Princípios básicos da dieta modelo. Alimentos permitidos e proibidos, ração alimentar para 3, 5 e 7 dias. Resultados e avaliações sobre a perda de peso.
A Dieta Modelo é um tipo de dieta especialmente desenhada, que envolve evitar açúcar, farinha, fritos, carboidratos simples. As meninas que querem ter uma aparência de modelo comem fracionadamente, sem se esquecer do regime de bebidas.
Características da dieta modelo
A dieta modelo é exatamente o tipo de alimento a que as meninas com sobrepeso recorrem para se livrar dela o mais rápido possível. Ele permite que você perca de 2 a 5 kg em um curto período de tempo e pode ser usado como um método rápido de perda de peso.
Em uma dieta modelo, eles excluem junk food, álcool, bebem mais água limpa, incluem uma quantidade suficiente de proteína na dieta, reduzem a ingestão diária de calorias e não comem demais.
Observação! Um segredinho usado por modelos mundialmente famosas: coma os alimentos em pequenas porções em pratos pequenos.
Para obter os melhores resultados, recomenda-se aderir aos princípios básicos da Dieta Modelo:
- Nutrição fracionada … Como esse tipo de dieta envolve uma redução significativa nas calorias diárias, talvez você precise comer com mais frequência. Para não sentir fome por muito tempo, é recomendável comer gorduras, proteínas e fibras saudáveis no café da manhã. Esse alimento proporciona uma sensação duradoura de saciedade e evita morder durante o dia, provocando picos de insulina.
- Evitando doces e carboidratos simples … A exclusão de doces, tortas, doces, bolos, doces, carboidratos simples, frutose e substitutos do açúcar comprados da dieta é um dos princípios-chave do modelo de dieta. Sem essa regra, o resultado será ineficaz.
- Celulose … A dieta deve incluir vegetais, frutas, ervas, salsa, alface, vários tipos de salada. Esses produtos são ricos em fibras, que atuam como um sorvente natural, remove as toxinas do corpo e ajuda a reduzir o peso. Alimentos vegetais estimulam a motilidade intestinal e restauram as fezes. O esvaziamento regular é a chave para o bem-estar e uma rápida normalização do peso corporal.
- Regime de beber … É importante lembrar de observar o regime de bebida. A quantidade diária de líquidos necessária é calculada pela fórmula: multiplique 30 ml de água pelo peso corporal. Você pode adicionar limão, lima e alecrim à água. É melhor recusar o uso de refrigerante doce. Você também pode beber chá verde, infusões de ervas, compotas de frutas sem açúcar. Se sentir fome, também é recomendável beber um copo d'água e observar a reação do corpo. Se após 15-20 minutos as sensações persistirem, você pode começar a comer.
- Atividade física … Para obter os melhores resultados, a dieta geralmente é combinada com a atividade física. Mas se você seguir uma dieta modelo, é melhor reduzir a carga sobre o corpo, pois esse tipo de alimentação implica em uma redução significativa na ingestão calórica diária. Ioga, ginástica, natação, bem como ciclismo, caminhada são úteis.
- Preparação … No processo de preparação, é necessário estudar todas as necessidades dietéticas e cumpri-las rigorosamente. De acordo com várias fontes, a última refeição deve ser das 16h às 18h. No entanto, é importante observar a reação do corpo neste caso. Em qualquer caso, você deve jantar o mais tardar 3-4 horas antes de deitar.
Veja também as características da dieta escandinava.
Vantagens e desvantagens de uma dieta modelo
Como acontece com qualquer tipo de dieta, a dieta modelo tem suas vantagens e desvantagens. Uma dieta hipocalórica não é adequada para mulheres durante a lactação, atletas profissionais e pessoas com indigestão.
As principais vantagens do modelo dietético: a possibilidade de obter resultados rápidos em um curto espaço de tempo, o uso de produtos simples, familiares, baratos e disponíveis gratuitamente em qualquer supermercado.
