Aprenda como dar um choque adequado nas fibras musculares para iniciar 100% o crescimento muscular e aumentar várias vezes o processo de recuperação. Mike Mentzer é conhecido não apenas como o vencedor do Olympia, mas também por sua enorme contribuição para o desenvolvimento do fisiculturismo moderno. Foi ele quem fez de tudo para popularizar o método eficaz de treinamento descanso-pausa, embora não tenha sido criado por ele. Mas existem várias técnicas que Mike criou pessoalmente, por exemplo, o hiper-treinamento no fisiculturismo.
Deve-se notar que este sistema não é tão conhecido entre os atletas como Heavy Duty. Foi usado principalmente pelo próprio Mentzer e seus alunos, incluindo Dorian Yates. Arthur Jones (desenvolvedor dos simuladores Nautilus) participou da criação deste sistema junto com Mike. De acordo com esta técnica, cada fase positiva do movimento deve ser acompanhada por uma fase negativa poderosa, que é alcançada com a ajuda de um parceiro.
O próprio Mike fala sobre o hipotreinamento como uma das variantes do já mencionado método "descanso-pausa". As principais diferenças entre eles são a ausência de pausa e a realização de repetições negativas. O primeiro atleta a testar o novo método de treinamento foi Dorian Yates. No decorrer do experimento, realizamos um supino em um simulador de inclinação e flexão de braços em um simulador Nautilus. Cada movimento foi executado em uma série. Trabalhando neste modo, Dorian era capaz de realizar quatro repetições na imprensa e três nas ondulações dos braços.
Zona de hipertreinamento no fisiculturismo
Deve-se admitir que esta é uma forma extrema de aumentar a intensidade do treinamento. No entanto, um poderoso efeito estimulante é produzido nos músculos. Infelizmente, Mentzer não conseguiu aperfeiçoar o método de hipertreinamento devido à sua morte prematura. No entanto, ele deixou para trás todos os registros de seus experimentos.
É bem sabido que mesmo a utilização de treinamentos clássicos de alta intensidade é um grande estresse para o corpo e afeta sua capacidade de recuperação. Ao fazer uma série simples até o fracasso, você estimula os músculos pela metade, tanto quanto possível, através do uso de hiper-treinamento na musculação. É fisicamente impossível realizar mais de 4 ou 5 abordagens usando esta técnica e o próprio Mike aconselha não exceder esse número em uma sessão de treinamento. Por exemplo, ao treinar os músculos das costas, o hipotreinamento pode ser usado ao fazer uma pressão para baixo em um bloco alto, para trabalhar o bíceps, execute flexões de braço usando esta técnica.
Você deve usar seu desempenho máximo como guia, e o número de repetições não deve ultrapassar 4 a 6. Isso se deve à alta intensidade da técnica e com seu uso mais ativo, você simplesmente fará um overtrain. Se depois de uma ou duas sessões você descobrir que seus indicadores de força não mudaram ou diminuíram completamente, comece a usar o hipotreinamento na musculação com menos frequência. Faça isso a cada segunda ou terceira sessão. Se seu corpo está se recuperando de forma relativamente lenta, tome cuidado com este método. Claro, a eficácia de qualquer sistema para você só pode ser determinada experimentalmente.
Muitas vezes, os atletas não dão muita importância ao overtraining até que se encontrem neste estado. Todos os alunos Mentzer que usaram o método de hipertreinamento não se exercitaram mais do que uma vez a cada 4-7 dias. É preciso lembrar que quanto maior a intensidade do exercício, mais tempo o corpo leva para se recuperar. Se você não descansar o suficiente, não será capaz de progredir com nenhum dos sistemas.
Saiba mais sobre o super treinamento de Mike Mentzer neste vídeo:
