Uma figura esguia é o sonho de toda garota. Apresentaremos vários métodos eficazes para perda de peso rápida em casa. Um dos problemas mais urgentes hoje é o acúmulo de excesso de gordura. Essa questão surge de forma mais aguda com o início do verão, quando não é mais possível esconder defeitos de figura sob roupas quentes. Mas isso não é motivo para preocupação, pois você pode rapidamente voltar ao normal de peso em casa, sem se cansar na academia e sem fazer greve de fome.
Características de perder peso em casa
Diversos motivos podem provocar o aparecimento de excesso de peso, e ninguém está imune a esse problema. Em primeiro lugar, a gordura corporal é o resultado de comer em excesso, comer alimentos com níveis elevados de colesterol, levar um estilo de vida sedentário e freqüentes situações de estresse.
Todos esses fatores têm um impacto negativo na saúde. Se houver muitas situações estressantes na vida de uma pessoa, que simplesmente não podem ser evitadas, isso afetará principalmente o peso. No momento do choque, a produção do hormônio cortisol é ativada. Como resultado desse processo, quilos extras começam a se acumular no corpo. Para evitar esse processo, você precisa tentar não ficar nervoso com várias ninharias.
O aparecimento de quilos extras pode ser desencadeado por uma violação do processo de digestão correto. Fisiologicamente, deve haver evacuação regular. Se este processo for perturbado, inicia-se um acúmulo de massas fecais em sua cavidade, devido ao qual o nível de toxinas aumentará. Todas as substâncias nocivas penetram no corpo através das paredes do trato gastrointestinal. Tudo isso provoca a ativação do início do processo de formação do tecido adiposo pelo organismo. Portanto, se aparecerem depósitos de gordura na região da cintura, esse pode ser o primeiro sinal de problemas digestivos graves.
Quilos extras podem ser um sinal claro de que uma grande quantidade de líquido se acumulou no corpo. Em alguns casos, isso é desencadeado por insuficiência cardíaca ou mau funcionamento dos rins. Deve-se ter em mente que o acúmulo de gordura em áreas problemáticas leva ao mau funcionamento das gônadas.
Como comer direito para perder peso?
Em primeiro lugar, você precisa tentar mudar a abordagem da comida. O fato é que muitas pessoas consomem uma porção significativamente mais do que o necessário. Tudo isso leva a comer demais. Este é um problema sério, pois pode embotar a sensibilidade dos receptores que respondem ao processo de alongamento do estômago, sinalizando ao cérebro que a saciedade chegou.
Você precisa ter um controle estrito de seu próprio apetite. Para isso, é necessário recorrer a porções razoáveis, além de complementar sua dieta com alimentos de baixa caloria e alto teor de fibras.
Não se esqueça do café da manhã. Essa refeição deve ser balanceada e representar aproximadamente 25% do total da dieta diária. Será útil comer torradas regadas com uma pequena quantidade de azeite (cerca de 1 colher de sopa). Você pode complementar sua refeição com uma porção de ovos mexidos, queijo cottage baixo teor de gordura e meio tomate.
Em nenhum caso você deve se esquecer da vitamina C. Será suficiente comer uma toranja no café da manhã, que é cerca de 65% da ingestão diária de ácido ascórbico. Além disso, as frutas cítricas retardam o processo de digestão, de modo que você se sentirá saciado por várias horas.
É importante lembrar que não se pode privar totalmente o corpo de carboidratos, proteínas e gorduras, pois essas substâncias garantem o pleno funcionamento de todos os órgãos internos. Desde que estejam completamente ausentes, existe uma probabilidade de deterioração do bem-estar. É por isso que sua quantidade deve ser devidamente regulada e complementada com alimentos saudáveis.
Que alimentos o ajudarão a perder peso?
Para perder alguns quilos extras sozinho em casa, você deve seguir as seguintes dicas de nutricionistas:
- É útil adicionar abacate à dieta, pois contém cerca de 10 g de ácidos graxos monoinsaturados, que evitam picos repentinos nos níveis de açúcar no sangue. É por isso que o excesso de gordura é depositado. Comer cerca de 60 gramas de abacate fresco será suficiente ao longo do dia.
- É útil comer peixes gordos do mar, pois contém ácidos graxos ômega-3 usados em vários alimentos que queimam gordura. Você pode reduzir o percentual de gordura do peixe, para isso basta cozinhá-lo em fogo baixo.
- As nozes contêm muitos ácidos graxos monoinsaturados, incluindo ácidos graxos ômega-3. Graças ao consumo deste tipo de nozes, torna-se possível acelerar a perda de peso, visto que o apetite é significativamente reduzido.
- É necessário prestar atenção especial à quantidade de sal consumida por dia. Deve ser adicionado durante o cozimento com moderação. É aconselhável salgar os pratos prontos. O sal tem uma qualidade prejudicial - retém o excesso de líquido no corpo, o que provoca o aparecimento de edema.
- Você deve tentar excluir completamente vários doces de sua dieta, especialmente produtos de farinha. Esse ponto para a maioria das meninas torna-se o mais difícil, pois durante a perda de peso o corpo passa a exigir doces. Em vez de sobremesas prejudiciais, você pode diversificar sua dieta com mel natural, geléias e saladas de frutas, frutas secas. No entanto, apenas quantidades limitadas de doces naturais são permitidas.
- É importante lembrar que a proteína é essencial para o bom funcionamento do corpo. Alimentos protéicos serão absorvidos muito melhor à noite. Portanto, você pode cozinhar peito cozido, porco ou vitela cozidos para o jantar.
- Os carboidratos são mais bem absorvidos pelo corpo na primeira metade do dia. Portanto, é recomendável comer alimentos que contenham grande quantidade de carboidratos no café da manhã.
- Para o almoço, os alimentos ricos em gordura são ideais. No entanto, isso não significa que você possa comer bolos e outros doces em quantidades ilimitadas. Basta comer uma porção da sopa com a adição de um pouco de manteiga ou creme de leite.
- Para satisfazer a necessidade de proteína do corpo, basta comer uma porção de queijo cottage, carne, peixe, ovos. Todos esses alimentos vão mantê-lo satisfeito por um longo tempo e evitar a probabilidade de depósitos de gordura.
- Ao escolher a carne, é melhor dar preferência às variedades magras. Frutas e vegetais frescos também são muito úteis para o corpo, incluindo produtos para a fabricação de grãos inteiros.
- Durante o dia, é necessário beber pelo menos um litro e meio de líquido, para que se acelere a eliminação natural de toxinas nocivas e outros depósitos do organismo.
- Durante o dia, não é permitido consumir mais de 2.000 Kcal.
Wraps de emagrecimento doméstico
Antes de prosseguir diretamente para o procedimento de embrulhamento, é necessário determinar se será frio ou quente. A segunda opção dá um resultado mais rápido, mas tem muitas contra-indicações.
Em seguida, é necessário realizar um procedimento de limpeza da pele. Para fazer isso, você pode usar uma simples esfoliação, pré-vaporizar o corpo, tomar um banho quente. Graças a este procedimento, os poros se abrem e a pele absorve muito melhor as substâncias benéficas, ao mesmo tempo que se acelera o processo de excreção de toxinas nocivas do corpo.
É importante lembrar uma regra - você não pode realizar o procedimento de peeling com muita freqüência, será o suficiente três vezes por semana. Nos outros dias, basta tomar um banho quente antes de embrulhar.
Para embrulhar, é necessário preparar um grande filme plástico com antecedência, a fim de envolver todas as áreas problemáticas do corpo.
Em seguida, a composição de embrulho pronta é aplicada na pele e uniformemente distribuída com as mãos molhadas.
Em seguida, o corpo é envolvido por um filme. Recomenda-se usar roupas quentes ao fazer um envoltório quente, o que criará um efeito de sauna. No caso de embalagem a frio, não há necessidade de isolamento.
A duração do procedimento é de cerca de 30 minutos, então você precisa lavar a mistura da pele com bastante água morna. Junto com o suor liberado, as toxinas prejudiciais são eliminadas.
Não é recomendado secar a pele com uma toalha, é melhor secar sozinha. Após a conclusão do procedimento, sem falhas, qualquer hidratante é aplicado na pele. O ideal seria aplicar um gel lifting corporal à base de argila cambriana azul.
Receitas de embrulho para casa
Os envoltórios regulares de algas de chocolate trazem benefícios para o corpo e a pele:
- Toma-se espirulina farmacêutica (200 g), mas pode substituí-la por algas marinhas.
- A alga é embebida em água fria e deixada por cerca de 5 horas.
- Após o tempo especificado, a composição é triturada com um liquidificador.
- Cacau em pó sem açúcar (100 g) é adicionado à composição resultante.
- Todos os componentes são completamente misturados até que uma massa homogênea seja obtida.
- O mingau pronto é aplicado nas bandagens preparadas com antecedência para embrulhar, com as quais todas as áreas problemáticas são envolvidas.
- A duração do envoltório é de cerca de 40-60 minutos, após os quais a mistura é lavada da pele com água fria.
Para fazer envoltórios com algas e argila, você deve seguir o seguinte esquema:
- Pegue algas marinhas (1/2 colher de sopa), argila azul, óleo essencial de limão (0,5 colher de chá), água pura.
- Primeiro, as algas são completamente trituradas com argila e, em seguida, adiciona-se água morna.
- A argila pode repousar por cerca de 20 minutos. Nesse momento, ele deve esfriar completamente.
- O óleo de limão é adicionado à composição resultante.
- O produto é aplicado na pele, o corpo é envolvido por cima com filme plástico.
- A duração do procedimento é de cerca de 50 minutos, depois a mistura é lavada da pele com água fria.
Massagem adelgaçante
Para corrigir a figura e remover os depósitos de gordura subcutânea, recomenda-se fazer regularmente uma massagem simples, graças à qual:
- todos os processos metabólicos são melhorados, a circulação sanguínea é melhorada, a perda de peso é acelerada;
- para remover depósitos de gordura no abdômen, recomenda-se fazer uma massagem anticelulite;
- a massagem pode ser feita em quase qualquer parte do corpo;
- após a massagem, deve-se aplicar óleo ou hidratante nas partes do corpo tratadas.
Sujeito a atividades esportivas regulares, procedimentos cosméticos anticelulite (massagens, envolvimentos, etc.) e ajuste de sua própria dieta, você pode trazer rapidamente seu corpo em boa forma. Somente uma abordagem integrada ajudará a alcançar o resultado desejado.
Quais exercícios devem ser realizados para emagrecer rapidamente em casa, veja este vídeo de Elena Silka:
