Descubra quais são as vantagens de quem está sempre correndo e como começar a correr corretamente para não prejudicar o seu corpo. Se você perguntar a qualquer pessoa sobre os benefícios de concorrer, ela imediatamente apresentará vários argumentos. Pode parecer a muitos que o tema “os benefícios e malefícios da corrida diária” já se desgastou, pois sabemos desde a infância que esse esporte tem muitos efeitos positivos no corpo. No entanto, tudo em nossa vida não tem apenas lados positivos, mas também negativos. Hoje falaremos em detalhes sobre os benefícios e perigos da corrida diária. Os cientistas há muito argumentam que correr pode ser perigoso para a saúde.
Os benefícios da corrida diária
Vamos começar falando sobre os benefícios e perigos da corrida diária com as qualidades positivas desse esporte.
Ajuda a perder peso
Agora, mais e mais pessoas começam todos os dias com uma corrida matinal para se livrar da gordura corporal. O fato de estarmos começando a pensar sobre nossa saúde e beleza não pode deixar de nos alegrar. Muitas pessoas acreditam que correr é a melhor maneira de perder peso. Na verdade, é difícil argumentar contra isso.
Durante o treinamento, um grande número de músculos está trabalhando ativamente, o que leva a um aumento no gasto de energia. Se você não entrar em detalhes, não haverá dúvidas. No entanto, deve-se lembrar que em uma corrida de 60 minutos de corrida, o corpo se livra de apenas 360 calorias.
Isso sugere que correr sozinho não é suficiente para perder peso. Para atingir seu objetivo, você também precisa fazer o seguinte:
- observar a dieta correta;
- leve em consideração sua taxa metabólica;
- treinar regularmente;
- desista de alimentos pouco saudáveis com alto teor calórico.
Se você decidir perder peso, não considere a corrida como uma panacéia. Você tem que fazer muito esforço para cumprir a tarefa. Os benefícios da corrida para a perda de gordura são inegáveis, mas também não são ilimitados.
A circulação sanguínea está normalizada
A maioria dos aficionados por corrida acredita que seus treinos fortalecem o sistema circulatório. Não vamos discutir, porque este é um fato comprovado cientificamente. Com a corrida, o fluxo sanguíneo acelera e o corpo fica saturado de oxigênio e vários nutrientes. Os cientistas provaram que, com o funcionamento normal do sistema hematopoiético, as pessoas são menos suscetíveis a todos os tipos de vírus e patógenos.
No entanto, esse problema tem suas próprias nuances, principalmente relacionadas aos treinos matinais. O fato é que logo após o despertar, o sangue tem uma consistência bastante espessa. Demora cerca de 120 minutos para que este indicador volte ao normal. Se você não esperar, mas for imediatamente para uma corrida, uma pessoa despreparada pode ter obstrução dos vasos sanguíneos, fadiga cardíaca e placas de colesterol também podem quebrar.
No entanto, esses riscos serão minimizados nas seguintes situações:
- corra não pela manhã, mas à noite;
- aqueça bem antes de cada corrida;
- comece a se mover em um ritmo lento e não acelere desde o início;
- não traga o assunto para sobrecarregar os músculos;
- controlar sua respiração e freqüência cardíaca.
A condição de todo o organismo melhora
Certamente você conhece o ditado - movimento é vida. Iniciou o processo de divulgação da opinião sobre a habilidade de correr para melhorar o estado geral do corpo. Como uma das provas, foram citados fatos da vida dos antigos gregos. É entre esse povo que a beleza do corpo se tornou um conceito de culto. Segundo fontes descobertas por arqueólogos, na Grécia antiga, a população gozava de excelente saúde.
No entanto, em nossa vida, quase tudo pode ser não apenas benéfico, mas também prejudicial. Cada pessoa é capaz de suportar apenas certas atividades físicas e correr não é exceção. Os cientistas dizem que:
- Para um atleta não treinado, correr pode ser muito estressante.
- O sistema cardiovascular pode ser afetado.
- Com carga excessiva, os riscos de microtrauma aos órgãos internos aumentam.
- Para algumas doenças, a corrida é contra-indicada, por exemplo, epilepsia, diabetes, asma, etc.
- Você não deve correr após a cirurgia até o momento da recuperação completa.
- O tecido muscular pode ser lesado.
- Proibido para pessoas com problemas de funcionamento do sistema músculo-esquelético.
Você já aprendeu que os benefícios da corrida para a saúde nem sempre são possíveis. Você deve se lembrar disso para não prejudicar seu corpo.
Aumenta a resistência
Se as meninas praticam corrida principalmente para combater o acúmulo de gordura, os homens notam o aumento da resistência entre as vantagens desse esporte. Isso mesmo, se você se exercita regularmente, os músculos estão em excelente tônus e podem tolerar bem cargas mais altas.
Os benefícios são bastante óbvios, mas você precisa seguir as seguintes regras:
- Pratique exercícios regularmente de acordo com sua programação.
- Cada lição deve necessariamente começar com um aquecimento de alta qualidade.
- O tempo alocado para o treinamento deve ser usado da forma mais eficiente possível e o ritmo do movimento deve ser alternado para resultados máximos.
- Controle sua respiração.
- Não force demais os músculos.
- Use apenas engrenagens especiais de corrida.
A atividade dos sistemas hormonal e de defesa aumenta
Muitas vezes você pode ouvir de atletas que os benefícios de correr todos os dias são para fortalecer os sistemas hormonal e imunológico. É inútil argumentar aqui, porque no curso de numerosos estudos esse fato foi confirmado. No entanto, nem tudo é tão simples quanto parece.
Os cientistas descobriram que um efeito semelhante é obtido por meio da produção acelerada de hormônios anabólicos. No entanto, isso só é possível com um certo estado psicoemocional. Para conseguir isso, correr claramente não é adequado. No entanto, você pode resolver esse problema alternando o ritmo do movimento. Ao mesmo tempo, esta técnica de corrida não é adequada para pessoas que tenham problemas com o aparelho articulo-ligamentar, o sistema cardiovascular e com aterosclerose.
Melhora o humor
Aficionados por estilo de vida saudável falam unanimemente sobre a corrida como um excelente remédio anti-depressão. Isso se deve à síntese acelerada de endorfinas e é definitivamente um lado positivo da corrida. No entanto, surge a pergunta - por que razão a maioria dos atletas novatos tem que se dominar para sair para uma corrida?
Talvez seja uma questão de preguiça comum, ou não? Na maioria das vezes, os cientistas respondem negativamente a essa pergunta. Correr em um ritmo monótono não contribui de forma alguma para o aumento do vigor. Concordo, é muito chato correr devagar, mesmo por meia hora. No entanto, existem maneiras de corrigir essa falha:
- Combine corrida com outros esportes como natação, futebol, etc.
- Após o treinamento, o corpo deve ter tempo suficiente para se recuperar totalmente.
- Mude seu estilo de corrida e local de treinamento com freqüência.
- Pratique atividade física moderada para evitar sobrecarregar seu corpo.
De todos os itens acima, podemos concluir sobre os benefícios e perigos da corrida diária. Se você quer melhorar sua saúde, leve qualquer esporte a sério.
O mal da corrida diária
Falando sobre os benefícios e perigos da corrida diária, deve-se também falar sobre seus lados negativos. Deve-se notar imediatamente que a conversa agora é apenas sobre amadores, não atletas profissionais. No decorrer dos estudos, verificou-se que as cargas excessivas sofridas por pró-atletas têm um efeito muito pior no corpo em comparação com um estilo de vida passivo.
No entanto, a maioria das pessoas não começa a correr para obter resultados elevados, mas simplesmente se esforça para melhorar sua saúde. O jogging é especialmente perigoso para o aparelho articular-ligamentar. Isso se deve à alta carga de impacto que ocorre quando a perna pousa. Mas esses riscos podem ser minimizados com o uso de tênis de corrida especiais. Estes tênis são equipados com uma sola especial com alto índice de amortecimento.
Falando sobre os perigos da corrida, deve-se ressaltar que existem contra-indicações:
- Doenças dos sistemas respiratório e cardiovascular.
- Problemas com o sistema musculoesquelético e principalmente com a coluna vertebral.
- Forma aguda de qualquer doença.
Além disso, é preciso ter cuidado durante as aulas e pessoas que sofrem de obesidade, asma, epilepsia e durante a gravidez. Recomendamos que você compre um monitor de frequência cardíaca ou use o software apropriado para smartphone. Isso permitirá que você acompanhe sua frequência cardíaca e, se necessário, faça ajustes operacionais para seu ritmo de corrida. Para se beneficiar de sua corrida, sua freqüência cardíaca deve ser 50-60 por cento mais alta do que o normal.
Como funcionar corretamente?
Para não prejudicar o organismo, o seu treino deve ser realizado de acordo com certas regras. Somente no caso de um plano de treinamento bem elaborado você receberá benefícios, e não danos, da corrida diária. Vamos examinar mais de perto esse problema.
- Ar fresco. Este é um pré-requisito fundamental para obter os efeitos positivos da corrida. Escolha um local de treinamento para que não haja unidades industriais e rodovias nas proximidades. Um parque pode ser um ótimo lugar para correr.
- Tênis de corrida e roupas confortáveis. Já dissemos que durante a corrida, a carga de choque afeta todos os elementos das articulações. É ela o principal ponto negativo deste esporte. Para minimizar o risco de lesões, você deve usar apenas tênis de corrida adequados. Agora, há no mercado um grande número desses produtos das marcas líderes mundiais. Você não deve economizar em sua saúde comprando falsificações baratas. Não se esqueça que a roupa deve ser o mais confortável possível. Se você correr durante a estação fria, vista-se adequadamente para o clima.
- Tempo do treinamento. Já tocamos brevemente nessa questão ao falar sobre os efeitos positivos da corrida no sistema circulatório. Só você deve escolher o horário das aulas de acordo com seus planos para o dia. No entanto, se você quiser correr de manhã, espere pelo menos uma hora a partir do momento em que acordar.
- Exercício físico. É extremamente importante encontrar as cargas ideais. Se você está apenas começando a correr, use um ritmo lento com uma distância mínima. De acordo com os resultados da pesquisa, os homens não são recomendados a correr mais do que duas dezenas de quilômetros por dia. Para as mulheres, esse número varia de dez a quinze.
Para saber como começar a correr todos os dias, veja o vídeo abaixo:
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