Em nossa época, novos programas dietéticos estão aparecendo constantemente. Um daqueles? Dieta para perda rápida de gordura (RFL) do autor de Lyle McDonald. Descubra os segredos desse tipo de nutrição? Lyle MacDonald é uma personalidade bem conhecida no campo da nutrição. Sua nova dieta RapidFatLoss (RFL), cujo nome pode ser traduzido como "perda rápida de gordura", tornou-se bastante popular entre os atletas. O principal objetivo deste programa de nutrição é maximizar a perda de gordura enquanto mantém a massa muscular. Graças ao Rapid Fat Loss, você pode perder cerca de um quilo de gordura por semana, bem como se livrar do excesso de líquido.
De acordo com MacDonald, todas as pessoas podem ser divididas em três categorias de acordo com o percentual de gordura corporal:
- Categoria 1 - não mais que 15% para homens e menos que 24% para meninas;
- Categoria 2 - de 16 a 25% para homens e de 24 a 34% para meninas;
- Categoria 3 - todas as outras.
Para cada uma das categorias acima, McDonald compilou uma rotina de refeições normais (freemills), realimentações (alimentos regulares ricos em carboidratos) e pausas na dieta (pausas na dieta).
Princípios básicos do programa de nutrição para perda rápida de gordura
A dieta MacDonald é baseada no consumo de grandes quantidades de compostos protéicos. No entanto, para esses fins, apenas os alimentos com baixo teor de gordura são adequados. Isso inclui filés de frango, peixe magro, frutos do mar, carne vermelha magra, clara de ovo, queijo e queijo cottage com baixo teor de gordura e suplementos protéicos.
Além dos compostos protéicos, você terá que comer muitos vegetais, que são os principais fornecedores de fibras. Ao mesmo tempo, é importante comer não todos os vegetais, mas apenas os fibrosos, por exemplo, berinjela, alface, cogumelos, repolho, aipo, espinafre, pepino, pimentão, feijão verde, etc.
Esses alimentos destinam-se apenas a melhorar a saúde do trato intestinal e também a criar uma sensação de saciedade. Como você sabe, a fibra enche rapidamente o estômago e a sensação de fome passa. A ingestão diária de compostos protéicos e fibras deve ser dividida em três ou quatro doses. Também é importante que os laticínios sejam incluídos em uma ou duas refeições. Você pode usar sal em pequenas quantidades, e apenas suco de limão espremido na hora, molho de soja, vários temperos e vinagre com mostarda são permitidos como temperos.
A perda rápida de gordura também envolve suplementação. Todos os dias você deve consumir vitaminas e complexos minerais, óleo de peixe (10 gramas), 0,6 gramas de magnésio, 1 grama de potássio e 0,6 a 1,2 gramas de cálcio.
Além disso, o autor do programa de nutrição aconselha o uso da mistura ECA. Se alguém não sabe o que é, contém efedrina, cafeína e aspirina. Basicamente, você só precisa usar 20 miligramas de efedrina e 0,2 gramas de cafeína. A aspirina pode ser descartada com segurança.
A ioimbina pode ser usada em conjunto com ECA para acelerar a queima de gordura. A dosagem desta droga deve ser de 0,2 miligramas por quilograma de peso corporal. Tome cerca de 30 minutos antes do cardio de baixa intensidade. Também é muito importante que haja uma pausa de pelo menos quatro horas entre o ECA e a ioimbina.
Usando refeeds e freemills Rapid Fat Loss
Já falamos sobre o que esses termos significam no início do artigo. McDonald permite que o freemill seja usado uma vez por semana. Isso é feito para alívio psicológico e neste momento você pode comer não apenas carne ou laticínios. Por razões óbvias, o freemilling não ajuda a reduzir a massa gorda e, se você puder tolerar isso, é melhor ignorá-lo.
Freemeal significa apenas um prato por porção. Você precisa se esquecer de comer demais para sempre. Para pessoas pertencentes à primeira categoria, o freemilling é proibido. Os representantes da segunda categoria podem usar o freemil uma vez a cada sete dias, e o terceiro? duas vezes por semana.
Mas o realimentação é proibido para os representantes do terceiro grupo e obrigatório para as duas primeiras categorias. A primeira categoria deve usar uma carga de carboidratos de três dias próximo ao período de pausa da dieta, de acordo com o seguinte esquema:
- Dia 1 - 11 a 13 gramas de carboidratos por quilo de matéria seca;
- Dia 2 - 4,4 a 6,6 gramas de carboidratos;
- Dia 3 - 2,2 a 3 gramas do nutriente.
Para a segunda categoria, é recomendado realimentar uma vez a cada sete dias por cinco horas. É aconselhável iniciá-lo cerca de 60 minutos antes do início do treino e terminá-lo antes de se deitar. A quantidade de carboidratos, neste caso, deve ser de 6,6 gramas por quilo de massa de mosca.
É importante que a quantidade de gordura não ultrapasse 50 gramas, e a maior parte dos carboidratos seja representada por alimentos ricos em amido. Durante a realimentação, o foco deve ser em batatas assadas, massas, pães e pãezinhos salgados.
Como se exercitar durante a dieta para perda rápida de gordura?
Uma vez que, ao usar o Rapid Fat Loss, o corpo experimenta uma significativa falta de calorias, o treinamento deve ser apenas de força. O exercício aeróbico não só aumenta o gasto de energia do corpo, mas também leva a uma desaceleração do metabolismo. Portanto, ao combinar o treinamento de força com cargas cardiovasculares, você não será capaz de obter um efeito maior. Ao mesmo tempo, sessões de cardio de baixa intensidade de 20 minutos são perfeitamente aceitáveis.
É importante não usar exercícios cardiovasculares intervalados ou corridas longas. O número de treinamento de força também deve ser reduzido. Bastará praticar 2 ou 3 vezes. Use uma a três séries de 6-8 repetições para grandes grupos musculares e 8-10 repetições para pequenos grupos musculares. A duração total da aula não deve exceder 40 minutos.
Além disso, para melhorar o funcionamento do sistema nervoso central, é aconselhável consumir cerca de 10 gramas de carboidratos rápidos antes de iniciar o treinamento, e depois de 10 a 30 gramas durante o treinamento.
Para obter mais informações sobre o programa de dieta Rapid Fat Loss do autor, veja este vídeo:
