Descubra como organizar adequadamente seu processo de treinamento para que o cansaço do trabalho não afete o conjunto de massa muscular magra e o excesso de peso perdido. Para muitas pessoas, o dia inteiro é programado em até um minuto e, em tal situação, parece simplesmente impossível encontrar tempo para treinar em uma programação tão apertada. Agora não estamos falando daqueles que simplesmente têm preguiça de trabalhar com o corpo, mas apenas de pessoas que decidiram unir trabalho e esporte. É para eles que iremos lhe dizer como um treino antes do trabalho pode ser feito.
Ao mesmo tempo, você deve estar ciente do fato de que, sem a organização de uma alimentação adequada, você provavelmente não será capaz de progredir. São os programas de treinamento e nutrição que determinam a eficácia de suas aulas em 80 por cento. No entanto, é hora de ir ao cerne do artigo de hoje e dizer como um treino eficaz antes do trabalho pode ser organizado.
Aulas de manhã antes do trabalho
A maioria das pessoas tem certeza de que correr de manhã pode ser muito benéfico para o corpo, mas na prática a situação não é tão simples. Quando você acorda, seu corpo está deficiente em nutrientes e os estoques de glicogênio estão quase esgotados. Em outras palavras, correr com o estômago vazio não será tão benéfico quanto se acredita.
Seu corpo, sob a influência do esforço físico, ficará ainda mais esgotado, o que levará a uma diminuição na eficácia do treinamento. Se você planejou uma aula de alta intensidade para a manhã, é totalmente proibido ministrá-la nessas condições. É claro que os atletas profissionais para lutar contra o excesso de peso geralmente realizam o treinamento contra o pano de fundo do jejum intermitente, mas existem algumas peculiaridades e os amadores devem evitar tal prática.
A melhor opção para a maioria das pessoas é acordar algumas horas antes de começar um treino e comer antes disso. Você deve se lembrar que o treino antes do trabalho deve ser feito algumas horas antes de começar. Digamos que você acorde às seis da manhã e comece a se exercitar às 8h20. Para fornecer ao corpo a quantidade necessária de energia, você deve comer cereais no café da manhã, por exemplo, trigo sarraceno ou aveia. Para suprimir as reações catabólicas matinais, faz sentido ingerir uma porção de BCAAs com um gainer ou proteínas de soro de leite.
Treino para o almoço
Um treino na hora do almoço é uma escolha excelente quando se olha a situação do ponto de vista nutricional. Pela manhã, você pode tomar um bom café da manhã com expectativa de uma sessão de almoço. Você também tem a oportunidade de fazer uma boa refeição após o treinamento. No entanto, na maioria dos casos, o intervalo para o almoço é curto.
Você deve se lembrar que uma sessão de qualidade deve durar cerca de 45 minutos. Se sua academia está localizada perto de seu local de trabalho e o intervalo para almoço é de 60 minutos, então você pode ter tempo para dar uma aula. Você também pode adicionar proteínas de soro de leite, além das refeições regulares.
Exercite-se após o final do dia
O horário mais eficaz para treinar à noite é das 18h às 21h. Infelizmente, nem todo mundo tem forças depois de um dia difícil para estudar. Além disso, muito nessa situação depende nem mesmo das especificidades do trabalho do atleta, mas de sua alimentação diária. Se você planejar cuidadosamente o seu programa de nutrição, calcular a quantidade de nutrientes de que precisa e levar os alimentos com você, terá forças para uma aula noturna.
Muitas pessoas pensam que isso é muito difícil de conseguir, mas não é. Outra coisa é que poucos atletas que praticam esportes por conta própria dão muita atenção ao horário das refeições. Se você acha que depois do trabalho praticamente não tem mais força, mas realmente quer fazer um treino, então você pode, é claro, usar complexos pré-treino.
No entanto, você deve se lembrar que isso pode afetar negativamente sua saúde. É preciso também falar sobre o famoso mito de que não se pode comer depois das 18 horas. Tudo isso é um disparate completo e você pode comer depois desse horário, mas a comida deve ser saudável. O principal é não comer mais do que três horas antes de ir para a cama. Também à noite é necessário limitar a ingestão de carboidratos e é aconselhável beber uma porção de caseína antes de dormir.
Atividades de final de semana
Já falamos sobre como deve ser organizado o treino antes do trabalho, mas afinal os atletas também treinam nos finais de semana. Vamos ver como organizar o treinamento durante esse tempo. Claro, agora não estamos falando dessas pessoas que treinam exclusivamente nos finais de semana. Essa abordagem de treinamento definitivamente não trará resultados positivos, uma vez que é muito pouco para o crescimento muscular.
Você deve treinar pelo menos três vezes ao longo de sete dias e muitas vezes os atletas não amarram suas aulas em dias específicos. Eles simplesmente fazem as pausas necessárias entre os treinos para que o corpo tenha tempo suficiente para se recuperar. Se você pertence a este grupo de atletas, é muito fácil organizar uma aula de fim de semana. Você tem energia suficiente e pode comer bem o dia todo.
Benefícios do exercício matinal
Hoje falamos sobre como deve ser organizado um treino antes do trabalho e agora o convidamos a conhecer os benefícios que as aulas da manhã têm. O treinamento de jejum foi mencionado no início deste artigo, mas, mais uma vez, ele só pode ser eficaz se você precisar perder gordura. Além disso, a organização do treinamento antes do trabalho com o estômago vazio possui uma série de características.
Quando se trata de exercícios matinais em geral, pode haver benefícios, mesmo se você estiver ganhando peso. É importante organizá-los corretamente para não prejudicar o corpo. Os cientistas estão investigando os efeitos dos exercícios matinais no corpo e ainda não chegaram a um consenso sobre o assunto. Em nosso próprio nome, diremos que você pode treinar quando for conveniente para você. Se seus programas de treinamento e nutrição forem organizados corretamente, as aulas serão eficazes. Vamos dar uma olhada nos benefícios científicos do treinamento matinal.
- Apetite diminuído. O estudo mais recente desta questão envolveu mulheres. Como resultado, constatou-se que no início da jornada de trabalho com a prática de esportes, o apetite diminui. Isso pode ser útil para perder peso.
- Livre o dia todo. A maioria dos eventos sociais está programada para a noite, como ir ao teatro ou café com uma garota. Se você treinar antes do trabalho, terá uma noite livre e poderá dedicar todo esse tempo a outras atividades.
- A lição estará 99% concluída. Se você acordou de manhã cedo e foi para a academia, seu treino antes do trabalho certamente acontecerá. Se você esperar pela noite, um grande número de outras coisas podem se acumular e, como resultado, o treinamento terá de ser cancelado.
- As reservas de energia do corpo aumentam. Durante o treinamento, o fluxo sanguíneo acelera e todos os órgãos do corpo recebem oxigênio suficiente. É claro que, nessas condições, o sistema cardiovascular começará a funcionar com muito mais eficiência, o que levará a um aumento dos recursos energéticos do corpo, bem como a um aumento do tônus geral.
- A atividade do cérebro é ativada. Este fato pode ser uma boa motivação para o treinamento antes do trabalho para aqueles cujo trabalho está diretamente relacionado à atividade mental. Tendo feito uma lição pela manhã, você "dá partida" ao seu cérebro e ao longo do dia seu desempenho mental estará em um nível elevado.
Aqui estão os benefícios que o treinamento matinal pode oferecer a você. Lembremos que todos esses fatos têm base científica e não foram inventados por nós. Os cientistas agora estão prestando muita atenção ao efeito da atividade física em várias situações no corpo humano.
Isso é bastante esperado, pois nos últimos anos o estado de saúde do habitante médio do planeta se deteriorou. Muitas pessoas são obesas, diabéticas, têm problemas com o funcionamento do músculo cardíaco e do sistema vascular, etc. Ao mesmo tempo, cada vez mais as pessoas começam a entender que um estilo de vida passivo não leva a nada de bom.
Depois disso, começam a frequentar as academias e é bem possível que estejamos agora no início do boom do fitness, que vai abranger a maior parte da população mundial. Eu gostaria muito de acreditar nisso, mas o fato é que cada vez mais pessoas estão começando a praticar esportes. Não há dúvidas sobre isso.
Como organizar adequadamente os exercícios pela manhã, veja aqui:
