Os atletas precisam entender a estrutura muscular para selecionar exercícios eficazes e atingir a hipertrofia rapidamente. Aprenda a metodologia de treinamento de força. No corpo humano, costuma-se distinguir três tipos de músculos: lisos, esqueléticos e cardíacos. Do ponto de vista da musculação, os músculos esqueléticos são de interesse para nós. Hoje vamos falar sobre o treinamento de força moderno na musculação e começar com a construção muscular.
Estrutura do músculo esquelético
O principal elemento dos músculos é a célula. As células do tecido muscular diferem das outras em sua forma oblonga. Digamos que uma gaiola de bíceps tenha cerca de 15 centímetros de comprimento. Por esse motivo, também são chamadas de fibras. Um grande número de capilares e fibras nervosas estão localizados entre as fibras musculares. A massa desses elementos é, em média, cerca de 10% do peso total do músculo.
Aproximadamente 10-50 fibras são conectadas em feixes, que, como resultado, formam os músculos esqueléticos. As extremidades das fibras musculares são presas aos ossos por tendões. É por meio dos tendões que os músculos podem atuar sobre a estrutura óssea, colocando-a em movimento.
As fibras musculares contêm uma substância especial chamada sarcoplasma, que contém mitocôndrias. Esses elementos constituem cerca de 30 por cento da massa muscular total e as reações metabólicas ocorrem neles. Além disso, as miofibrilas estão imersas no sarcoplasma, cujo comprimento é igual ao comprimento das fibras musculares.
Graças às miofibrilas, os músculos têm a capacidade de se contrair e são compostos por sarcômeros. Quando um sinal chega do cérebro, os sarcômeros se contraem devido à presença de duas estruturas protéicas: actina e miosina. Sob a influência da carga, a seção transversal de todos os elementos musculares aumenta. O crescimento muscular é devido a um aumento no diâmetro da fibra. E não a quantidade, como muitos atletas acreditam. O número de fibras é determinado geneticamente e não tem capacidade de alteração.
Tipos de fibras musculares esqueléticas
Cada músculo contém fibras rápidas e lentas (BV e MV). As fibras MB contêm uma grande quantidade de mioglobina. Esta substância é vermelha e, por este motivo, as fibras lentas são frequentemente designadas por vermelhas. A principal característica das fibras MB é sua alta resistência.
Por sua vez, as fibras BV contêm pouca mioglobina e são geralmente chamadas de brancas. As fibras rápidas são capazes de desenvolver grande resistência e neste indicador são dez vezes superiores às lentas.
Se o atleta usar menos de 25% da carga máxima, a maioria das fibras lentas será incluída no trabalho. Após o esgotamento do suprimento de recursos energéticos das fibras MB, as fibras rápidas são conectadas ao trabalho. Ao realizar um movimento explosivo, as fibras lentas e rápidas entram em ação na mesma ordem, mas o atraso entre o início de sua atividade é extremamente pequeno e atinge vários milissegundos.
Eles estão quase simultaneamente conectados à obra, mas os mais rápidos conseguem atingir sua potência máxima com muito mais rapidez. Por esse motivo, podemos dizer que o movimento explosivo se deve principalmente às fibras brancas.
Suprimento de energia dos músculos
Todo trabalho requer energia e os músculos não são exceção a esta regra. As principais fontes de energia para as fibras musculares são carboidratos, fosfato de creatina e gorduras. Se necessário, compostos proteicos são adicionados a esta lista, mas isso acontece apenas nos casos mais extremos, por exemplo, durante a fome.
Os músculos têm a capacidade de armazenar compostos de fosfato (fosfato de creatina), glicogênio (sintetizado a partir de carboidratos) e gorduras. Quanto mais experiência de treinamento um atleta tiver, mais recursos energéticos seus músculos terão.
A principal fonte de função muscular é o ATP. Durante a reação de sua clivagem, ADP (difosfato de adenosina), fosfato são formados, e também é liberada energia, que é gasta na execução do trabalho. Deve-se notar também que a maior parte dessa energia é convertida em calor e cerca de 30% é gasta em trabalho mecânico. As reservas de ATP são muito limitadas e o corpo, para restaurar o suprimento de energia em um determinado momento, desencadeia uma reação reversa. Quando as moléculas de ADP e fosfato se combinam, o ATP é formado novamente.
O glicogênio também é usado quando os músculos trabalham. Durante essa reação, uma grande quantidade de lactato é liberada, que entra nos músculos. Para evitar isso, é necessário interromper o exercício a tempo. Note que com o uso de cargas intervaladas, a liberação de lactato ocorre de forma mais intensa do que com uma única carga intensa.
Você pode se familiarizar visualmente com a técnica de realizar exercícios de força na academia neste vídeo:
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