Você está preocupado com a sensação de queimação e recuperação lenta durante o treinamento e entre as séries? Vamos ver por que isso está acontecendo, como lidar com isso, quais exercícios ajudarão a resolver esse problema. O conteúdo do artigo:
- Experiência no corpo
- Qual é a razão
- Há alguma saída
Quando você atinge uma queima muscular, pode não ficar feliz com o fato de o processo de recuperação ser lento o suficiente. Você começa a se perguntar qual é o motivo. E a resposta é simples: trata-se de síntese reduzida de ATP. E você não conseguirá resolver esse problema com uma longa pausa entre os treinos. A produção deficiente de trifosfato de adenosina não é a única razão para a fadiga que se acumula rapidamente durante o treinamento.
Experiência no corpo
Vamos fazer uma pequena experiência. Sinta, sinta seus músculos depois de fazer a abordagem. O que você sente? Voltagem? Se sim, então isso é bom, então seus músculos estão em boa forma. Este tom pode ser sentido quando seus músculos, estando em repouso, estão tentando tremer.
Tente sentar-se no banco imediatamente após completar a série leg curl, após o qual você sentirá uma sensação de queimação. Em seguida, segure o bíceps da perna e tente movê-lo para a esquerda e depois para a direita. À primeira vista, isso pode parecer completamente impossível, mas logo você notará uma característica interessante: os músculos começam a relaxar e então sucumbem à influência sobre eles.
Qual é a razão
Todo o pesadelo da situação é que esse estresse em repouso aproveita ao máximo o trifosfato de adenosina, quando já não é suficiente para completar o treino, e acontece que:
- Estoque de elementos como fosfocreatina e creatina derretem rapidamente;
- Seus músculos não estão recebendo a energia de que precisam para se recuperar rapidamente de uma série ou treino.
Há alguma saída
Para que seus músculos fiquem menos cansados, para se recuperarem mais rápido, você precisa realizar o exercício acima após realizar cada abordagem - sacudir os músculos das pernas, braços, etc. Fazer um exercício tão fácil e demorado o ajudará a completar mais exercícios planejados. E na manhã seguinte, graças a isso, você não sentirá as dores que ocorrem devido à dispnéia. O consumo de trifosfato de adenosina diminui e as "reservas" de energia são apenas repostas.
Existe outra opção para resolver um problema tão desagradável, mas bem conhecido. Este é um treino frequente de músculos de ação oposta, por exemplo, os extensores em relação aos músculos flexores. Os profissionais chamam esse exercício de relaxamento forçado. Por exemplo, faça uma abordagem do bíceps para que queime. Em seguida, descanse bem e faça o mesmo exercício, mas apenas para o tríceps - o músculo oposto. Você não sentirá dor ou fadiga e seus músculos irão balançar.
Assista a um vídeo sobre queima muscular:
Seguindo essas pequenas recomendações, você não ficará mais cansado, seus músculos não sofrerão de dor e será mais fácil para você restaurar a produção de um ácido de ATP tão importante.
