Descubra os fatores que influenciam o desequilíbrio no desenvolvimento dos músculos glúteos, o que o ajudará a reparar o músculo atrasado. As meninas prestam muita atenção ao treinamento dos músculos glúteos. Esta é uma das áreas problemáticas do corpo feminino, onde os depósitos de gordura se acumulam. Além disso, o olhar masculino está sempre voltado para essa parte do corpo. Hoje você aprenderá o que fazer e como se exercitar se uma nádega for maior que a outra.
Por que uma nádega é maior que a outra?
Se você quer saber o que fazer e como treinar, se uma nádega é maior que a outra, primeiro você precisa entender as razões do que está acontecendo. São vários os motivos para o aparecimento de desequilíbrios no desenvolvimento dos músculos glúteos.
Desalinhamento dos ossos pélvicos e curvatura da coluna vertebral
Segundo estatísticas oficiais, 25% das mulheres apresentam certo desequilíbrio nas nádegas. É bastante óbvio que o grau dessa deficiência pode diferir e muito significativamente. Agora estamos falando sobre o volume dos músculos e sua disposição vertical. Em geral, todas as pessoas têm desequilíbrios.
Praticar esportes pode agravá-los e, se você se encontrar em uma situação semelhante, o principal é não entrar em pânico. É possível que apenas você perceba essa assimetria. Se tudo estiver muito ruim e o desequilíbrio das nádegas for pronunciado, você deverá fazer um esforço para eliminá-lo.
Freqüentemente, são as violações da posição da coluna vertebral que causam assimetria. Isso pode ser escoliose, expansão ou desalinhamento dos ossos pélvicos, bem como uma mudança na altura dos discos intervertebrais. Como resultado, você observa o desequilíbrio dos músculos glúteos.
Violação da técnica de execução de movimentos ou erros no programa de treinamento
Esta é uma razão igualmente comum em comparação com a primeira. Muitos atletas novatos e mulheres não querem perder muito tempo na seleção correta dos movimentos de força. Hoje, quase todo mundo sabe que o agachamento é o exercício mais eficaz para os glúteos.
Como resultado, é isso que a maioria dos visitantes dos corredores faz. No entanto, o agachamento na forma clássica permite que você bombeie efetivamente o quadríceps, não as nádegas. Para obter o resultado desejado, vale a pena utilizar o agachamento na máquina Smith com a extensão das pernas para frente.
Não apenas a escolha dos movimentos de força é importante para o bombeamento dos músculos de qualidade, mas também os seus sentimentos. Freqüentemente, as meninas trabalham nas nádegas e não prestam atenção às sensações que aparecem nos músculos-alvo durante o treinamento. Como resultado, um músculo trabalha tão ativamente quanto possível e a carga no segundo é insuficiente - desequilíbrios, neste caso, não podem ser evitados.
Genética e fatores morfológicos adquiridos
Hoje em dia é costume falar sobre a influência da genética nos atletas e seus resultados. No entanto, um fator congênito pode causar desequilíbrios. Na maioria das vezes, eles são volumosos. Fatores morfológicos adquiridos - qualquer atividade física de longo prazo (mais de dois anos) antes da preparação física. Digamos que dançar pode ser um fator importante.
Estilo de vida sedentário
Para que uma pessoa tenha assimetria nas nádegas, não é absolutamente necessário ir à academia. Se seus músculos estão sob estresse, o resultado pode ser o mesmo. É extremamente importante para as meninas que trabalham em escritórios aumentar sua atividade física. Caso contrário, por volta dos trinta anos, seus músculos glúteos perderão dramaticamente de volume.
Anatomia do glúteo
Falaremos um pouco mais tarde sobre o que fazer e como treinar se uma nádega é maior que a outra. Agora eu gostaria de me deter na anatomia dos músculos glúteos. A aparência de sua bunda depende de vários fatores - estrutura óssea, pele, massa muscular e gordura subcutânea. Vamos agora dar uma olhada rápida em todos esses fatores.
Estrutura óssea
A pelve é a base dos músculos glúteos e não podemos alterar a estrutura dos ossos. Uma mulher adulta tem uma pelve mais larga, embora possa ter sido mais estreita na adolescência. Com a idade e o desenvolvimento do sistema hormonal, essa parte do esqueleto pode aumentar de tamanho. No entanto, há exceções, e uma mulher com pelve estreita não pode dar à luz normalmente, pois o feto não tem espaço suficiente para sair. A pélvis nas mulheres é mais larga do que nos homens e inserida mais alta. Isso é o que explica a forma diferente das nádegas femininas.
Músculo
Além da estrutura óssea, o formato das nádegas também é determinado pelos músculos e pela gordura corporal. Este grupo de músculos consiste em três seções - grande, pequena e média. Deve-se notar que as nádegas são muito poderosas, mas não respondem muito bem ao treinamento.
A grande seção representa cerca de 70 por cento da massa total dos músculos glúteos. É graças ao seu crescimento que as nádegas ganham volume. Quanto à composição da fibra, ela se mistura com predomínio de fibras lentas. Esse fato sugere que para se obter o máximo de resultados quando se trabalha em um grande departamento é necessário utilizar uma abordagem integrada, alternando exercícios em modo de força (de 3 a 4 séries de 6 a 8 repetições em cada) com exercícios multirrepetitivos (mais de 15 repetições por falha) …
A seção média está localizada sob a seção grande e é responsável pela aparência da parte superior das nádegas. Um treinamento de qualidade permitirá que você modele o punho dessa parte do corpo. A melhor escolha neste caso é usar o treinamento de força com pesos médios em 12-15 repetições. O pequeno corte é extremamente importante para a formação da parte inferior das nádegas.
