Aprenda como aumentar os níveis de testosterona no sangue e reduzir o tecido adiposo por meio de exercícios e dieta alimentar. É geralmente aceito que os andrógenos têm fortes propriedades de queima de gordura. No entanto, os atletas que usam AAS dirão que, na prática, as coisas não são tão tranquilas quanto na teoria. Em algumas pessoas, essas drogas são realmente capazes de ter esse efeito, mas outras praticamente não o sentem. Uma questão razoável surge - por que drogas que podem aumentar a concentração do hormônio masculino têm um efeito tão duplo. Hoje você aprenderá sobre os efeitos da testosterona na queima de gordura.
Testosterona e peso corporal normal
Para ganhar massa muscular, os fisiculturistas estão constantemente procurando maneiras de aumentar a concentração do hormônio masculino. Porém, a testosterona é capaz não só de acelerar os processos de hipertrofia, mas também a utilização do tecido adiposo. Os cientistas provaram que com uma baixa concentração dessa substância, os homens estão ativamente ganhando massa gorda. Como a taxa de síntese do hormônio masculino diminui com a idade, começam a surgir problemas com o excesso de peso.
Isso é ruim não só do ponto de vista estético, pois o excesso de células de gordura no corpo pode causar o desenvolvimento de várias enfermidades, como o diabetes. No decorrer de inúmeros estudos, foi comprovado que os andrógenos são capazes de acelerar os processos de utilização dos tecidos adiposos e, portanto, melhorar a saúde.
Ao mesmo tempo, o efeito da testosterona na queima de gordura é duplo, e uma alta concentração da substância hormonal pode levar ao efeito oposto. A faixa de valores em que a testosterona se torna um forte queimador de gordura é bastante estreita. Esse fato sugere que o uso de andrógenos para melhorar a constituição corporal requer uma abordagem séria.
O efeito positivo máximo da testosterona na queima de gordura se manifesta no corpo de pessoas com apetite fraco. Os cientistas têm certeza de que depende do apetite como o hormônio masculino funcionará como um queimador de gordura. No entanto, existem algumas nuances neste assunto - se você aumentar o conteúdo calórico da dieta, o corpo começará a armazenar gordura.
Como os tecidos adiposos contêm muitos receptores do tipo androgênio, eles são altamente sensíveis a qualquer droga que contenha um hormônio masculino. A testosterona, por sua vez, tem a capacidade de aumentar o número de receptores adrenérgicos do tipo beta, que ativam a lipólise.
À medida que o número desses receptores aumenta, o corpo precisa de menos norepinefrina mais adrenalina para utilizar o tecido adiposo com sucesso. Isso sugere que o efeito da testosterona na queima de gordura também aumenta a suscetibilidade das estruturas celulares adiposas a outras substâncias hormonais lipolíticas.
As propriedades estimulantes da testosterona podem ser aumentadas pelo hormônio do crescimento. No decorrer da pesquisa, foi constatada a presença de um efeito sinérgico com o uso simultâneo do hormônio do crescimento e drogas androgênicas. É por isso que os fisiculturistas profissionais os usam em um curso.
Todas as células do nosso corpo contêm organelas especiais - mitocôndrias. Em geral, eles são parte da célula e sua principal tarefa é oxidar ácidos graxos para obter energia. Mas é importante lembrar que a taxa de produção de energia pelas mitocôndrias é limitada pela quantidade de ácidos graxos que podem entrar nas organelas. Assim, quanto maior a concentração do hormônio masculino, maior a taxa de lipólise.
No entanto, todas as propriedades acima da testosterona no corpo dos atletas não são as únicas. Até meados dos anos 90, os cientistas não podiam dizer ao certo qual era a razão para esse efeito da testosterona sobre o apetite. O fato é que em 1996 foi descoberto o hormônio leptina, que agora é conhecido por muitas pessoas com problemas de excesso de peso.
Lembre-se de que esse hormônio é sintetizado diretamente nas estruturas celulares adiposas. Além disso, quanto maior o tamanho da célula, mais ativamente a substância é produzida. Depois que a leptina chega ao cérebro, o apetite diminui. Alguém pode pensar que em uma pessoa completa o hormônio é produzido em alta taxa, e é isso mesmo. No entanto, pessoas obesas são resistentes à leptina e, portanto, têm um grande apetite.
A taxa de produção de leptina pode ser controlada com insulina e cortisol. Embora muitos acreditem que a função primária da leptina seja regular o apetite, na prática o hormônio tem várias outras propriedades. Em uma pessoa saudável de peso normal, quanto maior a concentração de leptina, mais ativamente eles perdem massa. Mas há uma nuance que deve ser mantida em mente - quando entra no tecido adiposo, a testosterona reduz o nível de leptina.
É esse fato que explica a capacidade do hormônio masculino de ativar o processo de neolipogênese. Também deve ser lembrado que a leptina pode acelerar o crescimento de estruturas de células gordurosas. Basicamente, essa substância ajuda o cérebro a entender quanta gordura é armazenada no corpo.
Existe outra relação entre testosterona e leptina - a taxa de produção do hormônio masculino depende da concentração da segunda substância. Quanto mais alta a concentração de leptina, mais ativamente atuam as glândulas secretoras sexuais. No entanto, lembramos que essas substâncias interagem entre si. De tudo o que foi exposto, podemos concluir que as drogas androgênicas podem produzir efeitos negativos no corpo.
Eles aumentam a concentração do hormônio masculino, que por sua vez suprime a síntese de leptina. Quando isso acontece, a concentração de testosterona começa a diminuir. Ao mesmo tempo, as gônadas são capazes de secretar testosterona mesmo se o nível de leptina estiver baixo. Como você pode ver por si mesmo, na prática, o efeito da testosterona na queima de gordura é extremamente difícil.
Na maioria das vezes, os andrógenos têm um efeito positivo no processo de utilização dos tecidos adiposos, embora esse efeito nem sempre seja perceptível. Ao mesmo tempo, o apetite não aumenta muito. No entanto, também existem situações opostas, quando as drogas androgênicas estimulam a sensação de fome em atletas. Depende das características individuais do atleta, bem como de sua condição física.
Como aumentar a concentração de testosterona?
Ao falar sobre testosterona, como outros hormônios, é importante lembrar que existem duas formas dessas substâncias - livre e ligada. Isso se deve ao fato de que os hormônios viajam pelo corpo em um estado ligado, graças a dois compostos protéicos, a globulina e a albumina. Enquanto as moléculas do hormônio estão ligadas, elas não podem produzir nenhum efeito no corpo.
Depois de fazer testes para verificar os níveis de testosterona, a resposta indica dois valores. Se o indicador geral for alto e houver pouco hormônio masculino livre, isso indica um nível baixo da própria substância. A concentração de testosterona é expressa em nanogramas por decilitro de sangue (ng / dl).
Os seguintes indicadores são considerados níveis hormonais normais para homens:
- A testosterona total é 270-1070 ng / dl.
- A testosterona livre é de 9-30 ng / dL, ou 2 a 3 por cento da concentração total.
Como você pode ver, a faixa de valores normais é bastante grande e tudo depende da própria pessoa. Para entender as maneiras de aumentar o nível do hormônio masculino, você precisa entender as razões para a diminuição de sua concentração. O primeiro passo é estabelecer o nível da forma geral de testosterona, estrogênios, LH e FSH, globulina, bem como progesterona com prolactina. Todas essas substâncias hormonais são capazes de influenciar o conteúdo de testosterona no corpo.
No decorrer dos estudos, descobriu-se que em homens com menos de 40 anos de idade, com uma concentração de testosterona livre abaixo de 400 mg / ml, podem aparecer sintomas de deficiência de substância. Com a idade, a taxa de produção de todos os hormônios diminui e, após 40 anos, podem surgir problemas se os níveis de testosterona caírem abaixo de 300 ng / dL.
No entanto, vamos voltar à questão do aumento da concentração do hormônio masculino. Obviamente, a maneira mais fácil de resolver esse problema é usar medicamentos anabolizantes. No entanto, este método não será considerado por nós, uma vez que é principalmente adequado para atletas profissionais. A conversa se concentrará apenas nos métodos naturais de aumentar o nível do hormônio masculino.
Dieta
A nutrição de uma pessoa determina em grande parte seu bem-estar. A comida pode ser uma ótima maneira de aumentar e manter a concentração normal do hormônio masculino. Agora vamos lhe dizer como você pode resolver esse problema com a ajuda de carboidratos e gorduras. Certamente você sabe que esses dois nutrientes são ativamente "culpados" pela epidemia de obesidade hoje.
No entanto, sem eles, o corpo não será capaz de funcionar normalmente. As gorduras estão envolvidas em diversos processos bioquímicos, por exemplo, na renovação das estruturas celulares, mantendo a sensibilidade à insulina, e é a partir delas que o hormônio masculino é sintetizado. Quando você limita drasticamente a quantidade de gordura em sua dieta, todas essas reações ficam mais lentas.
Os nutricionistas recomendam que um adulto consuma gorduras diariamente em uma quantidade de 20 a 30 por cento do valor energético da dieta diária. Ao mesmo tempo, lembre-se de que este conselho se aplica a pessoas com estilo de vida sedentário e baixa massa muscular. Por exemplo, um homem com peso corporal de 80 quilos, que não pratica esportes, queima cerca de duas mil calorias ao longo do dia. Com base nas recomendações discutidas acima, ele deve consumir 45 a 80 gramas de gordura todos os dias. Se você se exercita regularmente, seu gasto de energia aumenta significativamente, mas você não deve aumentar a quantidade de gordura. De acordo com os resultados da pesquisa, para satisfazer as necessidades do organismo, basta consumir 0,3 grama de gordura para cada quilo de peso seco ao longo do dia.
Exercício físico
O exercício pode aumentar significativamente os níveis de testosterona, mas fazê-lo certo é essencial. A melhor opção para os homens é o treinamento de força. O exercício cardiovascular pode diminuir os níveis de testosterona e aumentar os níveis de cortisol. No entanto, isso não significa que você absolutamente não precise de treinamento aeróbico - o principal é não exagerar.
O exercício básico tem o efeito mais poderoso sobre a produção de hormônios masculinos. Na verdade, se você treina sozinho e não pensa em participar de competições, use apenas elas em seu programa. Além disso, suas aulas devem ser de alta intensidade. Se voltarmos à atividade aeróbica, podemos recomendar o treinamento intervalado de alta intensidade. Isso o ajudará a eliminar o excesso de gordura e também a aumentar os níveis de testosterona.
