Descubra como você pode impulsionar o processo de queima de gordura usando um conjunto não padronizado de exercícios que aumentam o metabolismo. Todos sabem que para perder peso é necessário seguir um programa nutricional especial e praticar esportes. Em princípio, a dieta pode ser suficiente, mas a atividade física permite queimar gordura com mais eficiência. Existem muitas pessoas que querem perder peso, mas poucas decidem fazer algo para atingir esse objetivo.
As razões para isso podem ser diferentes, mas na maioria das vezes, é tudo sobre a nossa preguiça. Se você pertence a esta categoria, sugerimos que se familiarize com exercícios respiratórios para emagrecer. Os cientistas descobriram que, com uma respiração adequada, você pode ativar o processo de lipólise e se livrar das gorduras.
Além disso, você deve monitorar constantemente sua respiração. Os cientistas vêm estudando o efeito da respiração nos processos de queima de gordura há muito tempo e chegaram às seguintes conclusões:
- A porcentagem de oxigênio na atmosfera do planeta está diminuindo constantemente devido à forte poluição.
- O estresse frequente e o ritmo acelerado da vida moderna forçam a maioria das pessoas a fazer respirações superficiais e frequentes, o que não contribui para a saturação de oxigênio do corpo de alta qualidade.
Portanto, se você começar a controlar sua respiração, poderá curar seu corpo.
Por que os exercícios respiratórios trazem resultados?
Os cientistas descobriram um grande número de vilosidades microscópicas no sistema digestivo humano, que são projetadas para assimilar vários nutrientes. Para seu funcionamento normal, a necessidade de oxigênio é muito maior em comparação com outros órgãos internos. Se você usar a respiração superficial, as vilosidades não conseguirão obter oxigênio suficiente, o que reduz a taxa metabólica em cerca de um terço, e a qualidade da absorção de nutrientes é reduzida em mais de 70%.
Para uma perda permanente de peso, é necessário criar condições para a conversão de nutrientes em energia. Para isso, o corpo utiliza moléculas de ATP, que podem ser sintetizadas exclusivamente em um ambiente alcalino, que requer oxigênio. Assim, usando a respiração profunda, você mantém o pH necessário, o que permite que você efetivamente decomponha as gorduras.
A ginástica respiratória para emagrecer acelera a eliminação das toxinas do corpo que se acumulam nos tecidos adiposos. Por muito tempo, os cientistas provaram que essas substâncias prejudiciais afetam negativamente o funcionamento de todos os sistemas do corpo. Ao mesmo tempo, quase 70% das substâncias tóxicas podem ser convertidas em um estado gasoso e removidas do corpo por meio da respiração. Ao usar a respiração profunda, a quantidade de toxinas excretadas do corpo aumenta dez vezes.
É o oxigênio essencial para a oxidação do tecido adiposo. Quando o sangue os lava com alto teor de oxigênio, o processo de lipólise se acelera dramaticamente. Na maioria das vezes, uma pessoa usa apenas um terço das capacidades dos pulmões, o que retarda visivelmente o processo de queima de gordura. Usando exercícios respiratórios para perda de peso, você pode reduzir a concentração de hormônios do estresse no sangue. Sabe-se que muitas pessoas parecem "apreender" o estresse, e o consumo excessivo de alimentos leva ao aumento do peso corporal.
O mecanismo de trabalho de exercícios respiratórios para perda de peso
Durante a pesquisa, os cientistas conseguiram estabelecer que exercícios respiratórios para perda de peso podem queimar 140% mais gordura corporal do que correr. Ao mesmo tempo, ao longo do dia, o metabolismo encontra-se em níveis elevados, o que também contribui para a manutenção do peso corporal necessário.
Quando o primeiro estudo foi publicado mostrando que as mulheres podem efetivamente usar exercícios respiratórios para perder peso, elas foram recebidas com considerável ceticismo. No entanto, pesquisas adicionais nesta direção apenas confirmaram a validade dessa afirmação. Hoje, nenhum fisiologista tem dúvidas de que a respiração correta é uma ferramenta eficaz no combate às gorduras.
Se você quer saber se exercícios respiratórios para emagrecer serão eficazes para você, basta passar por um teste muito simples. Para fazer isso, você precisa colocar uma das mãos na barriga e a outra no peito. Depois disso, você deve inspirar e expirar quatro vezes da maneira como você inspira na vida normal.