Depósitos de gordura subcutâneos
A maioria das pessoas acredita que a gordura é má. Porém, na ausência de certa quantidade de tecido adiposo no decote e nas nádegas, é muito difícil formar uma bela figura. Ao mesmo tempo, observe a palavra "alguns". É importante manter uma certa quantidade de gordura corporal nessas partes do corpo. Se houver tecido adiposo nas nádegas nos lugares certos, o sacerdote adquirirá volume e você evitará o aparecimento de covinhas e irregularidades.
É muito importante lembrar que, para formar belas nádegas arredondadas, as meninas não devem atormentar o corpo com vários programas de nutrição dietética e dedicar muito tempo ao treinamento de alívio. O corpo feminino deve conter de 12 a 17 por cento de tecido adiposo. Muitas vezes, na preparação para torneios, os atletas queimam muita gordura, o que afeta negativamente a aparência de sua figura.
Você deve se lembrar que os depósitos de gordura subcutânea e sua distribuição são importantes em termos da aparência das nádegas. Esse processo está diretamente relacionado à genética e à concentração de substâncias hormonais. Infelizmente, as meninas nessa situação têm muito pouca influência. Basicamente, existe apenas um - os hormônios. Portanto, você precisa fazer o seguinte trabalho preparatório:
- Pare de usar medicamentos anticoncepcionais.
- Inclua em sua dieta alimentos que possam aumentar a concentração de estrogênio, como soja, frutas cítricas e legumes.
- Não negligencie os medicamentos, por exemplo, hemafemin ou Premarin.
Ao aumentar a concentração de estrogênio, o corpo começa a acumular ativamente reservas de gordura no corpo, incluindo as nádegas. No entanto, os volumes dependem diretamente da genética e do tipo de figura da menina. As características genéticas do organismo diferem em representantes de diferentes grupos étnicos. Por exemplo, nas mulheres brasileiras, a gordura se acumula nas nádegas. Mas com nossos compatriotas, isso acontece principalmente na cintura, parte inferior das costas, quadris e laterais.
Cobertura de pele
O último fator que afeta a aparência das nádegas é a pele. Perto dos 30 anos, as meninas começam a desenvolver certos problemas associados à diminuição do índice de elasticidade, ao adelgaçamento da pele e à deterioração da circulação sanguínea. Isso leva ao aparecimento de celulite e estrias. É hora de responder à questão principal do nosso artigo e descobrir o que fazer e como treinar se uma nádega for maior que a outra.
Uma nádega é maior do que a outra: conselhos práticos sobre o que fazer e como se exercitar
Antes de passarmos aos programas de treinamento específicos, é necessário dizer sobre o trabalho preparatório que você deve realizar:
- Escolha os exercícios mais eficazes para cada seção dos músculos glúteos.
- Modifique você mesmo as opções clássicas de movimento.
- Enfatize o treinamento para as nádegas lentas.
- Não se empolgue com a secagem e guarde de 12 a 17 por cento dos tecidos adiposos do corpo.
Não é em vão que despendemos muito tempo na anatomia deste grupo muscular. Conhecendo a estrutura dos músculos, você poderá selecionar os movimentos corretos que podem maximizar cada seção. A forma desejada das nádegas só pode ser obtida por meio de uma abordagem integrada. Muitas meninas realizam dois ou no máximo três movimentos nos músculos glúteos e na versão clássica. No entanto, você deve usar uma abordagem de exercícios personalizados.
Então, o que fazer e como treinar se uma nádega é maior que a outra? Em primeiro lugar, é necessário aumentar o volume dos músculos ao redor de todo o perímetro das nádegas lentas. É assim que você pode eliminar rapidamente o desequilíbrio. Para solucionar este problema, é necessário utilizar o treinamento com os seguintes parâmetros:
- O número de aulas durante a semana é duas.
- A intensidade do treinamento é moderada.
- A duração das pausas entre as séries é de 45 segundos.
- O número de séries e repetições é especificado.
- Exercício cardiovascular - Use o stepper imediatamente após treinar os músculos glúteos para uma sessão aeróbica de 20 minutos.
- Depois de completar cada série de qualquer movimento, a tensão estática e o relaxamento muscular são necessários.
E agora o próprio programa de treinamento, que vai responder a questão do que fazer, como consertar e como treinar se uma nádega é maior que a outra.
1º dia
- Empurrão com uma perna de uma plataforma com pesos na posição prona - 2 séries de 25 repetições cada.
- Pressione uma perna no simulador, postura de pernas altas - 4 séries de 15 repetições cada.
- Aproximações laterais com uma perna em um banco com halteres - 4 séries de 15 repetições cada.
- Levando a perna para o lado no bloco inferior - 2 séries de 25 repetições cada.
- Deadlift com uma perna com halteres - 4 séries de 15 repetições cada.
2º dia
- Levando uma perna para trás em uma posição ereta no bloco inferior - 2 séries de 25 repetições cada.
- Pulmões búlgaros de uma perna na máquina de Smith - 4 séries de 15 repetições cada.
- Imprensa lateral com uma perna na máquina - 4 séries de 15 repetições cada.
- Ponte para glúteos apoiada em uma perna - 4 séries de 15 repetições cada.
- Cruzando as pernas para os lados de um lado com um elástico fixado nas pernas - 4 séries de 15 repetições cada.
Saiba mais sobre assimetria no seguinte vídeo:
