Muitos adolescentes são atraídos pelo fisiculturismo, o que é definitivamente uma coisa boa. Aprenda sobre todas as vantagens e desvantagens da musculação na adolescência. O fisiculturismo adolescente tem se tornado cada vez mais popular nos últimos anos. Os adolescentes começam a frequentar os corredores, querendo deixar sua figura mais atraente. Claro, essa circunstância só pode ser uma boa notícia. Para ter sucesso na musculação, você precisa aprimorar constantemente seus conhecimentos, o que faz o cérebro funcionar. Musculação na adolescência: os prós e os contras? aqui está o tópico do artigo de hoje.
Quem vai à academia pela primeira vez, os adolescentes não são exceção, quer saber por onde começar. Agora na rede você pode encontrar um grande número de programas de treinamento diferentes, também há muitas revistas especializadas. Existem muitas informações e devem ser compreendidas. Aqui estão algumas dicas para jovens que decidem começar da maneira mais difícil de um fisiculturista.
Duração das aulas na adolescência
É muito difícil pensar no que você pode fazer na academia por mais de uma hora. O tempo da sua sessão pode ser um dos principais indicadores da intensidade do treinamento. No caso de você dedicar mais de meia hora ao treinamento, então podemos falar com segurança de uma baixa intensidade. Sessões curtas e intensas são muito mais eficazes do que sessões longas.
Deve-se lembrar que cada nova sessão de treinamento deve ser concluída mais rapidamente do que a anterior. Isso garantirá que os músculos estejam em excelentes condições e se adaptem a pesos constantemente crescentes. O volume dos músculos depende diretamente da quantidade de trabalho que realizam.
Técnica de exercícios para adolescentes
Cada pessoa concordará que, digamos, no futebol ou no basquete, o time cujos jogadores são melhores no desempenho de várias técnicas vencerá. Sem realmente dominar a técnica, você nem mesmo será capaz de martelar um prego, mas simplesmente quebrará todos os seus dedos. Uma situação semelhante se desenvolveu no fisiculturismo. A técnica de exercício é de suma importância.
Antes de dominar um novo movimento, você deve se aproximar do treinador e pedir-lhe que explique todas as nuances. Não confie na sua intuição ou conhecimento adquirido em revistas ou no YouTube. Com quase cem por cento de probabilidade, podemos dizer que você gastará tempo, mas cometerá um grande número de erros, que invariavelmente afetarão a eficácia do treinamento.
A melhor opção é contratar um treinador por dinheiro. Você não precisa usar seus serviços o tempo todo, mas sim por um mês ou um pouco mais. Tudo depende da rapidez com que você domina os exercícios básicos. O dinheiro gasto terá um retorno rápido e você poderá admirar sua figura, que ganhará uma aparência cada vez mais bonita a cada aula.
Trabalhar com um treinador na fase inicial também é importante porque, se você não dominar a técnica imediatamente, será muito difícil corrigir a situação. É necessário tentar seguir estritamente a técnica desde as primeiras repetições. Então, você fará tudo de forma totalmente automática.
Sem esteróides na adolescência
Se você ainda não sabia como tratar os esteróides, então é hora de pensar a respeito. Ao falar sobre o tema: musculação na adolescência: todos os prós e contras - esta é uma das questões mais importantes. Por outro lado, você não deve pensar muito. Você definitivamente não deve usar esteróides anabolizantes.
Agora, ninguém está tentando dizer que os esteróides não são usados por fisiculturistas. Isso seria trapaça. Profissionais, e até mesmo alguns amadores, os usam ativamente. No entanto, existem muitas nuances aqui:
- Não deve ser usado com menos de 25 anos de idade.
- O uso de anabolizantes é uma ciência real e muito complexa. Se você fizer algo errado, não prejudicará sua saúde.
Os esteróides anabolizantes devem ser usados apenas quando você atingiu seu potencial genético e apenas com a ajuda de treinamento você não pode superar essa fronteira. Além disso, os esteróides são necessários quando o nível de hormônios naturais não é suficiente para continuar a ganhar músculos. Existem hormônios mais do que suficientes no corpo de um adolescente.
As pessoas que irão persuadi-lo a usar o AAS têm apenas um objetivo - ganhar dinheiro com sua conta. Treine e se depois de alguns anos tiver certeza de que precisa de esteróides, comece a tomá-los. Pense bem no que você precisa.
Programa de Nutrição para Adolescentes
Outra questão importante e difícil. Você terá que abandonar muitos de seus velhos hábitos, incluindo hábitos alimentares. É muito importante se acostumar com uma alimentação adequada. No futuro, você se agradecerá por isso. Você provavelmente sabe que a dieta de um atleta deve ser equilibrada. No entanto, esse deve ser o caso para todas as pessoas. Mesmo assim, a dieta dos fisiculturistas apresenta diferenças significativas em relação à dieta de uma pessoa comum.
Você precisa usar carboidratos líquidos, como aveia ou batata. Os compostos de proteína serão necessários em grandes quantidades. Além disso, a proteína deve ser diferente, o que implica na inclusão na dieta de frangos, laticínios, peixes, etc. Obviamente, o tópico de nutrição na musculação é muito extenso e requer uma descrição detalhada.
Que exercícios devo usar na adolescência?
Você pode encontrar muitas informações na rede de que cada dia de treinamento deve ser dedicado a grupos musculares individuais. No entanto, essa abordagem para o programa de treinamento é necessária para atletas experientes. O adolescente deve fazer o contrário.
Você precisa estabelecer a base para sua figura e, se começar imediatamente a treinar grupos musculares individuais, será impossível fazer isso. No primeiro estágio de sua carreira, você deve desenvolver todos os músculos ao mesmo tempo. A melhor opção para isso são os exercícios básicos "Golden Three": levantamento terra, agachamento com pesos livres e supino reto. Graças a eles desenvolverá harmoniosamente o seu corpo e poderá criar a base necessária. Não pense em diferentes exercícios isolados agora. Tudo isso ainda está à sua frente.
Isso é tudo que eu queria dizer hoje sobre o tema do fisiculturismo na adolescência: todos os prós e contras.
Para o fisiculturismo na adolescência, veja este vídeo:
