Stanislav Lindover é uma pessoa popular no fisiculturismo. Seu conselho é útil para muitos atletas aspirantes. Aprenda os segredos do treinamento para obter uma massa muscular impressionante. O atleta nasceu em São Petersburgo em 1972. Stanislav Lindover tem o título de Master of Sports no fisiculturismo e é o campeão absoluto do continente no culturismo clássico. Ele se tornou repetidamente o campeão e vencedor do campeonato russo. Hoje Stanislav é considerado o atleta mais popular do canal Yougifted Russia, transmitido pelo serviço YouTube. Ele também continua a se preparar para novos torneios. Vale dizer também que em 2002 o atleta se formou no Ben Weider College of Fitness and Bodybuilding.
Os treinos de Stanislav em fisiculturismo
Dicas para atletas iniciantes de Lindover
Freqüentemente, os atletas que já praticaram outros esportes vêm para o fisiculturismo. Claro, grandes perspectivas se abrem para aqueles que já estiveram envolvidos em levantamento de peso, arremesso ou levantamento de peso. Isso se deve à similaridade do treinamento nessas modalidades esportivas.
Há muito se sabe que os atletas novatos progridem com rapidez suficiente com quase todos os programas de treinamento. Uma vez que o crescimento muscular é a resposta do corpo à atividade física, os atletas com um baixo nível de preparação inicial irão progredir por um longo período de tempo. Isso se deve ao fato de que seu corpo vai demorar mais para se adaptar.
De acordo com Stanislav, os atletas novatos não devem dividir o treinamento em períodos de queima de gordura e ganho de massa. É importante para eles determinar experimentalmente a melhor combinação de nutrientes essenciais ao longo de um período de tempo. Isso permitirá que você evite o aumento da gordura corporal e progrida no ganho de massa.
Número ideal de sessões
O sistema de divisão para atletas deve ser projetado para sete dias. Hoje está estabelecido que os hormônios anabólicos desempenham o papel principal no crescimento muscular, cujo nível, em comparação com os hormônios catabólicos, deve ser elevado. É somente com base neste conhecimento que você pode criar o programa de treinamento correto. O treinamento de força tem um grande impacto na taxa de produção da proteína muscular. Como você sabe, os principais fatores nesse processo são os hormônios e os compostos de aminoácidos.
A atividade física ativa os mecanismos de síntese de substâncias hormonais anabólicas. Assim, podemos dizer que o treinamento frequente ajuda a manter um elevado background anabólico e, com nutrição adequada, a síntese protéica é apoiada. Infelizmente, muitas vezes é esquecido que o corpo não é capaz de produzir hormônios continuamente e o sistema endócrino precisa de descanso. A recuperação é uma parte essencial do crescimento muscular. Após um treinamento intenso, os sistemas nervoso, energético e endócrino devem se recuperar.
Portanto, os pesos submáximos não devem ser usados mais do que uma vez a cada 14 dias. Também não faz sentido fazer mais do que três vezes por semana, desde que você não esteja usando AAS. É sabido que os esteróides anabolizantes aceleram significativamente a recuperação do corpo e ao usá-los pode treinar com mais frequência.
Nutrição
Todos sabem que os atletas devem consumir de dois a dois gramas e meio de compostos protéicos por quilo de peso corporal. Embora a medicina tradicional diga que um grama por quilo de seu peso é suficiente. Existem várias razões para esta discrepância nos números. Primeiro, os atletas precisam de mais proteína para construir músculos. E em segundo lugar, os compostos de aminoácidos são usados pelo corpo não apenas para a construção de tecidos, mas estão envolvidos em vários processos.
Também deve ser lembrado que o corpo não consegue absorver todas as proteínas consumidas. Se nos voltarmos para a fisiologia, então será possível calcular uma soma total de proteínas que será completa e rapidamente processada pelo sistema digestivo. Esse valor varia de 40 a 70 gramas. É bem possível obter essa quantidade de compostos protéicos em quatro ou cinco refeições.
Se falamos sobre a proporção de nutrientes para ganhar massa, uma abordagem individual ainda é importante aqui. Ao mesmo tempo, as seguintes figuras podem ser tomadas como ponto de partida:
- Proteínas - 2,5 a 3 gramas por quilo de peso corporal.
- Gordura - 0,7 a 1 grama por quilograma de peso corporal.
A situação é um pouco mais complicada com carboidratos. Faz sentido aumentar gradualmente a ingestão de nutrientes, digamos 50 gramas por semana. Ao mesmo tempo, você não deve exceder a dosagem de 150 gramas. Você também deve se pesar semanalmente e ficar de olho na sua aparência para que a gordura não apareça.
Exercício de ombro de Stanislav Lindover neste vídeo:
