Você pode organizar um dia de jejum com maçãs de várias maneiras. Maçãs são eficazes com água, kefir, trigo sarraceno, queijo cottage e laranjas. Além disso, o efeito de tais combinações só aumentará. Escolha a sua opção - e perca peso com prazer. Contente:
- Regras do dia de jejum
- No kefir e maçãs
- Em queijo cottage e maçãs
- No trigo sarraceno e maçãs
- Na água e maçãs
- Em aveia e maçãs
- Em maçãs assadas
- Com chá verde e maçãs
- Em maçãs e laranjas
Os dias de jejum de maçãs são uma alternativa segura às dietas com grandes benefícios. Ao contrário das dietas rígidas, a descarga dura apenas um dia e permite que você perca peso sem perda significativa de nutrientes. As maçãs vão ajudá-lo a se livrar de todas as coisas desnecessárias com benefício, pois são cheias de vitaminas, fibras e minerais. Dessa forma, você pode "sair" de uma dieta longa, recuperar a leveza após comer em excesso ou simplesmente controlar seu peso.
Regras do dia de jejum para maçãs
Vamos começar com quais são as vantagens de descarregar a maçã:
- É deliciosa … Escolha a variedade de maçãs que você mais gosta, e um dia de jejum não será uma tortura.
- Isso é útil … As vitaminas da "maçã" (A, B, PP, C, E) e os microelementos (potássio, ferro, sódio, magnésio, cálcio) são perfeitamente absorvidos pelo organismo.
- É fácil … A fibra e a pectina das maçãs proporcionam uma sensação de saciedade bastante duradoura, "limpa" bem os intestinos e normaliza a digestão, remove o excesso de líquidos e pesa muito pouco em termos de calorias.
- É economico … As maçãs são as nossas frutas “nativas”, pelo que estão disponíveis tanto a nível de compra como a nível de preço.
A maioria dos nutricionistas concorda que os mais benéficos para perder peso são precisamente as variedades de maçãs verdes e sem açúcar. Também lembram que o máximo de utilidade está contido na casca da fruta e logo abaixo dela, por isso é aconselhável comer maçãs com casca.
O descarregamento clássico da maçã é feito apenas em frutas com adição de água ou chá sem açúcar. Para variar, as maçãs podem ser assadas ou combinadas com outros líderes de perda de peso - kefir, queijo cottage, chá verde, trigo sarraceno ou aveia. É claro que uma dessas "limpezas" não o deixará um centímetro. Portanto, o esquema ideal para perder peso em maçãs é 1 dia por semana durante pelo menos 3 meses. No dia "H" procure descarregar não só a digestão, mas também todo o corpo, arrume-se um descanso de qualquer tipo de estresse.
Lembre-se de que esses ácidos de frutas úteis podem prejudicar a sensível mucosa gástrica, portanto, em caso de gastrite aguda ou úlcera péptica, não é recomendado perder peso com maçãs.
Dia de jejum com kefir e maçãs
Kefir + maçãs é uma incrível harmonia alimentar, que tem muitos fãs. Para esse dia, 1-2 litros de kefir fresco com baixo teor de gordura e até 2 kg de maçãs são suficientes. Ao mesmo tempo, o balanço hídrico permanece relevante - até 2 litros. Reféns de doces são permitidos, mel, mas não mais do que 1-2 colheres de chá.
Aqui estão várias opções para descarregar kefir-apple:
- 5 refeições por dia … Café da manhã - 1 colher de sopa. kefir, almoço - 1 colher de sopa. kefir e algumas maçãs, chá da tarde - 1 colher de sopa. kefir, 1 maçã assada e 1 maçã fresca, jantar - 1 colher de sopa. kefir e 1 maçã, antes de dormir - 1 colher de sopa. kefir. É melhor beber água (ou chá) antes das refeições, em 15-20 minutos.
- Refeições "sob demanda" … Para quem não gosta de viver de acordo com os horários, é possível “liberar” o uso de kefir e maçãs (nos limites acima) durante o dia. Mas ainda haverá um limite de tempo - 150 ml de água (chá, decocção de ervas) a cada hora, com a última ingestão 2 horas antes de deitar.
- Comida separada … Para diversificar a mini dieta de maçã, alterne beber kefir e comer frutas. Deixe o intervalo entre eles em 1 hora e não misture.
- Coquetel de Kefir de Maçã … Corte 1 kg de maçãs frescas em fatias convenientes para comer e misture-as com 2 litros de kefir. Divida o "prato" em 6-7 partes e coma-o por dia.
Esta opção irá "limpar" perfeitamente os intestinos e melhorar a digestão.
Dia de jejum com queijo cottage e maçãs
O queijo cottage em si é considerado um produto dietético, se você não levar em conta as variedades caseiras gordurosas. Ao mesmo tempo, é também extremamente útil, pois fornece ao corpo muitas vitaminas, minerais, proteínas e gorduras seguras. Na verdade, esse dia de jejum de maçã com "recarga" de queijo cottage permitirá que você não apenas fique um pouco mais leve, mas também purifique os intestinos, melhore a função hepática e fortaleça os ossos. E tudo isso sem sentir fome.
O estoque diário de produtos necessários para o descarregamento: maçãs - 1 kg, queijo cottage baixo teor de gordura - 3 embalagens, água - 2 litros. O componente água da dieta pode ser substituído por chá (verde, gengibre), chicória ou infusão / decocção de ervas. Menu recomendado: café da manhã, almoço e jantar - 1 pacote de requeijão, maçãs - em qualquer ordem como lanche.
A suavidade e a segurança dessa opção em dia de jejum permitem que seja prescrito para gestantes, cujo ganho de peso é "fora da escala" (inclusive por edema).
Dia de jejum com trigo sarraceno e maçãs
A "limpeza" do corpo de um dia com trigo sarraceno e maçãs é outra maneira de se colocar em ordem sem fome. E não apenas em termos de peso - o conjunto de substâncias úteis de trigo sarraceno e maçãs é capaz de muito:
- Reabastecer as reservas de oligoelementos e vitaminas com juros;
- Inicie um padrão intestinal normal;
- Restaura e nutre cabelos, unhas e pele;
- Aumentar a imunidade, incluindo situações estressantes;
- Fortalece o sistema cardiovascular.
Aqui está uma das opções mais populares e eficazes para descarregar "trigo sarraceno + maçãs": 250 g de mingau, 3 maçãs verdes (tamanho médio), 1-1,5 litros de água mineral sem gás (chá verde) e 0,5 litros de 1% kefir (opcional). Você precisa comer trigo sarraceno em 4-5 recepções, enquanto planeja o jantar, o mais tardar às 19h00.
O trigo mourisco contém lisina, que cria as condições ideais para a absorção do cálcio pelo corpo. Portanto, os dias de jejum e as dietas de trigo sarraceno costumam ser combinados com a ingestão de kefir. Se você escolher um cardápio com kefir, divida-o em 4-5 partes e lave o mingau. Use maçãs como lanches.
Por favor, note que você precisa cozinhar o trigo sarraceno "limpeza" da seguinte forma: despeje 0,25 kg de cereal 2 colheres de sopa. água a ferver e deixe inchar até de manhã, fechando o recipiente com uma tampa e envolvendo-o numa toalha. E sem sal, açúcar ou temperos.
Dia de jejum com água e maçãs
O clássico dia de jejum de maçãs envolve um cardápio de dois itens: maçãs e água (mineral, sem gás). Quantidade "permitida" de maçãs por dia - 1,5-2 kg, água - até 2 litros; o número de refeições é 5-6. Nesse caso, o componente líquido da dieta deve ser consumido antes de comer as maçãs ou entre elas. Não é recomendado beber maçãs.
Você pode aderir a um esquema claro de dias de jejum ou perder peso no modo "livre". Nesse caso, a diretriz para comer (maçãs) será a sua sensação de fome: se você quer comer - coma uma maçã, se você não quiser uma maçã - significa que na verdade você não quer comer ainda. Esse descarregamento pode ser feito com frutas frescas, ou pode-se assar parte da norma do dia e alternar com frutas frescas.
Ao organizar esse dia de jejum, lembre-se de que as maçãs têm a capacidade de estimular o apetite.
Dia de jejum de aveia e maçãs
A aveia é uma ótima maneira de tornar o dia de jejum da maçã ainda mais benéfico e eficaz. Este cereal aumenta os efeitos de "maçã" como "ajuste" da digestão e da função hepática, remoção do colesterol "pesado", "vitamina" do corpo e sua saturação com minerais úteis, sensação prolongada de saciedade.
A aveia traz "bônus" como melhora da condição do cabelo e das unhas, "limpeza" dos vasos sanguíneos, normalização dos níveis de glicose e estimulação do cérebro. Os escoceses geralmente acreditam que sua conhecida força de caráter e excelente saúde são o mérito da aveia.
O fato de 100 g de aveia conter até 352 kcal não deve assustá-lo. São essas quilocalorias que lhe darão uma sensação de saciedade. E já não vai permitir que você coma muito em um acesso de fome. Imediatamente, notamos que todas as vantagens listadas da farinha de aveia referem-se principalmente a grãos inteiros ou cereais com processamento mínimo. Ou seja, a aveia é considerada a mais eficaz, cujo tempo de cozimento é de 10 a 15 minutos. É preparado sem sal, açúcar, óleo, etc.
Apresentamos várias opções para o descarregamento de aveia e maçã:
- Comida separada … Divida em 5 refeições 500-600 g de mingau e 5 maçãs médias. O volume do líquido é de 1 litro.
- Aveia com maças … Nesta versão, a quantidade de aveia e maçã é a mesma, mas as maçãs são raladas e adicionadas ao mingau acabado.
- Muesli … À noite, pegue 100 g de cereal, polvilhe com um pouco de canela e deixe secar por cerca de 30 segundos no micro-ondas ou forno. Despeje leite ou kefir desnatado sobre eles e adicione purê de maçã fresco. Ajuste a espessura da mistura ao seu gosto. Coloque a peça de trabalho em um local fresco durante a noite. Divida em 5-6 porções pela manhã. Ajuste o seu volume diário de fluidos com base na quantidade de leite ou kefir que você usou para o muesli.
- "Farinha de aveia fria" no kefir … À noite, coloque 1/3 da farinha de aveia em um frasco de 1 litro, encha-o com kefir desnatado e adicione as maçãs picadas ou raladas. Fechamos o frasco com uma tampa e mandamos para a geladeira durante a noite. De manhã, dividimos o mingau em 5-6 partes e comemos em um dia.
Dia de jejum em maçãs assadas
Maçãs assadas, apesar do tratamento térmico, retêm a maior parte dos nutrientes. Além disso, é graças à alta temperatura que perdem a acidez inerente às frutas frescas. Portanto, são uma opção versátil para perder peso. Mesmo para pessoas com problemas de estômago.
Esse método vai agradar a quem gosta de doces, pois depois de assadas as maçãs ficam doces devido à quebra da sacarose em açúcares mais simples, nem mesmo variedades doces e sem adição de açúcar ou mel. A propósito, este último é aceitável, mas em pequenas quantidades. Eles podem ser levemente untados com fatias de maçã antes ou depois de assar (os nutricionistas recomendam a última opção). Para um sabor mais sofisticado, pode-se adicionar o principal tempero de "maçã" - canela.
Existem várias maneiras de assar maçãs:
- No todo ou em partes … Divida a fruta lavada e descascada em partes - ao meio, em quartos ou em 6 partes. Você também pode cortar o núcleo com cuidado. É melhor escolher variedades com pele forte - Granny Smith, Antonovka, Macintosh, Ranet.
- No microondas ou forno … No microondas, o processo de cozimento será mais rápido - 60-90 segundos. No forno, cerca de 10 minutos. O ponto de referência é a casca da fruta: se começar a rachar, as maçãs estão prontas.
Para um dia inteiro de jejum com maçãs assadas, você precisará de: 6-7 maçãs assadas e 1,5-2 litros de água (chá verde, decocção de camomila). Alternativamente, o menu pode ser complementado com kefir de baixo teor de gordura (para 1 maçã - 1 xícara de kefir) ou queijo cottage (100 g por dia).
Dia de jejum com chá verde e maçãs
O chá verde é um produto para perda de peso igualmente conhecido e eficaz. Esta bebida embota a sensação de fome e ao mesmo tempo satura o corpo com minerais e vitaminas. Ele perfeitamente tonifica e acelera o metabolismo, incluindo a quebra de gorduras. "Drink of Emperors" limpa e fortalece os vasos sanguíneos, normaliza a pressão sanguínea e rejuvenesce. Portanto, descarregar "maçãs + chá verde" tem um efeito duplo.
No entanto, esse dia de jejum tem seus "mas":
- Não deve ser realizado se tiver problemas de estômago e duodeno.
- Pode agravar reumatismo, artrite e doenças cardiovasculares graves.
- Esta opção de descarregar é indesejável para mulheres grávidas e lactantes.
- Pessoas com pressão alta precisam estar alertas, pois podem ocorrer picos de pressão.
- Você também precisa levar em consideração que uma bebida tônica bebida antes de deitar pode atrasar significativamente o processo de adormecer.
Aqui estão as regras básicas para um dia de jejum com chá verde e maçãs:
- Cardápio … Durante o dia, você precisa beber de 4 a 6 xícaras de chá e comer 1,5 kg de maçãs em 4 a 6 recepções.
- Seleção de produto … Para o chá, você pode escolher qualquer tipo de bebida verde, incluindo a adição de pedaços de frutas secas ou ervas. Hortelã e erva-cidreira são adições especialmente valiosas. Embora haja uma opinião de que as folhas do chá verde natural puro ainda são as mais eficazes. As maçãs podem ser escolhidas de acordo com o seu gosto, mas verde é melhor.
- Preparação correta do chá … Para 1 xícara da bebida do imperador, você precisará da mesma xícara de água purificada quente + 70-80 graus (água fervente fará com que o chá não seja tão útil e tão saboroso) e? colher de chá folhas de chá. A fermentação deve ocorrer em 3 etapas: I - o bule é enxaguado com água quente, despeja-se nele a quantidade necessária de chá e despeja-se um terço do volume de água; II - após alguns minutos acrescenta-se água até a metade do volume; III - após 5 minutos o restante da água é despejado. A mesma mistura pode ser usada até 3-5 vezes.
O chá pode ser bebido quente ou frio. Se necessário, você pode beber em paralelo água mineral ou purificada.
Dia de jejum de maçãs e laranjas
Muito já foi escrito sobre o valor das laranjas, inclusive em termos de perda de peso. Este depósito de vitamina C, pectina e ácidos orgânicos não só fortalece o sistema imunológico, mas também normaliza as fezes, tem um efeito anticancerígeno e vasoconstritor. Como uma maçã, essas frutas cítricas aliviam bem o inchaço e ativam o metabolismo para a perda de peso. E o mais importante: maçãs e laranjas não são apenas uma combinação saudável, mas também muito saborosa! Sua "ração" para um dia com essa descarga de vitaminas: 2 maçãs verdes, 3 laranjas, 1-1, 5 litros de líquido. O cálculo é feito para frutas de tamanho médio. Eles podem ser consumidos em 5 refeições em diferentes variações:
- Faz voltas … Frutas alternadas ao comer. Por exemplo, coma uma laranja no café da manhã, uma maçã no almoço, uma laranja novamente no almoço, etc. antes do jantar.
- Em tandem … Aloque meia maçã e meia laranja para cada refeição.
Você não pode aderir a nenhum período de tempo e comer a quantidade necessária de frutas sem uma ordem específica. Ou pode ser na forma de salada com iogurte, distribuindo sua quantidade por 5-6 recepções. Você precisa fazer uma salada nas seguintes proporções: 1 laranja, 1 maçã, 2 colheres de sopa. eu. iogurte desnatado sem aditivos.
Lembre-se de que, apesar de todos os seus benefícios, as frutas cítricas são alérgenos bastante fortes. Assista a um vídeo sobre o descarregamento de maçãs:
Como você pode ver, ficar mais magro e saudável com a ajuda de um dia de jejum de maçãs não é difícil, agradável e inofensivo. Escolha sua opção ou experimente cada uma das opções acima - e você certamente se juntará ao grande número de adeptos desse método para controlar seu peso com segurança.
