Descubra em estudos científicos e recomendações de treinadores profissionais se uma menina deve correr durante a menstruação. Milhares de mulheres de todas as idades estão ativamente envolvidas em esportes para perder peso. Quase todas estão se perguntando como a corrida durante a menstruação afeta o trabalho do corpo. Isso é bastante lógico, porque a prática de esportes ajuda não só a melhorar a aparência, mas também a fortalecer a saúde. O corpo de cada pessoa possui características próprias, que devem ser levadas em consideração na organização do processo formativo. É bastante óbvio que eles querem saber se correr durante a menstruação é possível? É sobre isso que a conversa será hoje.
Que mudanças ocorrem no corpo durante a menstruação?
Todo mundo sabe que uma vez por mês toda mulher menstrua. A duração, bem como os sintomas desse processo, são de natureza puramente individual. A partir disso, podemos concluir que a questão de saber se correr durante a menstruação é possível também é pessoal.
A razão para o início da menstruação é a necessidade do corpo de preparar o óvulo para a fertilização. Como a concepção não ocorreu, a concentração de hormônios cai. Isso leva a uma diminuição do fluxo sanguíneo no revestimento uterino, que começa a esfoliar e, como resultado, é rejeitado. Os restos da concha, junto com o sangue, são excretados do corpo.
Chamamos de dias críticos o período em que o corpo da mulher se livra da velha membrana mucosa do útero. Durante a menstruação, novas camadas do endométrio começam a se formar e esse processo continua até o início de um novo ciclo mensal. Como o corpo perde sangue e às vezes muito, a concentração de hemoglobina e eritrócitos começa a cair. Isso leva à deficiência de oxigênio e fraqueza, bem como dor.
No entanto, sabemos que o exercício moderado nos permite saturar nosso corpo com oxigênio e, como resultado, os sintomas desagradáveis que acompanham a menstruação são reduzidos. Se falarmos especificamente sobre se a corrida está pegando fogo durante a menstruação, é melhor consultar um especialista.
Consulta com um médico durante a menstruação
Toda mulher, se não for indiferente à própria saúde, deve visitar um ginecologista regularmente. Não é segredo que mudanças sérias ocorrem no corpo humano com a idade. Algumas doenças na juventude podem ser ocultadas, mas aparecem durante a menopausa. A ciência conhece muitas doenças que ocorrem sem sintomas óbvios. Se você deseja manter a saúde e prolongar a juventude, visite seu ginecologista regularmente.
Como cada um de nós tem um corpo único, são possíveis contra-indicações para certos tipos de atividade física. Existem algumas doenças nas quais correr durante a menstruação é contra-indicado, por exemplo, miomas uterinos, adenomiose, etc. Ao mesmo tempo, muitos médicos têm certeza de que os esportes devem ser adiados durante a menstruação.
De acordo com suas recomendações, vale a pena, pelo menos, reduzir a carga. Em dias críticos, você pode excluir certos movimentos de seu programa de treinamento. Concordo, é melhor sofrer alguns dias do que prejudicar a saúde. Além disso, você deve se lembrar da importância da nutrição. Afinal, é assim que podemos colocar no corpo todos os nutrientes necessários ao seu funcionamento normal.
Executando durante o seu período: pesquisa, prós e contras
Nossa conversa dificilmente será concluída se não nos voltarmos para os resultados da pesquisa científica. O problema da influência da corrida durante a menstruação no corpo feminino há muito que interessa aos cientistas. De acordo com os resultados dos experimentos, podemos falar com segurança sobre os benefícios do esporte durante a menstruação. Não se pode falar de qualquer dano à saúde.
Foi descoberto que alguns movimentos de força podem reduzir a dor e os espasmos. Sob a influência do esforço físico, os processos metabólicos são acelerados e a síntese de endorfinas também é ativada. Existem exercícios com os quais você pode acelerar o processo de utilização do endométrio antigo e, como resultado, encurtar a duração de todo o ciclo.
Portanto, correr durante a menstruação é possível e até útil. No entanto, o processo de treinamento deve ser abordado com sabedoria. Em primeiro lugar, estamos falando de um ritmo moderado de movimento. Além disso, você deve evitar solavancos e não pisar neles. Movimentos repentinos durante a menstruação podem ser perigosos. Deve-se notar que, em dias críticos, o corpo retém ativamente os líquidos no corpo, o que pode causar desconforto adicional.
É possível correr durante a menstruação: recomendações
Os médicos têm certeza de que, em dias críticos, a mulher se torna astuta e vulnerável. Correr durante a menstruação ajuda a normalizar o fluxo sanguíneo. Graças a isso, o metabolismo melhora e o corpo fica saturado de oxigênio. No entanto, praticar esportes durante esse período tem uma desvantagem - é possível aumentar o sangramento. Para evitar isso, sugerimos que você use algumas dicas:
- Ao correr ou praticar qualquer outro esporte, deve-se usar somente produtos de higiene que ofereçam proteção máxima contra vazamentos. Podem ser tampões ou absorventes à base de gel.
- Use roupas que permitam que sua pele respire.
- De manhã e após o término da aula, é necessário realizar procedimentos de abastecimento de água. A água não apenas mantém o corpo limpo, mas também nos dá energia.
