A técnica secreta de musculação de força para ajudá-lo a ganhar força, colisão e massa muscular magra. O treinamento de força é um tipo de terapia que ajuda muitas pessoas a tornar suas vidas ainda melhores. Isso não se aplica apenas à beleza estética, já que o valor fisiológico do treinamento a excede. Vários efeitos positivos do treinamento de força podem ser citados imediatamente:
- Os tecidos do corpo são fortalecidos;
- Os processos de recuperação são acelerados após várias doenças;
- O modo de suspensão é normalizado;
- O trabalho do coração e de outros órgãos é estabilizado.
Esses são apenas alguns dos aspectos positivos que o treinamento de força pode oferecer. São muito mais e é necessário falar mais detalhadamente sobre as mais significativas, nomeadamente sobre as 6 vantagens do treino de força na musculação.
Fortalecimento dos tecidos do corpo
O treinamento de força não apenas constrói novos músculos, mas também fortalece os tecidos conjuntivos e o sistema esquelético. Isso melhora a mobilidade das articulações, aumenta o metabolismo e reduz o risco de danos nas articulações. Para muitas pessoas, o termo “treino” está associado a corrida ou ciclismo e outros tipos de treinamento cardiovascular.
Claro, todos esses tipos de atividades físicas são benéficas, mas graças ao treinamento de força, esses efeitos positivos serão significativamente maiores. A maioria das pessoas sabe que o treinamento de força é mais eficaz contra o excesso de gordura. Digamos, então, que durante um experimento no qual participaram homens que não haviam treinado anteriormente, eles conseguiram ganhar cerca de 4 quilos de massa muscular em 4 meses.
Paralelamente, foram realizados treinamentos três vezes durante a semana. Além disso, durante o estudo, eles perderam uma média de mais de 0,5 por cento da gordura subcutânea. Para alguns, tais resultados podem não parecer significativos, mas deve-se lembrar que os sujeitos não haviam se envolvido com esportes antes. Embora, é claro, suas conquistas pudessem ter sido melhores, tudo depende dos esforços que foram feitos.
A massa muscular é benéfica para a saúde geral, fortalecendo os mecanismos imunológicos, estendendo a expectativa de vida e reduzindo o risco de desenvolver uma ampla gama de doenças.
Melhora o desempenho do cérebro
Numerosos estudos provaram que o desempenho do cérebro aumenta tanto com o treinamento de força (anaeróbio) quanto com o treinamento aeróbio. No entanto, existem diferenças bastante sérias entre esses efeitos.
Então, digamos, o último experimento mostrou que sob a influência do treinamento de resistência, a síntese de irisina no cérebro aumenta. Esse hormônio contribui para a produção da proteína BDNF, essencial para o cérebro. É usado por uma parte especial do cérebro responsável pela memória e cognição.
Além disso, essa proteína permite a síntese de novas células e sinapses. Em estudo com idosos, sob influência de seis meses de exercício aeróbio, a memória melhorou, o tempo de reação diminuiu e os sujeitos apresentaram melhores resultados nos testes de memória espacial.
Doenças metabólicas são curadas
O treinamento de força e um bom programa nutricional podem ser um medicamento para diabetes tipo 2 que supera os medicamentos. No decorrer da pesquisa sobre esta questão, os cientistas foram capazes de estabelecer os seguintes fatos:
- A atividade física de baixa intensidade durante os patos aumenta a sensibilidade à insulina no corpo, o que contribui para um melhor controle dos níveis de açúcar. Essas cargas são os primeiros meios eficazes de prevenção desta doença.
- No tratamento das doenças metabólicas, os melhores resultados são obtidos com o treinamento intervalado de intensidade intermediária a alta. O treinamento de força aumenta a sensibilidade à insulina.
- Com uma combinação de treinamento de força e treinamento cardiovascular, um excelente efeito pode ser alcançado no tratamento do diabetes.
Treinos de alta intensidade protegem contra o estresse
O treinamento de força tem demonstrado proteção contra estresse severo por meio de pesquisas científicas. Por exemplo, um dos principais marcadores de estresse crônico é o comprimento das porções finais dos cromossomos especiais - os telômeros. Além disso, o comprimento desses cromossomos está diretamente relacionado ao tempo de vida de uma pessoa. Quanto mais longos forem os telômeros, maior será a vida útil.
O treinamento de força é capaz de proteger esses cromossomos e em pessoas que pregam um estilo de vida ativo, o comprimento dos telômeros excede significativamente o tamanho dos cromossomos de pessoas com estilo de vida sedentário.
Deve-se notar que o overtraining pode sair pela culatra. Mas como isso só é possível com dois ou até três treinos únicos por dia, esse fato não é um grande problema.
Melhora a qualidade e os padrões de sono
Todos os especialistas em esportes concordam unanimemente sobre a necessidade de manter um regime de descanso e sono. Ao mesmo tempo, com exercícios regulares na academia, todos os atletas têm uma melhora em seus padrões de sono. Este fato foi confirmado em estudos clínicos. Também foi demonstrado que o mesmo efeito do treinamento cardiovascular é significativamente inferior ao do treinamento de força.
O treinamento de força aumenta a libido
Em maior medida, o treinamento de força melhora a saúde reprodutiva e aumenta a libido em pessoas com sobrepeso e diabéticas. Isso se deve ao efeito da atividade física no sistema hormonal.
A esse respeito, deve-se notar que o treinamento de força e as cargas cardiovasculares afetam o corpo masculino aproximadamente da mesma maneira. Mas, para as mulheres, foram os exercícios com pesos que se mostraram mais eficazes. Mas, ao mesmo tempo, você não deve correr imediatamente para a academia e treinar dias a fio. A moderação deve ser observada em tudo.
Para conhecer os benefícios do treinamento de força para mulheres, veja este vídeo:
