Delicioso, saudável e satisfatório - assim deve ser o café da manhã perfeito. Mas é igualmente importante que não tenha sido difícil prepará-lo. Um smoothie de iogurte, aveia e farelo não vai tomar muito do seu tempo. Receita passo a passo com uma foto. Receita de vídeo.
Todo mundo sabe que a aveia pela manhã é o melhor prato para a saúde e a magreza. O produto contém muitos nutrientes e fibras. Graças a isso, após o seu uso, a sensação de saciedade permanece por muito tempo. Além disso, a aveia não é contra-indicada para pessoas com diabetes mellitus, que apresentam comprometimento do metabolismo de carboidratos. Mas, para diversificar seu cardápio para o café da manhã ou almoço, e não para cozinhar mingaus constantemente com ele, você pode experimentar e cozinhar novos pratos diferentes. Um prato tão saboroso e saudável será iogurte, aveia e smoothies de farelo. É mais saudável que o mingau comum e não o satura com nada pior, pois tem uma consistência espessa.
Você pode preparar um coquetel assim não só para o café da manhã, mas também durante o dia, substituindo-os por lanches rápidos. O smoothie contém iogurte, que não deve ser substituído por sorvete, creme ou creme de leite. Uma vez que tal coquetel está ameaçado de ganho de peso em excesso. Leite, kefir, queijo cottage são adequados, produtos que são nutritivos, não particularmente ricos em calorias, enquanto fornecem ao corpo a porção necessária de proteínas e cálcio. Se quiser tornar a bebida mais fina, use sucos de frutas em vez de iogurte, preferindo sucos espremidos na hora. eles são tão úteis quanto possível. E o suco da loja é cozido e o açúcar é adicionado a ele.
Veja também como fazer um smoothie de pêra.
- Conteúdo calórico por 100 g - 149 kcal.
- Porções - 1
- Tempo de cozimento - 15 minutos
Ingredientes:
- Iogurte natural - 200 ml
- Farelo - 1 colher de sopa
- Flocos de aveia instantâneos - 75 g
- Mel - 1 colher de sopa
Preparação passo a passo de um smoothie de iogurte, aveia e farelo, receita com foto:
1. Despeje a farinha de aveia em uma tigela do liquidificador.
2. Em seguida, adicione qualquer farelo: aveia, trigo sarraceno, trigo, centeio …
3. Despeje o iogurte gelado sobre a comida e adicione o mel. Se o mel for alérgico ou não puder ser consumido, substitua-o por açúcar ou adicione algumas bagas / frutas / frutas secas doces.
4. Abaixe a varinha mágica na tigela de comida.
5. Bata os alimentos até ficarem homogêneos, de modo que a aveia seja totalmente picada. Normalmente a aveia instantânea é cozida no vapor ou embebida em água, leite ou kefir por 10 minutos. Portanto, deixe o iogurte, a aveia e os smoothies de farelo repousarem desta vez para que a aveia inche um pouco.
Se você não tiver um liquidificador, use um moedor de café para moer os flocos até o estado de farinha e misture com o resto dos produtos. Então o smoothie terá uma consistência delicada, como no liquidificador.
Não armazene iogurte, aveia e smoothies de farelo. É muito útil preparado na hora. Portanto, não vale a pena prepará-lo para uso futuro, principalmente porque pode ser feito em questão de minutos.
Veja também a receita em vídeo sobre como fazer um smoothie de aveia.