- Esteja ciente dos vários géis e cremes especializados para higiene íntima que podem ajudá-lo na ausência de um banho. No entanto, você só deve comprar produtos feitos com ingredientes naturais.
- Após concluir a lição, vale a pena ficar em frente ao espelho para se agradecer por um trabalho bem executado. Durante a menstruação, o corpo feminino tem que trabalhar sob alto estresse e, definitivamente, merece elogios. No entanto, você não deve agradecê-lo com alimentos gordurosos ou doces. Melhor comer frutas secas ou beber chá quente com mel. Isso lhe dará um impulso de energia.
- Se os seus períodos são extremamente difíceis, então, em tal situação, vale a pena reagendar o seu treino.
Em certas situações, os esportes são contra-indicados:
- com grande desconforto;
- o aparecimento de dores nos órgãos reprodutivos;
- se há um sentimento de apatia.
Se não houver sensações negativas, correr durante a menstruação só será útil para você. Às vezes, as mulheres estão interessadas em saber por que esportes em dias críticos são contra-indicados para elas, embora não haja sintomas negativos óbvios. Essa pergunta pode ser respondida melhor por um ginecologista.
Além das situações que discutimos acima, os médicos geralmente recomendam não correr durante a menstruação com os seguintes sintomas:
- se, com sangramento intenso, a mulher sentir dor intensa;
- tonturas ou desmaios;
- com descarga abundante, já que a atividade física pode aumentar a perda sanguínea.
Além disso, se você descobrir esses sintomas em você mesmo, consulte um médico. É possível que doenças inflamatórias ou infecciosas estejam ocorrendo em seu corpo. Para não agravar a situação, vale a pena consultar um especialista.
Existe uma alternativa para correr durante o seu período?
Se por algum motivo a corrida durante a menstruação é contra-indicada para você, mas você não deseja abandonar completamente o esporte neste período, uma ginástica terapêutica especialmente desenvolvida será uma excelente escolha. Os profissionais de fitness estão constantemente experimentando para encontrar ou criar exercícios que possam aliviar sintomas desagradáveis durante a menstruação. Agora vamos falar sobre um complexo tão simples e eficaz que não requer muito tempo.
- 1º exercício. Fique em pé, na ponta dos pés e estique os braços para cima. Comece nesta posição para mover-se em pequenos passos para a frente e para trás.
- 2º exercício. Posicione-se de bruços com os membros estendidos. Comece suavemente em um ritmo lento para mover sua mão para o lado e tocar sua perna. 10 repetições devem ser realizadas em cada direção.
Observe que o número de repetições e a intensidade desses exercícios simples dependem diretamente dos sintomas da menstruação. Você pode fazer o complexo duas ou três vezes por semana.
O que fazer se o seu estômago doer durante a execução durante a menstruação?
Assim, estabelecemos que, na ausência de uma forte sensação de desconforto, correr durante a menstruação pode até ser útil. Mas, no processo de treinamento, o estômago pode adoecer e nem todo mundo sabe como agir em tal situação.
- Analgésicos. Se a dor que aparece não for forte, com a ajuda de comprimidos você pode completar o treino. No entanto, use-os apenas como último recurso e não os abuse.
- Consulta com um médico. Se sentir dor regularmente durante a menstruação, consulte o seu ginecologista. Talvez estejam associados a problemas do aparelho reprodutor e, com a ajuda de um médico, você encontrará uma maneira de eliminá-los.
- Mais quente. Não é a maneira mais útil, mas bastante eficaz. Se você sentir dor na região inferior do abdômen, aplique uma compressa quente na área. Você também pode usar uma garrafa de plástico cheia de água quente com antecedência.
- Aromaterapia. Para realizá-lo, é necessário dissolver três ou quatro gotas de óleos essenciais de zimbro, canela, hortelã ou lavanda em uma colher de sopa de óleo graxo. Em seguida, a mistura resultante deve ser esfregada suavemente, tocando levemente o abdômen. Concluído o procedimento, deite-se por 15 minutos para que o óleo seja totalmente absorvido e comece a agir. Também deve ser lembrado que apenas ingredientes naturais são adequados para aromaterapia.
Dor abdominal após correr durante a menstruação
A dor no abdômen pode aparecer após o treinamento, mesmo em dias normais. Na maioria das vezes, os atletas iniciantes enfrentam um problema semelhante. Pode haver muitos motivos para a ocorrência de dor, e agora iremos observar os mais comuns:
- Não houve um bom aquecimento - você simplesmente não aqueceu os músculos e as articulações, o que, como resultado, causou o aparecimento de dores.
- Distúrbios respiratórios - se você respirar com muita frequência ou muito profundamente, é possível que haja espasmo do diafragma. Basta recuperar o fôlego e a dor irá embora.
- Você comeu pouco antes do início do treinamento? - é necessário comer antes da aula, mas deve ser feito em 60–90 minutos.
- Problemas com o trabalho dos órgãos internos - às vezes, dor no abdômen após o treinamento indica a presença de uma doença. Consulte seu médico para um diagnóstico completo.
Talvez essas sejam as causas mais comuns de dor abdominal após a corrida.