As desvantagens da dieta incluem: ingestão de baixa caloria, crises de fome, que podem levar ao esgotamento. A dieta pode não ser balanceada o suficiente para algumas categorias de pessoas, podendo levar a uma deficiência de vitaminas, minerais, proteínas, o que leva a uma deterioração do bem-estar geral.
Vale a pena considerar algumas restrições para esse tipo de alimento. Por exemplo, refeições fracionadas não funcionam para pessoas com síndrome metabólica e uma dieta açucarada. Para eles, a melhor opção alimentar é: 2-3 vezes ao dia, sem lanches, com o máximo de gordura e proteína pela manhã.
O modelo de dieta também não é adequado para pessoas com distúrbios graves do sistema digestivo, bem como para mães grávidas e lactantes, na adolescência e na velhice. Antes de iniciar essa dieta, você deve consultar um nutricionista.
Alimentos permitidos em uma dieta modelo
Alimentos saudáveis e de baixa caloria são incluídos na dieta diária. No café da manhã e no almoço, coma carboidratos complexos, fibras e gorduras saudáveis para mantê-lo satisfeito. Para o almoço, é preferível usar sopas leves, frutas e morangos com sabor agridoce.
Os alimentos permitidos em uma dieta modelo incluem os seguintes alimentos:
- Legumes: crucíferos (brócolis, couve-flor, rúcula), alcachofras, vários tipos de saladas (iceberg, alface, alface romana), pimentão, salsa, endro, aspargo, cenoura, pepino, beterraba, tomate.
- Frutas: dá-se preferência ao abacaxi, toranja, lima, limão, romã.
- Grãos inteiros: pratos à base de marrom e risco de vapor, aveia cozida há muito tempo, trigo sarraceno, painço.
- Reabastecimento: Os molhos e temperos são preparados com adição de vinagre balsâmico, gengibre, sumo de limão e um pouco de azeite.
- Lacticínios: com boa tolerância, o uso de leite integral, de fazenda (não comprado em loja!), kefir, queijo cottage é permitido.
- Proteína: entre os produtos cárneos, dá-se preferência ao filé de frango, também se utilizam os ovos.
A partir da lista fornecida de alimentos permitidos, você pode formar uma dieta nutritiva e variada, rica em todas as substâncias necessárias - proteínas, gorduras, carboidratos.
Alimentos proibidos em uma dieta modelo
A proibição inclui doces, vegetais ricos em amido, "junk food" na forma de batatas fritas, biscoitos, produtos semiacabados, refrigerantes doces, sucos embalados e produtos instantâneos. Para obter os melhores resultados, você precisa reduzir as calorias eliminando as gorduras trans prejudiciais, os alimentos refinados.
Recomenda-se remover os seguintes alimentos da dieta em uma dieta modelo:
- Legumes ricos em açúcar e amido (milho, batata);
- Frutas excessivamente doces, incluindo bananas, uvas, frutas secas;
- Massas e produtos de panificação de farinha premium, bem como trigo mole, pães, baguetes, pãezinhos, pão sírio, bolinhos, bolinhos;
- Molhos comprados com muito açúcar, gorduras, conservantes, corantes (ketchup, maionese);
- Todos os tipos de bebidas alcoólicas, especialmente cerveja;
- Bolos, bolos, doces, marshmallows, marmeladas, compotas, conservas, biscoitos, qualquer outro tipo de pastelaria, incluindo manteiga e fermento;
- Outros doces, açúcar, inclusive mel.
Com total adesão às recomendações nutricionais, é possível não só normalizar o peso, mas também melhorar a saúde geral, assim como o estado da pele, cabelos, unhas, enrijecer a pele e reduzir o aparecimento de celulite.
Menu de dieta modelo
Recomenda-se começar a observar uma dieta modelo a partir dos 3 dias com um aumento subsequente na duração para 5-7 dias. Este tipo de alimento não deve ser seguido mais frequentemente do que 1 vez em 30-50 dias. Se a dieta de três dias for bem tolerada, você pode mudar para uma dieta de 5 ou 7 dias.
Menu de dieta modelo por 3 dias
Para quem está planejando apenas começar a se familiarizar com este tipo de nutrição, é indicada a utilização do cardápio modelo diet por 3 dias. Você não pode consumir mais de 1000 calorias por dia. Em 72 horas, é possível perder até 4-5 kg, e a maior parte do peso vai embora junto com o excesso de líquidos do corpo.
Mas esse tipo de nutrição é repleto de reações colaterais: dor de cabeça, fraqueza, tontura, diminuição do desempenho.
O cardápio modelo diet por 3 dias é a melhor opção expressa para quem precisa entrar em forma rapidamente. Esta é a opção de dieta mais restrita para a qual você precisa se preparar não só fisicamente, mas também mentalmente. Não é adequado para pessoas com condições de deficiência severa, falta de ferro, proteínas, vitaminas, microelementos.
Menu # 1:
- Café da manhã - ovo cozido;
- Almoço - queijo cottage baixo teor de gordura (200 gramas) com chá verde;
- Jantar - queijo cottage desnatado (150 gramas).
A última estreia gastronómica é o mais tardar às 16:00. É importante lembrar sobre o regime de ingestão de líquidos e entre as refeições beber água, chás de ervas.
O menu 2 é mais equilibrado e menos rígido:
- Café da manhã: aveia de cozimento longo (não mingau!), Pelo menos 40 minutos com uma colher de sopa de óleo de coco, sementes de linho. Esses cereais são carboidratos complexos que proporcionam uma sensação duradoura de saciedade e gordura vegetal de alta qualidade - vigor, reduzem a sonolência e a fraqueza.
- Almoço: peito de frango cozido com pepino, folhas de alface;
- Lanche da tarde: queijo cottage baixo teor de gordura;
- Jantar: legumes cozidos (exceto os ricos em amido) com azeite e suco de limão.
O Menu nº 3 implica o uso de água, chá e outras bebidas exclusivamente de forma morna (não quente!):
- Café da manhã: ovo cozido, filé de frango, um copo de água morna;
- Almoço: peixe assado, salada de legumes sazonais com rúcula, alface, maçãs ácidas, uma porção de chá verde sem adoçantes;
- Lanche: caldo quente de camomila;
- Jantar: pão de trigo sarraceno verde sem glúten com uma rodela de manteiga, caldo de roseira brava.
O menu número 4 é o mais satisfatório e adequado para meninas que têm dificuldade em cumprir restrições alimentares muito rígidas:
- Café da manhã: ovos de codorna ou filé de frango cozido à sua escolha, um copo de chá verde;
- Lanche: uma fatia de pão de centeio com manteiga, um copo de água morna;
- Almoço: peixe cozido, salada com legumes frescos, ervas, grão de bico cozido;
- Lanche: frutas vermelhas sem açúcar com flocos de coco;
- Jantar: mingau de trigo sarraceno, uma grande porção de salada com azeite, sementes de girassol e linho.
Para facilitar a adesão aos princípios básicos de uma alimentação saudável, todas as refeições podem ser registradas em um diário alimentar especial. Essa prática oferece uma excelente oportunidade para monitorar a ingestão calórica diária, o número de refeições. No diário, você também pode anotar as reações do corpo a um determinado alimento.
Menu de dieta modelo por 5 dias
O cardápio de dieta modelo de 5 dias também inclui cortar calorias e comer muitas fibras. Os carboidratos simples são minimizados, as gorduras devem estar presentes na dieta.
Dia 1
- Café da manhã: trigo sarraceno em água com um pedacinho de manteiga, salada com legumes e ervas da estação, molho de azeite com pimenta-do-reino e suco de limão;
- Almoço: mistura de brócolis e couve-flor no vapor, pão de centeio com coalhada natural;
- Jantar: arroz integral, filé cozido.
Dia 2
- Café da manhã: cevada perolada cozida com salada de repolho e beterraba, pepinos, ervas frescas, molho de vinagre balsâmico;
- Almoço: caldo de legumes com pão integral, uma fatia de manteiga e queijo, um ovo cozido;
- Jantar: sêmola de painço com legumes, um pedacinho de abacaxi.
Dia 3
- Café da manhã: ovos cozidos com mingau de trigo sarraceno e salada de legumes fresca, temperado com vinagre balsâmico e suco de limão;
- Almoço: peixe assado, arroz integral, uma grande salada sem tomate;
- Jantar: pão integral com requeijão ou apenas um copo de chá de ervas (escolha de acordo com o seu estado de saúde).
Dia 4
- Café da manhã: queijo cottage desnatado com pão, caldo de roseira brava;
- Almoço: caldo de galinha com arroz integral;
- Jantar: filé de frango assado, salada grande.
Dia 5
- Café da manhã: ovos cozidos com mingau de milheto ou aveia com frutas saborosas;
- Almoço: Filé cozido com grande porção de salada;
- Jantar: um copo de kefir com fermento bacteriano.
Durante a dieta modelo de 5 dias, é importante beber muita água, assim como uma decocção de roseira brava, camomila. O chá verde é melhor consumido de manhã, pois tem um efeito tônico.
Menu de dieta modelo para a semana
O menu de dieta modelo de 7 dias permite que você perca até 8-9 kg com a abordagem correta e o cumprimento estrito de todas as recomendações do nutricionista.
Segunda-feira
- Café da manhã: aveia com frutas;
- Almoço: sopa de repolho, croutons de grãos inteiros;
- Jantar: salada com repolho fresco, cenoura, beterraba, temperada com suco de limão, pão sem glúten, laranja.
terça
- Café da manhã: granola com leite vegetal, banana madura;
- Almoço: miudezas cozidas, ovo cozido, iogurte natural de leite de cabra;
- Jantar: requeijão de cabra com iogurte e leite.
quarta-feira
- Café da manhã: queijo cottage baixo teor de gordura, uma fatia de presunto;
- Almoço: beterraba cozida com azeite, arroz integral cozido no vapor, vegetais frescos, alface;
- Jantar: moussaka de vegetais com batatas fritas inteiras.
quinta-feira
- Café da manhã: pão sem glúten com uma fatia de manteiga, meia toranja;
- Almoço: ensopado de legumes com arroz integral, um copo de chá verde;
- Jantar: salada com grão de bico, vegetais sazonais, icebergs, alface, caldo de roseira brava.
sexta-feira
- Café da manhã: pão com queijo e chá verde;
- Almoço: ensopado de repolho, abobrinha, cogumelos cozidos, algumas maçãs sem açúcar;
- Jantar: peixe assado, 250 gramas de iogurte natural;
sábado
- Café da manhã: queijo cottage caseiro com pão e chá de camomila;
- Almoço: frango cozido, salada fresca com ervas e grão de bico;
- Jantar: brócolis assado no forno e temperado com azeite e limão, pão, um copo de chá verde.
Domigo
- Café da manhã: ovos mexidos, vegetais frescos da estação, queijo cottage caseiro;
- Almoço: sopa com caldo de legumes com croutons de centeio, salada fresca de vegetais da estação;
- Jantar: frango assado, queijo cottage caseiro, chá de ervas.
É importante seguir o regime de bebida durante a dieta modelo por uma semana e beber pelo menos 1,5 litros de água por dia. Isso iniciará processos metabólicos e acelerará o processo de perda de peso.
Resultados da dieta do modelo
Os resultados do modelo de dieta dependem do rigor da adesão a todas as prescrições, peso corporal basal e metabolismo. Com o cumprimento estrito de todas as recomendações, é possível normalizar o peso rapidamente, sem desconforto físico e psicológico.
Em alguns casos, o resultado esperado pode ser alcançado em 3-5 dias. A dieta de 3 dias costuma ser usada como uma solução rápida antes de atividades importantes.
Para consolidar o resultado obtido, é importante fazer a saída certa da dieta modelo. Para isso, é necessário voltar gradativamente ao cardápio habitual, revisar completamente a dieta e excluir junk food, não só durante a dieta, mas por completo. De 4-8 dias após o término da dieta, refeições leves podem ser introduzidas na dieta - cereais, saladas, frutas, vegetais.
É importante continuar a manter um regime de bebida para garantir a eliminação de substâncias tóxicas e seus produtos de decomposição. Isso ajuda a manter o peso e o bem-estar ideais.
Críticas reais da dieta modelo
Existem várias análises sobre a dieta modelo. Algumas mulheres têm mais dificuldade em aderir às restrições alimentares devido ao desconforto físico e psicológico. Em outros casos, um resultado rápido e pronunciado de perda de peso é observado.
Marina, 24 anos
Ela mudou para uma dieta modelo imediatamente após completar a dieta "favorita". De imediato gostei que haja uma lista bem marcada de produtos permitidos e proibidos, é possível encontrar muitas opções para um menu útil e variado. Decidi começar seguindo uma dieta de três dias para observar a reação do corpo e avaliar o resultado. Eu deixei queijo cottage baixo teor de gordura e ovos de galinha na dieta. Na pesagem de controle da noite, descobri que 0,5 kg haviam sumido em um dia. Este é um resultado muito bom, considerando que não houve sensação de fome ou desconforto. Imediatamente, o abdômen diminui e se contrai, a mente fica mais clara, a capacidade de trabalho está em alta. Durante todos os 3 dias, ela comeu apenas queijo cottage e ovos. No terceiro dia, uma dieta tão pobre já é enfadonha, e houve até a ideia de incluir outros alimentos. Mas consegui me dominar e, como resultado, levei 1,5 kg em 3 dias. Não é um mau resultado, considerando que não houve muito excesso de peso. A dieta revelou-se nada faminta e bastante suportável. Pretendo usá-lo ainda mais como um método para expressar perda de peso.
Irina, 29 anos
A Dieta Modelo acabou sendo uma maneira fácil de perder 1 quilo a mais rapidamente. Estudei cuidadosamente a lista de alimentos permitidos e proibidos, aprendi como sair da dieta modelo e decidi começar. Eu comprei comida com antecedência para a ração de 3 dias, para que no processo eu não fosse fazer compras e acidentalmente "explodisse" em comida proibida. O indicador de peso inicial é de 77 kg. Por muito tempo tentei lidar com esses indicadores, experimentei muitos tipos de alimentos, mas todos sem sucesso. Além de seguir uma dieta alimentar, desta vez tentei incluir a atividade física. Ela balançava o abdômen, agachava, pulava corda, tentava dar pelo menos 10.000 passos por dia. Aliás, esse hábito permaneceu após o fim da dieta alimentar e, graças a ele, foi possível livrar-se da alimentação compulsiva e da prisão de ventre. Também tentei subir as escadas. Quando eu vi que 1 kg havia passado logo no primeiro dia, não havia limite para a alegria. Tirei fotos especialmente antes e depois da dieta modelo, fiquei muito satisfeita com os resultados, pretendo continuar a seguir essa dieta periodicamente.
Veronica, 35 anos
O modelo de dieta não se adequava em absoluto, ou a dieta foi compilada incorretamente ou o corpo não estava pronto, mas no final do primeiro dia senti uma forte fadiga e dor de cabeça. Talvez seja uma coincidência, e uma deterioração tão acentuada no bem-estar foi causada por outra coisa, mas ela não desafiou o destino e no dia seguinte ela voltou à dieta tradicional. Conheci muitas críticas e resultados positivos com a dieta modelo, mas esse tipo de nutrição não me convinha.
Assista a um vídeo sobre a Dieta Modelo:
