O que é um dia vegetal para descarregar o corpo, as regras básicas para conduzi-lo. Quais produtos podem ser consumidos, como combinar no cardápio? Dieta à base de vegetais por 10 dias. Os resultados da perda de peso, avaliações reais.
O Dia dos Vegetais é uma dieta de um dia em que apenas vegetais crus, cozidos ou cozidos são permitidos. A escolha do produto é determinada pela preferência da pessoa. O cardápio é baseado em um vegetal e uma combinação de várias frutas.
O que é o Dia do Vegetal?
Na foto, produtos para um dia vegetal
Os dias de jejum, durante os quais os vegetais são consumidos, são considerados uma forma eficaz de perder peso. Os nutricionistas os chamam de "fins de semana para o corpo" ou "limpeza do intestino".
Durante o dia, é permitido comer vegetais crus ou processados termicamente, preferindo um produto ou combinando vários tipos. Além de alimentos vegetais, adicione óleo, sementes de linho ou gergelim.
Um dia de jejum com vegetais é de grande benefício para o corpo:
- fortalece o sistema imunológico;
- cura e limpa os órgãos internos;
- melhora o funcionamento do sistema nervoso;
- repõe a falta de vitaminas e minerais;
- normaliza o estado psicoemocional;
- reduz o nível de glicose no sangue, o colesterol "ruim";
- permite que o trato digestivo se purifique e descanse.
Os vegetais são uma fonte de fibra vegetal, que é representada pela fibra solúvel e insolúvel. A substância é um "carboidrato complexo", cuja digestão o corpo gasta muita energia.
A fibra solúvel atua como um probiótico e cria um ambiente favorável para o crescimento de bactérias benéficas no trato digestivo. Impedem a absorção de carboidratos leves e gorduras, portanto são simplesmente indispensáveis para emagrecer. Os insolúveis atuam como esfoliantes, limpando os intestinos e promovendo a circulação dos alimentos.
Importante! Os nutricionistas aconselham passar 2 dias de jejum de vegetais por semana. Nos outros dias, coma 45-50 g de fibra.
Regras básicas de um dia vegetal
Um dia de jejum com vegetais é útil após uma alimentação excessiva em feriados, para a prevenção da prisão de ventre, problemas digestivos e distúrbios do metabolismo do sal de água. Os nutricionistas recomendam o descarregamento ao perder peso durante o efeito "platô", quando o corpo se adapta ao sistema nutricional proposto e o peso para de diminuir.
Para se beneficiar do descarregamento de vegetais, siga estas regras:
- Uma mono-dieta com o uso de um tipo de vegetal dura 1 dia. Na presença de produtos diferentes, é permitido aumentá-lo em até 2-3 dias.
- Coma com frequência, a cada 2-3 horas. O volume total de vegetais é de 1-1,5 kg.
- Beba água sem gás em pequenos goles. A diária é de 2 litros.
- De manhã com o estômago vazio, coma 1 colher de chá. óleo de linhaça.
- À noite, 1, 5-2 horas antes de deitar, beba um copo de kefir com baixo teor de gordura.
- Além de água, beba chá verde, chás de ervas e bebidas de frutas silvestres sem açúcar.
- Reduza a quantidade de sal. Se for difícil comer vegetais sem sal, tempere-os com suco de limão, manjericão, cardamomo, salsa seca ou aipo.
- Se o produto puder ser comido cru, não ferva nem seque. Aqueça o resto dos vegetais ao mínimo.
- Coma alimentos vegetais sólidos, vitaminas e sucos naturais.
- Durante o dia de jejum, exclua a atividade física. Melhor passar o dia em casa e descansar bem.
- Certifique-se de que o conteúdo calórico diário dos alimentos não exceda 1.500 kcal.
- Mude o dia de jejum para outro horário se você não se sentir bem ou cansado.
- Os dias vegetais são contra-indicados durante a menstruação ou problemas com o ciclo mensal, pressão arterial baixa, doenças estomacais.
Observando essas regras, perdem de 1 a 3 kg de excesso de peso por dia. Se houver patologias do trato gastrointestinal, doenças associadas à hematopoiese ou do sistema cardiovascular, consulte primeiro o seu médico.