Se a mão no peito permanecer imóvel, sua respiração está correta. É respirar com a ajuda do abdômen que permite maximizar a saturação do corpo com oxigênio. Quando uma mão apoiada em seu peito se move durante a respiração, seu corpo está constantemente passando por falta de oxigênio.
Tipos de exercícios respiratórios para perda de peso
- Sistema de Strelnikova. Este sistema apareceu na União Soviética nos anos trinta. Em primeiro lugar, foi utilizado para restaurar a voz de cantores e, posteriormente, mostrou-se eficaz no combate à asma, infecções respiratórias agudas, distúrbios do aparelho reprodutor e perda de peso. A essência da técnica é fazer uma exalação curta e aguda com o nariz comprimido.
- Bodyflex. O sistema foi criado pela dona de casa americana Greer Childers. A essência desse método é direcionar o oxigênio para as áreas onde é necessário se livrar do tecido adiposo. O sistema assume uma técnica respiratória especial. Segundo o autor do sistema, para obter um resultado excelente são necessários exercícios diários, cuja duração é de um quarto de hora. Neste caso, não há necessidade de utilizar programas especiais de nutrição dietética, porém, todos os exercícios respiratórios deste exercício para emagrecimento são realizados com o estômago vazio. A essência desse método é que, após inspirar, é necessário fazer uma expiração profunda e inspirar profundamente novamente. A respiração é então mantida por oito contagens. Nesse caso, você precisa realizar alguns exercícios simples.
- Oxisize. Este sistema tem muito em comum com a técnica anterior. Ao mesmo tempo, o sistema Oxysize é mais suave e não há inspiração e expiração bruscas. Além disso, o sistema praticamente não tem contra-indicações e esses exercícios respiratórios para emagrecer podem ser usados mesmo durante a gravidez. Fazendo exercícios com o sistema Oxysize, você precisa respirar fundo uma vez e fazer três pequenas respirações. Da mesma forma, é necessário expirar o ar dos pulmões. Um total de 30 repetições deve ser executado. Todos os exercícios do sistema podem ser realizados a qualquer momento, e não necessariamente com o estômago vazio. Durante o treinamento, os músculos abdominais se contraem cerca de 250 vezes em um quarto de hora, e esta é a principal razão para a ativação dos processos de lipólise. O sistema é reconhecido como eficaz no combate a enxaquecas, problemas com o funcionamento do aparelho reprodutor feminino, bem como doenças estomacais.
- Qigong e Jianfei. Muitas pessoas conhecem a ginástica Qigong e é um meio muito eficaz para melhorar o corpo. Porém, para obter o resultado desejado, as aulas devem ser ministradas sob a supervisão de um professor experiente. Jianfei é um tipo de Qigong. Do chinês, o nome desses exercícios respiratórios para perda de peso pode ser traduzido como "perder gordura". A altura ideal para usar Jianfei é em dias de jejum, pois com a ajuda destes exercícios pode combater eficazmente a fome, aliviar o cansaço e normalizar o metabolismo.
Os princípios dos exercícios respiratórios para perda de peso
Agora vamos apresentar a você um complexo de ginástica, para o qual você precisa gastar um quarto de hora. Você também pode dividir uma aula em três, cuja duração será de 5 minutos. A principal coisa a prestar atenção é a técnica de respiração. Você precisa focar totalmente sua atenção nisso.
- Inspire. Inspire o máximo de ar possível pelo nariz, relaxando os músculos abdominais. Isso aumentará o volume de seus pulmões.
- Subir. Prendendo a respiração, tensione os músculos abdominais, puxando e levantando o estômago. Depois disso, prenda a respiração por dez contagens. Você pode colocar uma das mãos na barriga para controlar a respiração.
- Tilt-squeeze. Incline o corpo para a frente e, em seguida, endireite-se. Nesse caso, os músculos das nádegas devem estar tensos. Segure esta posição por dez contagens.
- Exalação. Expire o ar como se fosse por um canudo, criando resistência. Nesse caso, os músculos da pressão e das nádegas devem permanecer em tensão até que todo o ar seja removido dos pulmões.
Como os exercícios respiratórios podem ajudar a perder peso e a limpar o corpo, veja esta história:
