esse treinamento pode levar a overtraining e congestão muscular. Em conexão com os resultados desses estudos, muitos especialistas acreditam que os atletas devem excluir o treinamento negativo com pesos submáximos de seus programas de treinamento. No entanto, isso não pode significar que tais atividades devam ser evitadas por completo. Podem ser usados por atletas, mas devem ser feitos com múltiplas repetições se os pesos estiverem entre 10% e 120% do peso máximo. Além disso, você não deve usar este tipo de treinamento em cada ciclo de treinamento semanal.
Alguns especialistas, ao contrário, confiam na eficácia do treinamento negativo. Um exemplo é Arthur Jones, o criador do famoso simulador Nautilus. Ele está confiante de que o treinamento negativo é significativamente superior em eficiência ao treinamento clássico excêntrico-concêntrico. Em sua opinião, é o aparecimento de dor após o treinamento negativo que fala a seu favor.
E, de acordo com James E. Wright, sem treinamento negativo, geralmente é impossível aumentar significativamente os indicadores de força. Mesmo assim, a maioria dos especialistas não tem pressa com essas declarações categóricas. Conforme mencionado acima, ainda não foi encontrado um consenso sobre as principais causas do aparecimento dos fenômenos musculares, mas o mecanismo de seu desenvolvimento foi estabelecido.
O mecanismo de ocorrência dos fenômenos musculares
Os mecanismos de ocorrência da dor pós-treino nos músculos são discutidos há muito tempo. A pesquisa mais significativa nesta área foi o trabalho de Thomas Howe, que publicou os resultados de suas observações em 1902. Várias décadas depois, foi apresentada uma hipótese sobre a conexão entre a dor muscular e a mioglobina encontrada na urina.
Como você sabe, a mioglobina é o principal meio de transporte de oxigênio para o tecido muscular. Essa substância é excretada após qualquer atividade muscular, mesmo na ausência de dor. Assim, os cientistas começaram a acreditar que a dor muscular após o exercício ocorre como resultado de danos ao micro-tecido, o que foi confirmado por experimentos posteriores.
Verificou-se também que o tecido muscular é danificado em decorrência da destruição de proteínas nas células do tecido, do acúmulo de fagócitos (células cuja função é destruir as células estranhas), bem como de eritrócitos no interior das células musculares.
A teoria das lesões nas fibras do tecido muscular quando realizam repetições negativas parece muito lógica, pois neste momento apenas uma parte das fibras está envolvida no trabalho. Isso leva a mais estresse na hora de baixar os pesos, o que nem todas as fibras podem tolerar.
Como reduzir o impacto dos fenômenos musculares no tecido muscular?
Além disso, muitas divergências permanecem na otimização do processo de treinamento para reduzir o impacto negativo no desempenho dos atletas dos fenômenos musculares. No entanto, algumas dicas podem ser fornecidas aqui:
- Procure evitar repetições negativas nas fases iniciais do treinamento;
- Faça exercícios de alongamento antes e depois da sessão;
- Se ocorrer dor nos músculos e sua rigidez, a carga deve ser reduzida até que a dor desapareça;
- Observe um regime de descanso e sono;
- Depois de terminar uma sessão de treinamento, recomenda-se o uso de exercícios calmantes moderados, como caminhada ou bicicleta ergométrica;
- Não aumente o peso de trabalho e a intensidade das aulas antes da terceira ou quarta sessão;
- Atletas iniciantes devem evitar treinamentos negativos.
Claro, os fenômenos musculares após o treinamento de estresse na musculação são um problema bastante sério e urgente. Suas pesquisas continuam e, em um futuro próximo, os cientistas poderão encontrar respostas para todas as nossas perguntas. Enquanto isso, podemos aconselhá-lo a seguir as recomendações acima.
Para obter mais informações sobre rigidez muscular pós-treino e outros fenômenos musculares, veja este vídeo:
