Descubra quais dietas são usadas por profissionais de fisiculturismo para se livrar do excesso de peso no menor tempo possível, mantendo o tônus muscular. Toda mulher usou um programa de nutrição dietética pelo menos uma vez na vida. Desnecessário dizer como é difícil negar a si mesmo seus alimentos e produtos favoritos. Ao mesmo tempo, quando você começa a perder aqueles quilos extras, surge uma sensação de satisfação. Infelizmente, muitas vezes, após interromper o uso da dieta, o peso retorna.
A principal razão para isso é uma dieta desequilibrada. Muitas pessoas se perguntam - qual é a dieta mais eficaz para perda de peso rápida e existe mesmo? Existem muitos programas de nutrição dietética e é simplesmente impossível experimentar tudo sozinho. Como parte deste artigo, destacaremos algumas das dietas mais eficazes.
Como escolher uma dieta alimentar?
Antes de falar sobre programas de nutrição populares, algumas palavras devem ser ditas sobre como escolher a dieta certa.
- Dê preferência aos programas de nutrição, cujo principal produto alimentar está à sua disposição tanto quanto possível. Isso se deve ao fato de muitas dietas serem baseadas no uso de um único produto.
- Você deve gostar de todos os alimentos usados na dieta.
- Escolha um programa de refeições que seja mais fácil de preparar, para que seja o mais confortável possível para você.
Como você pode ver, as regras para a escolha de um programa de nutrição são muito simples, e agora é hora de falar sobre as dietas mais eficazes para emagrecer rapidamente.
As dietas mais eficazes para perda de peso rápida
Os programas de refeições dietéticas são refeições regulares e são um excelente método para manter o peso corporal de que necessita. Toda mulher se esforça para encontrar a dieta mais eficaz para uma perda rápida de peso, mas isso não é tão fácil de fazer.
Ao escolher um programa nutricional para você, você precisa dar preferência àquelas dietas que podem proporcionar uma perda de peso gradual e segura. Muitas vezes, quando você faz uma dieta, você perde peso rapidamente, mas isso não é um ponto positivo.
É importante lembrar que você precisa se livrar da massa gorda, não dos músculos. Se você está perdendo peso muito rapidamente, quase sempre está associado a uma perda de fluidos e massa muscular, e não apenas pela queima de gordura. Se você acha difícil resistir a programas de nutrição dietética rígidos, não deve se torturar e torturar seu corpo. Tente escolher dietas poupadoras. Para perder peso, primeiro você precisa controlar o valor energético de sua dieta.
O corpo de cada pessoa tem características próprias e é impossível dizer de imediato qual das dietas será eficaz para você. Também é muito importante levar em consideração o estado de saúde ao escolher um programa de nutrição. O melhor é procurar a ajuda de uma nutricionista que irá auxiliá-lo na sua escolha. Mas, para fazer isso, você deve ter uma ideia de quais são os programas de nutrição mais populares.
Dieta de Hollywood
Já pelo nome desse programa de nutrição, você pode entender que é muito popular entre as estrelas de Hollywood. A base dessa dieta são os frutos do mar. Se você decidir seguir a dieta de Hollywood, prepare-se para o fato de que terá de parar de comer pão e manter registros rigorosos da quantidade de carboidratos e gorduras consumidas.
De acordo com as informações disponíveis, usando este programa de nutrição, você pode se livrar de uma média de sete quilos. Sua dieta deve incluir ovos, peixes, frutos do mar, aves, vegetais e frutas com baixo teor de carboidratos. Entre as regras básicas da dieta de Hollywood, deve-se observar o seguinte:
- Em vez do café da manhã, você pode beber chá ou café, ou comer 1/2 de uma toranja.
- Os pratos devem ser cozinhados no vapor, assados ou fervidos.
- Ao longo do dia, você precisa fornecer de cinco a seis refeições.
- Beba pelo menos dois litros de água por dia.
Dieta proteica
Este programa nutricional pode ser muito eficaz para mulheres que conseguem desistir de várias fraquezas com segurança e preferem comer carne. A essência deste programa de nutrição se reduz ao uso de uma grande quantidade de compostos protéicos, principalmente a carne. Observe também que essa dieta é usada de forma muito ativa por fisiculturistas durante o período de ganho de massa muscular. Aqui estão as regras básicas que devem ser seguidas sem falta:
- Cada porção deve ser rica em proteínas e alimentos ricos em nutrientes.
- É usado um sistema de refeição fracionada e as porções são pequenas.
- O café da manhã deve começar 60 minutos depois de acordar do sono, e a última refeição deve ser feita algumas horas antes de ir para a cama.
- Só antes do almoço você pode comer uma fruta não doce da família dos cítricos.
- Beba muita água, pois acelera o processo de excreção de metabólitos de proteínas do corpo.
- Não use uma dieta protéica por mais de 14 dias ao longo do ano, pois o corpo não pode ficar gravemente deficiente em gorduras e carboidratos por muito tempo.
Comida separada
Este programa de nutrição envolve comer alimentos um de cada vez, sem misturar. Ao mesmo tempo, a dieta praticamente não tem restrições de produtos alimentícios e a única condição é a compatibilidade, sendo que os alimentos incompatíveis devem ser consumidos com intervalo de 120 minutos. Aqui estão algumas regras básicas para refeições separadas:
- Não consuma diferentes tipos de compostos proteicos ao mesmo tempo.
- Gorduras e compostos proteicos são nutrientes incompatíveis.
- Não consuma frutas ácidas com alimentos que contenham compostos protéicos.
- Melão, leite, tomate, melancia e pêra não são compatíveis com nenhum outro alimento.
Dieta kefir
A regra principal deste programa de nutrição é comer em horários estritamente determinados. O principal produto da dieta, como você já entendeu, é o kefir. Também deve ser lembrado que quanto mais você pesa, mais ativamente a gordura será queimada.
Dieta de trigo sarraceno
Este é um programa nutricional rigoroso e envolve o consumo de trigo sarraceno. Nesse caso, você precisa cozinhar o trigo sarraceno à noite. Para fazer isso, despeje água fervente sobre o cereal e espere até que esteja fervendo. Além do trigo sarraceno, você pode usar kefir e chá verde. Vamos observar as regras mais importantes da dieta do trigo sarraceno:
- A última refeição deve ser feita cinco horas antes de deitar.
- É permitido beber 250 mililitros de kefir 60 minutos antes de deitar.
- O trigo sarraceno deve ser cozido no vapor sem falta.
Dias de jejum
Os dias de jejum serão úteis após feriados prolongados. Com a ajuda deles, você pode não só controlar o peso corporal, mas também dar descanso ao sistema digestivo. Os dias de jejum costumam ser realizados regularmente, com excelentes resultados.
Aqui estão algumas das dietas de perda de peso rápida mais eficazes que são muito populares hoje. Agora, você já se familiarizou com suas regras básicas e pode decidir qual delas se adapta melhor a você.
Saiba mais sobre a dieta de duas semanas para perda de peso eficaz neste vídeo:
